Boucling

question GOMUSCU niveau 1

15 messages

Mise à jour: il y a 10 mois

1
OP
PR

propagandestop

il y a 10 mois

J'entend qu'il faut sans cesse augmenter la charge de travail mais dans le même temps je vois pleins de types giga musclés avec des charges très légères mais à faire bcp de reps, que faire?

OP
PR

propagandestop

il y a 10 mois

up

G2

Girafin23

il y a 10 mois

Si tu n'augmentes pas la charge de travail : tu ne prendras aucun muscle

c'est aussi simple que ça

OP
PR

propagandestop

il y a 10 mois

ok merci

PE

Penisdesdf

il y a 10 mois

parce qu'ils s'échauffent

G2

Girafin23

il y a 10 mois

Mais pas besoin d'augmenter à chaque séance, commence par augmenter le nombre de répétitions en gardant la même charge.

Quand t'arrives à faire des répétitions de 10-12 : augmente un tout petit peu le poids

PD

PerduDansLaNuit

il y a 10 mois


J'entend qu'il faut sans cesse augmenter la charge de travail mais dans le même temps je vois pleins de types giga musclés avec des charges très légères mais à faire bcp de reps, que faire?

Beaucoup de reps et charges légères = endurance musculaire
Peu de rep et charges lourdes = force

PJ

Parti_JV

il y a 10 mois

C'est normal

Les débutants mettent toujours trop lourd. Du coup au lieu d'isoler tu vas faire du poly.

Tu n'évolueras pas et dans 3 semaines tu abandonneras.

B2

Beardislife2-

il y a 10 mois

Oui il faut augmenter, vas y à ton rythme

GU

Guizla

il y a 10 mois

Tout dépend des exercices. Tu mettras moins lourd sur des élévations latérales que pour faire des curl.

L'idée c'est d'arriver entre 9 ~ 12 reps, tu prends le poids au supérieur, tu en feras peut-être sept ou huit, et quand tu arriveras à 12, tu prendras le poids supérieur ainsi, de suite

GU

Guizla

il y a 10 mois

Au début te prends pas trop trop la tête et commence avec des exercices polyarticulaires et
- traction
- dips
- squat

OP
PR

propagandestop

il y a 10 mois

Je me fume à faire des élévations lattérales avec 10kg alors qu'usain bolt à côté les fait à 8

PJ

Parti_JV

il y a 10 mois

Le plus important c'est surtout de faire le bon geste.

Augmenter le poids c'est pour l'hypertrophie. Si tu cherches le renforcement musculaire ou ne pas stresser ton système nerveux. Porter lourd ne sert à rien.

C'est pour ça que les mecs secs et musclé ne portent pas toujours lourd.

Souvent ce sont les skinny bidysummer que l'on voit 4 semaines par an qui arrivent avec des dh incliné oversize comme des teubés.

PR

prouits

il y a 10 mois

propagandestop

il y a 10 mois


Je me fume à faire des élévations lattérales avec 10kg alors qu'usain bolt à côté les fait à 8

usain bolt n'est pas un go muscu et n'a aucun intérêt à avoir des grosses épaules

FE

FEETAngel

il y a 10 mois

Et le mieux pour pouvoir augmenter est d'avoir des charges de 500g mais c'est rare d'en trouver dans les salles