Jour 1 :
Squats : 5*5

Deadlifts : 5*5

Pull-ups : 5*5 (ou utilisez des bandes d'assistance si nécessaire)

Dips : 5*5

Hip Thrusts : 3*12 (assistance)

Jour 2 :
Squats : 5*5

Deadlifts : 5*5

Pull-ups : 5*5

Dips : 5*5

Hip Thrusts : 3*12

Jour 3 :
Squats : 5*5

Deadlifts : 5*5

Pull-ups : 5*5

Dips : 5*5

Hip Thrusts : 3*12

bien pour développer un physique organique?