🟥 Avoir un CUL : Vélo + quoi ?
AntiPNJ2_
il y a 5 mois
Dis m' en plus, ce que je vois sur internet implique aussi d'avoir des poids
En gros tu peux faire un poids tu fais 12 rep puis 8 rep puis 4 rep puis remonter a 12 rep
Cest la meilleure facon de combiner tension mécanique et stress métabolique le tout sans se blesser car on commence sur de lhypertrophie et on finit sur de lhypertrophie, les 2 moments oû lon est le plus faible: au debut car le systeme nerveux nest pas encore totalement opérationnel et à la fin car on l'a beaucoup sollicité, cest donc un juste milieu de faire la serie la plus lourd au milieu de ton set. Sans poids tu ne prendras pas bcp de volume car tu iras inévitablement sur une surcharge progressive de type endurance musculaire ( au delà de 20 reps en moyenne)
hapbitemmxxi
il y a 5 mois
L'équitationToutes les meufs que je connaissais qui faisaient de l'équitation avaient des culs dantesques.
Ça titille le gland du clito il paraît
Provocoeur
il y a 5 mois
Les muscles fessiers sont pleinements activés lorsque tu fais du sprint, en cyclisme pour developper la masse musculaire on fait squat l'hiver et du fractionné en côte en saison pour developper jambes et fesses.
Pour ta morpho : elle depend de ta genetique. Si en plus dans la jeunesse (jusqu'à 15/16ans) tu n'as pas fais un sport qui developpe ton fessier tu vas en chier sans muscu.
Tu as le choix entre faire 3 séances de 30min de muscu par semaines ou faire des séances de poids lestés de merde, de cardio ou je ne sais quoi pendant 40min pendant 5 jours qui te permettront jamais de developper ton fessier autant que de la muscu parce que tu n'as pas la génétique pour d'après ce que tu décris.
Pour les repetitions legeres ou lourdes : pour une prise de masse optimale les deux sont à faire en même temps dans la semaine (ou une sur deux)
Les repetitions legeres seules ne te feront jamais gagner autant de masses que des lourdes seules.
Jac0bUchiha
il y a 5 mois
rien de mieux que la presse à cuisse. J'ai bien vu la différence malheureusement en tant que mec. ça devait travailler mes cuisses mais j'ai mis jambes un peu trop haut de la machine et mes fesses ont explosées après 10 sessions.
QUE-TAL
il y a 5 mois
6 pages de FEED
Ce forom de simp
BanXVIII
il y a 5 mois
6 pages de FEED
Ce forom de simp
Les plus lourds du forum ce sont sûrement vous
Lea_licious
il y a 5 mois
Les muscles fessiers sont pleinements activés lorsque tu fais du sprint, en cyclisme pour developper la masse musculaire on fait squat l'hiver et du fractionné en côte en saison pour developper jambes et fesses.Pour ta morpho : elle depend de ta genetique. Si en plus dans la jeunesse (jusqu'à 15/16ans) tu n'as pas fais un sport qui developpe ton fessier tu vas en chier sans muscu.
Tu as le choix entre faire 3 séances de 30min de muscu par semaines ou faire des séances de poids lestés de merde, de cardio ou je ne sais quoi pendant 40min pendant 5 jours qui te permettront jamais de developper ton fessier autant que de la muscu parce que tu n'as pas la génétique pour d'après ce que tu décris.
Pour les repetitions legeres ou lourdes : pour une prise de masse optimale les deux sont à faire en même temps dans la semaine (ou une sur deux)
Les repetitions legeres seules ne te feront jamais gagner autant de masses que des lourdes seules.
C'est quoi du fractionné en vélo ?
Ok j'entends ton avis sur les charges légères avec beaucoup de répétitions
Donc selon toi à part la muscu il y a pas d'autres moyens ? J'ai essayé la muscu à la salle déjà et je trouvais que c'était une perte de temps monstre... Si je fais du sport autant que ça soit dans quelque chose dans lequel je m'améliore dans une pratique (comme la nage) ou parce que c'est fun
Lea_licious
il y a 5 mois
Franchement sinon je teste et je verrai bien ce que ça donne
C'est pas comme si ça pouvait me faire un cul creux
Je peux pas perdre ce que je n'ai déjà pas
Kliplol
il y a 5 mois
génétique
Lea_licious
il y a 5 mois
génétique
Oui malheureusement mais il y a pleins de transformations publiées sur internet pour le coup qui montrent que c'est pas figé comme situation
Bon par contre, ils vont à la salle pour la plupart
Georges-profond
il y a 5 mois
À mon avis le seul vrai moyen de prendre du volume c'est la muscu avec des séries lourdes. El famoso 4 x 12 répétitions avec 1 mn 30 de repos. Les dernières rep doivent être difficiles. Voilà. Ton cul grossira avec ça (il faut bouffer aussi)
Lea_licious
il y a 5 mois
À mon avis le seul vrai moyen de prendre du volume c'est la muscu avec des séries lourdes. El famoso 4 x 12 répétitions avec 1 mn de repos. Les dernières rep doivent être difficiles. Voilà. Ton cul grossira avec ça (il fait bouffer aussi)
J'ai déjà fait ça il y a 2 ans, le truc c'est que je mangeais pas assez donc j'ai eu peu de résultat
Mais ça m'a suffisamment saoulé pour ne plus avoir envie d'y retourner
Provocoeur
il y a 5 mois
Pour le fractionné en vélo c'est la même chose qu'en course, mais c'est generalement plus long dans les phases d'allures rapides
En tout cas si tu veux travailler tes fesses en velo tu te mets en danseuse en côte et t'essayes d'alterner les temps sur la selle et les temps debout en côte.
Tu as des sports en dehors de la muscu qui te permettront de galber tes fesses mais jamais autant ni aussi vite qu'en muscu.
Si en plus ta genetique n'es pas favorable à la prise au niveau des fessiers tu auras des resultats sur plusieurs mois en travaillant deux ou trois fois par semaines.
Pour jambes/fesses tu peux faire trois ou quatre exercices par séances, de trois séries chacun, où tu alternes une séance sur deux poids lourds et poids légers. Si cela ne suffit pas tu as des methodes d'intensification mais deja pour debuter ça me parait amplement suffisant
pipicaca2312
il y a 5 mois
Mais pourtant je vois bien des personnes sportives avec des fesses développés et ils ne font pas d'exercices de musculation
Ça existe pas les sportifs qui font pas de muscu.
Martinmidi
il y a 5 mois
Pas lu les messages précédents mais bosse en explosivité ( squatte ou fente sauté par exemple ) puis le saint Hip thrust avec un léger surplus calorique.
Provocoeur
il y a 5 mois
Si t'es soulé par la muscu remet toi au vélo en cherchant l'hypertrophie musculaire le mieux possible, pas l'endurance qui te fera perdre du poids.
Puis mange (/bois) protéiné avant et apres tes séances
Martinmidi
il y a 5 mois
Des mecs qui ont des techniques d'assouplissement ? Genre faut il faire du concentrique puis ensuite assouplir le muscle ?
Cheuns
il y a 5 mois
Squats / Hip thrust / Press et soulevé de terre (abonnement dans une salle).
Lea_licious
il y a 5 mois
Si t'es soulé par la muscu remet toi au vélo en cherchant l'hypertrophie musculaire le mieux possible, pas l'endurance qui te fera perdre du poids.Puis mange (/bois) protéiné avant et apres tes séances
Mais tu l'as dit toi même, le vélo permet de travailler les cuisses plutôt que les fesses
Même si je me mets en danseuse, ça ne sera pas suffisant pour atteindre l'hypertrophie avec du vélo non ?
Lea_licious
il y a 5 mois
Squats / Hip thrust / Press et soulevé de terre (abonnement dans une salle).
Je ne veux pas aller à la salle clé
[[[_qui_]]]
il y a 5 mois
Si t'as pas de fesses t'as walou
Cheuns
il y a 5 mois
Je ne veux pas aller à la salle clé
Faut savoir dans la vie, tu veux un bas du corps de fitgirl ou pas ?
Georges-profond
il y a 5 mois
J'ai déjà fait ça il y a 2 ans, le truc c'est que je mangeais pas assez donc j'ai eu peu de résultat
Mais ça m'a suffisamment saoulé pour ne plus avoir envie d'y retourner
Oui je te comprends. J'ai fait de la muscu 1 an avant d'en avoir marre.
Mais c'est la seule fois où j'ai vu mon corps prendre réellement du volume (parmi tous les sports faits dans ma vie). Le truc des séries longues avec des élastiques t'attends pas à avoir des résultats significatifs. Ton cul sera au mieux un peu plus ferme mais ça se vera pas.
Pour moi le seul moyen est la muscu.
Cheuns
il y a 5 mois
Au poids du corps : 100-200 squats / 3x12 hindous squats / Horse Trance (1 minute) + Chaise invisible (1 minute) / Hip Thrust (pont) / Extensions mollets (comme les danseuses de classiques, faire des pointes).
Martinmidi
il y a 5 mois
Autrement tu fais du sprint
Martinmidi
il y a 5 mois
Autrement tu fais du sprint
Il faut regarder le physique des sportives et s'orienter vers celui ci, autrement c'est go muscu
Lea_licious
il y a 5 mois
Faut savoir dans la vie, tu veux un bas du corps de fitgirl ou pas ?
Je veux pas d'une vie de fitgirl oui, c'est vide à en mourir
Quitte à faire 1 exercice du genre muscu je veux m'en débarrasser au plus vite donc le faire chez moi et sans pause, j'ai vu qu'avec un élastique ça pourrait m'aider à arriver à l'échec plus rapidement
Tu penses qu'il faudrait combien de rep avec ça ?
En 20 min, 1 jour sur 2 ça serait plié
Ou alors tu recommandes de monter les escaliers 2 par 2 ?
VanilIa
il y a 5 mois
J'avais le même problème que toi pour le postérieur et faire du circuit training m'a beaucoup aidé. Quelque chose comme des squats, du hip-thrust et des fentes prodigueront un résultat certain en quelques mois. Il suffit de complexifier les exercices (plus de charge ou de répétitions) dès que ça devient trop facile
Cheuns
il y a 5 mois
Je veux pas d'une vie de fitgirl oui, c'est vide à en mourir
Quitte à faire 1 exercice du genre muscu je veux m'en débarrasser au plus vite donc le faire chez moi et sans pause, j'ai vu qu'avec un élastique ça pourrait m'aider à arriver à l'échec plus rapidement
Tu penses qu'il faudrait combien de rep avec ça ?
En 20 min, 1 jour sur 2 ça serait pliéOu alors tu recommandes de monter les escaliers 2 par 2 ?
Provocoeur
il y a 5 mois
Pour le vélo je n'ai pas dit que cela ne travaillait pas les fesses, c'est un autre.
Si tu veux travailler les fesses en velo tu te mets en danseuse en côte. Tu verras à la fin de la séance si tu as les fesses congestionnés...
Sinon faire 20min d'elastiques c'est plus chiant que de faire 15min de squat ou je ne sais quoi
BanXVIII
il y a 5 mois