Le traction c'est vraiment l'exercice qu'il faut faire pour avoir un beau corps
42 messages
Mise à jour: il y a un mois
negansmith
il y a un mois
Bg-139
il y a un mois
J'arrive pas à en faire une
Tu devrait commencer c'est kiffant franchement
Bg-139
il y a un mois
Enoch9hz
il y a un mois
negansmith a écrit :
J'arrive pas à en faire une
VeroveFrancois
il y a un mois
Ayaaa ça fait juste le dos, tu as pas un physique complet avec juste des tractions hein.
+ pompes et dips la oui
VeroveFrancois
il y a un mois
Bg-139
il y a un mois
Ayaaa ça fait juste le dos, tu as pas un physique complet avec juste des tractions hein.+ pompes et dips la oui
Bien évidemment que ça fait pas tout mais si tu fait pas de tractions jamais t'aura un dos et une taille en V
Bg-139
il y a un mois
Et si tu as les pecs qui gonflent avec des tractions posent toi des questions quant à ton exécution hein
Premier gros qui sait pas faire des tractions
Sensei_Dareth
il y a un mois
Ayaaa ça fait juste le dos, tu as pas un physique complet avec juste des tractions hein.+ pompes et dips la oui
Et pour les jambes ?
VeroveFrancois
il y a un mois
Premier gros qui sait pas faire des tractions
Premier célestin qui sait pas de quoi il parle.
Je faisais de la culture physique que tu étais encore probablement entrain de jouer à fortnite le pyj.
Si pendant un exo de tirage tu sent les pecs tu es à la ramasse mon pauvre gar. ça n'a juste aucun sens.
Mais bon c'est cramé que tu viens de découvrir les tractions pour en faire un topic...
Mangeur3H
il y a un mois
VeroveFrancois
il y a un mois
Et pour les jambes ?
Si c'est sans machine et sans poid tu peux faire des squat à une jambe, des squats sauté, des squat avec élastique. Des fentes.
Roi_prepuce
il y a un mois
Je fais un max de volume mais je suis bloqué à 13 max
Roi_Prepuce
il y a un mois
Je fais un max de volume mais je suis bloqué à 13 max
Bg-139
il y a un mois
Premier célestin qui sait pas de quoi il parle.
Je faisais de la culture physique que tu étais encore probablement entrain de jouer à fortnite le pyj.Si pendant un exo de tirage tu sent les pecs tu es à la ramasse mon pauvre gar. ça n'a juste aucun sens.
Mais bon c'est cramé que tu viens de découvrir les tractions pour en faire un topic...
D'accord
VeroveFrancois
il y a un mois
Vous avez des conseils pour augmentez le max de rep
Je fais un max de volume mais je suis bloqué à 13 max
Normalement il faut augmenter le volume.
Par exemple je sais pas la admettons que tu saches faire 4 série de 13 tractions (hypothèse)
Tu peux essayer de faire genre 6 serie de 8 traction.
Ensuite passé à 6 serie de 10 etc ...
je sais pas si tu vois la logique?
En gros ça va augmenter ton volume.
Perso c'est comme ça que j'ai réussi à monter à + de 20 traction pour un pdc de 95kg.
Au départ j'arrivais péniblement à en faire 10 en 4 série.
j'ai diminué mes reps et augmenté mes séries, à force le volume augmente et tu deviens plus fort en traction.
Logiquement ça devrait marcher
VeroveFrancois
il y a un mois
D'accord
Oui oui je persiste et je signe tu es un guignol. Tu viens de le prouver
lovebeam
il y a un mois
j'essaye d'en faire sur une poutre carré parce que j'ai pas mieux
le problème c'est que je peux me tenir qu'avec mes doigts et que ça me détruit les mains
mais petit à petit je tiens de plus en plus longtemps sur la poutre et j'arrive même à commencer à me soulever
Roi_prepuce
il y a un mois
Roi_Prepuce
il y a un mois
saurouk
il y a un mois
Normalement il faut augmenter le volume.
Par exemple je sais pas la admettons que tu saches faire 4 série de 13 tractions (hypothèse)
Tu peux essayer de faire genre 6 serie de 8 traction.
Ensuite passé à 6 serie de 10 etc ...
je sais pas si tu vois la logique?
En gros ça va augmenter ton volume.
Perso c'est comme ça que j'ai réussi à monter à + de 20 traction pour un pdc de 95kg.
Au départ j'arrivais péniblement à en faire 10 en 4 série.
j'ai diminué mes reps et augmenté mes séries, à force le volume augmente et tu deviens plus fort en traction.
Logiquement ça devrait marcher
Des conseils pour un débutant? J'ai commencé cette semaine des tractions en pronation et je tente un 3x3, le soucis c'est que la première série j'en fais deux (en souffrance) et à partir de la deuxième série je ne peux en faire qu'une.
Je précise que je plie pas les jambes pour pas prendre cette mauvaise habitude.
Azozoent
il y a un mois
Aide_Soutien666
il y a un mois
VeroveFrancois
il y a un mois
j'essaye d'en faire sur une poutre carré parce que j'ai pas mieuxle problème c'est que je peux me tenir qu'avec mes doigts et que ça me détruit les mains
mais petit à petit je tiens de plus en plus longtemps sur la poutre et j'arrive même à commencer à me soulever
Mets des gants non ?
L'avantage de ton problème de poutre c'est que ça va bien entrainer ton grip et ça c'est cool.
De rien mon khey ! Ya pas de magie c'est juste de la science, si tu augmente le volume comme je t'ai dis obligé tu vas reussir à faire + de traction.
https://www.superphysique.org/articles/4179
regarde le point 4 c'est ça en gros la logique
Azozoent
il y a un mois
Normalement il faut augmenter le volume.
Par exemple je sais pas la admettons que tu saches faire 4 série de 13 tractions (hypothèse)
Tu peux essayer de faire genre 6 serie de 8 traction.
Ensuite passé à 6 serie de 10 etc ...
je sais pas si tu vois la logique?
En gros ça va augmenter ton volume.
Perso c'est comme ça que j'ai réussi à monter à + de 20 traction pour un pdc de 95kg.
Au départ j'arrivais péniblement à en faire 10 en 4 série.
j'ai diminué mes reps et augmenté mes séries, à force le volume augmente et tu deviens plus fort en traction.
Logiquement ça devrait marcher
si tu passes de 4 séries de 13 à 6 séries de 8 tu passes de 52 tractions à 48 c'est pas tout à fait une augmentation de volume
VeroveFrancois
il y a un mois
Des conseils pour un débutant? J'ai commencé cette semaine des tractions en pronation et je tente un 3x3, le soucis c'est que la première série j'en fais deux (en souffrance) et à partir de la deuxième série je ne peux en faire qu'une.
Je précise que je plie pas les jambes pour pas prendre cette mauvaise habitude.
Ah bah justement t'es typiquement dans le cas :
https://www.superphysique.org/articles/4179
regarde le point 4 !
C'est encore + facile de progresser quand tu es dans ton cas !
Le programme est fait pour toi ! Tout est question de volume
VeroveFrancois
il y a un mois
si tu passes de 4 séries de 13 à 6 séries de 8 tu passes de 52 tractions à 48 c'est pas tout à fait une augmentation de volume
Oui je me suis planté il faut faire 7 ou 8 mais tu as compris la logique quoi, augmenter le volume
Playtrainer
il y a un mois
Et pour les jambes ?
Tu squat
Azozoent
il y a un mois
Oui je me suis planté il faut faire 7 ou 8 mais tu as compris la logique quoi, augmenter le volume
ouient je vois
moi je fais pas de tractions ça me sert à rien pour mon sport mais c'est toujours sympa d'augmenter son max
Haine-word
il y a un mois
Ayaaa ça fait juste le dos, tu as pas un physique complet avec juste des tractions hein.+ pompes et dips la oui
T'as oublié les jambes
VeroveFrancois
il y a un mois
Ah oui et pour le khey qui est bloqué à 13 traction tu peux aussi essayer de te lester et d'en faire moins. Du coup après logiquement tu auras + de forces et donc tu pourras sans doute passer les 13 tractions.
Après volume ou lestage dans ton cas je pense que les deux solutions peuvent fonctionner.
VeroveFrancois
il y a un mois
ouient je vois
moi je fais pas de tractions ça me sert à rien pour mon sport mais c'est toujours sympa d'augmenter son max
Oui aprés la je parle pour les tractions mais c'est la même logique pour d'autres exos
saurouk
il y a un mois
Ah bah justement t'es typiquement dans le cas :
https://www.superphysique.org/articles/4179
regarde le point 4 !
C'est encore + facile de progresser quand tu es dans ton cas !
Le programme est fait pour toi ! Tout est question de volume
Je me situe plutôt vers la situation 3 dans ton lien, je considère que si je n'arrive pas à soulever mon poids dans le cas des tractions. Merci du conseil je vais tenter ça lundi.
OkayMec34
il y a un mois
MrCul
il y a un mois
MerciLeBan2
il y a un mois
Max en une série à 15
VeroveFrancois
il y a un mois
Je me situe plutôt vers la situation 3 dans ton lien, je considère que si je n'arrive pas à soulever mon poids dans le cas des tractions. Merci du conseil je vais tenter ça lundi.
Mmm bah le point 3 c'est quand tu arrives pas du tout à faire de traction, toi tu arrives à en faire 2 donc normalement tu peux faire le cycle du point 4
Mais dans tout les cas tu peux y aller le site que je t'ai donné c'est pas de la merde, le programme que je te montre il date de au moins 10 ans c'était bien avant que la musculation soit à la mode, ça fonctionne je l'ai fais.
VeroveFrancois
il y a un mois
J'arrive à faire 4x8 tractions propres mais j'ai un corps de merde pour autant
C'est parce que en fait les tractions c'est pas vraiment un exo qui va favoriser l'hypertrophie contrairement à ce que dis l'auteur.
C'est + une performance, après il y a des façons de faire des tractions pour bien taper dans les grands dorsaux
https://www.youtube.com/watch?v=qpMkmmYbstU
désolé pour la musique de kéké mais voila, si le but n'est pas la perf mais l'hypertrophie il faut faire ça.
Le but dans ce cas c'est de congestionner.
(oui je suis un geek de la muscul)
VeroveFrancois
il y a un mois
Starkk
il y a un mois
MerciLeBan2
il y a un mois
C'est parce que en fait les tractions c'est pas vraiment un exo qui va favoriser l'hypertrophie contrairement à ce que dis l'auteur.
C'est + une performance, après il y a des façons de faire des tractions pour bien taper dans les grands dorsauxhttps://www.youtube.com/watch?v=qpMkmmYbstU
désolé pour la musique de kéké mais voila, si le but n'est pas la perf mais l'hypertrophie il faut faire ça.
Le but dans ce cas c'est de congestionner.(oui je suis un geek de la muscul)
Propre le coup de reposer les jambes sur un support faudrait que j'essaye
rienlacher_v2
il y a un mois
mycorhize
il y a un mois
lovebeam
il y a un mois
j'essaye d'en faire sur une poutre carré parce que j'ai pas mieuxle problème c'est que je peux me tenir qu'avec mes doigts et que ça me détruit les mains
mais petit à petit je tiens de plus en plus longtemps sur la poutre et j'arrive même à commencer à me soulever
C'est le meilleur entraînement sans barre ronde
Bg-139
il y a un mois