Je vous présente mon programme de sport hybride. Mon objectif est de concilier au maximum performance et santé en construisant un corps solide, fort, tout en ayant un bon système cardio vasculaire

Muscu :

Séance de 1h avec principalement des exercices polyarticulaires (DC, tractions lestées, rowing, développé militaire, squat, fentes etc) + quelques exos isolation à la fin
Toujours le plus lourd possible entre 8 et 12 reps

Jour 1 : pecs biceps
Jour 2 : dos triceps
Jour 3 : jambes épaules
Jour 4 : soit je me repose 1j, soit je recommence le circuit à l'infini

Cardio :

Jour 1 : séance seuil à vélo où je fais un fractionné style 5x5 min ou 3x10 min à haute intensité
Jour 2 : rameur 20 min
Jour 3 : 1h de course à pied tranquille
Jour 4 : rameur 20 min
Jour 5 : séance vélo avec un effort maximal proche de mon max cardiaque
Jour 6 : sortie longue vélo minimum 2h
Jour 7 : repos

Votre avis sur mon programme de sport orienté santé ?