Franchement la prise de masse c'est pas si difficile faut juste accepter de prendre le temps de préparer ses repas plutôt que de manger n'importe quoi.
Demande à chatgpt de te faire un menu type de prise de masse pour ta taille et ton poids puis de te faire la liste de courses correspondante.
Ça m'a aidé à passer le cap.

Une fois que tu te mets à manger les bons aliments ça passe tout seul, je ne suis presque jamais rassasié alors que je dépasse mon objectif de calories et associé à la muscu je commence à prendre alors que je suis un phasme qui ne prenait pas un gramme même en me bourrant de frites, pâtes kebab etc.