Boucling

Je cours le 10km en 34min

49 messages

Mise à jour: il y a un mois

1
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

Salut à tous,

Je voulais partager un petit point sur mes performances en athlétisme, parce que même si les chiffres parlent, ils ne racontent pas forcément tout le chemin derrière.

📍Mes chronos actuels :
• 800 m : 2'04
• 1500 m : 4'17
• 10 km : 34'19

Je sais que ce ne sont pas des chronos élite, mais ils représentent des mois (voire des années) de travail régulier. Derrière, il y a de l'entraînement structuré, des hauts et des bas, des semaines à 60 km, des phases de blessure, des retours progressifs… et beaucoup de rigueur.

J'ai compris que progresser, c'est pas juste "s'entraîner plus", mais surtout "s'entraîner mieux" : savoir écouter son corps, construire un plan adapté, encaisser les séances clés, accepter la fatigue, parfois revoir ses ambitions, et continuer quand même.

Ce n'est pas toujours visible de l'extérieur, mais chaque seconde gagnée, c'est souvent des dizaines d'heures derrière à bosser dans l'ombre.

Je suis curieux de savoir si certains ici courent aussi sérieusement, que ce soit sur piste ou sur route. Vous visez quoi cette saison ?

KH

kheymusikal

il y a un mois

c'est très bien
M8

Mysterieux84000

il y a un mois


c'est très bien

SD

SingeDeGulli6

il y a un mois

https://image.noelshack.com/fichiers/2023/25/2/1687279043-capture-d-ecran-2023-06-20-a-17-38-31.png
B0

B0Z0

il y a un mois

On s'est parlé autre part tout à l'heure
Perso je fais 40min sans entrainement mais en faisant très souvent du tennis.
Là je reviens d'une opération du genou donc je peux pas encore courir mais je compte me mettre à la course un peu plus sérieusement. Tu penses que faire disons 38 min ça me prendrait combien de semaines d'entrainement avec 2 ou 3 séances par semaine ?
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


On s'est parlé autre part tout à l'heure
Perso je fais 40min sans entrainement mais en faisant très souvent du tennis.
Là je reviens d'une opération du genou donc je peux pas encore courir mais je compte me mettre à la course un peu plus sérieusement. Tu penses que faire disons 38 min ça me prendrait combien de semaines d'entrainement avec 2 ou 3 séances par semaine ?

Tu es arrêté combien de temps. De quand date ce record, l'as tu fais sur une course officielle ou c'est un chrono de ta montre.

FY

Fysiolo

il y a un mois

Bah c'est bien khey
Sportif amateur je ne sais même pas si je tiendrais 10km en courant
Je fais 2km en ~7mins
Après je fais de la natation aussi, crawl/brasse 2km par semaine
Dans l'idéal j'essaie de faire 2 courses à pieds 2km + 2 séances piscines 1km par semaine
Mais j'ai du mal à tenir en ce moment
Je cherche juste à me maintenir en forme, pas la performance
K8

Ksuezp853vf0j13

il y a un mois

Bravo khey
PM

PandaMTL

il y a un mois

C'est excellent khey.

Maintenant il faut que tu passes à deux courses par jour si tu veux descendre tes chronos.

T'es à combien de km / semaine ? 75-100km ?

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/09/3/1709076485-pandakekw.png

JC

JeanChemsexRATP

il y a un mois

Super, je m'en carre l'oignon Jean Boring
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


C'est excellent khey.

Maintenant il faut que tu passes à deux courses par jour si tu veux descendre tes chronos.

T'es à combien de km / semaine ? 75-100km ?

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/09/3/1709076485-pandakekw.png

Je suis loin de pouvoir faire 2 séance par jour, je tourne à moins de 60km/semaine sur les 2 dernier mois sinon j'étais encore plus bas.

PM

PandaMTL

il y a un mois

Je suis loin de pouvoir faire 2 séance par jour, je tourne à moins de 60km/semaine sur les 2 dernier mois sinon j'étais encore plus bas.

D'accord. T'es encore très loin d'avoir exprimé tout ton potentiel alors. T'es qu'au début du jeu là. En montant ton kilométrage tu peux passer sous les 32 min facilement avec la bonne préparation.
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/09/3/1709076485-pandakekw.png

CE

Cestnwaar

il y a un mois

Au lycée (quand j'avais 17 ans) je faisais 1 minute 28 au 500m

En m'entraînant je pense que tes résultats sont ridicules à côté mais on est pas tous égaux face à la génétique

B0

B0Z0

il y a un mois

Tu es arrêté combien de temps. De quand date ce record, l'as tu fais sur une course officielle ou c'est un chrono de ta montre.

- j'ai arrêté le tennis depuis septembre mais j'ai couru quelques fois plus ou moins rapidement selon comment je sentais mon genou
- je sais plus mais récent
- chrono de montre en prenant en compte les 1% que me rajoute ma montre en terme de distance

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

D'accord. T'es encore très loin d'avoir exprimé tout ton potentiel alors. T'es qu'au début du jeu là. En montant ton kilométrage tu peux passer sous les 32 min facilement avec la bonne préparation.
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/09/3/1709076485-pandakekw.png

Oui je suis loin d'avoir poussé tous les curseurs. En novembre prochain je devrais être capable de courir sous les 33'. Mais là me concentre sur la piste

PM

PandaMTL

il y a un mois

Oui je suis loin d'avoir poussé tous les curseurs. En novembre prochain je devrais être capable de courir sous les 33'. Mais là me concentre sur la piste

3000m salle sous les 8'50" ?

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

- j'ai arrêté le tennis depuis septembre mais j'ai couru quelques fois plus ou moins rapidement selon comment je sentais mon genou
- je sais plus mais récent
- chrono de montre en prenant en compte les 1% que me rajoute ma montre en terme de distance

Si tu t'entraines sérieusment en étant progressif dans 3-4 mois tu devrais pas être loin des 38

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

3000m salle sous les 8'50" ?

J'ai un records en 9'32 l'an derniers. L'objectif c'est de faire moins de 9'10 cette saison. J'ai un 3000 samedi mais je vise que -9'30 car j'ai du arrêté 2 semaines à cause d'une suspicion de fracture de fatigue. Sinon j'aimerais fait 4'14 sur 1500m et 2'03 sur 800m

PM

PandaMTL

il y a un mois

J'ai un records en 9'32 l'an derniers. L'objectif c'est de faire moins de 9'10 cette saison. J'ai un 3000 samedi mais je vise que -9'30 car j'ai du arrêté 2 semaines à cause d'une suspicion de fracture de fatigue. Sinon j'aimerais fait 4'14 sur 1500m et 2'03 sur 800m

C'est la bonne approche. Je vois que tu es bien conseillé. Bonne chance khey. Tu vas y arriver. Faut savoir être patient.
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/09/3/1709076485-pandakekw.png

PM

PandaMTL

il y a un mois

"j'aimerais fait 4'14 sur 1500m"

Petit passage au 1000m en 2'50"
Petite panique car déjà complètement cramé
Petit cardio à 185 pulsations
Petit acide lactique jusqu'aux oreilles
Petit "plus jamais ça, c'est vraiment de la merde le 1500" à l'arrivée
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

C'est la bonne approche. Je vois que tu es bien conseillé. Bonne chance khey. Tu vas y arriver. Faut savoir être patient.
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/09/3/1709076485-pandakekw.png

A long terme les chronos qui me font rêver c'est 1'54 au 800( mais celui là je pense que j'en serais jamais capable pas assez de vitesse),3'54 au 1500m, 8'30 sur 3000m, 31'15 sur 10km, 1h08'30 sur semi et 2h28 sur marathon

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


"j'aimerais fait 4'14 sur 1500m"

Petit passage au 1000m en 2'50"
Petite panique car déjà complètement cramé
Petit cardio à 185 pulsations
Petit acide lactique jusqu'aux oreilles
Petit "plus jamais ça, c'est vraiment de la merde le 1500" à l'arrivée
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

C'est exactement ce que je me suis dis l'an dernier à la fin de la saison, j'ai fini cramé en 4'28 aha

PM

PandaMTL

il y a un mois

A long terme les chronos qui me font rêver c'est 1'54 au 800( mais celui là je pense que j'en serais jamais capable pas assez de vitesse),3'54 au 1500m, 8'30 sur 3000m, 31'15 sur 10km, 1h08'30 sur semi et 2h28 sur marathon

C'est presque impossible de courir 1'54" au 800m et d'être performant au marathon en même temps. J'imagine que tu aimerais faire ces chronos étalés sur plusieurs saisons, avec des préparations différentes.

Est-ce que ton but ultime c'est de courir un marathon rapide ? Sur quel parcours ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/09/3/1709076485-pandakekw.png

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

C'est presque impossible de courir 1'54" au 800m et d'être performant au marathon en même temps. J'imagine que tu aimerais faire ces chronos étalés sur plusieurs saisons, avec des préparations différentes.

Est-ce que ton but ultime c'est de courir un marathon rapide ? Sur quel parcours ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/09/3/1709076485-pandakekw.png

Oui sur plusieurs saison. C'est pas vraiment le but ultime mais j'ai vu des vidéos de plusieurs athlètes sur le marathon et ça m'a donné envi mais j'y monterais pas avant quelque années. Le parcours qui me fait rêver c'est tokyo.

PM

PandaMTL

il y a un mois

Oui sur plusieurs saison. C'est pas vraiment le but ultime mais j'ai vu des vidéos de plusieurs athlètes sur le marathon et ça m'a donné envi mais j'y monterais pas avant quelque années. Le parcours qui me fait rêver c'est tokyo.

Super. Il faudra nous donner des nouvelles, pour qu'on puisse suivre la progression.
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/09/3/1709076485-pandakekw.png

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

Super. Il faudra nous donner des nouvelles, pour qu'on puisse suivre la progression.
https://image.noelshack.com/fichiers/2024/09/3/1709076485-pandakekw.png

J'y manquerais pas

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

up
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

Up
L8

Licha87

il y a un mois

Sinon des chronos avec une capture de Garmin Polar Coros ?!
MK

MonteeKundalini

il y a un mois

Des conseils pour débuter kheyou ?
VM

VronskyMichael

il y a un mois


Au lycée (quand j'avais 17 ans) je faisais 1 minute 28 au 500m

En m'entraînant je pense que tes résultats sont ridicules à côté mais on est pas tous égaux face à la génétique

mdr
"en m'entrainant je..."

pour l'instant tu t'entraines pas donc t'es rien du tout

AS

AssangioSeiDeus

il y a un mois


Au lycée (quand j'avais 17 ans) je faisais 1 minute 28 au 500m

En m'entraînant je pense que tes résultats sont ridicules à côté mais on est pas tous égaux face à la génétique

Je faisais 13 secondes de moins sans faire de sport à côté, et c'est pas non plus exceptionnel, arrête de te la péter khey

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


Sinon des chronos avec une capture de Garmin Polar Coros ?!

https://image.noelshack.com/fichiers/2025/14/4/1743699383-screenshot-20250403-185507-chrome.jpg C'est ma fiche base athle

MA

MAISENFINCAVA

il y a un mois

Tu cours uniquement sur piste sans dénivelé, j'imagine.
AS

AssangioSeiDeus

il y a un mois

Je suis plutôt en distance courte l'op, mais j'ai jamais fait d'athlétisme sérieusement en club, quand l'envie me prend et que c'est la belle saison je le fais des séances de sprints/fractionné et je fais des petits trails seul/avec des potes

Tes temps m'ont l'air vraiment pas mal, après je ne sais pas quels sont tes antécédents

VM

VronskyMichael

il y a un mois

moi je suis un coureur plus modeste que toi, j'ai commencé en août (40-50km hebdo), puis j'ai couru un 10 en 43 minutes en novembre. Je reprends après une blessure (essuie glace), j'aimerais faire 41-42, pour atteindre le sub 40 ptet avant la fin d'année !
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


Des conseils pour débuter kheyou ?

Commencé par 3 footing par semaine 5km max. Et augmente petit à petit jusqu'à inclure des séances de fractionné. Le mieux c'est de se faire suivre par un coach

VM

VronskyMichael

il y a un mois


Tu cours uniquement sur piste sans dénivelé, j'imagine.

34 minutes au 10K sur du plat c'est très bon, je sais pas si tu t'en rends compte ?

MK

MonteeKundalini

il y a un mois

Commencé par 3 footing par semaine 5km max. Et augmente petit à petit jusqu'à inclure des séances de fractionné. Le mieux c'est de se faire suivre par un coach

Ca risque pas la blessure a ce rythme ? Je suis skinnyfatzer

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

Je faisais 13 secondes de moins sans faire de sport à côté, et c'est pas non plus exceptionnel, arrête de te la péter khey

1'15 sans entraînement c'est costaud

MJ

MathieuJalibert

il y a un mois

je cours depuis le 10 janvier , j'en suis à 28 min 5km et 1h0.52 10km je me demande comment on peut faire 30 min pour 10 km putain
AS

AssangioSeiDeus

il y a un mois

1'15 sans entraînement c'est costaud

Entraînement pendant 1 trimestre par an première/terminale quand même

MA

MAISENFINCAVA

il y a un mois

34 minutes au 10K sur du plat c'est très bon, je sais pas si tu t'en rends compte ?

avec ses petites chaussures à 400 euros.

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

Ca risque pas la blessure a ce rythme ? Je suis skinnyfatzer

Je connais pas tes antécédents donc difficile à dire. Mais si tu fais que 3 footing cool de 20-30min par semaine peut de risque

VM

VronskyMichael

il y a un mois

avec ses petites chaussures à 400 euros.

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

avec ses petites chaussures à 400 euros.

Pas plus de 200 pas contre je tourne sur bien 4-5 paires

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


Tu cours uniquement sur piste sans dénivelé, j'imagine.

Piste et route. Le trail c'est pas mon truc.

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


je cours depuis le 10 janvier , j'en suis à 28 min 5km et 1h0.52 10km je me demande comment on peut faire 30 min pour 10 km putain

S'entraîner 7 fois par semaine pendant 15ans

L8

Licha87

il y a un mois

https://image.noelshack.com/fichiers/2025/14/4/1743699383-screenshot-20250403-185507-chrome.jpg C'est ma fiche base athle

Jolie 👏

https://image.noelshack.com/fichiers/2025/14/4/1743700593-screenshot-20250403-191547-coros.jpg

J'ai commencer après les fêtes de fin d'année