Ya pas de méthode optimale, on t'a dit c'est 48h entre deux séances si tu manges bien et que tu dors correctement. Imaginons que c'est le cas, si tu commences aujourd'hui, tu devras aller mercredi, puis vendredi, puis dimanche, puis mardi et ainsi de suite.

Si vraiment t'es obligé de mettre des jours fixes dans ton planning alors tu peux dire que c'est 3 fois semaines càd lundi/mercredi/vendredi puis 2 jours de repos et tu recommences le lundi suivant.

Par contre je suis d'accord avec les autres, t'es un assisté doublé d'un low IQ, engage un coach sportif parce que tu vas probablement te blesser vu comment t'es prêt à faire n'importe quoi.