- 9KG en 2 mois
ElonaSiena
il y a 3 mois
Le cheatmeal c'est inutile si tu as une diète saine .
Par diète saine tu peux très bien inclure un ou deux trucs plaisir afin de conserver ton déficit calorique .
Le cheat meal est contre-productif et surtout au final te déstabilise ta diète plus qu'autre chose .
Sheloon
il y a 3 mois
Le cheatmeal c'est inutile si tu as une diète saine .Par diète saine tu peux très bien inclure un ou deux trucs plaisir afin de conserver ton déficit calorique .
Le cheat meal est contre-productif et surtout au final te déstabilise ta diète plus qu'autre chose .
Ah ouais ?
Oui ma diète est plutôt saine, rien de transformer, légume/viande blanche/féculent à chaque repas
merci du conseil chef
ElonaSiena
il y a 3 mois
+ 2 séances par semaine tout dépends de l'entraînement ( cardio ? Full body ? (vu que tu ne fais pas du PPL )
Comment tu décortique tes 2 séances + tes 2 autres séances seront axées sur ?
[Fukube]
il y a 3 mois
jhjkhuhiuhi
il y a 3 mois
ElonaSiena
il y a 3 mois
Ah ouais ?
Oui ma diète est plutôt saine, rien de transformer, légume/viande blanche/féculent à chaque repasmerci du conseil chef
Je te dit pas de pas en faire. Mais c'est contre-productif .
Imaginons que tu aimes le fromage il vaut mieux en intégrer quotidiennement tout en respectant ton déficit plutôt que d'aller une fois par semaine te taper 3 big mac (surtout qu'on les connais les cheat meal c'est tout sauf raisonnable et ça ressemble plus souvent a un mukbang qu'à un repas qui sort du déficit )
Sheloon
il y a 3 mois
+ 2 séances par semaine tout dépends de l'entraînement ( cardio ? Full body ? (vu que tu ne fais pas du PPL )Comment tu décortique tes 2 séances + tes 2 autres séances seront axées sur ?
Upper Lower
Depuis 1 mois je fais que le Upper, mais la j'ai trouvé un bon programme Lower
donc je vais faire :
Lundi / Jeudi : Upper
Mardi / Vendredi : Lower
Sheloon
il y a 3 mois
Ça a été mon cas, de 95 je suis passer a 82, oui j'ai perdu du ventre, mais tout le monde me demandait si j'allais bien, j'avais plus aucunes énergie, même porter un simple carton j'y arrivais plus, c'était devenu un calvaire... Du coup j'ai fait marche arrière, reprendre du poids en continuant le cross fit et même si j'ai repris du bide, maintenant je me sent mieux... Même a la salle je suis plus efficace
Après si t'as perdu du poids sans te muscler c normal kheyou
Sheloon
il y a 3 mois
T'étais à combien ?
146
pesé ce matin : 137
ElonaSiena
il y a 3 mois
Upper Lower
Depuis 1 mois je fais que le Upper, mais la j'ai trouvé un bon programme Lower
donc je vais faire :Lundi / Jeudi : Upper
Mardi / Vendredi : Lower
Négliges jamais les jambes surtout si tu veux perdre du poids .
Le groupe musculaire des jambes et le groupe musculaire le plus volumineux et qui brûle par extension le plus de calories .
Donc si tu travail les jambes tu brûles + de calories / à plus d'effet que de travailler uniquement en haut du corps .
De plus avoir une musculature équilibré c'est important pour la suite des performances / Esthétique
edreMaLeuPcvJ-4
il y a 3 mois
Upper Lower
Depuis 1 mois je fais que le Upper, mais la j'ai trouvé un bon programme Lower
donc je vais faire :Lundi / Jeudi : Upper
Mardi / Vendredi : Lower
Pas de cardio ?
jhjkhuhiuhi
il y a 3 mois
Après si t'as perdu du poids sans te muscler c normal kheyou
J'ai fait les deux en même temps, cross fit des le premier jours du régime , ça a été très efficace mais niveau énergie j'ai découvert que c'était n' importe quoi. Même faire des séries ça m epuisais
Pied2Sonic
il y a 3 mois
j'ai des abdos maintenant par contre (demandez moi pour plus de conseils sur la diète)
jhjkhuhiuhi
il y a 3 mois
146
pesé ce matin : 137
Ah oui faut faire quelques choses la
Sheloon
il y a 3 mois
Négliges jamais les jambes surtout si tu veux perdre du poids .
Le groupe musculaire des jambes et le groupe musculaire le plus volumineux et qui brûle par extension le plus de calories .
Donc si tu travail les jambes tu brûles + de calories / à plus d'effet que de travailler uniquement en haut du corps .
De plus avoir une musculature équilibré c'est important pour la suite des performances / Esthétique
Ok je vois, c'est logique en vrai
je vais commencer semaine pro
Sheloon
il y a 3 mois
Pas de cardio ?
étant donné que je fais de chez moi, j'ai pas de tapis/vélo ou autre
et pas le temps non plus de faire 10k pas par jour
Sheloon
il y a 3 mois
perso => abcès dentaire + angine microbienne et bactérienne dans la même semaine => -6kg en 1 semaine et presque mort d'une scepticémie,
j'ai des abdos maintenant par contre (demandez moi pour plus de conseils sur la diète)
La folie, ça va mieux khey ?
Sheloon
il y a 3 mois
J'ai fait les deux en même temps, cross fit des le premier jours du régime , ça a été très efficace mais niveau énergie j'ai découvert que c'était n' importe quoi. Même faire des séries ça m epuisais
crossfit c'est full cardio non ?
Ozimandyas
il y a 3 mois
J'ai fait les deux en même temps, cross fit des le premier jours du régime , ça a été très efficace mais niveau énergie j'ai découvert que c'était n' importe quoi. Même faire des séries ça m epuisais
Après le crossfit ça draîne une chiée d'énergie donc si en plus ton corps subit un déficit calorique par rapport à d'habitude
T'as meilleur temps de faire un peu de musculation et du cardio genre du rameur, tu peux manger moins et mieux mais t'as quand même de l'énergie et tu gagnes en puissance en +
Pepsos
il y a 3 mois
edreMaLeuPcvJ-4
il y a 3 mois
étant donné que je fais de chez moi, j'ai pas de tapis/vélo ou autre
et pas le temps non plus de faire 10k pas par jour
Le cardio c'est la vie.
Pas de piscine ?
Quand tu auras perdu plus de poids mets toi à la course à pied.
Faut de bonnes basket par contre.
ElonaSiena
il y a 3 mois
Après faire du cardio ( "normalisé" type running sur tapis ) c'est pas conseillé pour un obèse de 136 Kg .
Il vaut mieux que tu fasse des séances de renforcements / Perte de poids avant d'entamer le cardio .
136 kg sur les articulations c'est tout sauf tenable . Et tu vas juste te blesser inutilement
Sheloon
il y a 3 mois
Tu comptes les calories?
Oui, 2000 kcal par jour, et je me fixe 160g de protéines
jhjkhuhiuhi
il y a 3 mois
crossfit c'est full cardio non ?
Non, c'est cardio, renfo et muscu a la fois sur une séance, je le fais en cours on est 15
Pied2Sonic
il y a 3 mois
La folie, ça va mieux khey ?
oui crayon, merci héhé
par contre j'ai le seum d'avoir perdu du poids mais j'ai majoritairement perdu du gras donc ça va vite remonter héhéhé
Sheloon
il y a 3 mois
Après faire du cardio ( "normalisé" type running sur tapis ) c'est pas conseillé pour un obèse de 136 Kg .Il vaut mieux que tu fasse des séances de renforcements / Perte de poids avant d'entamer le cardio .
136 kg sur les articulations c'est tout sauf tenable . Et tu vas juste te blesser inutilement
Vers combien de kg je pourrai commencer à en faire ?
Pied2Sonic
il y a 3 mois
Oui, 2000 kcal par jour, et je me fixe 160g de protéines
c'est une super diète mon crayon, tu prends de la whey?
courage si tu prends de la whey sans sucre, je trouve le gout immonde
lachechesynchro
il y a 3 mois
Oui, 2000 kcal par jour, et je me fixe 160g de protéines
160g c est la limite basse pour ton pdc.
DriftKing73
il y a 3 mois
Sheloon
il y a 3 mois
c'est une super diète mon crayon, tu prends de la whey?
courage si tu prends de la whey sans sucre, je trouve le gout immonde
Non aucune, d'ailleurs je sais même pas c'est quoi ?
Pour les prot, j'essaie juste de manger bcp de viande blanche/oeufs ect
inboxchabrior
il y a 3 mois
Non, c'est cardio, renfo et muscu a la fois sur une séance, je le fais en cours on est 15
tu vas faire les open?
ElonaSiena
il y a 3 mois
Vers combien de kg je pourrai commencer à en faire ?
Tu peux déjà commencer comme l'as dit un khey plus haut par la piscine .
La piscine ça vas "t'alléger" et plus avoir à supporter de poids sur tes articulations .
Et la piscine travail l'ensemble des groupes musculaires donc c'est un très bon cardio .
Pour du running vers les 100KG/95 KG je dirais
jhjkhuhiuhi
il y a 3 mois
Après le crossfit ça draîne une chiée d'énergie donc si en plus ton corps subit un déficit calorique par rapport à d'habitude
T'as meilleur temps de faire un peu de musculation et du cardio genre du rameur, tu peux manger moins et mieux mais t'as quand même de l'énergie et tu gagnes en puissance en +
Aujourd'hui, je remange n'importe comment, comme avant le régime mais je continue le cross et je sent la différence, j'ai carrément plus d énergie. Genre j'arrive a faire 10 pompe propre contre 1 avant avec le regime
jhjkhuhiuhi
il y a 3 mois
tu vas faire les open?
Non, je le fais pour mon plaisir
Pied2Sonic
il y a 3 mois
Vers combien de kg je pourrai commencer à en faire ?
<100kg
je pèse 105kg et j'ai parfois mal au genous sur le tapis
oublie pas de bien t'hydrater, de bien manger du collagène
pour tes tendons aussi, évite la cigarette, même si ça peut être un des rares trucs qui te raccroche a l'envie de vivre quand tu suis une diète sévère
sinon, j'ai un collègue de travail qui fait une diète ketogène très aggressive et qui a eu des resultats de fou
tu pourrais essayer ça si tu veux, mais fais attention il faut être bien accroché
Sheloon
il y a 3 mois
160g c est la limite basse pour ton pdc.
pour les prot, on parle en kg de poids de corps en masse de sèche
donc 160g c'est good
( conseillé par un coach pro handball )
edreMaLeuPcvJ-4
il y a 3 mois
<100kg
je pèse 105kg et j'ai parfois mal au genous sur le tapis
oublie pas de bien t'hydrater, de bien manger du collagène
pour tes tendons aussi, évite la cigarette, même si ça peut être un des rares trucs qui te raccroche a l'envie de vivre quand tu suis une diète sévèresinon, j'ai un collègue de travail qui fait une diète ketogène très aggressive et qui a eu des resultats de fou
tu pourrais essayer ça si tu veux, mais fais attention il faut être bien accroché
Marche rapide avec pente.
Très violent en terme de cardio et beaucoup plus doux pour les jambes.
Sheloon
il y a 3 mois
<100kg
je pèse 105kg et j'ai parfois mal au genous sur le tapis
oublie pas de bien t'hydrater, de bien manger du collagène
pour tes tendons aussi, évite la cigarette, même si ça peut être un des rares trucs qui te raccroche a l'envie de vivre quand tu suis une diète sévèresinon, j'ai un collègue de travail qui fait une diète ketogène très aggressive et qui a eu des resultats de fou
tu pourrais essayer ça si tu veux, mais fais attention il faut être bien accroché
J'ai déjà essayé ça auparavant, j'ai tenu 2 jours hahahah
Sheloon
il y a 3 mois
Joli même si les premiers kilo sont les plus faciles faut le savoir, si d'ici quelques mois tu tournes à 2 par mois c'est déja bien
Merci khey
Pied2Sonic
il y a 3 mois
Non aucune, d'ailleurs je sais même pas c'est quoi ?
Pour les prot, j'essaie juste de manger bcp de viande blanche/oeufs ect
c'est la protéine en poudre, c'est quand t'as la flemme de manger trop / que tu as bcp de protéine dans tes goals
perso je tourne a 220/250g de proteines animales (je compte pas les proteines des pates, lentilles etc parce qu'elles sont pas complètes), et ça m'aide grave a taper mes quotas de prot en + d'être enrichi en certaines vitamines souvent
essaie la créatine aussi si tu veux prendre du muscle, et ainsi augmenter ta consommation de calories
Sheloon
il y a 3 mois
Tu peux déjà commencer comme l'as dit un khey plus haut par la piscine .
La piscine ça vas "t'alléger" et plus avoir à supporter de poids sur tes articulations .
Et la piscine travail l'ensemble des groupes musculaires donc c'est un très bon cardio .
Pour du running vers les 100KG/95 KG je dirais
C'est vrai que la piscine c'est banger
ElonaSiena
il y a 3 mois
<100kg
je pèse 105kg et j'ai parfois mal au genous sur le tapis
oublie pas de bien t'hydrater, de bien manger du collagène
pour tes tendons aussi, évite la cigarette, même si ça peut être un des rares trucs qui te raccroche a l'envie de vivre quand tu suis une diète sévèresinon, j'ai un collègue de travail qui fait une diète ketogène très aggressive et qui a eu des resultats de fou
tu pourrais essayer ça si tu veux, mais fais attention il faut être bien accroché
Le problème de ce genre de diète type Kétogène c'est que c'est contre-productif avec ici un réequilibrage alimentaire .
Le but du réequilibrage alimentaire est de retrouver des bonnes habitudes alimentaires.
Ca passe par le déficit calorique mais tout en ayant un ou deux éléments plaisir .
La diète kétogène il vas finir épuisé surtout si il passe à 4 séances .
Et si il ne trouves pas de plaisir dans son alimentation il est plus susceptible de péter un câble et de s'enquiller de la merde .
ElonaSiena
il y a 3 mois
J'ai déjà essayé ça auparavant, j'ai tenu 2 jours hahahah
Bah voilà comme je disait
Les diètes ultra draconiennes sont en général intenables sur long terme et pire les gens sont sujet à péter un câble et rebouffer le double d'avant parcequ'on les à privés .
Sheloon
il y a 3 mois
c'est la protéine en poudre, c'est quand t'as la flemme de manger trop / que tu as bcp de protéine dans tes goals
perso je tourne a 220/250g de proteines animales (je compte pas les proteines des pates, lentilles etc parce qu'elles sont pas complètes), et ça m'aide grave a taper mes quotas de prot en + d'être enrichi en certaines vitamines souventessaie la créatine aussi si tu veux prendre du muscle, et ainsi augmenter ta consommation de calories
C'est trop bien ça !
La Whey c'est pas dangereux pour la santé ou un truc comme ça ?
Faudrait que je me renseigne, prcq manger full viande blanche sans sauce, c'est bien sec
Pied2Sonic
il y a 3 mois
J'ai déjà essayé ça auparavant, j'ai tenu 2 jours hahahah
oui c'est hardcore la diète keto + tu perds du muscle + si tu abandonnes ca sert a rien
très très difficile a tenir comme régime, surtout si t'as un travail physique
ElonaSiena
il y a 3 mois
C'est trop bien ça !
La Whey c'est pas dangereux pour la santé ou un truc comme ça ?Faudrait que je me renseigne, prcq manger full viande blanche sans sauce, c'est bien sec
La whey n'est pas dangereuse c'est un complément alimentaire sain .
Prends de la whey isolat ça seras encore meilleur pour le coup .
Sheloon
il y a 3 mois
Bah voilà comme je disait
Les diètes ultra draconiennes sont en général intenables sur long terme et pire les gens sont sujet à péter un câble et rebouffer le double d'avant parcequ'on les à privés .
Ouais !
Franchement la diète que je fais, c'est celle ou j'ai le plus tenu
J'ai pris l'habitude de compter mes calories
Sheloon
il y a 3 mois
La whey n'est pas dangereuse c'est un complément alimentaire sain .
Prends de la whey isolat ça seras encore meilleur pour le coup .
et ça se prend comme ça ?
ou faut mixer avec 2/3 aliments ?
edreMaLeuPcvJ-4
il y a 3 mois
C'est trop bien ça !
La Whey c'est pas dangereux pour la santé ou un truc comme ça ?Faudrait que je me renseigne, prcq manger full viande blanche sans sauce, c'est bien sec
La whey c'est littéralement des protéines en poudre.
Au lieu de boire trois litres de lait, tu ne consommes que les protéines extraites.
Par contre comme pour tout la qualité varie.
Si tu veux vraiment être tranquille, évite les protéines avec additifs et évite les mélanges (du genre protéines de lait + protéines de soja + protéines de...).
Des protéines de plusieurs origines indique qu'elles ne sont pas de très bonne qualité.
Sheloon
il y a 3 mois