C'est bon j'arrête là musculation

SU

Susanoo

il y a 8 mois

La muscu c'est pas un sport c'est un mode de vie. Et je le déteste

4H

4th_halving

il y a 8 mois

[14:30:30] <Gpasdemollet>

Don't revelate https://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520260980-risitas94.png

Il faut lui dire que les jambes augmentent la high testo https://www.noelshack.com/2023-13-1-1679944469-1483736625-59494949.jpg

OU

Ounazounaki

il y a 8 mois

Ah oui d'accord ayaa

TF

TurboFlemme08

il y a 8 mois

j'en fait suffisament avec le vélo quotidiennement & mercredi en tapis de course

Ah merde

Tu ne fais pas de la muscu clé, tu te remues gentiment c'est tout

Tu ne peux pas taper sur un sport si tu ne le pratiques pas et que tu as la flemme de faire la moitié

J'arrête ma contribution au topic là, mais si tu es sincère rip

JE

jenaiplainleku

il y a 8 mois

Ah oui d'accord ayaa

je suis constament sur la vitesse la plus forte et j'enchaine les montées
pour toi le vélo ça developpe pas les cuisses ?

JE

jenaiplainleku

il y a 8 mois

Ah merde

Tu ne fais pas du la muscu clé, tu te remues gentiment c'est tout

Tu ne peux pas taper sur un sport si tu ne le pratiques pas et que tu as la flemme de faire la moitié

J'arrête ma contribution au topic là, mais si tu es sincère rip

ok l'ahurax

RA

RAWADDICT

il y a 8 mois

J'avais pris énormément en mangeant comme un porc avec ces exos (30kg)

Lundi : pec triceps echauffement 2 minutes max de repos

développé coucher 4x12
développer incliner 4x12
haltère écarté 4x12 sur un banc (comme le butte4fly)

triceps tirage poulie corde ou barre 4x12
barre jusqu'au front 4x12 me souviens plus du noms de lexo
dips jusqu'à être cramé (tout les mouvements réalisé extrêmement lentement)

mardi épaules biceps

Développé 4x12 haltères
Tirage mentons 4x12 barres
Elevation latéral 4x12

Biceps rien de sorcier tu te butes aux haltères 4x12 barre en z 4x12

Mercredi jambes squat presse 4x12

Jeudi vendredi repeat mais avec des variantes pour choquer le muscle (développer haltères plutôt qu'à la barre, travailler en décliner plutôt qu'en incliner)

Alors si tu prends deux minutes GRAND MAX en réalisant bien les exos en mangeant énormément shaker de whey avant après séance 7h de sommeil minimum tu vas gonfler de partout voilà tu vas être extrêmement massif

GL

Gladosistan

il y a 8 mois

Faut pas peser, faut pousser

DL

DiprosoneLotion

il y a 8 mois

jenaiplainleku a écrit :

lundi > biceps & triceps 1h30
mardi > muscles dorsaux & pecs 1h30
mercredi > cardio 40min
jeudi > épaule & pecs 1h30
vendredi > biceps & triceps & muscles dorsaux 2h
weekend repos

Ce khey qui n'a pas de jambes ayaaaa, les semi-habiles de la musculation vous régalez

TF

TurboFlemme08

il y a 8 mois

ok l'ahurax

Rip + sélection naturelle en ce cas

Bonne journée nonobstant

RA

RAWADDICT

il y a 8 mois

Et la séance doit durer logiquement 1h30 grand max ça à marché pour moi

EI

Eclair_Impavide

il y a 8 mois

Ça vous rend fou

JE

jenaiplainleku

il y a 8 mois

Ce khey qui n'a pas de jambes ayaaaa, les semi-habiles de la musculation vous régalez

tg et montre ton programme pour voir un peu au lieu de faire le kéké ?

ML

MiaouLegran

il y a 8 mois

lundi > biceps & triceps 1h30
mardi > muscles dorsaux & pecs 1h30
mercredi > cardio 40min
jeudi > épaule & pecs 1h30
vendredi > biceps & triceps & muscles dorsaux 2h
weekend repos

Mais AYAAAAA tu t'entraîne tous les jours

DL

DiprosoneLotion

il y a 8 mois

jenaiplainleku a écrit :

j'en fait suffisament avec le vélo quotidiennement & mercredi en tapis de course

Ayaaaa jpp

UF

UnForalNormum

il y a 8 mois

&, du trio Bench & Cigares et un bon coach, demande lui conseil

JE

jenaiplainleku

il y a 8 mois

Rip + sélection naturelle en ce cas

Bonne journée nonobstant

montre ton programme au lieu de baver sur les autres

JE

jenaiplainleku

il y a 8 mois

Ayaaaa jpp

ton programme pour que je me marre
et vite

DL

DiprosoneLotion

il y a 8 mois

jenaiplainleku a écrit :

tg et montre ton programme pour voir un peu au lieu de faire le kéké ?

Attends tu crois vraiment que je vais me justifier devant un mec qui ne travaille pas ses abdos et ses jambes ? Frérot des cassos de la musculation comme toi on en voit 500 par an

R_

R_Quaresma37

il y a 8 mois

Pas normal kheyou, ou alors tu as un programme de merde, avec aucunes progressions

DL

DiprosoneLotion

il y a 8 mois

jenaiplainleku a écrit :

ton programme pour que je me marre
et vite

Nan mais admets que ton programme est éclaté et que tu cherches des conseils, là peut-être que je te le dirai

Continue à faire ton coq si ça te chante, en attendant t'as pris 400 grammes en 8 mois, remets-toi en question ayaaa

-W

-W9v8

il y a 8 mois

FrancoLyonnais

il y a 8 mois


Ton programme d'entraînement, vite

20 pompes tous les 2 jours https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

JE

jenaiplainleku

il y a 8 mois

Attends tu crois vraiment que je vais me justifier devant un mec qui ne travaille pas ses abdos et ses jambes ? Frérot des cassos de la musculation comme toi on en voit 500 par an

au moins je suis honnete et j'ai montré ce que je fait le troll
maintenant tu peux disposax le RSAiste
retourne te fap dans ta chambre sombre et humide

DL

DiprosoneLotion

il y a 8 mois

jenaiplainleku a écrit :

au moins je suis honnete et j'ai montré ce que je fait le troll
maintenant tu peux disposax le RSAiste
retourne te fap dans ta chambre sombre et humide

Et toi retourne faire de la musculation pour gagner des muscles...ah oups non

LI

lindowamamiya

il y a 8 mois

Quand t'es jeune,un programme full body en 5x5,waterbury ou 5/3/1,tu exploses littéralement,en étant naturel.
Fais le prog monoilith,bouffe comme un chancre,et revient dans quelques mois.
Après faut pousser sérieux,aussi,pas regarder le journal à la salle.

EE

EELV2107

il y a 8 mois

lundi > biceps & triceps 1h30
mardi > muscles dorsaux & pecs 1h30
mercredi > cardio 40min
jeudi > épaule & pecs 1h30
vendredi > biceps & triceps & muscles dorsaux 2h
weekend repos

ayaa c'est quoi ce troll elles sont où les jambes https://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/5/1617379745-macron-splinter-cells.png

DL

DiprosoneLotion

il y a 8 mois

R_Quaresma37 a écrit :
Pas normal kheyou, ou alors tu as un programme de merde, avec aucunes progressions

Le gars a oublié qu'il avait des avant-bras, des abdos, des jambes, des mollets

Et en plus il se permet de faire le coq ayaaa, ça serait marrant si on croisait pas des débilos à la salle comme lui tous les jours

IN

Informatif

il y a 8 mois

20 pompes tous les 2 jours https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Et ça marche ? https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

JE

jenaiplainleku

il y a 8 mois

Et toi retourne faire de la musculation pour gagner des muscles...ah oups non

au moins je sort et jme sociabilise le schizo
et j'ai assez de muscle pour te goumer espèce de cloporte

-W

-W9v8

il y a 8 mois

EELV2107

il y a 8 mois

ayaa c'est quoi ce troll elles sont où les jambes https://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/5/1617379745-macron-splinter-cells.png

Elles sont là https://www.noelshack.com/2024-30-3-1721824977-fttpx6wwwaekij4.jpg https://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650572183-krrr.png

DL

DiprosoneLotion

il y a 8 mois

jenaiplainleku a écrit :

au moins je sort et jme sociabilise le schizo
et j'ai assez de muscle pour te goumer espèce de cloporte

400 grammes de plus, j'espère que t'arrives à marcher avec tout ce poids en plus sur les épaules

SH

Shaloumarili

il y a 8 mois

tg et montre ton programme pour voir un peu au lieu de faire le kéké ?

Si ça peut t'aider khey, j'ai 3 séances : Pecs/Triceps Dos/Biceps et jambes. AUCUNE ne dépasse 1h30

avant chaque séance (sauf jambes) je cours 2km de chez moi jusqu'à la salle y'a de sacré dénivelés ça fait plaisir

Pecs/Triceps :

Pompes pour s'echauffer (100)

Développé couché :

1 série de chauffe à vide ou genre 40kg puis MINIMUM 4 séries

Développé incliné :

Pareil

Troisieme exo qui change selon l'envie, chest press ou butterfly avec les memes instruction qu'au dessus

Puis je passe au triceps, je change souvent d'exo mais j'en fait minimum 2

L'objectif, c'est de faire au moins 4 série de 10 rep, si je me sens de faire plus lourd je mets plus lourd et j'essaye de valider les 10 rep. Je fais meme une 5eme serie si je me sens en forme le but étant de toucher les limites sans échouer.

Tu fais ça pour à peu près tous les exos que ce soit pecs, triceps, dos, biceps, jambes et tu prends soin de noter chacune de tes perfs.

EXEMPLE :

Je fais du dc, j'ai fait 3 series à 70kg et je me sens de faire plus, je ferais la 4eme à 80 et je tente AU MOINS 8 rep

Si j'y arrive, prochaine séance je recommence à 70 mais à la 4eme serie j'irai chercher les 10 rep à 80kg

Si j'y arrive, je tenterais 2 series à 70 puis 2 series à 80 la prochaine fois

Si j'y arrive 1 serie de 70 3 series de 80 etc etc…

Si t'echoues ce n'est pas grave, tu recommences ou tu baisses le poids mais tu fais au moins 4 series

TO

Tokimimotakaari

il y a 8 mois

Le gars a oublié qu'il avait des avant-bras, des abdos, des jambes, des mollets

Et en plus il se permet de faire le coq ayaaa, ça serait marrant si on croisait pas des débilos à la salle comme lui tous les jours

Ceci, le programme et la mentalité de 90% des gens à la salle (qui au passage sont des no shapes no perfs meme après des années de pratiques) mais pourtant ça s'étonne de pas progresser

A_

a_megapint

il y a 8 mois

Jean-Soja qui pousse un peu de fonte en sifflotant à la salle tout en se nourissant de Chocapic et de CapriSun ne comprends pas pourquoi il a pas le physique de Henri Cavill prime...

PJ

PastequeJuteuse

il y a 8 mois

J'ai mis 2 ans à comprendre que ma génétique était trop merdique, pas simplement au niveau de l'anabolisme et la croissance musculaire mais surtout au niveau morphologique et anatomique et de mes insertions musculaires anormales. Maintenant je fais du cardio et du football et je suis plus heureux, franchement faut arrêter de croire les mecs insertions correctes + bonne génétique anabolisme et regarder la réalité en face.

EE

EELV2107

il y a 8 mois


pour preuve que c'est full génétique
voici ce jeune full chargé et qui mange comme un porc et ces exos n'ont rien d'extraordinaire
mais on me dit qu'avec seulement du "travail" je peux avoir ce corps
https://www.youtube.com/watch?v=PA3CiFurW_E

les chargés c'est un autre niveau les études ont prouvé qu'un mec qui ne fait strictement rien de la journée et s'injecte des steros prend du muscle sans rien faire https://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/5/1617379745-macron-splinter-cells.png
mais la muscu c'est bel et bien génétique il suffit de voir Marvel Fitness qui fait le strict minimum à la salle bouffe de la merde et mog quand même 95% des Jean-tryhard natty https://x.com/Marvel_Fit/Fit/status/1815776883792904391 https://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/5/1617379745-macron-splinter-cells.png

DL

DiprosoneLotion

il y a 8 mois

Tokimimotakaari a écrit :

Ceci, le programme et la mentalité de 90% des gens à la salle (qui au passage sont des no shapes no perfs meme après des années de pratiques) mais pourtant ça s'étonne de pas progresser

Je serais curieux de voir sa diet aussi, un grand moment aussi je pense https://image.noelshack.com/fichiers/2021/36/1/1630899861-834000841756508232.png

JE

jenaiplainleku

il y a 8 mois

Le gars a oublié qu'il avait des avant-bras, des abdos, des jambes, des mollets

Et en plus il se permet de faire le coq ayaaa, ça serait marrant si on croisait pas des débilos à la salle comme lui tous les jours

tu sais ce que sait une salle de sport déjà avortin ?
vas t'occuper de tes eczémas sur ta sale teub mr lotion

C0

Chrysaor008

il y a 8 mois

une question l'op, UNE SEULE
Tu prends ton portable avec toi quand tu fais tes exos a la salle ?

DL

DiprosoneLotion

il y a 8 mois

jenaiplainleku a écrit :

tu sais ce que sait une salle de sport déjà avortin ?
vas t'occuper de tes eczémas sur ta sale teub mr lotion

Cette rage ayaaaa

Le niveau intellectuel match bien le niveau de ton programme en tout cas, y'a rien à redire

A7

Avecesar77

il y a 8 mois

On néglige aussi ça mais quand tu as la hargne de vouloir battre ton poids habituel, tu y arrives beaucoup plus souvent que quand tu es moyen motivé

SH

Shaloumarili

il y a 8 mois


une question l'op, UNE SEULE
Tu prends ton portable avec toi quand tu fais tes exos a la salle ?

Je le fais et je progresse quand même ayao

Le tout est de respecter le temps de repos

T3

Truitella31

il y a 8 mois

La génétique en muscu c'est surtout les insertions musculaires et la taille des segments, si tu t'entraîne mal, mange mal, dors mal t'aura pas de résultat

TE

Tintin_EL_CRADO

il y a 8 mois

la muscu c'est une boucle kheyou

plein de gens (des actifs je parle) abandonnent rapidement parce qu'ils veulent en faire pour avoir un physique comme sur les RS, sauf que ça prend des années et des années + ça implique de devoir bien dormir bien manger, donc le temps qu'ils devraient consacrer à pousser et à peser les grammes de bouffe, ils préfèrent le consacrer à qqch d'autre qui aura un impact + direct sur leur vie

sachant que si tu fais de la muscu juste pour avoir des gros muscle et que ça y est t'y es parvenu ça a rien changé:
- regarde j'ai pris pas mal de muscle https://image.noelshack.com/fichiers/2016/46/1479343542-risitasgomuscu2.png
- d'accord c'est bien, et? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
- ben j'ai des muscles quoi https://image.noelshack.com/fichiers/2016/46/1479343542-risitasgomuscu2.png
- oui j'ai vu, c'est très bien, et maintenant tu comptes en faire quoi de tes muscles? cette force que t'as acquise t'en as besoin pour ton taf, pour performer dans un sport, ou autre? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
- ben... https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

JE

jenaiplainleku

il y a 8 mois

Cette rage ayaaaa

Le niveau intellectuel match bien le niveau de ton programme en tout cas, y'a rien à redire

depuis tout a l'heure tu ouvre ta sale bouche mais jusqu'à maintenant t'as rien montré
et pas la peine de venir avec secondaires l'ahurax

DL

DiprosoneLotion

il y a 8 mois

jenaiplainleku
Le pseudo est banni.

Bon bah ça lui laissera du temps pour refaire son programme je suppose https://image.noelshack.com/fichiers/2023/42/7/1698010863-ezgif-2-4c1403b676.gif

T3

Truitella31

il y a 8 mois


Où sont les jambes ?

Deux fois les pecs et deux fois le dos en une semaine, effectivement ça doit bosser dur pour oser doubler les séances

T'es un débutant qui ne sait pas encore s'entraîner clé et c'est tout à fait normal, t'as peut-être l'impression de bosser mais ça semble très médiocre

Prends le temps d'apprendre à forcer et à faire des séances complètes qui te sortent de ta zone de confort et tu évolueras déjà beaucoup mieux

Aussi contente toi de manger sainement et en quantité suffisante, tu ressortiras la balance quand tu auras déjà eu quelques résultats

Et bosse tes jambes, fais au moins de la presse, leg curl et leg extension, adducteurs pour peaufiner un peu mais c'est le minimum syndical

2 fois les pecs et le dos dans 1 semaine c'est commun à pas mal de split hein. Je le fais à base de 6 7 séries de travail proche de l'échec / à l'échec par séance et ça me fait mes séries de la semaine split en 2 fois

T3

Truitella31

il y a 8 mois

Les mecs délu "may cay full génétique tu comprends pas "
On vous voit avec votre intensité inexistante
C'est vraiment un sport de mongole tu pousse tu mange tu dors mais non 90% des gens arrivent encore à se foirer et blamer la génétique

T9

Tuggay94

il y a 8 mois

J'imagine pas la gueule de tes séances

RA

RAWADDICT

il y a 8 mois

Si ça peut t'aider khey, j'ai 3 séances : Pecs/Triceps Dos/Biceps et jambes. AUCUNE ne dépasse 1h30

avant chaque séance (sauf jambes) je cours 2km de chez moi jusqu'à la salle y'a de sacré dénivelés ça fait plaisir

Pecs/Triceps :

Pompes pour s'echauffer (100)

Développé couché :

1 série de chauffe à vide ou genre 40kg puis MINIMUM 4 séries

Développé incliné :

Pareil

Troisieme exo qui change selon l'envie, chest press ou butterfly avec les memes instruction qu'au dessus

Puis je passe au triceps, je change souvent d'exo mais j'en fait minimum 2

L'objectif, c'est de faire au moins 4 série de 10 rep, si je me sens de faire plus lourd je mets plus lourd et j'essaye de valider les 10 rep. Je fais meme une 5eme serie si je me sens en forme le but étant de toucher les limites sans échouer.

Tu fais ça pour à peu près tous les exos que ce soit pecs, triceps, dos, biceps, jambes et tu prends soin de noter chacune de tes perfs.

EXEMPLE :

Je fais du dc, j'ai fait 3 series à 70kg et je me sens de faire plus, je ferais la 4eme à 80 et je tente AU MOINS 8 rep

Si j'y arrive, prochaine séance je recommence à 70 mais à la 4eme serie j'irai chercher les 10 rep à 80kg

Si j'y arrive, je tenterais 2 series à 70 puis 2 series à 80 la prochaine fois

Si j'y arrive 1 serie de 70 3 series de 80 etc etc…

Si t'echoues ce n'est pas grave, tu recommences ou tu baisses le poids mais tu fais au moins 4 series

C'est exactement ça clé, les temps de repos entre les exos sont souvent négligés, pour la masse je prenais deux minutes / deux minutes trentes GRAND MAX

Faut que ça brule, faut manger dormir et être extrêmement auto-discipline

Bonne continuation