j'ai 18 ans 1m81 et 79kg

lundi
curl allongé machine
écarté avec altère
kickback
extension a la poulie
élévation mollets
presses cuisses
hyperextension
tirage assis

Mardi
tirage assis poulie
tirage vertical poulie
tirage vertical avant
reverse fly
curl biceps
crul zottman

mercredi repos
jeudi repos

vendredi
presse pectoraux
écarté assis
écarté haltères
presse a haltères serrés
extension des triceps machine
kickback

samedi
développer coucher militaire avec haltères
presse a haltères serrés
extention poulie barre droite
twist russe avec poids
fente en marchant
curl biceps

dimanche repos