Comment perdre 8kg en 1 mois ?

48 messages

Mise à jour: il y a 5 mois

410

PaquetdePates

il y a 5 mois

Je suis déjà à 500kcal par jour max + 10km de marche quotidienne, j'attends vos idées

mbappetueyamal

il y a 5 mois

Impossible sans effet yoyo

Zbalade91

il y a 5 mois

Pourquoi tu veux perdre ce poids en cette date précise ?

Faut être en déficit calorique
Si t'es déter prend bain froids je crois ça brûle les calories très vite

Liberator07

il y a 5 mois

1 bol de soupe par jour pendant 15 jours et c'est tout. Bois le minimum d'eau. Soupe très légère. Et tu perds tes 8 kilos voir plus en 15 jours.

Monsieur-[BAN]

il y a 5 mois

Avec 500 kcl ton corp va juste créer du gras et ce mettre en alerte

DrRizzla

il y a 5 mois

CochonDindeSUMO

il y a 5 mois

Avec 500 kcal par jour et 10km de marche quotidienne tu perds forcément au moins 10kg en un mois.

Il y a 2 ans j'avais perdu 13kg en un mois sans changer mon alimentation (j'avais seulement arrêté les sodas), je faisais du sport 5j/7 : soit 10-12km de marche rapide en forêt soit 50-70km de vélo à allure modérée. J'étais passé de 106 kg à 93kg

PaquetdePates

il y a 5 mois

Avec 500 kcl ton corp va juste créer du gras et ce mettre en alerte

J'ai perdu du poids déjà comme ça

Pas mal, pour l'instant j'ai perdu 6kg en 1 mois et demi, mais je faisais pas autant de sport et je mangeais un peu plus, donc en gros 4kg par mois, ça serait super si je peux perdre 10kg mais ça fait 2000kcal de déficit par jour ce qui semble énorme

wiltordu1113

il y a 5 mois

Soupe aux choux

Wiltordu1113

il y a 5 mois

Soupe aux choux

PaquetdePates

il y a 5 mois

1 bol de soupe par jour pendant 15 jours et c'est tout. Bois le minimum d'eau. Soupe très légère. Et tu perds tes 8 kilos voir plus en 15 jours.

Je mange une fois par jour, le soir un peu de viande surtout j'essaye et du fromage

Je dois partir en voyage, mais je dois refaire ma garde robe avant, la bas il n'y a pas mes magasins favoris j'aimerai ne pas avoir à tout acheter maintenant, puis devoir tout ré acheter dans 2 mois

un_forum_lambda

il y a 5 mois

Ne fais surtout pas ça, si tu dois perdre du poids il faut que tu changes tes habitudes sur le long terme sans traumatiser ton corps avec un régime drastique. Sinon tu vas reprendre le double de ce que tu auras perdu

CochonDindeSUMO

il y a 5 mois

PaquetdePates
il y a 5 mois
J'ai perdu du poids déjà comme ça
Pas mal, pour l'instant j'ai perdu 6kg en 1 mois et demi, mais je faisais pas autant de sport et je mangeais un peu plus, donc en gros 4kg par mois, ça serait super si je peux perdre 10kg mais ça fait 2000kcal de déficit par jour ce qui semble énorme

ça dépend, si tu fais 120 kg tu peux facilement perdre 10kg en un mois sans forcer. Si t'en fais 65 kg c'est plus compliqué

Moi je te conseille le vélo car tu brûles beaucoup de calories lorsque t'en fais et si t'as le temps tu peux assez vite rouler 3-4h par jour au contraire du running où si t'es débutant et dodu tu vas avoir du mal à dépasser les sorties d'1h même en forçant à mort

CochonDindeSUMO

il y a 5 mois

Si tu fais 3h de vélo par jour en pesant 90-100kg tu peux facilement brûler 2000/2500 kcal sur une seule sortie (en comptant le fait que tu t'alimentes pendant la sortie)

PaquetdePates

il y a 5 mois

ça dépend, si tu fais 120 kg tu peux facilement perdre 10kg en un mois sans forcer. Si t'en fais 65 kg c'est plus compliqué
Moi je te conseille le vélo car tu brûles beaucoup de calories lorsque t'en fais et si t'as le temps tu peux assez vite rouler 3-4h par jour au contraire du running où si t'es débutant et dodu tu vas avoir du mal à dépasser les sorties d'1h même en forçant à mort

Je fais 74kg la, 1m65

Je suis passé de 80kg à 74kg en 1 mois et demi juste avec l'alimentation et je marchais normalement (genre 4000 pas par jour)

Je mange max 1300kcal depuis 1 mois et demi déjà la je diminue petit à petit

Gavouille

il y a 5 mois

Supprime les jus de fruit de matin (thé à la place)

Prend du pain complet et non pas du pain blanc

Évite les fromages / chips

PaquetdePates

il y a 5 mois

Supprime les jus de fruit de matin (thé à la place)
Prend du pain complet et non pas du pain blanc
Évite les fromages / chips

Fromage c'est que lipide et protéines

J'ai stop le pain oui le reste j'en mange pas déjà de base

CharouaneMacack

il y a 5 mois

Attention aux carences et à l'effet yoyo.

Sinon sache que la perte de poids passe à 95% par l'alimentation. L'activité physique n'est pas si importante que ça mais il suffit de ne pas rester sédentaire sans forcément se buter au sport ou au cardio pour fondre.

[SUNSET]LOV3R

il y a 5 mois

Calcul ton métabolisme basal
Fait un déficit de environs 500-1000kcal du chiffre que tu obtient
Mange bien et reste actif
Je suis passé de 108 kg à 94kg en 3-4 mois

PaquetdePates

il y a 5 mois

Calcul ton métabolisme basal
Fait un déficit de environs 500-1000kcal du chiffre que tu obtient
Mange bien et reste actif
Je suis passé de 108 kg à 94kg en 3-4 mois

D'après google fit je suis à 1600kcal je sais pas à quel point c'est fiable

Oui, je ferai attention à mon alimentation même après pour les carences je ne sais pas, j'étais obèse, , mon cardio est très très bas, chaque pas me fait mal partout, donc je pense que les carences c'est pas le soucis majeur

OZEN-SENSEI

il y a 5 mois

Attention aux carences et à l'effet yoyo.
Sinon sache que la perte de poids passe à 95% par l'alimentation. L'activité physique n'est pas si importante que ça mais il suffit de ne pas rester sédentaire sans forcément se buter au sport ou au cardio pour fondre.

This

par exemple si tu fait un simple footing de 10km , 1 jour oui 1 jour non c'est plus que suiffisant pour bruler casiment 1000calorie ( a 81kilo les 10 km je brule 900 calorie....cela augmente ou descent en fonction du poids du coureur )

Ne pas etre sedentaire est la clef

[SUNSET]LOV3R

il y a 5 mois

D'après google fit je suis à 1600kcal je sais pas à quel point c'est fiable
Oui, je ferai attention à mon alimentation même après pour les carences je ne sais pas, j'étais obèse, , mon cardio est très très bas, chaque pas me fait mal partout, donc je pense que les carences c'est pas le soucis majeur

1600 Métabolisme basal ou après avoir soustrait les kcal de ton déficit ?

PaquetdePates

il y a 5 mois

This
par exemple si tu fait un simple footing de 10km , 1 jour oui 1 jour non c'est plus que suiffisant pour bruler casiment 1000calorie ( a 81kilo les 10 km je brule 900 calorie....cela augmente ou descent en fonction du poids du coureur )
Ne pas etre sedentaire est la clef

Tu fais 10km en combien de temps ? Car perso c'est juste en marchant en intérieur donc ça prend longtemps de faire 10km, mais je m'en rends pas compte, vu que je fais ça dans la journée normale

PaquetdePates

il y a 5 mois

1600 Métabolisme basal ou après avoir soustrait les kcal de ton déficit ?

1600kcal de base, sans rien soustraire d'après google fit encore une fois

J'avais fait le calcul avec mon ancien poids, mais la 26 ans 74kg, chatgpt me dit 1729kcal wtf ça me semble énorme sachant que ça prend en compte aucune activité physique

Monsieur333334

il y a 5 mois

Comment dire ... Tu veux perdre 8 kilos de gras ou de muscles ?

Zinzino44

il y a 5 mois

En 1 mois ça va être impossible sans effet yoyo et sans risques accrus de perdre beaucoup de masse musculaire en plus de la graisse.

Sur ma sèche (j'étais skinnyfat et je voulais sécher pour faire de la muscu) j'avais perdu, au plus intense de la sèche, 3 kilos en deux semaines, et ça n'a duré que deux semaines, même pas un mois.
Au total j'avais perdu 11 kilos en trois mois.

PaquetdePates

il y a 5 mois

Comment dire ... Tu veux perdre 8 kilos de gras ou de muscles ?

De gras, je perdrai sûrement un peu de muscles aussi, mais je suis pas très musclé

PaquetdePates

il y a 5 mois

En 1 mois ça va être impossible sans effet yoyo et sans risques accrus de perdre beaucoup de masse musculaire en plus de la graisse.
Sur ma sèche (j'étais skinnyfat et je voulais sécher pour faire de la muscu) j'avais perdu, au plus intense de la sèche, 3 kilos en deux semaines, et ça n'a duré que deux semaines, même pas un mois.
Au total j'avais perdu 11 kilos en trois mois.

Pas mal clé

Je suis à 6kg en 1 mois et demi donc ça fait pareil en gros +/- l'effet yoyo tu entends quoi par la ? Manger un repas de 1000kcal t'a fait reprendre 1kg direct ?

PaquetdePates

il y a 5 mois

Bon, plus qu'à perdre du poids

NicoPallois

il y a 5 mois

Spoiler tu perds juste de l'eau et du muscle

Le jour oh tu arrêtes tu les reprends en 2 semaines

mbappetueyamal

il y a 5 mois

Je perds facilement 5 kilos en une semaine en faisant 30 minutes de footing super lent 3 fois par semaine ou 1h de marche tranquillou 5 fois par semaine. Je fais ça pendant 3 semaines, je suis déjà maigre

PaquetdePates

il y a 5 mois

Spoiler tu perds juste de l'eau et du muscle
Le jour oh tu arrêtes tu les reprends en 2 semaines

Je peux t'assurer que non, en plus je suis quasiment à 100% de mon apport nécessaire en protéine, donc je perds pas de muscle

Après l'eau bah oui, la nuit tu sues, tu te pèses à jeun, oui ça compte l'eau mais faut toujours se pser le matin à jeun pour avoir une même base et je suis passé de XL à L en t-shirt, la je peux mettre un M, ça va me serrer très légèrement, tu perds pas 10cm de tour de taille avec de l'eau

PaquetdePates

il y a 5 mois

Je perds facilement 5 kilos en une semaine en faisant 30 minutes de footing super lent 3 fois par semaine ou 1h de marche tranquillou 5 fois par semaine. Je fais ça pendant 3 semaines, je suis déjà maigre

Comment est-ce possible, 5kg c'est 38 500kcal, donc tu brûles 1kg de gras pour 1 de marche ?