Push:

2 série de DC machine
2 série de machine pour les pecs assis
2 série de dips
2 série de truc la on est assis on rapproche les mains pour le milieu des pecs

4 série de oiseau pour épaules
4 série d'élévation latérale

4 série d'extension nuque

Pull:

4 série de tirage
4 série de tirage assis ciblage trapèze

Et vazy flemme d'écrire la suite nique sa mere mais azy la c'est bien déjà ou pas ? .(