Boucling

Progresser en pompes/tractions en 1 séance par semaine

12 messages

Mise à jour: il y a 4 mois

1
OP
GE

Gencheur

il y a 4 mois

Salut les Jean delavier

Je suis militaire je dois augmenter mon nombre de rep pour les examens

Je suis à max 40 pompes et 12 tractions

J'ai pas beaucoup de temps donc en plus des séances imposé, le week-end je fais en plus de la course une séances de 10 série de pompes et tractions ( pas le même jour) que en monté explosive et décente contrôlé.

C'est bien ou je peux mieux optimiser ?

OP
GE

Gencheur

il y a 4 mois

Up

JL

JesusLeSage

il y a 4 mois

Une séance par semaine?Multiplie par 3 minimum https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

IC

IciClaFrance39

il y a 4 mois

T'es pas obliger d'en faire beaucoup mais faut faire le mouvement régulièrement .

G6

Gibbs649

il y a 4 mois

Deux minimum trois c'est mieux par semaine

AB

Abache

il y a 4 mois

Fin décembre pu fin février la date de fin des CCPM ?

Je doit aussi m'y remettre

Normalement c'est fin décembre pour mes CCPM mais je suis revenu il y a 48 heures de 4 mois d'opex donc j'ai la permission de fin février pour les faire

Le conseil c'est d'en faire plus

Tous les deux jours en augmentant petit à petit

Faire des pompes diamant de temps en temps aussi

Ube par semaine c'est pas assez

SU

Superblabla

il y a 4 mois

Sur d'autres exos que je fais 1x par semaine je progresse donc je dirais que oui

Je suis à 17 traction en faisant 2x par semaine...Mais une fois probation et une fois supination (mêmes perf sur les deux).

X-

Xiaomied-_

il y a 4 mois

Quel régiment l'op ??

OP
GE

Gencheur

il y a 4 mois

Donc vaut mieux que je fasse 2x 30 min par semaine que 1x60 min, faut varier les mouvement pour avoir de meilleures performances ?

IO

Iofi

il y a 4 mois

Fais ce circuit :
1x10 tractions
2x9 tractions
3x8
4x7 etc

OP
GE

Gencheur

il y a 4 mois

Avec cb de temps de repos ?

KK

Kkkqqqkqqq

il y a 4 mois

Fais des tractions lestées pour progresser