C'est bon j'arrête là musculation
Ounazounaki
il y a 8 mois
Ah oui d'accord ayaa
TurboFlemme08
il y a 8 mois
j'en fait suffisament avec le vélo quotidiennement & mercredi en tapis de course
Ah merde
Tu ne fais pas de la muscu clé, tu te remues gentiment c'est tout
Tu ne peux pas taper sur un sport si tu ne le pratiques pas et que tu as la flemme de faire la moitié
J'arrête ma contribution au topic là, mais si tu es sincère rip
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Ah oui d'accord ayaa
je suis constament sur la vitesse la plus forte et j'enchaine les montées
pour toi le vélo ça developpe pas les cuisses ?
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Ah merde
Tu ne fais pas du la muscu clé, tu te remues gentiment c'est tout
Tu ne peux pas taper sur un sport si tu ne le pratiques pas et que tu as la flemme de faire la moitié
J'arrête ma contribution au topic là, mais si tu es sincère rip
ok l'ahurax
RAWADDICT
il y a 8 mois
J'avais pris énormément en mangeant comme un porc avec ces exos (30kg)
Lundi : pec triceps echauffement 2 minutes max de repos
développé coucher 4x12
développer incliner 4x12
haltère écarté 4x12 sur un banc (comme le butte4fly)
triceps tirage poulie corde ou barre 4x12
barre jusqu'au front 4x12 me souviens plus du noms de lexo
dips jusqu'à être cramé (tout les mouvements réalisé extrêmement lentement)
mardi épaules biceps
Développé 4x12 haltères
Tirage mentons 4x12 barres
Elevation latéral 4x12
Biceps rien de sorcier tu te butes aux haltères 4x12 barre en z 4x12
Mercredi jambes squat presse 4x12
Jeudi vendredi repeat mais avec des variantes pour choquer le muscle (développer haltères plutôt qu'à la barre, travailler en décliner plutôt qu'en incliner)
Alors si tu prends deux minutes GRAND MAX en réalisant bien les exos en mangeant énormément shaker de whey avant après séance 7h de sommeil minimum tu vas gonfler de partout voilà tu vas être extrêmement massif
Gladosistan
il y a 8 mois
Faut pas peser, faut pousser
DiprosoneLotion
il y a 8 mois
jenaiplainleku a écrit :
lundi > biceps & triceps 1h30
mardi > muscles dorsaux & pecs 1h30
mercredi > cardio 40min
jeudi > épaule & pecs 1h30
vendredi > biceps & triceps & muscles dorsaux 2h
weekend repos
Ce khey qui n'a pas de jambes ayaaaa, les semi-habiles de la musculation vous régalez
TurboFlemme08
il y a 8 mois
ok l'ahurax
Rip + sélection naturelle en ce cas
Bonne journée nonobstant
RAWADDICT
il y a 8 mois
Et la séance doit durer logiquement 1h30 grand max ça à marché pour moi
Eclair_Impavide
il y a 8 mois
Ça vous rend fou
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Ce khey qui n'a pas de jambes ayaaaa, les semi-habiles de la musculation vous régalez
tg et montre ton programme pour voir un peu au lieu de faire le kéké ?
MiaouLegran
il y a 8 mois
lundi > biceps & triceps 1h30
mardi > muscles dorsaux & pecs 1h30
mercredi > cardio 40min
jeudi > épaule & pecs 1h30
vendredi > biceps & triceps & muscles dorsaux 2h
weekend repos
Mais AYAAAAA tu t'entraîne tous les jours
DiprosoneLotion
il y a 8 mois
jenaiplainleku a écrit :
j'en fait suffisament avec le vélo quotidiennement & mercredi en tapis de course
Ayaaaa jpp
UnForalNormum
il y a 8 mois
&, du trio Bench & Cigares et un bon coach, demande lui conseil
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Rip + sélection naturelle en ce cas
Bonne journée nonobstant
montre ton programme au lieu de baver sur les autres
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Ayaaaa jpp
ton programme pour que je me marre
et vite
DiprosoneLotion
il y a 8 mois
jenaiplainleku a écrit :
tg et montre ton programme pour voir un peu au lieu de faire le kéké ?
Attends tu crois vraiment que je vais me justifier devant un mec qui ne travaille pas ses abdos et ses jambes ? Frérot des cassos de la musculation comme toi on en voit 500 par an
R_Quaresma37
il y a 8 mois
Pas normal kheyou, ou alors tu as un programme de merde, avec aucunes progressions
DiprosoneLotion
il y a 8 mois
jenaiplainleku a écrit :
ton programme pour que je me marre
et vite
Nan mais admets que ton programme est éclaté et que tu cherches des conseils, là peut-être que je te le dirai
Continue à faire ton coq si ça te chante, en attendant t'as pris 400 grammes en 8 mois, remets-toi en question ayaaa
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Attends tu crois vraiment que je vais me justifier devant un mec qui ne travaille pas ses abdos et ses jambes ? Frérot des cassos de la musculation comme toi on en voit 500 par an
au moins je suis honnete et j'ai montré ce que je fait le troll
maintenant tu peux disposax le RSAiste
retourne te fap dans ta chambre sombre et humide
DiprosoneLotion
il y a 8 mois
jenaiplainleku a écrit :
au moins je suis honnete et j'ai montré ce que je fait le troll
maintenant tu peux disposax le RSAiste
retourne te fap dans ta chambre sombre et humide
Et toi retourne faire de la musculation pour gagner des muscles...ah oups non
lindowamamiya
il y a 8 mois
Quand t'es jeune,un programme full body en 5x5,waterbury ou 5/3/1,tu exploses littéralement,en étant naturel.
Fais le prog monoilith,bouffe comme un chancre,et revient dans quelques mois.
Après faut pousser sérieux,aussi,pas regarder le journal à la salle.
DiprosoneLotion
il y a 8 mois
R_Quaresma37 a écrit :
Pas normal kheyou, ou alors tu as un programme de merde, avec aucunes progressions
Le gars a oublié qu'il avait des avant-bras, des abdos, des jambes, des mollets
Et en plus il se permet de faire le coq ayaaa, ça serait marrant si on croisait pas des débilos à la salle comme lui tous les jours
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Et toi retourne faire de la musculation pour gagner des muscles...ah oups non
au moins je sort et jme sociabilise le schizo
et j'ai assez de muscle pour te goumer espèce de cloporte
DiprosoneLotion
il y a 8 mois
jenaiplainleku a écrit :
au moins je sort et jme sociabilise le schizo
et j'ai assez de muscle pour te goumer espèce de cloporte
400 grammes de plus, j'espère que t'arrives à marcher avec tout ce poids en plus sur les épaules
Shaloumarili
il y a 8 mois
tg et montre ton programme pour voir un peu au lieu de faire le kéké ?
Si ça peut t'aider khey, j'ai 3 séances : Pecs/Triceps Dos/Biceps et jambes. AUCUNE ne dépasse 1h30
avant chaque séance (sauf jambes) je cours 2km de chez moi jusqu'à la salle y'a de sacré dénivelés ça fait plaisir
Pecs/Triceps :
Pompes pour s'echauffer (100)
Développé couché :
1 série de chauffe à vide ou genre 40kg puis MINIMUM 4 séries
Développé incliné :
Pareil
Troisieme exo qui change selon l'envie, chest press ou butterfly avec les memes instruction qu'au dessus
Puis je passe au triceps, je change souvent d'exo mais j'en fait minimum 2
L'objectif, c'est de faire au moins 4 série de 10 rep, si je me sens de faire plus lourd je mets plus lourd et j'essaye de valider les 10 rep. Je fais meme une 5eme serie si je me sens en forme le but étant de toucher les limites sans échouer.
Tu fais ça pour à peu près tous les exos que ce soit pecs, triceps, dos, biceps, jambes et tu prends soin de noter chacune de tes perfs.
EXEMPLE :
Je fais du dc, j'ai fait 3 series à 70kg et je me sens de faire plus, je ferais la 4eme à 80 et je tente AU MOINS 8 rep
Si j'y arrive, prochaine séance je recommence à 70 mais à la 4eme serie j'irai chercher les 10 rep à 80kg
Si j'y arrive, je tenterais 2 series à 70 puis 2 series à 80 la prochaine fois
Si j'y arrive 1 serie de 70 3 series de 80 etc etc…
Si t'echoues ce n'est pas grave, tu recommences ou tu baisses le poids mais tu fais au moins 4 series
Tokimimotakaari
il y a 8 mois
Le gars a oublié qu'il avait des avant-bras, des abdos, des jambes, des mollets
Et en plus il se permet de faire le coq ayaaa, ça serait marrant si on croisait pas des débilos à la salle comme lui tous les jours
Ceci, le programme et la mentalité de 90% des gens à la salle (qui au passage sont des no shapes no perfs meme après des années de pratiques) mais pourtant ça s'étonne de pas progresser
a_megapint
il y a 8 mois
Jean-Soja qui pousse un peu de fonte en sifflotant à la salle tout en se nourissant de Chocapic et de CapriSun ne comprends pas pourquoi il a pas le physique de Henri Cavill prime...
PastequeJuteuse
il y a 8 mois
J'ai mis 2 ans à comprendre que ma génétique était trop merdique, pas simplement au niveau de l'anabolisme et la croissance musculaire mais surtout au niveau morphologique et anatomique et de mes insertions musculaires anormales. Maintenant je fais du cardio et du football et je suis plus heureux, franchement faut arrêter de croire les mecs insertions correctes + bonne génétique anabolisme et regarder la réalité en face.
EELV2107
il y a 8 mois
pour preuve que c'est full génétique
voici ce jeune full chargé et qui mange comme un porc et ces exos n'ont rien d'extraordinaire
mais on me dit qu'avec seulement du "travail" je peux avoir ce corps
https://www.youtube.com/watch?v=PA3CiFurW_E
les chargés c'est un autre niveau les études ont prouvé qu'un mec qui ne fait strictement rien de la journée et s'injecte des steros prend du muscle sans rien faire
mais la muscu c'est bel et bien génétique il suffit de voir Marvel Fitness qui fait le strict minimum à la salle bouffe de la merde et mog quand même 95% des Jean-tryhard natty https://x.com/Marvel_Fit/Fit/status/1815776883792904391
DiprosoneLotion
il y a 8 mois
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Le gars a oublié qu'il avait des avant-bras, des abdos, des jambes, des mollets
Et en plus il se permet de faire le coq ayaaa, ça serait marrant si on croisait pas des débilos à la salle comme lui tous les jours
tu sais ce que sait une salle de sport déjà avortin ?
vas t'occuper de tes eczémas sur ta sale teub mr lotion
Chrysaor008
il y a 8 mois
une question l'op, UNE SEULE
Tu prends ton portable avec toi quand tu fais tes exos a la salle ?
DiprosoneLotion
il y a 8 mois
jenaiplainleku a écrit :
tu sais ce que sait une salle de sport déjà avortin ?
vas t'occuper de tes eczémas sur ta sale teub mr lotion
Cette rage ayaaaa
Le niveau intellectuel match bien le niveau de ton programme en tout cas, y'a rien à redire
Avecesar77
il y a 8 mois
On néglige aussi ça mais quand tu as la hargne de vouloir battre ton poids habituel, tu y arrives beaucoup plus souvent que quand tu es moyen motivé
Shaloumarili
il y a 8 mois
une question l'op, UNE SEULE
Tu prends ton portable avec toi quand tu fais tes exos a la salle ?
Je le fais et je progresse quand même ayao
Le tout est de respecter le temps de repos
Truitella31
il y a 8 mois
La génétique en muscu c'est surtout les insertions musculaires et la taille des segments, si tu t'entraîne mal, mange mal, dors mal t'aura pas de résultat
Tintin_EL_CRADO
il y a 8 mois
la muscu c'est une boucle kheyou
plein de gens (des actifs je parle) abandonnent rapidement parce qu'ils veulent en faire pour avoir un physique comme sur les RS, sauf que ça prend des années et des années + ça implique de devoir bien dormir bien manger, donc le temps qu'ils devraient consacrer à pousser et à peser les grammes de bouffe, ils préfèrent le consacrer à qqch d'autre qui aura un impact + direct sur leur vie
sachant que si tu fais de la muscu juste pour avoir des gros muscle et que ça y est t'y es parvenu ça a rien changé:
- regarde j'ai pris pas mal de muscle
- d'accord c'est bien, et?
- ben j'ai des muscles quoi
- oui j'ai vu, c'est très bien, et maintenant tu comptes en faire quoi de tes muscles? cette force que t'as acquise t'en as besoin pour ton taf, pour performer dans un sport, ou autre?
- ben...
jenaiplainleku
il y a 8 mois
Cette rage ayaaaa
Le niveau intellectuel match bien le niveau de ton programme en tout cas, y'a rien à redire
depuis tout a l'heure tu ouvre ta sale bouche mais jusqu'à maintenant t'as rien montré
et pas la peine de venir avec secondaires l'ahurax
Truitella31
il y a 8 mois
Où sont les jambes ?Deux fois les pecs et deux fois le dos en une semaine, effectivement ça doit bosser dur pour oser doubler les séances
T'es un débutant qui ne sait pas encore s'entraîner clé et c'est tout à fait normal, t'as peut-être l'impression de bosser mais ça semble très médiocre
Prends le temps d'apprendre à forcer et à faire des séances complètes qui te sortent de ta zone de confort et tu évolueras déjà beaucoup mieux
Aussi contente toi de manger sainement et en quantité suffisante, tu ressortiras la balance quand tu auras déjà eu quelques résultats
Et bosse tes jambes, fais au moins de la presse, leg curl et leg extension, adducteurs pour peaufiner un peu mais c'est le minimum syndical
2 fois les pecs et le dos dans 1 semaine c'est commun à pas mal de split hein. Je le fais à base de 6 7 séries de travail proche de l'échec / à l'échec par séance et ça me fait mes séries de la semaine split en 2 fois
Truitella31
il y a 8 mois
Les mecs délu "may cay full génétique tu comprends pas "
On vous voit avec votre intensité inexistante
C'est vraiment un sport de mongole tu pousse tu mange tu dors mais non 90% des gens arrivent encore à se foirer et blamer la génétique
Tuggay94
il y a 8 mois
J'imagine pas la gueule de tes séances
RAWADDICT
il y a 8 mois
Si ça peut t'aider khey, j'ai 3 séances : Pecs/Triceps Dos/Biceps et jambes. AUCUNE ne dépasse 1h30
avant chaque séance (sauf jambes) je cours 2km de chez moi jusqu'à la salle y'a de sacré dénivelés ça fait plaisir
Pecs/Triceps :
Pompes pour s'echauffer (100)
Développé couché :
1 série de chauffe à vide ou genre 40kg puis MINIMUM 4 séries
Développé incliné :
Pareil
Troisieme exo qui change selon l'envie, chest press ou butterfly avec les memes instruction qu'au dessus
Puis je passe au triceps, je change souvent d'exo mais j'en fait minimum 2
L'objectif, c'est de faire au moins 4 série de 10 rep, si je me sens de faire plus lourd je mets plus lourd et j'essaye de valider les 10 rep. Je fais meme une 5eme serie si je me sens en forme le but étant de toucher les limites sans échouer.
Tu fais ça pour à peu près tous les exos que ce soit pecs, triceps, dos, biceps, jambes et tu prends soin de noter chacune de tes perfs.
EXEMPLE :
Je fais du dc, j'ai fait 3 series à 70kg et je me sens de faire plus, je ferais la 4eme à 80 et je tente AU MOINS 8 rep
Si j'y arrive, prochaine séance je recommence à 70 mais à la 4eme serie j'irai chercher les 10 rep à 80kg
Si j'y arrive, je tenterais 2 series à 70 puis 2 series à 80 la prochaine fois
Si j'y arrive 1 serie de 70 3 series de 80 etc etc…
Si t'echoues ce n'est pas grave, tu recommences ou tu baisses le poids mais tu fais au moins 4 series
C'est exactement ça clé, les temps de repos entre les exos sont souvent négligés, pour la masse je prenais deux minutes / deux minutes trentes GRAND MAX
Faut que ça brule, faut manger dormir et être extrêmement auto-discipline
Bonne continuation
Susanoo
il y a 8 mois