Mon objectif : je veux juste être musclé comme la majorité des mecs qui font de la muscu, donc avoir un beau corps musclé et massif, force comme esthétique

c'est un pote qui m'a conseillé ce programme mais bon il est aussi débutant donc je sais pas quoi en penser

Faut savoir que je fais de la MMA en parallèle 2 fois par semaine, donc niveau cardio je suis bien

Lundi : entrainement de mma

Mardi : Dos épaules trapèzes

Tractions
Rowing barre
élévations frontales
élévations latérales
Shrug barre
Face pull poulie

Mercredi : entrainement de mma

Jeudi : pecs biceps triceps

Dc
écartés à la poulie basse
curl biceps à la barre
curl biceps à la poulie
dips
barre au front

Vendredi : Dos épaules trapèzes

Soulevé de terre
Tirage vertical
machine shoulder press
Oiseau
Tractions
Shrug haltère

Samedi : leg day (tous les exo 4 x 12)

Machine presse à cuisse
Machine leg extension
Squats à la barre
Soulevé de terre jambes tendues
Extension mollets debout
Fentes haltères

Dimanche : pecs biceps triceps

banc incliné haltères
machine chest press convering
Curl biceps haltères
curl marteau
Extensions des triceps couché avec haltères
machine seated dips

Donc je travaille chaque muscle 2 fois par semaine avec 2 exercices chacun. J'hésite à passer avec 3 exercices pour les gros groupes musculaires, vous en pensez quoi ? Je fais trop d'exercices différents je trouve faudrait réajuster ça aussi non ? Combien de rep et séries ? Apparamment faut go full body Svp j'en peux plus de ce sport éprouvant et difficile à comprendre

Si vous répondez à toutes ces questions, je ferai comme indiqué dans le titre
Ma soeur : brune, 19 ans

La vrai question c'est : pourquoi tu possèdes des nudes de ta sœur ?