fixe toi des heures avec objectif du style sort de chez toi a 8h avec uniquement le cahier qui contient le cours que tu doit apprendre et trouve un banc dans une foret ou une bibliothèque bref un coin propice a etudier et tu te dit que tu ne part pas tant que tu n'as realiser l'objectif (ex: apprendre 5page de cours)
et aussi toutes distractions interdite avant 22h TOUT les jours, quitte a t'ennuyer et passer le temps passe le en faisant du sport ou en regardant le mur ou en lisant un livre et non pas a te distraire et niquer tes récepteurs de dopamine
et renseigne toi aussi sur ce qui accroie ou affaiblie ta concentration/tes récepteur de dopamine tout ça quoi
et pour finir prend des douches froide, je fais pas mon david goggins ou quoi honnetement cest fou comment apres ça t'as envie de taffer