Boucling

TOUT les JOURS je fais 4 SERIES de 25 ABDOS/POMPES/SQUAT

73 messages

Mise à jour: il y a 9 mois

1
OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois

4 series de 25 pompes, abdos, squats

+4 series de 25 levé d'haltères de 6 kilos a chaque bras

Pause de 10 min entre chaque serié

Au total ca fait 100 pompes, 100 abdos,100 soulevé d'halteres a chaque bras et 100 squat

Je vais me muscler ou ca sert a rien ? Je fais ca depuis 1 mois la

CM

ChibreMaudit16

il y a 9 mois

Tu peux changer de pseudo maintenant

C2

chaperonrouge2

il y a 9 mois

à ton avis bordel

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


à ton avis bordel

Ben franchement j en sais rien

Pour l'instant je vois aucune difference, et je galère toujours autant. Normalement les exercices devraient etre de plus en plus facile non ?

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


Tu peux changer de pseudo maintenant

Une bonne forme physique n'est pas incompatible avec mon pseudo

GT

GentilTele

il y a 9 mois

Écoute, la muscu c'est pas juste faire des exos comme un golmon.

Renseigne toi un peu sérieusement sur ce qu'il faut faire.

CM

ChibreMaudit16

il y a 9 mois

Une bonne forme physique n'est pas incompatible avec mon pseudo

En effet, concentre toi sur l'alimentation et applique le "bah sors"

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


Écoute, la muscu c'est pas juste faire des exos comme un golmon.

Renseigne toi un peu sérieusement sur ce qu'il faut faire.

Oui c'est pour ca que je demande, t'en pense quoi toi ?

Je precise que je veux pas aller dans une salle ou quoi et que je peux quasiment rien acheter donc faut que des exercices de corps ou juste avec des halteres

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois

Up

SS

ShiSonozaki

il y a 9 mois

les jours de repos sont cruciaux, c'est durant ces derniers que les muscles se développent https://www.noelshack.com/2024-31-1-1722272911-image.png
aussi les abdos sont des exercices sous-optimaux, ils abîment le dos, tu peux les remplacer par des crunch qui travailleront les mêmes muscles sans les inconvénients https://www.noelshack.com/2024-31-1-1722272915-image.png

Q1

QLFCELINENT_16

il y a 9 mois

Ca va bien te maintenir en forme si tu fais ça tous les jours c'est bien

Mais pour te muscler c'est pas ouf, le principe de la muscu c'est pas de toujours faire la même chose, c'est d'aller à l'échec à chaque fois, et de faire des choses de plus en plus difficiles au fil des séances

Genre les haltères ben t'es censé mettre de plus en plus lourd dessus pas rester toute ta vie avec ton haltère de 6 kilos pour prendre du muscle

C2

Censure261

il y a 9 mois

Ca dépende ta génétique

][

]lisandrole[

il y a 9 mois

Si t'augmentes jamais la charge (nombre de rep ou poids) rien ne va se passer https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

YG

Yu-Gi-Oh5Ds

il y a 9 mois

Tu vas devenir plus endurant, après faut pas s'attendre à une énorme prise de muscle en se limitant à des séries simples comme ça.

Faut aller à l'echec, faire des pompes de plus en plus dure et c.
Tu fais pas de traction non plus, tu devrais, c'est vraiment le grale du poid de corps. Au pire achète une barre à 20 balles sur amazon.

ME

Medusateur

il y a 9 mois

Oui c'est pour ca que je demande, t'en pense quoi toi ?

Je precise que je veux pas aller dans une salle ou quoi et que je peux quasiment rien acheter donc faut que des exercices de corps ou juste avec des halteres

Go méthode Lafay alors …

Car là ce que tu fais ne sert presque à rien en effet

TL

TimeLikeThis

il y a 9 mois


Ca va bien te maintenir en forme si tu fais ça tous les jours c'est bien

Mais pour te muscler c'est pas ouf, le principe de la muscu c'est pas de toujours faire la même chose, c'est d'aller à l'échec à chaque fois, et de faire des choses de plus en plus difficiles au fil des séances

Genre les haltères ben t'es censé mettre de plus en plus lourd dessus pas rester toute ta vie avec ton haltère de 6 kilos pour prendre du muscle

le mythe de l'échec

SB

ShemaleBigCock

il y a 9 mois

[18:56:47] <DechetMerdique2>

Ben franchement j en sais rien

Pour l'instant je vois aucune difference, et je galère toujours autant. Normalement les exercices devraient etre de plus en plus facile non ?

même si y a pas de différence c'est bon pour ta santé
arretez de chercher l'apparence mais voyez le côté santé plutôt

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


Ca va bien te maintenir en forme si tu fais ça tous les jours c'est bien

Mais pour te muscler c'est pas ouf, le principe de la muscu c'est pas de toujours faire la même chose, c'est d'aller à l'échec à chaque fois, et de faire des choses de plus en plus difficiles au fil des séances

Genre les haltères ben t'es censé mettre de plus en plus lourd dessus pas rester toute ta vie avec ton haltère de 6 kilos pour prendre du muscle

Ok donc faut que j'augmente le nombre de chaque série et que je me force jusqu'a la souffrance ?

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


Tu vas devenir plus endurant, après faut pas s'attendre à une énorme prise de muscle en se limitant à des séries simples comme ça.

Faut aller à l'echec, faire des pompes de plus en plus dure et c.
Tu fais pas de traction non plus, tu devrais, c'est vraiment le grale du poid de corps. Au pire achète une barre à 20 balles sur amazon.

Ok donc rajouter des series des tractions noté

LK

LezedeK

il y a 9 mois

Tu vas provoquer une blessure à forcer comme ca tout les jours
Laisse toi un jour de repos entre chaque seance,en plus ca favorisera l hypertrophie musculaire

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois

même si y a pas de différence c'est bon pour ta santé
arretez de chercher l'apparence mais voyez le côté santé plutôt

Nonon moi je veux avoir un beau corps pour plaire c'est pas la santé qui m'interesse

EC

EricCamden

il y a 9 mois

Je fais 5 x 30 pompes et 5 x 15 tractions depuis 4 ans presque tous les jours

Tu prendras si tu bouffes en adequation y a pas de mystere

TE

Terminator

il y a 9 mois

L'entraînement de saitama n'a plus aucun secret pour toi

WH

whocars

il y a 9 mois

fake c'est impossible

16

1m65MaisAlpha3

il y a 9 mois

Tous les jours ça sert à rien

Tu fais ça lundi mercredi vendredi

MA

MANSONORYX

il y a 9 mois

10mins de pause https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


L'entraînement de saitama n'a plus aucun secret pour toi

Je me suis inspiré de ca oui

P1

philodebar11

il y a 9 mois

Bordel fais gaffe si tu continues aussi intensément yu ressembleras à hulk d'ici 2 mois

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


fake c'est impossible

Ayaaa mais ca n'a absolument rien de dingue kheyou je suis meme pas musclé

Faire 4 x 25 pompes n a rien d impossible je comprends meme pas que tu puisses etre etonné

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois

Bon vu tout ce que vous dites je vais me rajouter des jours de repos

Par contre c'est vrai que l'alimentation j'y suis pas du tout

CO

cocoboire

il y a 9 mois

Le repos c'est aussi important que le travail

LE

lechemindefer

il y a 9 mois

rien d'exceptionnel, mais au moins tu fais quelque chose, mieux qu'etre matrixé par un mmorpg quoi...

GC

GoldenClassiC

il y a 9 mois

J'aimerais bien voir tes 25 pompes

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois

Ya un khey qui a dit qu'il fallait pas faire d'abdos mais des crunchs a la place

D'autres kheys pour confirmer ?

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


J'aimerais bien voir tes 25 pompes

Ben je vais pas me filmer mais ca n'a rien de dingue bordel

Oui je les fais bien en allant au fond, main en dessous des epaules etc...

https://youtu.be/koMp3ei4xJw?feature=shared

Si tu connais ce challenge quand je le fais je vais jusqu'a 1 min 40 ( c'est pas ouf )

Pourquoi vous etes choqués par 25 pompes ???

LE

lechemindefer

il y a 9 mois

Et en dips et tractions dehors au streetworkout ca donne quoi ?

LF

Liberez-Freezer

il y a 9 mois

Tu as oublié l'exo le plus important le repos

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


Et en dips et tractions dehors au streetworkout ca donne quoi ?

Je fais pas de tractions et je sais pas c'est quoi des disp

Et je fais tout chez moi donc je fais pas de street workout

Mais des demain je vais rajouter des tractions dans mes series

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


Tu as oublié l'exo le plus important le repos

Donc 1 jour sur 2 ?

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


10mins de pause https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Si je fais moins de pauses je suis trop cramé et j'arrive pas a finir les 25 pompes

Me faur 10 bonnes minutes ou je vais pas faires les pompes correctement

NV

NSA_Viniopp

il y a 9 mois

Bien sur que tu vas te muscler, par contre soit patient il te faudra plusieurs mois

LF

Liberez-Freezer

il y a 9 mois

Donc 1 jour sur 2 ?

Oui.
Pour tes squat/crunch/pompe je t'invite également à voir avec des gars à la salle ou des vidéos sur youtube pour améliorer ton mouvement.
Et je te conseille également à acheter une barre de traction.

Avec ça tu va rentrer doucement mais surement dans le monde de la muscu.

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois

Attendez mais je comprends pas la difference entre les abdo et les crunchs. Les crunchs c'est deja ce que je fais en fait.

DR

DokutoruReiss

il y a 9 mois


10mins de pause https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png


Je pense que tu peux faire une série par heure pour optimiser ta séance de sport.

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


Je pense que tu peux faire une série par heure pour optimiser ta séance de sport.

Je comprends pas pourquoi vous vous marrez

Apres avoir enchainé 25 pompes 25 abdos 25 squats 25 halteres a chaque bras ( et des tractions maintenant du coup ) si je prends pas 10 minutes de pause je vais pas reussir les 25 pompes d'apres ou je vais saloper la série

LI

Litoshi

il y a 9 mois

comme un key la dit plus haut , méthode Lafay : https://olivier-lafay.com/produit/boutique/fitness/methode-de-musculation-110-exercices-sans-materiel/ tester et approuver

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


comme un key la dit plus haut , méthode Lafay : https://olivier-lafay.com/produit/boutique/fitness/methode-de-musculation-110-exercices-sans-materiel/ tester et approuver

Oh ca a l'air bien

Ya des photos de gens qui ont suivi la méthode ?

Q1

QLFCELINENT_16

il y a 9 mois

le mythe de l'échec

Pardon?

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


Disons que c'est un échauffement pour un mec un peu sportif.
Il y a pas besoin d'un jour de repos après chacune de tes séances. D'autant que tu fais des pauses de 10 minutes entre les séries ce qui est beaucoup trop.

A la limite les jours où tu te sens pas, tu fais pas de sport. Ca fonctionne au ressenti pour ce genre de programme. On est clairement pas sur de la performance.

Si tu veux un "beau corps" sans trop forcer, rajoute des tractions, de la marche, et surtout du gainage. Fais 1 min le matin, 1 min le soir pour commencer.
Quand tu le sentiras tu passeras à 70s puis 80 etc etc. Pas besoin de faire plus que 2x2 minutes.
Pour les abdos, le mieux c'est la roue abdominale et éventuellement les relevés de jambes. C'est un machin qui coute 10 euros et ça fait bien plus travailler que les crunchs, sans tasser les viscères ni courber la colonne vertébrale.

Merci beaucoup pour cet avis tres constructif !!

Moi je veux bien reduire le temps de pause entre chaque serie mais du coup les 25 pompes a chaque fois j'y arriverais pas je pense...

Je vais faire les 2 min de gainage matin et soir, en plus les abdos c'est le truc ou je gere le mieux je suis assez prédisposé genetiquement
( contrairement aux pompes ) Donc merci

Du coup je continue comme maintenant pas besoin de me reposer 1 jour sur 2

LI

Litoshi

il y a 9 mois

Oh ca a l'air bien

Ya des photos de gens qui ont suivi la méthode ?

il y a la chaine youtube https://www.youtube.com/@m/@MethodeLafayOfficiel/videos mais on trouve moins d'info maintenant , il y a 7 ou 8 ans s'était la grande mode , en tous cas le bouquin est top et s'adapte a chaqu'un !