C'est bon j'arrête là musculation
FrancoLyonnais
il y a 8 mois
Ton programme d'entraînement, vite
BigMuffPi4
il y a 8 mois
Tu vas à la salle au moins?
]lisandrole[
il y a 8 mois
Il faut commencer pour pouvoir arrêter 
AaronRamsg0d
il y a 8 mois
Si y'a bien un domaine où tu peux aller très loin juste en étant régulier et rigoureux c'est la muscu
Bougnadere26
il y a 8 mois
Ce domaine infernal full génétique.8 mois à peser mes aliments, à noter mes séances etc...
J'ai du prendre 400 grammes de muscles ayaaaaa...
L'alimentation tu t'en occupes qu'au bout de 1 ou 2 ans de muscu
Mais si tu as pas pris en 8mois c'est que tu te branles les couilles a la salle
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Ce domaine infernal full génétique.8 mois à peser mes aliments, à noter mes séances etc...
J'ai du prendre 400 grammes de muscles ayaaaaa...
il a raison
c'est full génétique
Crunchypierre
il y a 8 mois
Oui oui bien sûr la génétique... tu soulèves pas assez lourd et c'est tout. Faut travailler dans la douleur pas seulement le demi-inconfort
Komodo125
il y a 8 mois
Est ce que tu te donnes à fond dans tes séances ? 
Si tu es pas a la limite de hurler non 
FrancoLyonnais
il y a 8 mois
il a raison
c'est full génétique
Ton programme ?
InvictusAdamas
il y a 8 mois
il te faut des Smarties Viens à Colmar
ultramaxsetting
il y a 8 mois
Je me défonce la gueule comme pas possible, je vous assure que c'est un domaine de merde full génétique
NeutrinoBC6
il y a 8 mois
il a raison
c'est full génétique
1/4 génétique
1/4 bosseur
1/4 alimentation
1/4 produits
50% des gens ont au moins un des points sans forcément faire spécifiquement de la muscu.
Si tu veux avoir un semblant de définition musculaire "au dessus de la moyenne" faudra au moins en avoir deux...
Si tu veux commencer à ressembler à un culturiste faudra les 4
Aztam
il y a 8 mois
Travaille le fion et deviens un trap le turbo soja
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Ton programme ?
lundi > biceps & triceps 1h30
mardi > muscles dorsaux & pecs 1h30
mercredi > cardio 40min
jeudi > épaule & pecs 1h30
vendredi > biceps & triceps & muscles dorsaux 2h
weekend repos
Bougnadere26
il y a 8 mois
Je me défonce la gueule comme pas possible, je vous assure que c'est un domaine de merde full génétique
Ton programme et tes performances
Si tu es passé de 40 a 50 au DC en 8mois, c'est que tu branles rien
ultramaxsetting
il y a 8 mois
Ton programme et tes performances
Si tu es passé de 40 a 50 au DC en 8mois, c'est que tu branles rien
Mais osef je me suis entraîné 10 ans, j'ai repris il y a 8 mois, il y a rien à faire.
Preservassouent
il y a 8 mois
Fais toi pas chier.
Fais comme moi, vas-y 3 fois dans la semaine, surcharge progressive, mange normalement, à peu près correctement et à ta faim, dors bien et basta. Tu prendras forcément
SonicVengeur
il y a 8 mois
C'est quoi tes objectifs ? Si t'en as aucun et que tu fais ça en mode pilote automatique évidemment que ça va te souler
FrancoLyonnais
il y a 8 mois
lundi > biceps & triceps 1h30
mardi > muscles dorsaux & pecs 1h30
mercredi > cardio 40min
jeudi > épaule & pecs 1h30
vendredi > biceps & triceps & muscles dorsaux 2h
weekend repos
Bon visiblement si c'est ça que tu me sors quand je demande ton programme on part de loin
Quels exos, combien de reps, quel temps de repos à peu près, parce que là ça n'a aucun intérêt on sait pas ce que tu fais
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Bon visiblement si c'est ça que tu me sors quand je demande ton programme on part de loin
Quels exos, combien de reps, quel temps de repos à peu près, parce que là ça n'a aucun intérêt on sait pas ce que tu fais
dsl khey flemme de tout détailler
ce sont des exos tout ce qu'il de plus classique et fondamentale qui ont fait leur "preuve" dans le domaine bodybuilding
AaronRamsg0d
il y a 8 mois
dsl khey flemme de tout détailler
ce sont des exos tout ce qu'il de plus classique dans le domaine bodybuilding
Pourquoi tu copies-colles pas ton programme ? Tu dois sûrement noter tes reps/charges sur ton téléphone, non ?
KouilPoilue
il y a 8 mois
1/4 génétique
1/4 bosseur
1/4 alimentation
1/4 produits50% des gens ont au moins un des points sans forcément faire spécifiquement de la muscu.
Si tu veux avoir un semblant de définition musculaire "au dessus de la moyenne" faudra au moins avoir deux de ces points...
Si tu veux commencer à ressembler à un culturiste faudra les 4
+ 1/4 sommeil de qualité
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Pourquoi tu copies-colles pas ton programme ? Tu dois sûrement noter tes reps/charges sur ton téléphone, non ?
no
programme crée de tête en voyant des vidéos sur youteub par des pro qui ont eu des résultats avec seulement du travail à la "portée de tous"
AaronRamsg0d
il y a 8 mois
no
programme crée de tête en voyant des vidéos sur youteub par des pro qui ont eu des résultats avec seulement du travail à la "portée de tous"
Donc si tu notes pas tes perfs comment tu sais si tu progresses ou pas
ultramaxsetting
il y a 8 mois
Je suis censé faire quoi quand on stagne au DC à 75 kilos ?
Traction etc .. ?c'est ça le problème, un moment je bloque, j'ai beau forcer j'arrive plus à progresser
FrancoLyonnais
il y a 8 mois
dsl khey flemme de tout détailler
ce sont des exos tout ce qu'il de plus classique et fondamentale qui ont fait leur "preuve" dans le domaine bodybuilding
Ok bon je vois d'où vient le problème
En partant du principe que les mouvements que tu fais sont bons, même un exercice "reconnu" peut perdre tout son intérêt si la charge n'est pas suffisante, si les réps sont trop lights, si les temps de repos sont trop longs, etc... C'est pas très utile de se dire "je fais 1h30 de biceps" si t'es pas fixé sur tout ça avant, en 1h30 tu peux aussi rien foutre
jenaiplainleku
il y a 8 mois
pour preuve que c'est full génétique
voici ce jeune full chargé et qui mange comme un porc et ces exos n'ont rien d'extraordinaire
mais on me dit qu'avec seulement du "travail" je peux avoir ce corps
FrancoLyonnais
il y a 8 mois
Je suis censé faire quoi quand on stagne au DC à 75 kilos ?
Traction etc .. ?c'est ça le problème, un moment je bloque, j'ai beau forcer j'arrive plus à progresser
Si tu fais toujours le même entraînement, en mangeant et dormant correctement, y a juste aucune raison de pas progresser. C'est impossible. Même si c'est moins rapide qu'au début, ton corps s'habitue forcément à la charge au bout d'un moment.
ultramaxsetting
il y a 8 mois
Tu vois des mecs qui font de la muscu 4 mois ils sont deux fois comme toi avec zéro intensité et connaissance....
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Ok bon je vois d'où vient le problème
En partant du principe que les mouvements que tu fais sont bons, même un exercice "reconnu" peut perdre tout son intérêt si la charge n'est pas suffisante, si les réps sont trop lights, si les temps de repos sont trop longs, etc... C'est pas très utile de se dire "je fais 1h30 de biceps" si t'es pas fixé sur tout ça avant, en 1h30 tu peux aussi rien foutre
dit pas n'importe l'ahurax
les charges sont suffisantes par rapport par au putain de douleur que je me fait.
FrancoLyonnais
il y a 8 mois
pour preuve que c'est full génétique
voici ce jeune full chargé et qui mange comme un porc et ces exos n'ont rien d'extraordinaire
mais on me dit qu'avec seulement du "travail" je peux avoir ce corps
Y a une part non négligeable de génétique personne ne dira le contraire, mais on parle pas d'avoir un physique de bodybuilder mais de créer du muscle. Tout le monde peut créer du muscle, mêmes les gars avec les pires génétiques peuvent arriver à un physique plus que correct. C'est juste plus long.
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Y a une part non négligeable de génétique personne ne dira le contraire, mais on parle pas d'avoir un physique de bodybuilder mais de créer du muscle. Tout le monde peut créer du muscle, mêmes les gars avec les pires génétiques peuvent arriver à un physique plus que correct. C'est juste plus long.
j'avais oublié la vidéo
reprend mon post
FrancoLyonnais
il y a 8 mois
dit pas n'importe l'ahurax
les charges sont suffisantes par rapport par au putain de douleur que je me fait.
La douleur peut être un signe que tes mouvements sont mal faits justement
Vu ta façon de t'exprimer et de réfléchir, je miserais sur ça à ta place Personne ne stagne sans raison !
Shaloumarili
il y a 8 mois
lundi > biceps & triceps 1h30
mardi > muscles dorsaux & pecs 1h30
mercredi > cardio 40min
jeudi > épaule & pecs 1h30
vendredi > biceps & triceps & muscles dorsaux 2h
weekend repos
Les jambes ?
FrancoLyonnais
il y a 8 mois
j'avais oublié la vidéo
reprend mon post
Ta vidéo n'a aucun rapport avec ce que je dis, c'est pas parce que certains profitent d'une meilleure génétique que tout est lié à ça, y a des gars qui ont une excellente génétique et qui sont des branleurs, que tu dépasseras avec ta génétique moyenne. Et inversement. On parle du cas général.
Shaloumarili
il y a 8 mois
no
programme crée de tête en voyant des vidéos sur youteub par des pro qui ont eu des résultats avec seulement du travail à la "portée de tous"
Un gros problème ça.
Comment tu peux voir ta progression si tu ne notes pas tes exo et les rep effectués ?
Gpasdemollet
il y a 8 mois
Ce domaine infernal full génétique.8 mois à peser mes aliments, à noter mes séances etc...
J'ai du prendre 400 grammes de muscles ayaaaaa...
Il est là le problème tu dois pas peser tes aliments si tu es ne prise de masse, t'es pas un coach mythomane en sèche.
Mange largement à ta faim, largement. Et tu fois faire les exos faits pour ta morphologie, comme en fonction des muscles courts, aussi si tu es hyperpronateur/hypersupinateur. Et si tu es grand tu dois bannir des exercices d'office, normalement aucun homme déjà de taille normale ne doit faire de squat libre, il existe des machine à squat qui sauve un minimum tes lombaires mais dans tous les cas privilégie les fentes.
ultramaxsetting
il y a 8 mois
La douleur peut être un signe que tes mouvements sont mal faits justement
Vu ta façon de t'exprimer et de réfléchir, je miserais sur ça à ta place Personne ne stagne sans raison !
Tout le monde atteint un plateau, le miens c'est 75 kilos eu bench
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Y a une part non négligeable de génétique personne ne dira le contraire, mais on parle pas d'avoir un physique de bodybuilder mais de créer du muscle. Tout le monde peut créer du muscle, mêmes les gars avec les pires génétiques peuvent arriver à un physique plus que correct. C'est juste plus long.
sauf que quasiment toute les personnes qui vont à la salle (dont moi) pour faire de la gonflette c'est pour obtenir ce body à un peu de chose près
https://www.youtube.com/shorts/QnbAR22XZ6I
Bougnadere26
il y a 8 mois
Mais osef je me suis entraîné 10 ans, j'ai repris il y a 8 mois, il y a rien à faire.
Ouais, dis plutôt que tu mytho depuis le début
Tokimimotakaari
il y a 8 mois
100% de chance que tu sache pas faire les mouvements correctements, ta sûrement aussi une alimentation insuffisante pour prendre du muscle et un entraînement sans intensité à base de 4x10 où tu fais tes 4 series sans difficulté et sans augmenté le poids depuis que ta commencé + bonus je mise sur peu d'heure de sommeil et un sommeil peu qualitatif
Gpasdemollet
il y a 8 mois
Et si tu as une cage thoracique pas très épaisse de profil, ne fais surtout pas de développé couché barre, à partir d'une certaine charge tu seras en danger en bas et les risques de déchirures du grand pectoral ou du deltoïde antérieur sont grands.
Le soulevé de terre est aussi très mauvais, à moins que tu fasses peut-être moins de 1m70
Shaloumarili
il y a 8 mois
Tout le monde atteint un plateau, le miens c'est 75 kilos eu bench
24 juillet 2024 à 14:07:05 :
Combien de rep ? Combien de series ? Combien de fois par semaine la seance pec ?
T'as des courbatures apres ou rien?
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Les jambes ?
j'en fait suffisament avec le vélo quotidiennement & mercredi en tapis de course
Shaloumarili
il y a 8 mois
j'en fait suffisament avec le vélo quotidiennement & mercredi en tapis de course
Ah oui d'accord ayaa
4th_halving
il y a 8 mois
[14:04:11] <jenaiplainleku>
lundi > biceps & triceps 1h30
mardi > muscles dorsaux & pecs 1h30
mercredi > cardio 40min
jeudi > épaule & pecs 1h30
vendredi > biceps & triceps & muscles dorsaux 2h
weekend repos
Les jambes ?????????
PlotinOyashiro
il y a 8 mois
osef de peser tout tout tout comme un zinzin, je me suis jamais embêté avec tout ça
pompes, squats, pull up, chin up, une heure de course à pied plusieurs fois par semaine couplé à une alimentation évitant le trop plein de gras ou de sucre (sans compter quoique ce soit ahi) et c'est bon 
TurboFlemme08
il y a 8 mois
Où sont les jambes ?
Deux fois les pecs et deux fois le dos en une semaine, effectivement ça doit bosser dur pour oser doubler les séances
T'es un débutant qui ne sait pas encore s'entraîner clé et c'est tout à fait normal, t'as peut-être l'impression de bosser mais ça semble très médiocre
Prends le temps d'apprendre à forcer et à faire des séances complètes qui te sortent de ta zone de confort et tu évolueras déjà beaucoup mieux
Aussi contente toi de manger sainement et en quantité suffisante, tu ressortiras la balance quand tu auras déjà eu quelques résultats
Et bosse tes jambes, fais au moins de la presse, leg curl et leg extension, adducteurs pour peaufiner un peu mais c'est le minimum syndical
Gpasdemollet
il y a 8 mois
Les jambes ?????????
Don't revelate 
ultramaxsetting
il y a 8 mois