Boucling

Je fais 50kg au DÉVELOPPÉ COUCHÉ

33 messages

Mise à jour: il y a 8 mois

1
OP
ON

onigolili

il y a 8 mois

J'ai commencé la muscu y a quelques semaines. J'ai commencé 40kg (barre à 20 + 10kg de chaque côté) x 12 en 4 séries, et là j'ai commencé 50kg en 8 répétitions

Vous en thinkez quoi les kheys ?

GC

GoldenClassiC

il y a 8 mois

Je pense qu'il faut un petit début aux grandes victoires. Alors continue et monte les poids au fil des semaines.

L_

Lebegue__

il y a 8 mois

Peu importe où tu commences, tant que tu progresses et que tu arrives à porter de plus en plus lourd au fil des semaines, c'est le principal

SV

SaraValestein

il y a 8 mois

J'en pense que ça dépend de ton poids et d'où tu pars.
Si tu pèses 55 kg c'est très bien pour un début vu que tu soulèves quasi ton poids, si tu pèses 90kg bah disons qu'il faut un début à tout et que t'as une bonne marge de progression.
Et je dis ça en ayant commencé la muscu hyper skinny à 55kg pour 1m77 je galérais avec la barre de 20kg.

L2

Levodpa2

il y a 8 mois

Pour un début c'est bien
Après oublie pas d'avoir une forme parfaite, le bench ça blesse très facilement si tu laisse l'ego l'emporter

OP
ON

onigolili

il y a 8 mois


Je pense qu'il faut un petit début aux grandes victoires. Alors continue et monte les poids au fil des semaines.

Merci pour tes encouragements mon khey

KE

Kenpenselelite

il y a 8 mois

Tu vas te faire bencher le cigare ?

SO

sowoke

il y a 8 mois

Pour un début c'est franchement très bien, surtout en 8 répétitions, à voir si elles sont complétement propres mais bon potentiel de progression.

TV

TomVoldemort

il y a 8 mois

L'op pour savoir si une perf est bien ou pas en muscu faut la comparer avec ta taille et ton poids

BT

BornTobeneet

il y a 8 mois

Bah normal, tu vas progresser super vite surtout au début, la méthodologie c'est super important, moi j'ai fait du surplace pendant des mois parce que j'osais jamais mettre plus lourd que d'habitude

OP
ON

onigolili

il y a 8 mois


Peu importe où tu commences, tant que tu progresses et que tu arrives à porter de plus en plus lourd au fil des semaines, c'est le principal

Oui après je t'avoue que je dois etre le seul dans la salle à mettre aussi peu lourd, à chaque fois que je jette un coup d'œil ailleurs je vois plusieurs gros disques à la barre ahi

TV

TomVoldemort

il y a 8 mois

Enfin surtout ton poids

X_

Xiaomied___

il y a 8 mois

C'est bien moi quand j'ai commencé je galèrais barre à vide

N'oublie pas la surcharge progressive

RS

Robin_Sparkles1

il y a 8 mois

C'est bien continue comme ça si ça te motive

L1

Lameromodo161

il y a 8 mois

Donne ton poids/ taille sinon ça veut rien dire

OP
ON

onigolili

il y a 8 mois


J'en pense que ça dépend de ton poids et d'où tu pars.
Si tu pèses 55 kg c'est très bien pour un début vu que tu soulèves quasi ton poids, si tu pèses 90kg bah disons qu'il faut un début à tout et que t'as une bonne marge de progression.
Et je dis ça en ayant commencé la muscu hyper skinny à 55kg pour 1m77 je galérais avec la barre de 20kg.

Justement je fais 90kg mais je suis un gros skinny fat. Je suis rempli de graisse partout

OP
ON

onigolili

il y a 8 mois


Donne ton poids/ taille sinon ça veut rien dire

90kg pour 1m83 je pense

FA

FrozenAngel

il y a 8 mois

63kg j'en soulève 70 après 3 semaines de pratique

DO

doublemonstre

il y a 8 mois

C'est propre

L1

Lameromodo161

il y a 8 mois

Mon max c'est 60kg je pèse 58kg

TV

TomVoldemort

il y a 8 mois

Ouais effectivement pour un poids de 90 kg c'est très nul mais bon tu vas t'améliorer

KD

kwak_de_flammes

il y a 8 mois

Le bench ca prend du temps.
Tu vas vite passer a plus si tu as un poids moyen (70kg).

Faut faire super attention a l'exécution du mouvement par contre.

Par exemple suis à 110kg en max et je pèse 80kg, c'est moyen comme performance et pourtant ça m'a pris 1 an d'entraînement (2 séances bench/semaine).

Prends ton temps et soit dans de bonnes conditions pour ton sport (attention a la fatigue par exemple) et tu vas forcément progresser si tu t'entraînes régulièrement

CP

Chiasse-Puante

il y a 8 mois

Je fais 1m91 pour 84kg et j'ai go muscu y a genre 1 an et demi. Je faisais 96kg avant de m'y mettre. J'ai perdu beaucoup de gras mais je pense qu'il me reste encore pas mal de graisse viscérale.
Je go muscu mais pas en mode hardcore hein. Je pèse pas ma bouffe et j'y vais genre 2 fois par semaine et je me concentre sur poitrine et bras. Je fais plus les jambes parce que je fais aussi de la boxe et ça me les tue.

Ça doit bien faire 6 mois que je suis bloqué à 60kg, j'arrive pas à progresser. J'ai desbras super longs donc la barre fait des allers-retours de 10km à chaque répétition mais bon... Des conseils pour progresser ?

X_

Xiaomied___

il y a 8 mois


Je fais 1m91 pour 84kg et j'ai go muscu y a genre 1 an et demi. Je faisais 96kg avant de m'y mettre. J'ai perdu beaucoup de gras mais je pense qu'il me reste encore pas mal de graisse viscérale.
Je go muscu mais pas en mode hardcore hein. Je pèse pas ma bouffe et j'y vais genre 2 fois par semaine et je me concentre sur poitrine et bras. Je fais plus les jambes parce que je fais aussi de la boxe et ça me les tue.

Ça doit bien faire 6 mois que je suis bloqué à 60kg, j'arrive pas à progresser. J'ai desbras super longs donc la barre fait des allers-retours de 10km à chaque répétition mais bon... Des conseils pour progresser ?

Bah il faut bosser le reste du corps champion

Le bench c'est un polyarticulaire, tu as le dos qui travaille, les abdos qui se contractent pour rester stable, les jambes ancrées dans le sol pour la stabilité...

Si tu bosses rien normal que tu ne progresses pas

TV

TomVoldemort

il y a 8 mois


Je fais 1m91 pour 84kg et j'ai go muscu y a genre 1 an et demi. Je faisais 96kg avant de m'y mettre. J'ai perdu beaucoup de gras mais je pense qu'il me reste encore pas mal de graisse viscérale.
Je go muscu mais pas en mode hardcore hein. Je pèse pas ma bouffe et j'y vais genre 2 fois par semaine et je me concentre sur poitrine et bras. Je fais plus les jambes parce que je fais aussi de la boxe et ça me les tue.

Ça doit bien faire 6 mois que je suis bloqué à 60kg, j'arrive pas à progresser. J'ai desbras super longs donc la barre fait des allers-retours de 10km à chaque répétition mais bon... Des conseils pour progresser ?

Essaye une prise plus large et réduire un ton amplitude, faut un temps d'adaptation

Après c'est pas magique progresser au bench ça passe aussi par la diète

ZZ

Zzzzzzzzooooooo

il y a 8 mois

Je fais 1m98, 91kg, je souleve 62kg

L2

Levodpa2

il y a 8 mois

Par exemple l'op attention à pas cheater comme les meufs au bench
https://www.noelshack.com/2024-37-5-1726222199-image.jpg

PU

putainmaisnique

il y a 8 mois


63kg j'en soulève 70 après 3 semaines de pratique

Pareil à mes 18 ans, jamais dépasser 80 en 1 ans de pratique, puis fin de muscu

L1

Lameromodo161

il y a 8 mois

Ça sert a quoi de soulever un max? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/41/5/1634302200-image.jpg

Bien vos blessures ? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/41/5/1634302200-image.jpg

KD

kwak_de_flammes

il y a 8 mois

[12:11:14] <Lameromodo161>
Ça sert a quoi de soulever un max? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/41/5/1634302200-image.jpg

Bien vos blessures ? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/41/5/1634302200-image.jpg

À situer sa progression.
Y a pas que la muscu, y a aussi la force athlétique par exemple

PR

Prostaseanix

il y a 8 mois

Ahi perso mon max c'était 98kg 4 séries de 10 répétition, puis j'ai arrêté la salle parce que ça me saoulait https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

SD

SauceDuChef3

il y a 8 mois

On a tous démarrer léger khey

Tu seras fier de toi quand tu pousseras plus lourd

N9

Niakkdiom972

il y a 8 mois

Félicitations, tout long trajets commencent par un pas