Si vous êtes du genre a vous déconcentré rapidement , je vous conseille cette technique qui est réellement efficace

C'est une technique a la base pour TDAH , mais ça marche aussi pour ceux qui ont du mal avec ça

Si vous aviez des projets , comme faire de la musique , dev un jeu , écrire un livre qu'importe , cette méthode vous aidera a accomplir vos objectif

Quand vous faîte des pauses , vous ne devez pas sortir votre téléphone portable par contre ou maté des vidéo , vous devez réellement vous posé tranquillement et ne rien faire

La technique Pomodoro

Cette technique vise à favoriser son autodiscipline. Elle oblige à entamer une tâche (surnommée «pomodoro», ou tomate en italien, en référence aux minuteries de cuisine en forme de tomate) et à ne pas se laisser distraire par les bruits ambiants ou par ses pensées. Bien entendu, un entraînement régulier est recommandé pour constater son efficacité. Voici donc les outils nécessaires avant de commencer: une minuterie, un crayon et une feuille de papier.

Régler la minuterie à 25 minutes. Ce temps correspond à la durée moyenne pendant laquelle le cerveau peut se concentrer efficacement sur une même tâche.
Commencer à travailler sur la tâche et lorsqu'une distraction surgit, par exemple, l'idée de répondre à un courriel ou de rendre un appel, l'écrire sur une feuille, sans plus. Essayer aussi de résister à l'envie de lever la tête au moindre bruit.
Se remettre à la tâche jusqu'à ce que la minuterie sonne. Quand les 25 minutes sont écoulées, prendre alors une pause de 3 à 5 minutes. Profiter de cette période pour relâcher la pression, s'étirer, bouger et respirer profondément.
Après 4 périodes «pomodoro», vous devez faire une pause plus longue de 15 à 30 min. Consulter alors la liste de distractions et évaluer leur importance. Si c'est le cas, exécuter la tâche maintenant ou la rajouter à la liste de tâches. Ne pas oublier de rayer de la liste de tâches les tâches complétées!