Boucling

[TUTO] Gros BRAS

53 messages

Mise à jour: il y a 5 mois

1
OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois

Vous voulez des gros bras facilement ?
Pour obtenir mes bras qui ressemblent à ça:
https://www.noelshack.com/2024-44-6-1730585308-capture-d-cran-2024-11-02-230747.png
J'ai uniquement tabassé le curl marteau, franchement vous compliquez pas la vie au début à la salle, prenez des haltères, faites du marteau, dès que vous faites 12 répétitions propres avec un poids, montez ce dernier de 2kg et petit à petit vous verrez que ça vous fera un gros bras/avant bras

SA

SpectreAmer

il y a 5 mois

Oui https://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


Oui https://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

Hésitez pas si vous avez des p'tites questions mais franchement vous compliquez pas trop à la salle avec des exos sortis de nul part, faites les classiques avec surcharge progressive et à la longue ça va se développer

AM

AvorteurdeMelun

il y a 5 mois

Bof, cet exo n'est pas meilleur qu'un autre exo biceps
Je préfère au pupitre, ou curl incliné sur le banc

OM

Oeko-Mex

il y a 5 mois

Et pour les triceps ?

PA

Parieurdeissou

il y a 5 mois

C'est quoi les exercices ? 30kg chaque main 12 x 4 ?

AW

AW__souriante

il y a 5 mois

Tuto comment avoir une grosse teub https://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/4/1638481074-1630432176-chatmirroirstretch.png

G9

gokummi97

il y a 5 mois

le marteau me fait mal à l'articulation nofake

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


Bof, cet exo n'est pas meilleur qu'un autre exo biceps
Je préfère au pupitre, ou curl incliné sur le banc

Tout dépend de ta morphologie, perso j'ai biceps court et valgus donc j'évite l'incliné, le marteau ça passe pour toutes les morphos c'est l'avantage

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


C'est quoi les exercices ? 30kg chaque main 12 x 4 ?

La charge dépend de ta force, l'essentiel c'est de garder une exécution propre, perso j'augmente la charge quand je sais faire 12 rep tranquille

MG

MerlinGenie

il y a 5 mois

Tu fais des pompes tout les jours et c'est bon clé, pas besoin de plus

AM

AvorteurdeMelun

il y a 5 mois

Tout dépend de ta morphologie, perso j'ai biceps court et valgus donc j'évite l'incliné, le marteau ça passe pour toutes les morphos c'est l'avantage

Je me fiche de ça
Je fais quand même de l'incliné malgré mon biceps court, parce que je préfère

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


le marteau me fait mal à l'articulation nofake

T'as essayé différents angles ? Par là j'entends prise neutre vers l'avant ou prise neutre vers l'intérieur

PA

Parieurdeissou

il y a 5 mois

OK merci

BT

BreakTheCurse

il y a 5 mois

Faut travailler les deux portions du biceps khey

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois

Je me fiche de ça
Je fais quand même de l'incliné malgré mon biceps court, parce que je préfère

Si t'as pas de blessure c'est ok mais fais attention

L2

legitanlopez26

il y a 5 mois

Tu fais des séries tous les combien de jours?

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


Faut travailler les deux portions du biceps khey

Dans les faits oui mais si le gars veut juste aller à la salle pour avoir des bras volumineux en t shirt, et bien bouriner le curl marteau suffit, j'en suis un exemple. Après si tu veux faire du body effectivement il faudra travailler spécifiquement la courte portion, la longue, le brachial...

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


Tu fais des séries tous les combien de jours?

Tous les 3 jours car je bosse les autres muscles aussi ahah mais si tu veux vraiment progresser tu peux faire tous les 2 jours les bras

G9

gokummi97

il y a 5 mois

si je fais que du curl car le marteau me fait hyper mal à l'épaule post séance à chaque fois?

JO

jozolin

il y a 5 mois

Intérêt d'aller à la salle et de payer un abo pour faire du curl marteau ?

OM

Oeko-Mex

il y a 5 mois

La vrai redpill c'est qu'il suffit de faire des traction + curl pour les biceps dos arrières d'épaules
Et des dips extension de triceps elevation latérales pour les pecs avant d'épaules, épaules latérale et triceps.

Rien que ça t'as fait 99% du taff

AM

AvorteurdeMelun

il y a 5 mois

Si t'as pas de blessure c'est ok mais fais attention

Jamais eu la moindre blessure, hormis le curl incliné et le DCH pour les pecs, je fais full machine et poulies pour tous mes autres exos

S3

spykid3d

il y a 5 mois

T'as des bras lambda

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


si je fais que du curl car le marteau me fait hyper mal à l'épaule post séance à chaque fois?

Normalement tu engages pas vraiment l'épaule justement si tu effectues le curl avec un poids approprié

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


T'as des bras lambda

Oui je suis un lambda
https://www.noelshack.com/2024-44-6-1730586262-capture-d-cran-2024-03-23-232656.png

LO

Logarittm

il y a 5 mois

Tu prends des haltères de combien ?

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois

Jamais eu la moindre blessure, hormis le curl incliné et le DCH pour les pecs, je fais full machine et poulies pour tous mes autres exos

Bon bah ça va tu limites les risques

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


Tu prends des haltères de combien ?

Moi je les faits à la poulie pour être précis mais j'ai longtemps fait aux haltères
J'ai arrêté les haltères à 22kg par main et maintenant à la poulie je mets 76kg

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


Intérêt d'aller à la salle et de payer un abo pour faire du curl marteau ?

Justement, j'ai pas dit qu'il fallait aller à la salle forcément, moi j'y vais car je fais aussi du bench, des tirages, leg curl etc

LO

Logarittm

il y a 5 mois

Moi je les faits à la poulie pour être précis mais j'ai longtemps fait aux haltères
J'ai arrêté les haltères à 22kg par main et maintenant à la poulie je mets 76kg

Punaise je fais 17.5 par main en 3x10 et j'ai pas le tiers de tes bras

S3

spykid3d

il y a 5 mois

Oui je suis un lambda
https://www.noelshack.com/2024-44-6-1730586262-capture-d-cran-2024-03-23-232656.png

Sur la première photo ils sont lambda les miens sont plus gros sans faire de muscul

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois

Punaise je fais 17.5 par main en 3x10 et j'ai pas le tiers de tes bras

Après ça dépend de tes prédispositions etc, faut jamais se comparer en muscu hein, enfin c'est mon avis.
Si dans 2 ans tu mets 28kg à la place, crois moi, t'auras de bons bras
Après mettre lourd ça passe après l'exécution

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois

Sur la première photo ils sont lambda les miens sont plus gros sans faire de muscul

Je serai curieux de voir ? Je veux bien te croire hein, juste que c'est surprenant

MC

MaitreChomeur

il y a 5 mois

sur la photo t'as l'air d'avoir un déséquilibre entre le biceps et les 3 muscles des épaules

travaille les épaules

S3

spykid3d

il y a 5 mois

Je serai curieux de voir ? Je veux bien te croire hein, juste que c'est surprenant

https://www.noelshack.com/2024-44-6-1730586709-img-0950.jpg

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois

Effectivement t'as de beaux bras, tu fais quand même une activité qui te fait bosser les bras quand meme non ?

TL

Trotro-linou

il y a 5 mois

Que l'auteur n'hésite pas à faire tailleur de pierre, ça va lui travailler les avant-bras

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


sur la photo t'as l'air d'avoir un déséquilibre entre le biceps et les 3 muscles des épaules

travaille les épaules

Honnêtement la photo joue pas à mon avantage ahah mais oui j'ai un p'tit retard épaule du au fait que je prends tout dans les pecs (j'ai un gros point fort pec meme si on le voit pas en photo)

S3

spykid3d

il y a 5 mois

Effectivement t'as de beaux bras, tu fais quand même une activité qui te fait bosser les bras quand meme non ?

pompes prise serrée pour les triceps tractions pour les biceps

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois

pompes prise serrée pour les triceps tractions pour les biceps

Ah ok tu me rassures, sinon ça aurait pas été normal d'avoir ces bras là
Félicitations en tout cas, tu fais du bon boulot !

LO

Logarittm

il y a 5 mois

Combien de kcal par jour l'auteur ?

FU

Funicula

il y a 5 mois

Généralement, quand je fais cet exercice, j'ai des douleurs au tendon situé à l'articulation entre le bras et l'avant-bras.
Je travaille avec élastiques tubulaires (plus de sensation et pas de douleurs vives), mais du coup pour les triceps ?!

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


Combien de kcal par jour l'auteur ?

Encore une fois, ça dépend de toi ça, on a pas tous les mêmes besoins, t'as des calculateurs en ligne selon ton activité, ton poids etc
Compare plusieurs sites pour avoir un avis fiable mais en gros mange 2g de prot par kg de poids de corps, 1g de bon lipide par kg de poids de corps et le reste en glucide, plus ou moins élevé selon si tu veux faire une prise de masse ou une sèche

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


Généralement, quand je fais cet exercice, j'ai des douleurs au tendon situé à l'articulation entre le bras et l'avant-bras.
Je travaille avec élastiques tubulaires (plus de sensation et pas de douleurs vives), mais du coup pour les triceps ?!

Extension triceps classique et overhead

PP

PaquetdePates

il y a 5 mois

Ton t-shirt a l'air trop petit par contre l'op

AI

Assange_is_God

il y a 5 mois


le marteau me fait mal à l'articulation nofake

Ça veut sûrement dire que tu as une faiblesse au niveau des stabilisateurs du coude, justement fais du marteau avec des poids bcp plus légers que ce dont tu as l'habitude et ça devrait aller

C'est un super exo de renforcement

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois


Ton t-shirt a l'air trop petit par contre l'op

Ahaha nop, je suis juste pas très grand, si je me mets à porter des tailles x.. ça me fait des robes

OP
NA

Napoqazar

il y a 5 mois

Ça veut sûrement dire que tu as une faiblesse au niveau des stabilisateurs du coude, justement fais du marteau avec des poids bcp plus légers que ce dont tu as l'habitude et ça devrait aller

C'est un super exo de renforcement

Totalement

F-

fredo-

il y a 5 mois

pompes prise serrée pour les triceps tractions pour les biceps

"sans faire de muscu"

"en fait je fais de la muscu"

putain ce forum https://image.noelshack.com/fichiers/2018/04/1/1516660351-telechancla-yatangaki.jpg