Boucling

Je rajoute quoi à ma séance Pull ?

47 messages

Mise à jour: il y a 5 mois

1
OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

Tirage horizontal prise normale
Prise serrée
Tirage vertical deux bras
Puis tirage vertical un bras après l'autre
Face pull

Et exo avec haltère je ne sais pas quoi faire, peut être du curl classique ?

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

Je vais mettre des tracrions aussi
Genre 5 tractions

ET

EnTeletravail

il y a 5 mois

Tu fais pas assez les bras là

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

Je dois faire une pause entre chaque série ou enchaîner les exo ?

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois


Tu fais pas assez les bras là

Pourquoi ? Je dois faire quoi pour les bras ?

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois

5 tirages

2 fois le même

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois


5 tirages

2 fois le même

Lequel est le même ?

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois

En vrai y'en à plein qui font ça à la salle, enchainer les exos qui ciblent EXACTEMENT les mêmes muscles

Genre de la presse a cuisses puis du squat

Du Developpé couché haltére, puis encore du DC mais à la barre

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois


5 tirages

2 fois le même

Bah déjà tirage vertical en changeant la prise ça travaille vraiment différente partie du dos je l'ai senti l'autre fois

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois

Lequel est le même ?

Tirage vertical deux bras
Puis tirage vertical un bras après l'autre

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois


En vrai y'en à plein qui font ça à la salle, enchainer les exos qui ciblent EXACTEMENT les mêmes muscles

Genre de la presse a cuisses puis du squat

Du Developpé couché haltére, puis encore du DC mais à la barre

Bah dis ce que je dois faire abruti

VR

ValouRB

il y a 5 mois

Fait plus de traction et baisse le nombre de tirage.
OK tu utilises pas le même grip ou la même orientation mais ça reste trop.
Tu fais combien de séries par exo ?

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

Tirage vertical deux bras
Puis tirage vertical un bras après l'autre

Ça ok mais c'est parce que c'est j'ai un bras bcp plus fort que l'autre donc j'aime bien faire des exos a un bras pour éviter de compenser avec le bras droit

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois

Bah déjà tirage vertical en changeant la prise ça travaille vraiment différente partie du dos je l'ai senti l'autre fois

Bah non, si tu prend le même angle (vertical/horizontal et tout ce qu'ils y a entre les 2, alors ça travaille les mêmes groupes musculaire.

Tu déplace un peu le recrutement entre tes trapèzes/dorsaux/deltos arrières, mais globlament c'est pareil

BL

BistouLeRieur

il y a 5 mois

perso
- traction pronation prise normale
- tirage concentrique machine
- tirage horizontal poulie prise large puis prise serrée
- pull-over à la poulie sur un banc
- arrière épaule poulie vis-à-vis

par contre il faut une séance biceps à part

Je te conseille vraiment le pull over ou une machine pour isoler le grand dorsal en retirant la flexion de coude et le grip de l'équation.

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois


Fait plus de traction et baisse le nombre de tirage.
OK tu utilises pas le même grip ou la même orientation mais ça reste trop.
Tu fais combien de séries par exo ?

Ça dépend mais genre tirage 2 par exemple
Sinon 3

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois

Ça ok mais c'est parce que c'est j'ai un bras bcp plus fort que l'autre donc j'aime bien faire des exos a un bras pour éviter de compenser avec le bras droit

Ben fait juste l'unilatéral.

Et si tu viens de débuter tu t'en fous même, ça va s'équilibrer tout seul.

Tu verras ce genre de détail dans 1 an

KO

konamicode

il y a 5 mois

C'est quoi prise serrée et normale ? Y'a prise normal et prise large

La prise serrée comme les prises avec 3cm entre les mains c'est de la merde, t'a une perte d'amplitude

Tu va me faire le plaisir d'arrêter de foutre un max de doublons dans tes séances à moins d'avoir peu de volume par exo

SE

SnakeEcho01

il y a 5 mois

Tractions lesté, tirage horizontal prise neutre serrée, rowing barre ou t-bar. curl barre, curl marteau, tractions supination

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

Bah non, si tu prend le même angle (vertical/horizontal et tout ce qu'ils y a entre les 2, alors ça travaille les mêmes groupes musculaire.

Tu déplace un peu le recrutement entre tes trapèzes/dorsaux/deltos arrières, mais globlament c'est pareil

https://www.google.fr/search?sca_esv=0baf5c9e671f57b4&sxsrf=ADLYWIKmz_LwCmD-iOgDKmM6FA89W1lwhA:1733779011353&q=tirage+verticale+prise+serr%C3%A9e&udm=2&fbs=AEQNm0CbCVgAZ5mWEJDg6aoPVcBgTlosgQSuzBMlnAdio07UCCJug3WzoI_0_7bcYmDUufyiZo0OmOGEiyRGYAdeCNb_Dy9IQK_rn5yocgW7ICTQIAu4Zv7RFTBGaRa7nNqTCMgEYA5zMVWyCrj-Sorj-OzVUbBniQQoCHD8TbK-m3ojVlzmqYVt6TiBFmv3xO0kS9OhV5IE4X7Q6YpMn4hVH07YYEdMBQ&sa=X&ved=2ahUKEwiLydyQzpuKAxX6LPsDHbPtB58QtKgLegQIEhAB&biw=393&bih=673&dpr=2.75#vhid=oduYVjYUqr2kJM&vssid=mosaic
Et
https://www.google.fr/search?q=tirage+verticale+&sca_esv=0baf5c9e671f57b4&udm=2&biw=393&bih=673&sxsrf=ADLYWIIbjykzFM1HcjHDsWP_ijonKCRWbw%3A1733779034961&ei=Wl5XZ8imOoyfkdUP_tvcuA4&oq=tirage+verticale+&gs_lp=EhJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWciEXRpcmFnZSB2ZXJ0aWNhbGUgMgQQIxgnMgUQABiABDIFEAAYgAQyBRAAGIAEMgUQABiABEiiEFCWB1jrDnAAeACQAQCYAXygAdMJqgEDOC41uAEDyAEA-AEBmAIDoALdAsICBhAAGAgYHsICCBAAGIAEGKIEmAMAiAYBkgcDMC4zoAf3OA&sclient=mobile-gws-wiz-img#vhid=t1j5jpJHWimHuM&vssid=mosaic

Ça travaille la même chose ?

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois


perso
- traction pronation prise normale
- tirage concentrique machine
- tirage horizontal poulie prise large puis prise serrée
- pull-over à la poulie sur un banc
- arrière épaule poulie vis-à-vis

par contre il faut une séance biceps à part

Je te conseille vraiment le pull over ou une machine pour isoler le grand dorsal en retirant la flexion de coude et le grip de l'équation.

5 exos pour les dorsaux ahient https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Mais vous comprenez ce que vous faites au moins ? https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois


C'est quoi prise serrée et normale ? Y'a prise normal et prise large

La prise serrée comme les prises avec 3cm entre les mains c'est de la merde, t'a une perte d'amplitude

Tu va me faire le plaisir d'arrêter de foutre un max de doublons dans tes séances à moins d'avoir peu de volume par exo

Prise serrée avec une paume face a l'autre

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

5 exos pour les dorsaux ahient https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Mais vous comprenez ce que vous faites au moins ? https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Bah donne une séance propre alors

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois

https://www.google.fr/search?sca_esv=0baf5c9e671f57b4&sxsrf=ADLYWIKmz_LwCmD-iOgDKmM6FA89W1lwhA:1733779011353&q=tirage+verticale+prise+serr%C3%A9e&udm=2&fbs=AEQNm0CbCVgAZ5mWEJDg6aoPVcBgTlosgQSuzBMlnAdio07UCCJug3WzoI_0_7bcYmDUufyiZo0OmOGEiyRGYAdeCNb_Dy9IQK_rn5yocgW7ICTQIAu4Zv7RFTBGaRa7nNqTCMgEYA5zMVWyCrj-Sorj-OzVUbBniQQoCHD8TbK-m3ojVlzmqYVt6TiBFmv3xO0kS9OhV5IE4X7Q6YpMn4hVH07YYEdMBQ&sa=X&ved=2ahUKEwiLydyQzpuKAxX6LPsDHbPtB58QtKgLegQIEhAB&biw=393&bih=673&dpr=2.75#vhid=oduYVjYUqr2kJM&vssid=mosaic
Et
https://www.google.fr/search?q=tirage+verticale+&sca_esv=0baf5c9e671f57b4&udm=2&biw=393&bih=673&sxsrf=ADLYWIIbjykzFM1HcjHDsWP_ijonKCRWbw%3A1733779034961&ei=Wl5XZ8imOoyfkdUP_tvcuA4&oq=tirage+verticale+&gs_lp=EhJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWciEXRpcmFnZSB2ZXJ0aWNhbGUgMgQQIxgnMgUQABiABDIFEAAYgAQyBRAAGIAEMgUQABiABEiiEFCWB1jrDnAAeACQAQCYAXygAdMJqgEDOC41uAEDyAEA-AEBmAIDoALdAsICBhAAGAgYHsICCBAAGIAEGKIEmAMAiAYBkgcDMC4zoAf3OA&sclient=mobile-gws-wiz-img#vhid=t1j5jpJHWimHuM&vssid=mosaic

Ça travaille la même chose ?

Ben tu le vois bien toi-même sur les dessins, les zones sont coloriés en rouge https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

Ben fait juste l'unilatéral.

Et si tu viens de débuter tu t'en fous même, ça va s'équilibrer tout seul.

Tu verras ce genre de détail dans 1 an

Peut être mais je vois avec les haltères que j'ai une grosse faiblesse bras gauche (10 ans de tennis)
Je sens rien a droite et a gauche je craque hyper rapidement

AO

antiOldfage

il y a 5 mois

pompes

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

Ben tu le vois bien toi-même sur les dessins, les zones sont coloriés en rouge https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Bah la prise large ça ne travaille pas l'intérieur du dos si ?

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois

Bah donne une séance propre alors

Si c'est une séance Pull je suppose que tu fais un PPL.

Donc ce serais 2 tirage, un vertical, un horizontal (tractions + rowing bucheron, ou rowing coude ouverts selon si t'a point faible delto arrière ou pas)

Oiseau, pull-over, et 1 curl.

Voilà t'es pas mal. Si tu veux faire une séance de +1h, tu rajoute un tirage ou un curl

GM

GoudaleMarlou

il y a 5 mois

tractions

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois

Bah la prise large ça ne travaille pas l'intérieur du dos si ?

Qu'est ce que tu appelle l'intérieur du dos ? J'ai beau regarder je vois vraiment pas de diff

Un peu moins les trapèzes en prise serré c'est ça dont tu parle ?

BL

BistouLeRieur

il y a 5 mois

Qu'est ce que tu appelle l'intérieur du dos ? J'ai beau regarder je vois vraiment pas de diff

Un peu moins les trapèzes en prise serré c'est ça dont tu parle ?

si tu veux isoler chaque muscle du dos (grand dorsal, trapèzes ,rhomboïdes, arrière épaule, érecteurs du rachis... j'en oublie sûrement), ça peut-être judicieux de faire plus que 2 tirages, même si tu peux déjà avoir de très bon résultats avec ça.

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

Si c'est une séance Pull je suppose que tu fais un PPL.

Donc ce serais 2 tirage, un vertical, un horizontal (tractions + rowing bucheron, ou rowing coude ouverts selon si t'a point faible delto arrière ou pas)

Oiseau, pull-over, et 1 curl.

Voilà t'es pas mal. Si tu veux faire une séance de +1h, tu rajoute un tirage ou un curl

oiseau c'est des elev latérales ?

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois


tractions

tractions suivant la prise je peux pas en enchainé plus de 5/6... ça fait court la série

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

Si c'est une séance Pull je suppose que tu fais un PPL.

Donc ce serais 2 tirage, un vertical, un horizontal (tractions + rowing bucheron, ou rowing coude ouverts selon si t'a point faible delto arrière ou pas)

Oiseau, pull-over, et 1 curl.

Voilà t'es pas mal. Si tu veux faire une séance de +1h, tu rajoute un tirage ou un curl

pull over c'est à la poulie ? Je devrais faire plus d'exo poulie, j'aime bien le face pull

F1

Fifpro1234

il y a 5 mois


En vrai y'en à plein qui font ça à la salle, enchainer les exos qui ciblent EXACTEMENT les mêmes muscles

Genre de la presse a cuisses puis du squat

Du Developpé couché haltére, puis encore du DC mais à la barre

si un exercice ne suffit pas à avoir un volume d'entrainement qui te permette de déclencher l'hypertrophie musculaire, tu peux très bien rajouter d'autres exercices petit génie !

Les gars qui sont pires que ce ceux qui ne programment pas leurs entrainements, ce sont les gars comme toi qui pensent avoir la science infuse, et par la même occasion ne connaissent pas les techniques d'intensification !

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

et il vaut mieux enchainer plusieurs exos ou faire un exo puis un autre en faisait des pauses entre chaque exo et chaque série?

LR

Loud_Roar

il y a 5 mois

Rajoute une séance t-shirt, une séance pantalon, un peu de séance slip et un soupcon de séance chaussette et tu auras la complète chef

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois

si tu veux isoler chaque muscle du dos (grand dorsal, trapèzes ,rhomboïdes, arrière épaule, érecteurs du rachis... j'en oublie sûrement), ça peut-être judicieux de faire plus que 2 tirages, même si tu peux déjà avoir de très bon résultats avec ça.

Non mais y'a pas besoin d'isoler chaque muscle séparément hein

Justement un tirage bosse tout ça : dorsaux et trapèzes essentiellement. Prise large horizontale mettra l'accent sur l'arrière d'épaule. Prise serrée verticale sur les biceps, etc etc

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois


et il vaut mieux enchainer plusieurs exos ou faire un exo puis un autre en faisait des pauses entre chaque exo et chaque série?

Quelques minutes de pause entre chaque exo c'est bien

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

Quelques minutes de pause entre chaque exo c'est bien

entre chaque série donc ?

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois

si un exercice ne suffit pas à avoir un volume d'entrainement qui te permette de déclencher l'hypertrophie musculaire, tu peux très bien rajouter d'autres exercices petit génie !

Les gars qui sont pires que ce ceux qui ne programment pas leurs entrainements, ce sont les gars comme toi qui pensent avoir la science infuse, et par la même occasion ne connaissent pas les techniques d'intensification !

J'ai pas la science infuse, je connais les techniques d'intensifications, et je répond à l'op dans son contexte : débutant qui veut faire du PPL.

C'est pour ça que je rentre pas dans les détails, un mec qui est à son premier mois de muscu il vaut mieux qu'il se concentre sur savoir faire des tractions et des trucs de base comme ça.

Plutôt que de chercher déjà des techniques d'intensifications qui ne vont lui servir à RIEN, puisqu'il ne connais pas encore ses points faibles .

F1

Fifpro1234

il y a 5 mois

tu peux commencer par des exercices poly-articulaires pour développer uniformément les zones et toucher plus largement plusieurs groupes musculaires.
Mais à partir d'un moment, ces exercices là ne sont pas suffisants pour cibler toux les muscles, et si tu restes trop longtemps uniquempent dessus, tu commenceras à développer des points faibles (exemple : arrière des épaules, la portion supérieure des pectoraux le long des clavicules et la gouttière bicipitale, les trapèzes moyens etc etc)

FJ

FirstJesus

il y a 5 mois

entre chaque série donc ?

Perso je prend 2/3 minutes entre chaque série de gros poly, et 5 minutes entre chaque exos.

Mais c'est au ressenti, genre à la fin de la séance je m'en bat un peu les couilles et j'enchaine des exos d'isolation pour me terminer, et je compte plus grand chose

Si tu veux absolument un chiffre pars sur le classique 2 minutes entre chaque série, et 5 minutes entre chaque exos

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois


tu peux commencer par des exercices poly-articulaires pour développer uniformément les zones et toucher plus largement plusieurs groupes musculaires.
Mais à partir d'un moment, ces exercices là ne sont pas suffisants pour cibler toux les muscles, et si tu restes trop longtemps uniquempent dessus, tu commenceras à développer des points faibles (exemple : arrière des épaules, la portion supérieure des pectoraux le long des clavicules et la gouttière bicipitale, les trapèzes moyens etc etc)

donc exo poly articulaires c'est quoi ? traction, tirage ?

OP
A2

Aperooaleau24

il y a 5 mois

Perso je prend 2/3 minutes entre chaque série de gros poly, et 5 minutes entre chaque exos.

Mais c'est au ressenti, genre à la fin de la séance je m'en bat un peu les couilles et j'enchaine des exos d'isolation pour me terminer, et je compte plus grand chose

Si tu veux absolument un chiffre pars sur le classique 2 minutes entre chaque série, et 5 minutes entre chaque exos

ok merci

F1

Fifpro1234

il y a 5 mois

donc exo poly articulaires c'est quoi ? traction, tirage ?

squats, soulevé de terre, développé couché, tractions...

2F

2fev

il y a 5 mois

Soulève de terre
Traction
Tirage horizontal
Tirage vertical prise serré
Exo biceps lambda + arrière épaule

Et la deuxième
Traction
Rowing barre
Tirage horizontal
Tirage vertical prise serré
Exo biceps lambda + arr épaule