Salut,

Perso ce que j'ai fait c'est que je faisais 5 sessions du max de pompe que je pouvais/jours. et a chaque fois le plus longtemps possible du gainage entre les series. Après je suis nettement moins grand et lourd (1m75 pour 65kg). Commence par des series de 10, puis 15, puis 20 etc... Sa arrivera avec le temps. Une fois que ces petits entrainement tous les jours commence a etre facile, va a la salle et la les choses serieuse commence.

Je sais pas si je t'ai aider mais bon voila