Reprise de la natation, quel programme ?
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Mise à jour: il y a 9 mois
Teddislexique
il y a 9 mois
Ça faisait des années que je n'avais pas nagé, là j'ai repris mais que ce soit au niveau des bras ou du souffle c'est chaud. J'arrive à faire grosso modo 2500m en une heure avec ce "programme" :200 crawl
200 crawl pullboy
200 jambes
400 crawl
x2Les derniers 500 sont variables. J'alterne généralement avec un 200 brasse + 200 jambes brasses et/ou ondulations et je finis généralement par un 100 crawl un peu plus intense. C'est surtout du fond, mais sur des distances relativement courtes pour le moment.
Ça manque pour le moment d'autres nages et de fractionné, je compte reprendre dans pas longtemps le dos et le papillon. Le but serait de passer à 3000 dans quelques semaines en variant les exo.
Qu'est-ce que vous conseillez pour progresser ?
merci pour ton programme déjà khey, j'aimerais m'y remettre pour être operationel à la rentrée pour refaire du water-polo, mais ça fait 3 ans que j'ai rien fait, c'est une catastrophe niveau cardio au bout de 2km de crawl je suis proche de l'explosion cardiaque
SpectacleRock-
il y a 9 mois
Première séance j'avais déjà plus de bras après 200m de crawl, c'est horrible à quel point tu perds tout
Teddislexique
il y a 9 mois
Première séance j'avais déjà plus de bras après 200m de crawl, c'est horrible à quel point tu perds tout
entièrement d'accord, mais mon cardio est tellement nul que je dois m'arrêter avant d'atteindre l'échec musculaire, ça fait 4 semaines que je fais de la muscu poids de corps pour palier mon manque de cardio (tractions/pompes/abdos)
SpectacleRock-
il y a 9 mois