il ne faut pas manger 5 fruits + 5 légumes (ça ferait 10 fruits et légumes), le but c'est 5

on peut manger un fruit à chaque repas, ça fait déjà 3
et on peut manger des légumes le midi puis le soir, ou en manger une très grande portion qui comptera comme 2 à midi

il faut aussi privilégier les féculents, quand aux sources de protéines il y a la viande/volaille mais aussi les oeufs et le poisson