Boucling

TOUT les JOURS je fais 4 SERIES de 25 ABDOS/POMPES/SQUAT

73 messages

Mise à jour: il y a 9 mois

2
OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois

Ce zetetiticien debunker de musculation dit que la methode lafay c'est pas si bien

https://youtu.be/hmckoTio3_I?feature=shared

IT

IluvTrump

il y a 9 mois

Essaye de faire des tractions et des dips t'aura un résultat sûre

LI

Litoshi

il y a 9 mois


Ce zetetiticien debunker de musculation dit que la methode lafay c'est pas si bien

https://youtu.be/hmckoTio3_I?feature=shared

Vous le physique du dit zeteticien , je croit que quelque soit la méthode il en arrivera au même résultat
Et sinon la zététique tu peut oublié ! Les mec sont tous totalement corrompu ! Je suis tombé dans le piège a un moment mais quand tu comprend la supercherie tu les oublie vite

B2

bloublou23

il y a 9 mois

Je up pour valider la methode Lafay

T'as juste le livre à acheter et une barre de traction, rien de plus

En 6 mois je m'étais sculpté, en 1 an j'étais super dessiné

C'est dur mais les résultats sont garantis

C'est beaucoup mieux que bricoler des exos dans ton coin bien que ce soit déjà pas mal

CR

ChamanRebel

il y a 9 mois

QLFCELINENT_16 a écrit :
muscu c'est pas de toujours faire la même chose, c'est d'aller à l'échec à chaque fois

Aller à l'echec = épuisement nerveux = contre productif

B2

bloublou23

il y a 9 mois

Et je rajoute un conseil pour l'op sur ses exercices actuels :

la qualité du mouvement compte énormément

idéalement il te faut faire 3 seconde sur la partie excentrique et une seconde sur la partie concentrique

par exemple pour les pompes : 3 secondes en descente et une en montée

quand au temps de pause : 10 min c'est BEAUCOUP trop long. 1 min 30 pas plus

et ce n'est PAS GRAVE que tu ne finisses pas la série suivante, au contraire, arriver à l'échec est précisément ce qui te feras progresser

avec des pauses aussi longues tu fais de l' "entretien" pas de la musculation

FJ

FirstJesus

il y a 9 mois

le mythe de l'échec

Toutes les études vont dans ce sens.

Allez à l'échec (ou très proche de l'echec) = gainz

P1

Pommelate10

il y a 9 mois

Faut voir la gueule des pompes.

FJ

FirstJesus

il y a 9 mois

Tu réalise que ça n'a aucun sens ta phrase là ?

Y'a des exos ou on contracte avec un mouvement excentrique, et d'autres c'est l'inverse tu sais

biceps = contraction concentrique

triceps = c'est l'inverse il se contracte quand on l'étend

FJ

FirstJesus

il y a 9 mois

Aller à l'echec = épuisement nerveux = contre productif

Les noshape qui soulèvent même pas leur pdc au bench qui ont peur de s'épuiser nerveusement, oui oui https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

LE

LocoEnElCoco

il y a 9 mois


4 series de 25 pompes, abdos, squats

+4 series de 25 levé d'haltères de 6 kilos a chaque bras

Pause de 10 min entre chaque serié

Au total ca fait 100 pompes, 100 abdos,100 soulevé d'halteres a chaque bras et 100 squat par jour

Je vais me muscler ou ca sert a rien ? Je fais ca depuis 1 mois la

C'est inutile de faire 25 pompes puis de faire une pause de 10 min et ainsi de suite

GT

great-teacher2

il y a 9 mois


4 series de 25 pompes, abdos, squats

+4 series de 25 levé d'haltères de 6 kilos a chaque bras

Pause de 10 min entre chaque serié

Au total ca fait 100 pompes, 100 abdos,100 soulevé d'halteres a chaque bras et 100 squat par jour

Je vais me muscler ou ca sert a rien ? Je fais ca depuis 1 mois la

c'est quoi du soulever d'haltère

B2

bloublou23

il y a 9 mois

Tu réalise que ça n'a aucun sens ta phrase là ?

Y'a des exos ou on contracte avec un mouvement excentrique, et d'autres c'est l'inverse tu sais

biceps = contraction concentrique

triceps = c'est l'inverse il se contracte quand on l'étend

heu.. non c'est toi qui délire là

le triceps il se contracte quand on le raccourci (concentrique) comme TOUS les muscles

Alors certes tu "étends" ton bras pour mobiliser le triceps mais ça reste un mouvement concentrique le concernant

N1

Niveau1000

il y a 9 mois

rajoute du velo ou de la course a pied et des jours de repos

FJ

FirstJesus

il y a 9 mois

heu.. non c'est toi qui délire là

le triceps il se contracte quand on le raccourci (concentrique) comme TOUS les muscles

Alors certes tu "étends" ton bras pour mobiliser le triceps mais ça reste un mouvement concentrique le concernant

Ayo j'ai relu, oui en effet c'est bien moi qui délire

Désolé clef

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois

C'est inutile de faire 25 pompes puis de faire une pause de 10 min et ainsi de suite

Je dois faire combien de pauses alors ?

BD

BrutuslaD

il y a 9 mois

Faut en faire tout les 2 jours pour laisser ton corp se reposser
et faut pas que tu fasse 25, faut que tu fasse ton max sinon sa viendra pas

BD

BrutuslaD

il y a 9 mois

Si t'arrive vraiment a faire 25 pompe c'est que ta déjà bien pris, sinon c'est que tu les fait mal,
regarde sa ou cas ou https://www.youtube.com/watch?v=jgJHg3rAOVg
il t'apprend a faire les pompes avec la bonne forme

B2

bloublou23

il y a 9 mois

Ayo j'ai relu, oui en effet c'est bien moi qui délire

Désolé clef

<3

DY

Dark_yoshi0814

il y a 9 mois

Tu es capable de faire un 5 balles shower 3up 360 to 744?

OP
DM

DechetMerdique2

il y a 9 mois


Tu es capable de faire un 5 balles shower 3up 360 to 744?

Rien compris

LE

LocoEnElCoco

il y a 9 mois

Je dois faire combien de pauses alors ?

Je suis pas expert en sport mais je dirais de réduire le temps , 10 min de pause entre chaque serie c'est trop d'après moi, et de mieux gérer tes enchaînement d'exos
Genre après les pompes t'enchaine sur les abdos puis sur les haltères puis les squats puis les pompes etc

MA

matisszinogre

il y a 9 mois

moins de temps de repos, 10 minute, c'est trop, laisse 2 nuits de repos entre chaque groupe musculaire, et va de plus en plus dure dans tes séances, essaye de rajouter des traction, de faire des squats d'une jambes ,des pompes en Poirrier avec les pieds contre le mur.
Essaye aussi idéalement d'aller a l'échec ou sur la dernière série