Bonjour, j'espère que vous allez bien

pour les plus vaillants d'entre vous pouvez-vous me donner votre avis sur mon programme et de possible points à y améliorer ? (merci d'avance)

je m'entraîne 4 fois par semaine sur un espèce de PPL-FB (niveau intermédiaire)

Séance : pecs/biceps

DCH : 4x 8-12
DCI : 4x 8-12
Écarté poulie : 4x 8-12

Curl prise marteau : 4x 8-12
Curl incliné : 4x 8-12
Curl pupitre : 4x 8-12

Jour de repos :

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Séance jambe :

Leg Curl : 4x 8-12
Presse à cuisse : 4x 8-12
Machine mollet : 4x 8-12
Presse à cuisse : 4x 8-12
Machine quadriceps : 4x 8-12

Oiseau épaule : 4x 8-12 (aucun sens, juste le plaisir personnelle de travailler les épaules..)

Séance dos/triceps :

Tirage vertical poulie : 4x 8-12
Tirage horizontal : 4x 8-12
Back extension : 4x 8-12

Dips lesté : 4x 8-12
Extension verticale poulie haute : 4x 8-12
Extension triceps asiss avec haltère :
4x 8-12

Jour de repos :
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Full body :

DCH : 4x 8-12
Tirage vertical dos : 4x 8-12
Presse à cuisse : 4x 8-12
Machine quadriceps : 4x 8-12

Curl incliné : 4x 8-12
Triceps Extension verticale poulie haute : 4x 8-12

Jour de repos :

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And boucle

J'ajoute quelques exo obliques et abdos 2x par semaine également

Merci d'avance, je sais que y'a pas mal de chose qui ne vont pas ! Peaceee
(je sais que je ne fais pas véritablement se Séance push et pull mais je me sens mieux en associant pecs/biceps et dos/triceps)