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MUSCU : la CRÉATINE c'est vraiment UTILE ou pas ???

Sport

91 messages

Mise à jour: il y a 2 jours

2
J1

Juris13

il y a 2 jours

J'en prends depuis environ 2 mois
J'ai un petit gain de force niveau soif je ressens pas d'effet important de même que l'envie de pisser
Et j'ai pris un peu de poids mes muscles paraissent un peu plus gros mais sinon rien de bien sensationnel
D3

Drinkwat3r

il y a 2 jours

Perso je reste à la whey isolate native et je passerais pas le pas de la créatine

De ce que j'ai lu ça augmente le taux de créatinine et ça flingue les reins en long terme
C'est pas le truc que tu peux prendre sur du très long terme !

surtout que les effets se font ressentir au bout d'un mois de prise
Flemme de risquer ma santé :/ en plus tu dois boire énormément tu as tjrs soif rétention d'eau et je suppose que tu pisses à fond

Ceux qui en prennent + whey vous avez vu la diff quand vous avez ajouté la créatine ?

H3

hubert36

il y a 2 jours

ça ne fera jamais de grande différence,et oui 5g de préfèrence en divisant la prise quotidienne c'est une bonne dose

selon mes collègues ils ont tous pris 10kg sur leur perf en 1 mois.

moi en effet j'ai légerement augmenter ces temps ci mais genre 5kg en DC c'est trop peu pour que je me dise que c'est ça, sachant que j'ai aussi pas mal intensifié les entrainements. https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494260086-zoom3.png

Après bon l'intérêt c'est aussi l'estétisme et la récupération, qui m'ont donné envie.

En tout cas je connais beaucoup de gens qui en prennent et aucun ne perd ses cheveux...
enfin techniquement il y en a un qui en avait déjà pas donc ça compte pas

BJ

BJP

il y a 2 jours

Putain ce qu'il faut pas lire ici

Vraiment un forum de golems low IQ

C1

CombienSur_10

il y a 2 jours

BJP

il y a 2 jours


Putain ce qu'il faut pas lire ici

Vraiment un forum de golems low IQ

tu coup c'est quoi ton avis ?

H3

hubert36

il y a 2 jours


Perso je reste à la whey isolate native et je passerais pas le pas de la créatine

De ce que j'ai lu ça augmente le taux de créatinine et ça flingue les reins en long terme
C'est pas le truc que tu peux prendre sur du très long terme !

surtout que les effets se font ressentir au bout d'un mois de prise
Flemme de risquer ma santé :/ en plus tu dois boire énormément tu as tjrs soif rétention d'eau et je suppose que tu pisses à fond

Ceux qui en prennent + whey vous avez vu la diff quand vous avez ajouté la créatine ?

il y absolument pas plus de risque sur les rheins que la whey.
faut juste prendre la dose conseillé et boire plus d'eau (tout comme la whey), ce qui dans la pratique est facile quand tu fait du sport.
persoent rien que sur ma séance je bois deux litres donc bon...

BJ

BJP

il y a 2 jours

tu coup c'est quoi ton avis ?

Mon avis c'est que les bénéfices ont été largement prouvé et que les effets secondaires sont quasi inexistants à moins de prendre 50g par jour.

E2

everglades2

il y a 2 jours

selon mes collègues ils ont tous pris 10kg sur leur perf en 1 mois.

moi en effet j'ai légerement augmenter ces temps ci mais genre 5kg en DC c'est trop peu pour que je me dise que c'est ça, sachant que j'ai aussi pas mal intensifié les entrainements. https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494260086-zoom3.png

Après bon l'intérêt c'est aussi l'estétisme et la récupération, qui m'ont donné envie.

En tout cas je connais beaucoup de gens qui en prennent et aucun ne perd ses cheveux...
enfin techniquement il y en a un qui en avait déjà pas donc ça compte pas

C'est déjà bien 5kg de gagné sur du DC, faut voir ça comme un petit boost, c'est très abordable comme supplément et ça a des effets pro santé puisqu'en plus d'être une source d'énergie pour le muscle c'est aussi une source d'énergie pour le cerveau.
Si tu ne constates par ailleurs aucune perte de cheveux, autant continuer

H3

hubert36

il y a 2 jours

Tout les sportifs de haut niveau en prennent déjà.
j'ai pas l'impression qu'ils soient tous chauves et malade https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494260086-zoom3.png
D3

Drinkwat3r

il y a 2 jours

J'ai l'impression qu'on atteint facilement les doses nécessaires via la nourriture non ?

La prot c'est plus chiant sans faire 5 repas dans la journée si on vise les 1.6-2g par kg

H3

hubert36

il y a 2 jours

C'est déjà bien 5kg de gagné sur du DC, faut voir ça comme un petit boost, c'est très abordable comme supplément et ça a des effets pro santé puisqu'en plus d'être une source d'énergie pour le muscle c'est aussi une source d'énergie pour le cerveau.
Si tu ne constates par ailleurs aucune perte de cheveux, autant continuer

non mais la perte de cheveux je me suis archi renseigné car je suis parano, et toute les études sérieuse semble dire que c'est des conneries.

Et la créatine c'est le complément alimentaire le plus étudié.

Faut savoir d'ailleurs qu'a une époque c'était interdit et considéré comme un produit dopant

E2

everglades2

il y a 2 jours


J'ai l'impression qu'on atteint facilement les doses nécessaires via la nourriture non ?

La prot c'est plus chiant sans faire 5 repas dans la journée si on vise les 1.6-2g par kg

En théorie oui,en pratique avec la cuisson c'est certainement très différent.De mémoire la teneur en taurine ainsi que celle en créatine contenues dans la viande rouge sont fortement impactées à la baisse après cuisson.

H3

hubert36

il y a 2 jours


J'ai l'impression qu'on atteint facilement les doses nécessaires via la nourriture non ?

La prot c'est plus chiant sans faire 5 repas dans la journée si on vise les 1.6-2g par kg

non justement il y en a très peu de la créatine dans la viande.
faudrait que tu mange 1kg de boeuf par jour pour arrivé a 4/5g qui est la dose conseillé a prendre en complément.

alors que la prot, suffit de manger 4/5 oeuf par jours en plus du reste, je trouve ça pas spécialement dur.

HC

Haku-caillou

il y a 2 jours


Tout les sportifs de haut niveau en prennent déjà.
j'ai pas l'impression qu'ils soient tous chauves et malade https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494260086-zoom3.png

Tu remarqueras que beaucoup de gens en bonne santé (sportif) n'ont pas forcément énormément de perte de cheveux

Si tu prends de la créatine sans rien foutre et avec une mauvaise diet, tu augmentes tes chances de perdre tes cheveux, si tu es sensible à la DHT

C'est pas compliqué

D3

Drinkwat3r

il y a 2 jours

non justement il y en a très peu de la créatine dans la viande.
faudrait que tu mange 1kg de boeuf par jour pour arrivé a 4/5g qui est la dose conseillé a prendre en complément.

alors que la prot, suffit de manger 4/5 oeuf par jours en plus du reste, je trouve ça pas spécialement dur.

J'ai essayé sans prot je galère à atteindre 130g par jour sans manger full oeuf / viande etc
Je mange pas énormément de kcal je dois tourner à 1600 et 1900 quand je vais à la salle du coup forcément sans whey impossible d'avoir mon apport

H3

hubert36

il y a 2 jours

J'ai essayé sans prot je galère à atteindre 130g par jour sans manger full oeuf / viande etc
Je mange pas énormément de kcal je dois tourner à 1600 et 1900 quand je vais à la salle du coup forcément sans whey impossible d'avoir mon apport

tu mange peu.

Enfin après ça dépend de ton gabarit, moi je fait 1m93 et 90kg, ça fait beaucoup de calorie et de prot à manger pour maintenir mon poid

Je calcule pas vraiment par ce que ça m'emmerde, mais faut que je mange au moins dans les 2500/2700 calorie et 150g de prot si je dit pas de bêtise https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494260086-zoom3.png

MC

Mostly-Cloudy

il y a 2 jours

J'ai un pot d' 1 mois de créatine par gélule de 1g … j'y ai toujours pas touché mais je crois que je vais sauter le pas

Je prends déjà de la whey nonobstant

Par contre je suis à peu près à 1l5 d'eau par jour avec beaucoup de cardio dans la semaine (je sue énormément, pour exemple même avec une serviette j'inonde totalement mon vélo elliptique/escalier/tapis après 1h à moyenne intensité, essorage de t shirt à la fin

J'imagine que je vais devoir passer à au moins 2L5 d'eau pour les reins si j'ajoute la créa ?

H3

hubert36

il y a 2 jours


J'ai un pot d' 1 mois de créatine par gélule de 1g … j'y ai toujours pas touché mais je crois que je vais sauter le pas

Je prends déjà de la whey nonobstant

Par contre je suis à peu près à 1l5 d'eau par jour avec beaucoup de cardio dans la semaine (je sue énormément, pour exemple même avec une serviette j'inonde totalement mon vélo elliptique/escalier/tapis après 1h à moyenne intensité, essorage de t shirt à la fin

J'imagine que je vais devoir passer à au moins 2L5 d'eau pour les reins si j'ajoute la créa ?

si tu prend de la whey 1,5L c'est déjà pas assez clès.

en plus si tu fait du cardio je sais pas comment tu fait avec si peu, moi je bois ça rien que dans ma séance.

1,5L c'est ce que doit prendre un adulte en temps normal, et un jeune c'est au moins 2L

D3

Drinkwat3r

il y a 2 jours

tu mange peu.

Enfin après ça dépend de ton gabarit, moi je fait 1m93 et 90kg, ça fait beaucoup de calorie et de prot à manger pour maintenir mon poid

Je calcule pas vraiment par ce que ça m'emmerde, mais faut que je mange au moins dans les 2500/2700 calorie et 150g de prot si je dit pas de bêtise https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494260086-zoom3.png

Ouai mais je reviens de loin aussi ! Il y a un an avant d'attaquer vraiment le sport je faisais 80kg grassouillet
Depuis à raison de 4 séances par semaine + whey j'ai un corps vraiment athlétique ! 72kg /12.5% gras

A l'époque vu que je voulais perdre le gras j'ai baissé mes apports et surtout 0 gras et en fait j'ai pris trop l'habitude ! Manger trop riche directement mon corps me le montre et surtout j'ai plus de plaisir à le faire
Je kiff mille fois plus mon repas de ce soir (maxi salade tomates avocat et 2 petits oeufs mollets) que n'importe quel burger
Du coup forcément ça m'apporte pas masse calories

[-

[-Artec-]

il y a 2 jours

En vrai non si c'est tres pas vraiment a fond dans le go muscu.
PH

Phantasmagoria

il y a 2 jours

Pas lu les 5 pages mais c'est le complément le plus étudié et il a que des bienfaits t'as juste a t'hydrater suffisament
PH

Phantasmagoria

il y a 2 jours


J'ai un pot d' 1 mois de créatine par gélule de 1g … j'y ai toujours pas touché mais je crois que je vais sauter le pas

Je prends déjà de la whey nonobstant

Par contre je suis à peu près à 1l5 d'eau par jour avec beaucoup de cardio dans la semaine (je sue énormément, pour exemple même avec une serviette j'inonde totalement mon vélo elliptique/escalier/tapis après 1h à moyenne intensité, essorage de t shirt à la fin

J'imagine que je vais devoir passer à au moins 2L5 d'eau pour les reins si j'ajoute la créa ?

Par contre ça fait rien 1G, il faut l'acheter en poudre et pas par gellule

de mémoire c'est 5-10g/j

C1

CombienSur_10

il y a 2 jours

[-Artec-]

il y a 2 jours


En vrai non si c'est tres pas vraiment a fond dans le go muscu.

c'est quoi pour toi etre a fond dans le go muscu ?

KA

karimakebab

il y a 2 jours

Ça dépend des gens y'a des personne qui ressentiront plus de bénéfice que d'autres, moi perso je me sent plus endurant. Je te conseil de tester pour voir si toi tu ressent bien les bénéfices ou non
CC

CoronaCovid19

il y a 2 jours

5 grammes par jour c'est parfaitement sans risques et que du bénéfice.

Si tu part en prendre 20g apres c'est ton problm

KA

karimakebab

il y a 2 jours

Par contre ça fait rien 1G, il faut l'acheter en poudre et pas par gellule

de mémoire c'est 5-10g/j

C'est 5g par jour et ouais vaux mieux prendre en poudre