[PHOTO}] 3300 kcal par jour et je suis un phasme

75 messages

Mise à jour: il y a un mois

Guilgo

il y a un mois

Succulente

il y a un mois

non t'es bien

orzaz787

il y a un mois

T'es juste normal

[OwO]

il y a un mois

dommage les clavs moyenne t'aurais pu avoir une gen excellente

Guilgo

il y a un mois

Bah je go muscu et je ne prends aucun muscle on m'a dit que je ne mangeais pas assez
J'ai l'impression de bouffer comme un porc pourtant

YopSaucisson

il y a un mois

ectomorphe

Guilgo

il y a un mois

dommage les clavs moyenne t'aurais pu avoir une gen excellente

J'ai pas une gen de ouf
Bassin large
Biceps courts

J'ai juste des bons pecs mais j'arrive pas à les remplir
Et un bon dos, le seul muscle que j'ai vu évolué

GutsVoteraFN

il y a un mois

C'est pas la honte qui te dérange, cache ton corps de phasme l'auteur

No troll t'es bien là, quel poids ?

Guilgo

il y a un mois

ectomorphe

C'est fou en vrai
Pourtant je fais un taf de bureau
Je fais pas mal de sport mais j'arrive pas à prendre de poids

Guilgo

il y a un mois

C'est pas la honte qui te dérange, cache ton corps de phasme l'auteur
No troll t'es bien là, quel poids ?

78kg
1m90

jpevi3839

il y a un mois

Alors mange 3500
Et si c'est pas assez mange 3800

Willymatcha

il y a un mois

Répartition des macros ? Exercices physiques ?

Guilgo

il y a un mois

Alors mange 3500
Et si c'est pas assez mange 3800

Je trouve ça énorme 3300 déjà
A ça passe encore mais au dessus ça va devenir un calvaire

[-Artec-]

il y a un mois

Apres y'a bonne et mauvaise calorie.
Si c'est gonfle le chiffre avec des sodas, huile, sauce cest pas la meme qu'avec des vrais aliments.

jeansarkozizi

il y a un mois

tu boucles beaucoup !
ca fait que 4 mois de muscu prend ton mal en patience et reviens dans 1 an

SauceWizard

il y a un mois

Bah je go muscu et je ne prends aucun muscle on m'a dit que je ne mangeais pas assez
J'ai l'impression de bouffer comme un porc pourtant

Tu dors bien ?

j'ai une morphologie où je prends pas vite ni le gras ni le muscle
Je suis obligé de bouffer comme un sac a merde + je prends créatine, protéines et seulement comme ca je prends du muscle

Mais t'es bien mec, stresse pas trop, si tu prends pas, la première cause a check est avant tout ton entrainement

Guilgo

il y a un mois

Répartition des macros ? Exercices physiques ?

50/30/20 environ je crois
Glucide/lipides/fibres

Oui, pas tous les jours mais presque
Muscu 3 fois par semaine
Tennis 2 fois
+ Course a pied, ou foot etc

Guilgo

il y a un mois

Apres y'a bonne et mauvaise calorie.
Si c'est gonfle le chiffre avec des sodas, huile, sauce cest pas la meme qu'avec des vrais aliments.

0 soda
L'huile d'olive je la compte pas
Sauce pareil

Guilgo

il y a un mois

Tu dors bien ?
j'ai une morphologie où je prends pas vite ni le gras ni le muscle
Je suis obligé de bouffer comme un sac a merde + je prends créatine, protéines et seulement comme ca je prends du muscle
Mais t'es bien mec, stresse pas trop, si tu prends pas, la première cause a check est avant tout ton entrainement

Je sais pas si je dors bien justement
C'est quoi dormir bien ?

Vinisuce

il y a un mois

3 mois de muscu et ca veut des résultats, compte au moins 1 an avant d'avoir un physique tout juste correct si t'es sérieux

+ j'espère que tu te buttes a la salle parce que soulever des poids tout le monde sait le faire, mais y mettre de l'intensité c'est autre chose, je vois trop de gars faire leur 4x10 tranquille à la salle sans vraiment forcer, vous irez nulle part comme ça, faut que la derniere rep elle te mette au sol

SauceWizard

il y a un mois

50/30/20 environ je crois
Glucide/lipides/fibres
Oui, pas tous les jours mais presque
Muscu 3 fois par semaine
Tennis 2 fois
+ Course a pied, ou foot etc

tu m'étonnes que tu prennes pas de gras, tu dois bruler un max de calorie comme ca

un_forum_lambda

il y a un mois

2000 kcal et j'ai 4 kilos de trop

Guilgo

il y a un mois

3 mois de muscu et ca veut des résultats, compte au moins 1 an avant d'avoir un physique tout juste correct si t'es sérieux
+ j'espère que tu te buttes a la salle parce que soulever des poids tout le monde sait le faire, mais y mettre de l'intensité c'est autre chose, je vois trop de gars faire leur 4x10 tranquille à la salle sans vraiment forcer, vous irez nulle part comme ça, faut que la derniere rep elle te mette au sol

De manière générale j'ai l'impression de me donner à fond oui
J'ai des perfs de merde au DC par contre ça me soule, et 0 progrès, je ne sais pas si c'est dans la tête car je progresse partout sinon

Guilgo

il y a un mois

tu m'étonnes que tu prennes pas de gras, tu dois bruler un max de calorie comme ca

Course a pied c'est même pas toutes les semaines
Tennis c'est très tranquille je dois faire 2*1h
Muscu ça brûle bcp de cal ? J'avais entendu dire que pas tant que ça

Willymatcha

il y a un mois

50/30/20 environ je crois
Glucide/lipides/fibres
Oui, pas tous les jours mais presque
Muscu 3 fois par semaine
Tennis 2 fois
+ Course a pied, ou foot etc

Ah ok, ça explique tout. Les fibres, c'est pas une macro où sont les protéines ??? Tu devrais consommer au minimum 1,6g de protéines par kg de poids de corps, protéines d'origines variées (pas que de la whey, hein, attention aussi aux micro nutriments).

Vinisuce

il y a un mois

De manière générale j'ai l'impression de me donner à fond oui
J'ai des perfs de merde au DC par contre ça me soule, et 0 progrès, je ne sais pas si c'est dans la tête car je progresse partout sinon

mais c'est normal en 3 mois d'avoir des perfs de merde
Tu pars de loin t'es tout fin, le chemin sera plus long que les gars qui partent de plus lourd en PDC
Continue, ne zappe pas de jours, essaye de toujours faire mieux que la séance précédente et ne désespère pas si t'y arrives pas c'est normal, personne ne progresse à chaque séance

Guilgo

il y a un mois

Ah ok, ça explique tout. Les fibres, c'est pas une macro où sont les protéines ??? Tu devrais consommer au minimum 1,6g de protéines par kg de poids de corps, protéines d'origines variées (pas que de la whey, hein, attention aussi aux micro nutriments).

Oui glucide lipides prot je voulais écrire
Je suis largement au dessus des 1,6g par kg
Je dois être a 2g par k, 150g de prot/ jour environ

Vinisuce

il y a un mois

Après ptetre que le DC c'est pas fait pour toi, essaye le DCH

Perso le DC j'ai abandonné, je fais que du DCH et t'as pas besoin de spotter pour mettre lourd
Malheureusement ma salle a que 40kg max en haltere donc je suis quand meme un peu baisé pour la progression
Pour te donner un ordre d'idée, jai commencé ya environ 2 ans, je poussais 10x26 au DCH, j'ai réussi à pousser les 10x40 au bout d'environ 1 an mais javais fait une prise de masse un peu crade, ça aide a pousser plus lourd mais esthétiquement c'était pas fou

AhiSolide

il y a un mois

Où est la preuve de 3300 calories?

Tu as sûrement mangé 2700 une seule fois et tu t'attendais à prendre du poids en une journée

Kabbalo

il y a un mois

J'étais dans ton cas, puis j'ai compris que ce qui compte pour prendre de la masse c'est pas de manger beaucoup ou de compter ses calories, c'est de manger gras et hyper protéiné

Guilgo

il y a un mois

mais c'est normal en 3 mois d'avoir des perfs de merde
Tu pars de loin t'es tout fin, le chemin sera plus long que les gars qui partent de plus lourd en PDC
Continue, ne zappe pas de jours, essaye de toujours faire mieux que la séance précédente et ne désespère pas si t'y arrives pas c'est normal, personne ne progresse à chaque séance

J'ai vu j'ai les mêmes perfs que mi janvier à la smith machine par exemple alors que j'ai du faire +10 séances pecs depuis aya

Alors que les exos dos ou jambes j'ai largement augmenté les charges

Vinisuce

il y a un mois

fais voir ton programme ? 3 fois par semaine c'est un peu léger pour un débutant aussi

Guilgo

il y a un mois

Où est la preuve de 3300 calories?
Tu as sûrement mangé 2700 une seule fois et tu t'attendais à prendre du poids en une journée

Ajd je suis à 2300 pour le moment ... + Mon repas du soir et collation avant de dormir je vais exploser les 3300

Guilgo

il y a un mois

Après ptetre que le DC c'est pas fait pour toi, essaye le DCH
Perso le DC j'ai abandonné, je fais que du DCH et t'as pas besoin de spotter pour mettre lourd
Malheureusement ma salle a que 40kg max en haltere donc je suis quand meme un peu baisé pour la progression
Pour te donner un ordre d'idée, jai commencé ya environ 2 ans, je poussais 10x26 au DCH, j'ai réussi à pousser les 10x40 au bout d'environ 1 an mais javais fait une prise de masse un peu crade, ça aide a pousser plus lourd mais esthétiquement c'était pas fou

J'ai du faire 3/4 fois du DCH, j'ai fait 22kg au mieux

Guilgo

il y a un mois

fais voir ton programme ? 3 fois par semaine c'est un peu léger pour un débutant aussi

PPL

Mais je vais mettre 4 séances à partir de cette semaine et partir en PPLU

Vinisuce

il y a un mois

Bon bah oui tu pars de loin pour les pecs mais ça va venir

Kabbalo

il y a un mois

Ajd je suis à 2300 pour le moment ... + Mon repas du soir et collation avant de dormir je vais exploser les 3300

ça sert à rien, si tu prends pas de masse avec 3000 tu peux même bouffer 5000 calories ton corps va rien absorber du tout

Guilgo

il y a un mois

ça sert à rien, si tu prends pas de masse avec 3000 tu peux même bouffer 5000 calories ton corps va rien absorber du tout

Comment ça khey ?

Kabbalo

il y a un mois

Comment ça khey ?

Regarde mon message plus haut, j'étais dans ton cas, maintenant je pèse quasi 80 kg et je soulève beaucoup plus lourd

[-Artec-]

il y a un mois

Ajd je suis à 2300 pour le moment ... + Mon repas du soir et collation avant de dormir je vais exploser les 3300

Deja 150g de pates c'est pas 548kcal.

Guilgo

il y a un mois

Bon bah oui tu pars de loin pour les pecs mais ça va venir

Oui je pars de loin

TV pour comparaison je suis passé de 40 au début à 65 maintenant, voir 70

Guilgo

il y a un mois

Deja 150g de pates c'est pas 548kcal.

Bah ...si

Guilgo

il y a un mois

Regarde mon message plus haut, j'étais dans ton cas, maintenant je pèse quasi 80 kg et je soulève beaucoup plus lourd

Après j'ai envie de maîtriser ma prise de masse quand même
Pas envie d'être gros et gras (j'ai de la marge tu me diras)

Kabbalo

il y a un mois

Après j'ai envie de maîtriser ma prise de masse quand même
Pas envie d'être gros et gras (j'ai de la marge tu me diras)

Tu pourras pas, t'as pas le métabolisme pour malheureusement, ta seule solution c'est de passer par des cycles de prise de masse en étant gras et de tout brûler ensuite pour faire de l'hypertrophie

RomanFranc17

il y a un mois

Physique athlétique, tes bien comme ca.
Si ton objectif c'est la masse comme un go muscu ouais c'est pas fous, mais c'est un physique opti pour le sport.
Le monde se limite pas au go muscu pdc +10 ou + 20.

GuiIgo

il y a un mois

Tu pourras pas, t'as pas le métabolisme pour malheureusement, ta seule solution c'est de passer par des cycles de prise de masse en étant gras et de tout brûler ensuite pour faire de l'hypertrophie

Et imaginons je reste à 3300 kcal comme ça, je dois être en très très léger surplus
ça va ralentir ma prise de muscle obligatoirement ?

GuiIgo

il y a un mois

Physique athlétique, tes bien comme ca.
Si ton objectif c'est la masse comme un go muscu ouais c'est pas fous, mais c'est un physique opti pour le sport.
Le monde se limite pas au go muscu pdc +10 ou + 20.

sans avoir besoin d'être pdc +10, un pdc +0 avec mon taux de masse grasse a un sacré corps je pense
je suis à pdc -12 j'ai de la marge

Idéalement j'aimerai arrivé à 82/84 kg 1m90

Kabbalo

il y a un mois

Et imaginons je reste à 3300 kcal comme ça, je dois être en très très léger surplus
ça va ralentir ma prise de muscle obligatoirement ?

Si à 3300 kcal tu prends pas de poids c'est que ton corps n'absorbe rien donc tu n'es pas en surplus
Et si tu n'es pas en surplus tu vas manquer d'hormones anabolisantes qui te permettent d'avoir un gain de performances plus rapide

pascalpaspro

il y a un mois

tu es trop pressé de grossir, dors pousse mange et reviens dans 2 ans

AhiSolide

il y a un mois

Deja 150g de pates c'est pas 548kcal.

En effet, il a pris des pâtes CRUES

Une fois qu'elles sont cuites, elles doublent de volume

À voir aussi

Les 2000 kcal par jour

il y a un mois

Vous mangez combien de kcals par jours

il y a 24 jours

mon omad du jour : 999 kcal

il y a 19 jours

[PHOTO] mon corps de phasme /10?

il y a 8 mois

[PHOTO] Je suis un phasme mais bien membré

il y a 10 mois