Boucling

Ahiii la muscu c'est juste trop SIMPLE en fait

75 messages

Mise à jour: il y a 8 mois

1
OP
TV

TheValley

il y a 8 mois

Ahiiii pourquoi j'ai pas commencé avant https://image.noelshack.com/fichiers/2017/35/3/1504123817-risitasrire4.png

1 séance de muscu bien optimisée c'est 45 minutes - 1h max.
Il suffit d'y aller 4 fois par semaine minimum, c'est ultra facile à caler, entre midi et 14h par exemple.

Il y a pleins de salle commerciales de PARTOUT.

Vous pouvez pécho à la salle en plus.

Pour la diet il suffit de virer la matière grasse, le sucre, d'être en surplus ou deficit calorique selon vos objectifs, de manger bien protéiné.

Bien dormir la nuit.

Et en quelques mois vous serez musclé, ça va très vite au début.

J'étais un 7,5/10 avant muscu, je suis entrain de passer sur du 8,5 - 9/10 depuis que j'ai go muscu + barbe.

Le corps ça fait beaucoup sur la posture, la manière donc les vêtements tombent etc.

Go vous y mettre les clés.

00

0argent0tout

il y a 8 mois

Btg ? Pas pour rien que le sédentaire de base, quand il veut se remettre au sport, ben il prend un abonnement à la salle

AS

Aide_Soutien666

il y a 8 mois

En 45 minutes tu fais rien

OP
TV

TheValley

il y a 8 mois


Btg ? Pas pour rien que le sédentaire de base, quand il veut se remettre au sport, ben il prend un abonnement à la salle

Non mais je sais, mais ahiii avant j'étais un golem qui aller juste courir mais je prenais 0 masse musculaire.
La je commence à avoir des pecs etc https://image.noelshack.com/fichiers/2017/35/3/1504123817-risitasrire4.png

OP
TV

TheValley

il y a 8 mois


En 45 minutes tu fais rien

45min 1h si tu vais du polyarticulaire + 2 exos combinés c'est efficace.

Ca sert a rien de se taper 1h45 de salle pour faire du tapis en mode incliné pendant 20 min avant et après exos

AS

Aide_Soutien666

il y a 8 mois

45min 1h si tu vais du polyarticulaire + 2 exos combinés c'est efficace.

Ca sert a rien de se taper 1h45 de salle pour faire du tapis en mode incliné pendant 20 min avant et après exos

Si tu taff tout c est plutôt 6/8 exo scéance donc facile 1h30

07

07h31

il y a 8 mois

oui enfin simple c'est vite dit
une vraie séance c'est épuisant, faut avoir la volonté

+ si tu veux travailler TOUS les muscles, et réellement avoir une progression, c'est 6 séances semaines au moins

EX

Expatoubeh

il y a 8 mois

Le plus dur cest la régularité
J'ai AUCUNE volonté

00

0argent0tout

il y a 8 mois


oui enfin simple c'est vite dit
une vraie séance c'est épuisant, faut avoir la volonté

+ si tu veux travailler TOUS les muscles, et réellement avoir une progression, c'est 6 séances semaines au moins

Non
C'est au nombre de série à la limite que tu calcules
Y'a des études là dessus et c'est pas tant que ça

CI

CashInTheFalzar

il y a 8 mois

Ça dépend de la génétique aussi

00

0argent0tout

il y a 8 mois


Le plus dur cest la régularité
J'ai AUCUNE volonté

Fixe toi un nombre de séances à atteindre
J'ai un taf et je suis un flemmard
Je me suis fixé 160 fois dans l'année, ce qui est raisonnable quand on taf, et ce qui est très facile pour les chomeurs/étudiant
Je progresse encore, lentement mais je progresse quand même

FD

FeetDeDiddly

il y a 8 mois


En 45 minutes tu fais rien

En 30 min ca suffit déjà.
Mais les meufs ou mecs à la salle sont sur instagram en même temps https://image.noelshack.com/fichiers/2020/28/2/1594141404-lisa-a-un-fou-rire.gif

HG

HomeGymerPrepa

il y a 8 mois

Ça me prend 45 min/jour, salle à la maison donc zéro trajet> master race

BD

BrutuslaD

il y a 8 mois

Encore mieux-> le poid de corps est autant efficace que les machines, gratuit + pas de trajet a faire
bouffe correctement, dors 8h par jour
Pompe, traction (achete une barre), curl un sac rempli de livre, un peu de squatt
Tout sa 3 fois par semaine
t'aura les même résultat qu'avec un abonnement à 30 euros

MR

MeisterReiss

il y a 8 mois


Encore mieux-> le poid de corps est autant efficace que les machines, gratuit + pas de trajet a faire
bouffe correctement, dors 8h par jour
Pompe, traction (achete une barre), curl un sac rempli de livre, un peu de squatt
Tout sa 3 fois par semaine
t'aura les même résultat qu'avec un abonnement à 30 euros

C'est cela, oui. https://image.noelshack.com/fichiers/2017/48/4/1512053756-jesus-smoking-pipe.png

G4

gr4sduv3ntr3

il y a 8 mois

Les experts muscu sont legion sur ce topic

BD

BrutuslaD

il y a 8 mois

MeisterReiss

il y a 8 mois

C'est cela, oui. https://image.noelshack.com/fichiers/2017/48/4/1512053756-jesus-smoking-pipe.png

No fake igo, temps que tu va jusqu'à l'échec musculaire un effort fournie est un effort

AP

AntiPNJ_

il y a 8 mois


Encore mieux-> le poid de corps est autant efficace que les machines, gratuit + pas de trajet a faire
bouffe correctement, dors 8h par jour
Pompe, traction (achete une barre), curl un sac rempli de livre, un peu de squatt
Tout sa 3 fois par semaine
t'aura les même résultat qu'avec un abonnement à 30 euros

Absolument pas et jai fait ca pendant 4 ans. Tu finiras pas stagner mais tu peux pousser le truc sur 3 ans au moins oui avec le leste etc.

PP

PoufPouetPouet

il y a 8 mois

En dessous de 5h par séance ça sert à rien https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

EA

ExtrAhuri

il y a 8 mois

45 min-1h en prenant l'échauffement en compte ? https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496583962-risisingecigarette.png

TD

tout-doux

il y a 8 mois

Je confirme, je ne suis pas gay mais l'auteur est d'une beauté telle aujourd'hui que mon pénis frétille quand je le croise à la salle.

BW

BruceWiIlis

il y a 8 mois


oui enfin simple c'est vite dit
une vraie séance c'est épuisant, faut avoir la volonté

+ si tu veux travailler TOUS les muscles, et réellement avoir une progression, c'est 6 séances semaines au moins

Je fais 3 seances, j'evolue trés bien

EA

ExtrAhuri

il y a 8 mois

Bordel j'avais pas lu, "virer la matière grasse"

Tu connais rien en muscu ni en nutrition l'opax

BW

BruceWiIlis

il y a 8 mois


Encore mieux-> le poid de corps est autant efficace que les machines, gratuit + pas de trajet a faire
bouffe correctement, dors 8h par jour
Pompe, traction (achete une barre), curl un sac rempli de livre, un peu de squatt
Tout sa 3 fois par semaine
t'aura les même résultat qu'avec un abonnement à 30 euros

A un moment tu vas bloque, surtout pompe si tu veux gagne en force, perso je fais un mixte, salle et poids de corps chez moi

AP

AntiPNJ_

il y a 8 mois


Bordel j'avais pas lu, "virer la matière grasse"

Tu connais rien en muscu ni en nutrition l'opax

Ce taré

HD

HondelatteDave

il y a 8 mois


Je confirme, je ne suis pas gay mais l'auteur est d'une beauté telle aujourd'hui que mon pénis frétille quand je le croise à la salle.

This

EC

El-conductor

il y a 8 mois

Ouais, il reste juste à bien faire les exos et avoir un programme adapté.
La salle et sa fréquentation, ça y joue beaucoup.

Apart ça, je suis d'accord.

CT

CrazyTaxi4

il y a 8 mois


45 min-1h en prenant l'échauffement en compte ? https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496583962-risisingecigarette.png

Échauffement : courir vers la salle de sport, étirements : dans le Métro/bus

EA

ExtrAhuri

il y a 8 mois

CrazyTaxi4 a écrit :

Échauffement : courir vers la salle de sport, étirements : dans le Métro/bus

Échauffement = préparation initiale du corps à l'effort (marche), puis préparation des articulations/muscles qui vont être travailler durant la séance puis échauffement final montée progressive des poids de l'exo

BV

BanVI

il y a 8 mois

3 exo par muscle 3 muscles par séance et 4 série par exo
Maintenant ewplique comment je fais ça en 1h mdr

EA

ExtrAhuri

il y a 8 mois

BanVI a écrit :
3 exo par muscle 3 muscles par séance et 4 série par exo
Maintenant ewplique comment je fais ça en 1h mdr

9×4= 36 séries dans ta séance https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

BV

BanVI

il y a 8 mois

9×4= 36 séries dans ta séance https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Et ? Déjà je suis mignon de faire que 3 exo par muscle
Genre le dos j'en fais 4 jambe 4 aussi

EA

ExtrAhuri

il y a 8 mois

BanVI a écrit :

Et ? Déjà je suis mignon de faire que 3 exo par muscle
Genre le dos j'en fais 4 jambe 4 aussi

Je suis à 38 séries sur une séance axée dos en fait https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Ma séance prend 2h environs https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

F2

fronci2papier14

il y a 8 mois

La plupart des go muscu sont des beaufs qui ont 0 cardio et incapable de courrir 20 minutes sans suer comme un cochon
Ils ont juste un peu + de force que le lambda qu ils vont perdre aussitot qu il arrete de pousser

NO

Nouveaumembre

il y a 8 mois


La plupart des go muscu sont des beaufs qui ont 0 cardio et incapable de courrir 20 minutes sans suer comme un cochon
Ils ont juste un peu + de force que le lambda qu ils vont perdre aussitot qu il arrete de pousser

Si tu veux un corps esthétique donc athlétique c'est muscu + cardio

CR

ChamanRebel

il y a 8 mois

TheValley a écrit :
Pour la diet il suffit de virer la matière grasse

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

F2

fronci2papier14

il y a 8 mois

Si tu veux un corps esthétique donc athlétique c'est muscu + cardio

Mouais, juste cardio et un peu de muscu

CR

ChamanRebel

il y a 8 mois

ChamanRebel a écrit :

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

La graisse saturé c'est important
Animal et végétal (coco)

SA

Satisfactored

il y a 8 mois

Les fameux 9/10 du forom

KS

KobeSmul

il y a 8 mois

La simplicité ne m'attire pas.
Je préfère lire Hegel.

BO

Boyaaaaaaa

il y a 8 mois

Ta strat fonctionne 6 mois si tu veux être un peu athlétique, en supposant que tu es en mode facile et que tu ne t'investies pas plus que ça. 1 an dans le cas contraire.
Et, spoiler, après 1 an, t'es pas musclé, t'as juste une meilleure composition corporel que 90% de la pop, ça s'arrête là

SD

SalvadorDall-E

il y a 8 mois


Ta strat fonctionne 6 mois si tu veux être un peu athlétique, en supposant que tu es en mode facile et que tu ne t'investies pas plus que ça. 1 an dans le cas contraire.
Et, spoiler, après 1 an, t'es pas musclé, t'as juste une meilleure composition corporel que 90% de la pop, ça s'arrête là

être dans le top 5-10% en terme de corps ça suffit déjà largement, a la salle t'as full mec avec de gros bras et un bodyfat a 20% t'as aucun muscle dessiné, ils sont musclés mais c'est tellement moche esthétiquement

BO

Boyaaaaaaa

il y a 8 mois

être dans le top 5-10% en terme de corps ça suffit déjà largement, a la salle t'as full mec avec de gros bras et un bodyfat a 20% t'as aucun muscle dessiné, ils sont musclés mais c'est tellement moche esthétiquement

Ca c'est autre chose, moi je réponds juste au poste original précisant que la muscu (et indirectement construire du muscle) c'était simple https://image.noelshack.com/fichiers/2024/29/4/1721315102-r7-batman-roule.png

G2

Gelatine2BBM0rt

il y a 8 mois


La plupart des go muscu sont des beaufs qui ont 0 cardio et incapable de courrir 20 minutes sans suer comme un cochon
Ils ont juste un peu + de force que le lambda qu ils vont perdre aussitot qu il arrete de pousser

ayooo rage j'te mog tellement fort sur tout les points que tu as cité https://image.noelshack.com/fichiers/2022/24/3/1655248097-c3aafa85-62f9-436b-85ba-82f117442dda.png
absolument tout les sportifs "SERIEUX" de haut niveau font de la muscu https://image.noelshack.com/fichiers/2022/24/3/1655248097-c3aafa85-62f9-436b-85ba-82f117442dda.png
alors ton excuse maintenant pour etre une loque ? https://image.noelshack.com/fichiers/2022/24/3/1655248097-c3aafa85-62f9-436b-85ba-82f117442dda.png

BO

Boyaaaaaaa

il y a 8 mois


La plupart des go muscu sont des beaufs qui ont 0 cardio et incapable de courrir 20 minutes sans suer comme un cochon
Ils ont juste un peu + de force que le lambda qu ils vont perdre aussitot qu il arrete de pousser

Je suis ce go-muscu, et bah sache que je pine ta mère sans pression en faisant ma série de bench avec ton gros daron de chaque côté, donc franchement c'est pas mon cardio de cochon qui va me miner le moral

SD

SaladeDePeids

il y a 8 mois

Va checker Mike Mentzer et sa méthode HIT

BO

Boyaaaaaaa

il y a 8 mois


Va checker Mike Mentzer et sa méthode HIT

Mentzer c'est du heavy duty

CE

ChotaEsSonora

il y a 8 mois

Le coach m'a dit que je dois prendre du poids pour prendre des muscles fessiers (mon objectif)
Donc pas de diète
Je suis perdue là
1m60 48,5kg

SD

SaladeDePeids

il y a 8 mois

Mentzer c'est du heavy duty

Oui High Itensity Training quoi, il dit qu'il faut passer le moins de temps possible dans la salle

PO

pogigo

il y a 8 mois

Bah oui la muscu c'est simple, c'est pour ça que tout le monde en fait

Le plus dur c'est de se motiver à aller à la salle et à bien manger