Boucling

(MUSCU) Je vais devenir taré serieux j'en peux plus

16 messages

Mise à jour: il y a 2 jours

1
OP
CH

Chipsnutella

il y a 2 jours

Je viend t'entendre que si tu fais du cardio après une séance de muscu ça tue tous tes gains
Je vais devenir fous, on entend de tout et n'importe quoi
OP
CH

Chipsnutella

il y a 2 jours

" 2g de protéines x ton kg "
C'est ce que qu'entend
Donc un homme de 100g va devoir manger 200 g de protéines par jour https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/6/1611436999-tison.png
CT

CoucherTardif

il y a 2 jours

Chipsnutella a écrit :
" 2g de protéines x ton kg "
C'est ce que qu'entend
Donc un homme de 100g va devoir manger 200 g de protéines par jour https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/6/1611436999-tison.png

C'est combien en vrai ?

PD

PingouinDeter02

il y a 2 jours

Ouais c'est de la merde la muscu.

Soit tu as des gros muscles mais aucune cardio
Soit une bonne cardio mais peu de muscles
Soit tu dois faire 15h de sport par semaine pour avoir les deux

JA

JustARandomPNJ

il y a 2 jours

Stop écouter le bullshit et les légendes urbaines qui ont été prouvées fausses depuis des années
M1

Mousline11

il y a 2 jours

tu fais du cardio pour t'échauffer pendant 15-20min juste avant ta séance
OP
CH

Chipsnutella

il y a 2 jours

Y'aussi le " moins de 2-3 minutes de repos entre chaque série = impossible de gagner du muscle " alors que je fais 1m30 https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/6/1611436999-tison.png
Ils veulent qu'on reste 5 heures dans la salle https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/6/1611436999-tison.png

J'ai aussi entendu qu'il faut direct manger des prot après la séance, max 20 minutes sinon ta séance n'aura servi à rien https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/6/1611436999-tison.png

Rien que pour ça j'ai envie d'arrêter

EI

einprosit

il y a 2 jours

Tu peux très bien combiner cardio et muscu
https://www.youtube.com/watch?v=bAMZvaYAjSE

Dis toi que ceux qui te disent que c'est pas possible c'est des bodybuilders qui te donnent des sources pour des bodybuilders donc pas le mec moyen.

Au contraire avoir un bon cardio et une bonne masse musculaire c'est une excellente chose.

OP
CH

Chipsnutella

il y a 2 jours


tu fais du cardio pour t'échauffer pendant 15-20min juste avant ta séance

J'ai toujours fait à la fin 10 minutes de rameur https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/6/1611436999-tison.png
Histoire de claquer toute mon énergie sur la muscu

L2

Levodpa2

il y a 2 jours

c'est parfaitement possible d'avoir un physique athlétique et sculpté tout en faisant du cardio (c'est même complémentaire). Maintenant c'est sûr si tu veux être juste chargé et gonflé comme les bodybuilders, le cardio c'est mort
D2

Defiscalise_2-3

il y a 2 jours


" 2g de protéines x ton kg "
C'est ce que qu'entend
Donc un homme de 100g va devoir manger 200 g de protéines par jour https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/6/1611436999-tison.png

Mange-en autant que tu peux

Quand j'avais commencé la muscu j'étais à 1,8 x mon poids, c'était compliqué pour moi de monter plus haut, mais au final j'ai réussi à améliorer petit à petit ma diet et j'étais monté à 2,1 x mon poids, c'est très bien, si tu fais pas de compet t'as pas besoin de monter plus haut

NU

nounours_uncle

il y a 2 jours


" 2g de protéines x ton kg "
C'est ce que qu'entend
Donc un homme de 100g va devoir manger 200 g de protéines par jour https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/6/1611436999-tison.png

Correction: un homme de 100 kg va devoir manger 200 g de protéines par jour

EI

einprosit

il y a 2 jours

Mange-en autant que tu peux

Quand j'avais commencé la muscu j'étais à 1,8 x mon poids, c'était compliqué pour moi de monter plus haut, mais au final j'ai réussi à améliorer petit à petit ma diet et j'étais monté à 2,1 x mon poids, c'est très bien, si tu fais pas de compet t'as pas besoin de monter plus haut

Si tu vises le long terme 1,6 même c'est suffisant. Tu prendras moins vite mais sur 1 ou 2 ans l'impact sera limité et tu seras plus tranquille avec la bouffe.
De toute façon le cycle même prise de masse / cut de zinzin c'est de la merde...

ST

struthi

il y a 2 jours

C'est combien en vrai ?

Tout le monde dit entre 0.8 et 3g par kg par jour .. Et de toute façon ça va vite avec la whey de toute + 3 repas correct.

Il y a des études pour et d'autres contre (c'est pas sans danger ça file des calcul trop de prot ou pire), certaine qui prouve que ça aide d'autre "moins"

Par exemple une "méta analyse" qui dit que ça sert peu de dépasser 1.6g/kg (sans que ce soit zéro pas lu mais sur le graph ça aide certains) :
https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Une étude qui prouve que trop de prot c'est pas super bon pour le corps
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4045293/

(rda = 0.8g de prot /KG)

Une autre étude qui explique qu'augmenter progressivement les prot de 0.1G/KG par mois jusqu'à atteindre 3.5 ça aide à augmenter et maintenir la masse musculaire
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/79/1/66/5936522

etc..

Ca depends des gens j'imagine, de l'état de ton corps de tes reins de ton entraînement de ton âge de ton sexe ton régime etc...
Écoute ton corps pour de vrai, commence à 1G/kg/j c'est safe et augmente petit à petit (c'est ça le plus important, de pas commence un jour d'un coup à bouffer 200G de prot) pour voir, si tu pisses trop ou pas assez, à avoir mal au reins ou te sentir moins bien tu diminues

UN

unserious

il y a 2 jours

La plus grosse légende urbaine est celle des 5 repas par jours. 100% de la propagande de l'industrie des prot en poudre
OP
CH

Chipsnutella

il y a 2 jours

Fou