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[MUSCU] Les gens qui passent 2h à la salle on en talk ?

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62 messages

Mise à jour: il y a 3 mois

1
OP
VI

Vizus

il y a 3 mois

Comment vous faites ? Perso quand je fais une séance de 45min j'estime avoir déjà fait une bonne séance. Même 1h30 je tiendrai pas j'ai plus aucune énergie au bout d'un moment.
_P

_PommePiDou

il y a 3 mois

T'as jamais fait d'activités physiques de ta vie ou quoi ?

Comment ça tu peux tenir plus de 45min sur un du 15sec d'effort pour 3min de repos

L0

Lagiacrus05

il y a 3 mois

1h30 max aussi après j'en vois qui reste longtemps mais ça discute beaucoup aussi.
JO

joujouavecmaimy

il y a 3 mois

perso 50 pompe et je suis finito
P2

Pet2fouf

il y a 3 mois

ça dépend la vitesse à laquelle t'enchaîne les series
EM

edreMaLeuPcvJ-4

il y a 3 mois

Une zone musculaire c'est déjà bien 1h.
Donc si t'en fait deux tu as tes deux heures.
Sinon muscu + cardio + étirement (d'ailleurs tous les muscles doivent être étirés après l'effort, pas juste les jambes), t'arrives bien à 2h aussi.
I5

ipa5600

il y a 3 mois

Y a que des dopés pour encaisser ça, ou alors c'est full papote et glande.

De toute façon, pas conseillé du tout de s'entrainer autant à long terme à cause du stress oxydatif, du cortisol haut en permanence et des intestins poreux.

MS

Marlou_Shrugs

il y a 3 mois

Ben une séance dos biceps c'est 8 exos, ça file vite
1h30 en général
I5

ipa5600

il y a 3 mois


Une zone musculaire c'est déjà bien 1h.
Donc si t'en fait deux tu as tes deux heures.
Sinon muscu + cardio + étirement (d'ailleurs tous les muscles doivent être étirés après l'effort, pas juste les jambes), t'arrives bien à 2h aussi.

Idée reçue l'étirement obligatoire après un exercice musculaire. Au contraire, faut laisser le muscle se reposer. Les séances stretching et cardio, c'est en-dehors des journées muscu pour optimiser la récupération.

Et comme déjà dit, des efforts de 2h d'affilée surtout si enchainés dans la même semaine ne sont pas top pour la santé à long terme. On rappelle que les sportifs de haut niveau qui sursollicitent leur corps ont des soucis à long terme, surtout à partir de 40 ans. Sauf qu'ils ont eu de l'argent pour compenser. Mais le lambda, c'est ridicule.

Z3

zbeboverissou3

il y a 3 mois

C'est toujours 2h de moins à rester seul chez soi
I5

ipa5600

il y a 3 mois


Ben une séance dos biceps c'est 8 exos, ça file vite
1h30 en général

Euh faudrait diminuer de moitié là, y a un souci d'optimisation.

MS

Marlou_Shrugs

il y a 3 mois

Euh faudrait diminuer de moitié là, y a un souci d'optimisation.

Ben tractions lestees en supination et probation, rowing barre, rowing menton, curl marteau et barre EZ, shrugs et élévations oiseau...

OP
VI

Vizus

il y a 3 mois


Ben une séance dos biceps c'est 8 exos, ça file vite
1h30 en général

Je sais pas comment tu peux tenir 8 exos avec de l'intensité

Ça m'arrive de faire des séances avec seulement 2 exo perso, la dernière fois par exemple j'ai fait développé couché + dips avec pas mal de séries en dégressif et j'étais rincé, pas besoin de plus

AN

anacolic

il y a 3 mois

Perso en salle je me fais chier donc 1h c'est déjà bien, par contre au MMA 2 h ça passe très vite limite a faire du rab après
16

1m65MaisGentil

il y a 3 mois

Pareil, ça me gave de rester sur les machines. Je les enchaîne en faisant que 3 séries sur chaque ayaa osef de toute façon j'y vais surtout pour le cardio https://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/2/1641903217-rose.png
SR

Space_Rascal

il y a 3 mois


Comment vous faites ? Perso quand je fais une séance de 45min j'estime avoir déjà fait une bonne séance. Même 1h30 je tiendrai pas j'ai plus aucune énergie au bout d'un moment.

Tout depend du cardio de chacun, du repos dont on a besoin ect. Apres si tu fais pas d'exos pas un minimum difficiles pour toi, evidemment ta seance dure 45 min

MS

Marlou_Shrugs

il y a 3 mois

Je sais pas comment tu peux tenir 8 exos avec de l'intensité

Ben l'habitude... j'en fais depuis des années

EM

edreMaLeuPcvJ-4

il y a 3 mois

Idée reçue l'étirement obligatoire après un exercice musculaire. Au contraire, faut laisser le muscle se reposer. Les séances stretching et cardio, c'est en-dehors des journées muscu pour optimiser la récupération.

Source sinon bullshit

Idem.
Et on parle pas de la même zone musculaire.
On n'est pas tous en sucre.

LC

LaCataSugu

il y a 3 mois

Une séance c'est 45 min 1 heure max
.
Le reste ça discute
VI

VIVELARGENTINE3

il y a 3 mois

Mec un fullbody ou ce qui s'en approche c'est jamais 45mn hein

Juste DC + TRACTIONS + DIPS, j'en ai pour pas mal de temps donc ajoute SQUAT / BICEPS c'est finidad

C'est quoi tes séances et à quelle fréquences l'OP ?

Perso si je peux avoir du 3x par semaine 45mn / 1h mais EFFICACE et COMPLET, j'adorerai les kheys

_P

_PommePiDou

il y a 3 mois

Idée reçue l'étirement obligatoire après un exercice musculaire. Au contraire, faut laisser le muscle se reposer. Les séances stretching et cardio, c'est en-dehors des journées muscu pour optimiser la récupération.

Et comme déjà dit, des efforts de 2h d'affilée surtout si enchainés dans la même semaine ne sont pas top pour la santé à long terme. On rappelle que les sportifs de haut niveau qui sursollicitent leur corps ont des soucis à long terme, surtout à partir de 40 ans. Sauf qu'ils ont eu de l'argent pour compenser. Mais le lambda, c'est ridicule.

Y'a pas d'idées reçus ou pas, aucunes études n'a déterminés explicitement si c'est mieux de s'étirer à chaud ou à froid
On en a plutôt conclu que tant que tu le fais bien ça sera jamais mauvais pour ton corps

Ensuite 2h de sport ça ne fait jamais de mal à qui que ce soit
C'est absolument normal dans tout les sports du monde, même les plus intenses
D'autant plus que la muscu c'est de la détente, 90% du temps c'est du repos

Ne compare pas 3 séances de 2h dans une semaine a du volume d'entraînement de haut niveau je t'en supplie
+ en fonction des séances que tu fais, tu peux avoir des très gros volumes et très bien protéger ton corps

D4

D4rkS4suke

il y a 3 mois

Dépend de la séance, mais ouais en grosse intensité avec peu de repos entre les séries 1h normalement t'as bien flingué le corps https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png
OP
VI

Vizus

il y a 3 mois


Mec un fullbody ou ce qui s'en approche c'est jamais 45mn hein

Juste DC + TRACTIONS + DIPS, j'en ai pour pas mal de temps donc ajoute SQUAT / BICEPS c'est finidad

C'est quoi tes séances et à quelle fréquences l'OP ?

Perso si je peux avoir du 3x par semaine 45mn / 1h mais EFFICACE et COMPLET, j'adorerai les kheys

Pour du 3x par semaine tu peux faire du Upper Lower Upper et en 1h c'est plié, perd pas de temps sur de l'isolation quoi

F8

Flamae81

il y a 3 mois

Le probleme quand on commence à s'entrainer avec des charges tres lourdes, il faut beaucoup de temps de repos entre les séries entre 3 à 5 minutes. Et au moins 5 entre les exos
OP
VI

Vizus

il y a 3 mois


Le probleme quand on commence à s'entrainer avec des charges tres lourdes, il faut beaucoup de temps de repos entre les séries entre 3 à 5 minutes. Et au moins 5 entre les exos

Bah je prends 3min de repos entre chaque série

F8

Flamae81

il y a 3 mois

Bah je prends 3min de repos entre chaque série

Et avec l'echauffement (au moins 20 mn), les dégressives, tu passes 45 mn pour faire tout un groupe musculaire ?
Tu fais un exo pour le dos entier ?

OP
VI

Vizus

il y a 3 mois

Et avec l'echauffement (au moins 20 mn), les dégressives, tu passes 45 mn pour faire tout un groupe musculaire ?
Tu fais un exo pour le dos entier ?

20min d'échauffement
Et oui en 45min c'est plié, pour le dégressif après je réduis un peu les temps de repos

OP
VI

Vizus

il y a 3 mois

CS

Chael_Sonnen

il y a 3 mois

Pour les débutants ça vaut le coup pour maximiser les newbie gains https://image.noelshack.com/fichiers/2024/06/1/1707099854-zizouvp.png
MY

Mysibli

il y a 3 mois

Les go muscu à la salle : une série de 30 secondes pour 10 minutes de pause https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
CS

Chael_Sonnen

il y a 3 mois

Bah je prends 3min de repos entre chaque série

C'est trop. 2 minutes suffisent. Le but est justement d'arriver le plus vite possible à l'échec pour maximiser l'hypertrophie https://image.noelshack.com/fichiers/2024/06/1/1707099854-zizouvp.png

SW

SauceWizard

il y a 3 mois

Perso, je fais de la callisthénie, en générale je fais une heure et quelques intensives, et après un peu de freestyle pour me terminer
OP
VI

Vizus

il y a 3 mois

C'est trop. 2 minutes suffisent. Le but est justement d'arriver le plus vite possible à l'échec pour maximiser l'hypertrophie https://image.noelshack.com/fichiers/2024/06/1/1707099854-zizouvp.png

2min sur un poly c'est clairement pas assez. Et même 3min c'est trop peu si poly jambes style squat ou sdt

SS

SolideSchneck

il y a 3 mois


Une zone musculaire c'est déjà bien 1h.
Donc si t'en fait deux tu as tes deux heures.
Sinon muscu + cardio + étirement (d'ailleurs tous les muscles doivent être étirés après l'effort, pas juste les jambes), t'arrives bien à 2h aussi.

Faut pas étirer juste après l'effort mais le lendemain.

CS

Chael_Sonnen

il y a 3 mois

2min sur un poly c'est clairement pas assez. Et même 3min c'est trop peu si poly jambes style squat ou sdt

On se rassure comme on peut. C'est largement assez.

OP
VI

Vizus

il y a 3 mois

On se rassure comme on peut. C'est largement assez.

Sur du développé couché haltères par exemple 2min ça suffit pas, si tu prends pas assez de repos t'es obligé de compenser en mettant des charges moins lourdes et donc tu travailles moins bien. Le plus optimale serait même de faire des repos de 5-6min mais après tu y passes 3h

XA

XAura

il y a 3 mois

Perso je suis archi débutant donc je fais 3 séances de 1h

2 pour les gros exos poly articulaires et une séance isolation donc plus légère

Après j'ai 30 ans je veux juste être en forme pas devenir un Golgoth

Quand je vois les jeunes de 22ans à al salle ils se buttent 5 fois par semaine pour draguer de la Vanessa

Ils ont pas encore la redpill de la trentaine

DA

Dadagomo

il y a 3 mois

avec étirements, échauffements et un pote avec qui discuter entre tes exos t'as de quoi y passer 2h large https://image.noelshack.com/fichiers/2018/04/2/1516720895-20180123-161949.png
CS

Chael_Sonnen

il y a 3 mois

Sur du développé couché haltères par exemple 2min ça suffit pas, si tu prends pas assez de repos t'es obligé de compenser en mettant des charges moins lourdes et donc tu travailles moins bien. Le plus optimale serait même de faire des repos de 5-6min mais après tu y passes 3h

Non, tu feras juste moins de répétitions et t'arriveras plus vite à l'échec ce qui est le but.

OP
VI

Vizus

il y a 3 mois

Non, tu feras juste moins de répétitions et t'arriveras plus vite à l'échec ce qui est le but.

Non c'est beaucoup moins optimal. Si on suit ton raisonnement l'idéal serait donc de se mettre à l'échec et ensuite d'enchaîner non stop des séries très légères, dans la réalité faire ça c'est totalement useless. Renseigne toi un peu

AG

Algasaldi-gmg

il y a 3 mois

Comment on fait ?
on est des hommes et pas des petites natures comme toi l'op
OP
VI

Vizus

il y a 3 mois


Comment on fait ?
on est des hommes et pas des petites natures comme toi l'op

Ou que tu brasses de l'air

CS

Chael_Sonnen

il y a 3 mois

Non c'est beaucoup moins optimal. Si on suit ton raisonnement l'idéal serait donc de se mettre à l'échec et ensuite d'enchaîner non stop des séries très légères, dans la réalité faire ça c'est totalement useless. Renseigne toi un peu

Khey t'es un segpa. Le but est d'arriver à l'échec avec des poids lourds donc forte tension sur les muscles. Tes répétitions en ayant récupéré ne servent à rien si ce n'est à t'amener vers celles qui sont proches de l'échec.

AG

Algasaldi-gmg

il y a 3 mois

Ou que tu brasses de l'air

42cm de tdb 12% de BF et toi ?

OP
VI

Vizus

il y a 3 mois

Khey t'es un segpa. Le but est d'arriver à l'échec avec des poids lourds donc forte tension sur les muscles. Tes répétitions en ayant récupéré ne servent à rien si ce n'est à t'amener vers celles qui sont proches de l'échec.

Sauf qu'en prenant peu de repos tu peux pas mettre lourd. Après ça dépend vraiment des charges que tu mets et de ton XP, quand tu charges pas très lourd tu récupères beaucoup plus vite.

OP
VI

Vizus

il y a 3 mois

42cm de tdb 12% de BF et toi ?

44cm ici

AG

Algasaldi-gmg

il y a 3 mois

44cm ici

avec des semi séances de 45mn t'es juste un bouboule
après c'est sûr que tu dois pas avoir enviede rester quand 90% de la salle te mog y compris les meufs

SA

Savagewhite

il y a 3 mois

+ de 1h30 de seance soit t'es un power qui prend 30min à s'échauffer, 10min a s'équiper puis 5min mini de récup entre chaque série, soit tu passe beaucoup de temps sur ton Phone entre les séries ou à discuter avec des gens. 3-4 gros exo max + 2-3 Iso et c'est bouclé quand tu met de l'intensité mais déjà mettre de l'intensité c'est presque personne qui le fais quand tu vois que la majorité des pratiquant font 4-5 série par exo avec le même nombre de rep et la même charge tu comprend déjà qu'ils forcent pas de toute leur séance
AP

avocat-pauvre

il y a 3 mois

On le voit, souvent le temps de pause entre 2 séries est trop important chez certains surtout dans les dernières séries donc ça ne m'étonne pas.
-X

-physiX-

il y a 3 mois


Ben une séance dos biceps c'est 8 exos, ça file vite
1h30 en général

8 exo lol, c'est un peu trop