Je vous présente mon programme d'entraînement, il est accessible tout en stimulant sainement le corps, si vous êtes motivé vous pouvez l'essayer il fera de vous un vrai démon, foi de Sonozaki

1. Lundi: 50 tractions (pull up ou chin up au choix), 50 pompes (possibilité de faire des variantes de pompes, comme les pompes sur les genoux si débutant ou une fatigue se fait ressentir par ex)
2. Mardi: Break ou petite course de 10-15 minutes et une dizaine de tractions maximum
3. Mercredi: 50 Squats (vous pouvez rajouter des Fentes optionnelles) et courir environ une heure (s'autoriser de courtes pauses de 5 minutes max) en forêt
4. Jeudi: Break ou petite course de 10-15 minutes et une dizaine de tractions maximum
5. Vendredi: 50 Tractions (pull up ou chin up), 50 pompes (variantes possibles)
6. Samedi: Break ou petite course de 10-15 minutes et une dizaine de tractions maximum
7. Dimanche: 50 Squats (vous pouvez rajouter des Fentes optionnelles) et courir environ une heure (s'autoriser de courtes pauses de 5 minutes max) en forêt

4 sessions par semaines, 2 sessions tractions & pompes, 2 session course à pied & squats; le tout à coupler avec une alimentation riche et saine (viande rouge et blanche, oeufs, pommes de terre, riz, maïs, légumes, pain, fromage, charcuterie, fruits de saison), n'oubliez aussi jamais de bien vous hydrater

• avant les sessions tractions/pompes il faudra s'échauffer doucement les poignets, pour se faire j'aime à m'assoir sur les genoux et positionner mes mains comme si j'allais faire des pompes puis lâcher du lest en laissant le poids de mon corps exercer une petite pression sur mes mains puis la retirer doucement, ainsi que faire 5 pompes pépères le tout incliné à une chaise / table

évidemment ce n'est jamais une rep de 50 tractions ni une rep de 50 pompes que je vise, mieux vaut viser un peu en dessous de son maximum de répétitions puis faire une pause, puis refaire jusqu'à atteindre les 50; après coup faire un long break avant de poursuivre l'entraînement

Mais bien sûr 50 tractions , j'aimerais bien voir la tête de tes tractions.

Une traction c'est corps gainé + menton au dessus de la barre + tenir la position + descente contrôler.

comme dit plus haut ce n'est jamais une série de 50, mais un peu en dessous de mon maximum (en chin up 20aine) puis une pause, puis reprendre et ainsi de suite jusqu'à atteindre les 50; soyez attentifs

le Mardi, Jeudi, Samedi tu peux te reposer, faire un tout petit footing ou un petit nombre de tractions
Tu ne cours pas durant les jours push & pull: Lundi & Vendredi

C'est modulable à souhait nonobstant

Up pauvres PHASMES

50 traction / 50 pompes y'a un gros desequilibre.

si tu es debutant tu feras pas les 50 tractions deja.

on me l'a déjà dit plusieurs fois, étrangement j'ai mis plus de temps à réussir les 50 pompes que les 50 tractions qui m'ont elles parues bien plus naturelles
ça peut être fait avec autant de temps de repos que nécessaire, et s'il fallait vraiment faire preuve de clémence mettons que vous pouvez pour les deux premières semaines faire 25 pompes, 25 tractions, 25 squats et courir 30 minutes avant d'augmenter mais vraiment si vous êtes pas sportif pour un sou et que vous ne pratiquez aucune activité physique

à vous la gloire d'un instagram à plus de 15 abonnés, l'amour et la sollicitation des femmes ainsi que l'argent avec ça