2 ans de muscu et je suis toujours SKINNY FAT + NOSHAPE

OP
NL

NoLimitBoy

il y a 5 mois

Bordel de merde https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

- "Euh tu fais vraiment de la muscu ? " https://image.noelshack.com/fichiers/2017/01/1483837640-lana5-1.jpg
- ... https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

OP
NL

NoLimitBoy

il y a 5 mois

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

JA

janawa

il y a 5 mois

Go deadlift, squat, overhead press, rowing, bench press, weighted chin up

C'est sûr que si tu fais que des des machines de cuck tu vas jamais avoir un vrai corps

G1

glug123

il y a 5 mois

faut augmenter les poids au fur et a mesure hein

OP
NL

NoLimitBoy

il y a 5 mois


faut augmenter les poids au fur et a mesure hein

Je suis bloqué depuis 6 mois

KE

Ketapang

il y a 5 mois

Et la photo ?

OP
NL

NoLimitBoy

il y a 5 mois


Go deadlift, squat, overhead press, rowing, bench press, weighted chin up

C'est sûr que si tu fais que des des machines de cuck tu vas jamais avoir un vrai corps

Deadlift j'ai peur pour le dos et ça sert à quoi ?

NF

NFP-foirax

il y a 5 mois

c est impossible https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

OP
NL

NoLimitBoy

il y a 5 mois


Et la photo ?

Vous allez rire comme kirby

AT

ArceusTenebres

il y a 5 mois

Chaud

OP
NL

NoLimitBoy

il y a 5 mois


c est impossible https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

J'ai toujours un haut bodyfat https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

M2

mdbfric2jinsoul

il y a 5 mois


Bordel de merde https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

- "Euh tu fais vraiment de la muscu ? " https://image.noelshack.com/fichiers/2017/01/1483837640-lana5-1.jpg
- ... https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

et une tchoin aussi,enfin au sens figuré askip https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/2/1663020378-aestheticdroid-joe-goldberg-14.png

G3

Girafin39

il y a 5 mois

Le gras n'a rien à voir avec la muscu mais avec l'alimentation.

Et pour savoir si tu prends du muscle : est ce que tu utilises des poids plus lourds qu'au début ? tu progresses ?

KE

Ketapang

il y a 5 mois

Vous allez rire comme kirby

Envoie la photo en mp

G3

Girafin39

il y a 5 mois

Et n'écoute pas ceux qui disent de pas faire de machines, ça n'a aucun rapport https://image.noelshack.com/fichiers/2016/26/1467335935-jesus1.png

L'important c'est d'aller à l'échec ou presque, de faire au cours d'une semaine au moins une fois chaque muscle, bien dormir et manger des protéines.
Si t'as tout ça : impossible de pas progresser.

DE

destinal

il y a 5 mois

aucune fille ne s'est jamais assez intéressée à toi pour que cette interaction se soit réellement produite https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

OP
NL

NoLimitBoy

il y a 5 mois

et une tchoin aussi,enfin au sens figuré askip https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/2/1663020378-aestheticdroid-joe-goldberg-14.png

Taré https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

OP
NL

NoLimitBoy

il y a 5 mois

aucune fille ne s'est jamais assez intéressée à toi pour que cette interaction se soit réellement produite https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Arrête de me briser https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

G3

Girafin39

il y a 5 mois

Tu notes chaque série que tu fais + le nombre de répétitions ?
Selon moi sans ça tu peux pas bien progresser, car pour progresser parfois tu vas juste augmenter d'une répétition d'une semaine à l'autre.

Si tu fais pas ça : facile de stagner car tu vas pas viser de battre tes records.

M2

mdbfric2jinsoul

il y a 5 mois

Arrête de me briser https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

... https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/2/1663020378-aestheticdroid-joe-goldberg-14.png

AP

AntiPNJ2_

il y a 5 mois


Go deadlift, squat, overhead press, rowing, bench press, weighted chin up

C'est sûr que si tu fais que des des machines de cuck tu vas jamais avoir un vrai corps

Malaise dispose lahuri spe aah dans 10 ans

OP
NL

NoLimitBoy

il y a 5 mois


Le gras n'a rien à voir avec la muscu mais avec l'alimentation.

Et pour savoir si tu prends du muscle : est ce que tu utilises des poids plus lourds qu'au début ? tu progresses ?

Je suis bloqué sur mon développer couché depuis 6 mois khey

MD

mama-de-doggos

il y a 5 mois

tu consommes assez de protéines en qualité et en quantité? calcule entre 0.8 et 2g par kilo de poids corporel. à savoir que les prot de la whey ont une digestibilité que de 50-60% environ, donc la moitié pratiquement finit aux toilettes, vu le prix c'est une perte d'argent, le meilleur c'est l'oeuf, tu peux facilement aller à 4 par jour ce qui te fera 24g, (1 oeuf = 6g de prot, la meilleure source niveau assimilation et 5g de gras) la viande maigre tourne autour des 20g de prot pour 100g de viande, le cottage cheese est peu cher et une bonne source de prot maigres : 11g pour 100g de cheese pour 4,5 de gras.

exemple de petit déj' : pancakes fait maison sans sucre, cottage cheese, truite fumée/oeufs de poisson au choix

attention aux produits "light" il arrive fréquemment d'avoir des produits pseudo-light qui ont certes - de gras mais sont bien + sucrés que la normale.

ne bannis pas toute forme de gras sans discernement, consomme 3x par semaine des poissons gras variés (saumon,maquereau...) pour avoir des oméga 3 et le reste qui sont ultra importants pour ton cerveau

pour les glucides, place-les en dernier après tes prot et tes sources de fibres, et d'origine de céréales complètes et non blanchies de préférence.

évite la patate, bombe atomique de glucides à index glycémique hyper élevé

j'espère que ça peut aider, bien sûr, même dans des sujets comme la nutrition, c'est un peu la guerre des écoles :') à voir ce qui marche, ne pas hésiter à tester autre chose si ça ne convient pas mais consulter des pros, c'est toujours la meilleure chose à faire

PJ

PastequeJuteuse

il y a 5 mois

La génétique fait tout en dépit des youtuber marchands de sable à la génétique god-like

OP
NL

NoLimitBoy

il y a 5 mois

Merci les kheyous je note

HE

HEURASIEN

il y a 5 mois

Je suis bloqué depuis 6 mois

Tu te donne a l'entrainement ? Et ta diet tu la fait correctement ?

XX

xXd4rkMarlouXx

il y a 5 mois

Soit AGRESSIF pendant l'entraînement PUTAIN https://image.noelshack.com/fichiers/2017/52/4/1514488592-risitas-vener-portable-stickerultrazoom.png

TABASSE MOI ces POMPES putain, faut y mettre de l'explosivité PUTAIN [PUTAIN] https://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1491917781-jesus-akbar.gif

DE LA VIOLENCE ! Va à l'échec, non PAIN non récompense https://image.noelshack.com/fichiers/2018/47/3/1542812990-0fcff8e2-3dd4-4d60-b411-b232c2c66153.jpeg https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480692951-adp1.png

Puis après, mange bien, dort bien, et assure toi d'avoir un rythme de sommeil régulier, de toujours te coucher à la même heure pour favoriser un bon sommeil.
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/31/5/1501862610-jesus56bestreup.png

Sans rigoler, c'est important de se donner à fond durant l'entraînement, sinon tu risques de stagner.

AM

Archiduc_Macron

il y a 5 mois

Mets pas de photo surtout ça risquerait de nous donner une idée espèce de débile

SW

SauceWizard

il y a 5 mois

La nutrition khey