LE FORUM JUGE MON PROGRAMME DE MUSCULATION POUR DEVENIR UN SURHOMME (nofake)
36 messages
Mise à jour: il y a 6 mois
JolieTabouret
il y a 6 mois
Le forum stupéfait par mon programme de go muscu.
RoiDesCuckhold
il y a 6 mois
JolieTabouret
il y a 6 mois
De la merde
Merci pour ton avis clé
Je pensais rester éternellement dans mon bide intersidéral
Pomer3
il y a 6 mois
fhfghr51
il y a 6 mois
mdbfric2jinsoul
il y a 6 mois
Le forum stupéfait par mon programme de go muscu.
annule tout et fait seulement du squat 
JolieTabouret
il y a 6 mois
Go trap plutôt.
Impossible. J'ai pas les dispositions pour.
JolieTabouret
il y a 6 mois
C'est vraiment vraiment vraiment très mauvaisJe te recommande de regarder la chaîne YT de Renaissance periodization, la série sur les basiques te permettra de pouvoir construire un programme cohérent
Tu peux pas plutôt développer ce que tu dis clé?
Cardi_62_
il y a 6 mois
PlotinOyashiro
il y a 6 mois
il faut des jours de repos, t'as pas besoin de tout ce matériel de ninja basic fiteur
go callisthénie et course 
boireeaugange
il y a 6 mois
Attention à pas trop forcer, 3 séries de 10 pompes c'est quand même intense 
fhfghr51
il y a 6 mois
Tu peux pas plutôt développer ce que tu dis clé?
Je pourrais te faire un programme en quelques minutes mais si tu veux progresser en Muscu il te faut un minimum de connaissances théoriques, sur comment construire un programme, les facteurs les plus importants pour construire du muscle durant son training etc etc
Sincèrement, Mike Israetel, Jeff Nippard sont de bonnes ressources, et en quelques vidéos tu auras de quoi pouvoir faire un bon programme et te poser les bonnes questions sur celui-ci, ta progression etc
JolieTabouret
il y a 6 mois
Deja on travaille pas tout les jours.
Tu fait pecs epaules bras 1erJ
Jambes 2e J
Dos bras 3e J
1 jour de recup obligatoire pour que le muscle se forme.
T'enchaine pas pecs et dos le lendemain
Oui, mais je fais pas les même muscles clé.
Justement j'ai fait le programme pour ça
Il y a aucun muscle que je fais deux jours d'affilée
Guenoned
il y a 6 mois
JolieTabouret
il y a 6 mois
Attention à pas trop forcer, 3 séries de 10 pompes c'est quand même intense
Hésite pas à être plus méprisant clé. Le forum est la pour ça
mdbfric2jinsoul
il y a 6 mois
Hésite pas à être plus méprisant clé. Le forum est la pour ça
Bah j'ai des meilleurs perf que toi stv mais c'est pas un concours hein tkt
JolieTabouret
il y a 6 mois
il faut des jours de repos, t'as pas besoin de tout ce matériel de ninja basic fiteur
go callisthénie et course
J'ai pas beaucoup de matériel clé.
Surtout que tout ça m'appartient, je vois pas pourquoi je m'en priverai.
Il faut forcément des jours de repos même si je fais pas dutout les mêmes muscle d'une séance a l'autre?
-W9v15
il y a 6 mois
arnaudledeuc
il y a 6 mois
JolieTabouret
il y a 6 mois
Seulement 12kg au curl khey ? Tu débutes ou tu te maintiens juste ?
Je débute.
Je pars du niveau 0.
Mais je compte pas non plus devenir un go muscu. Je veux juste arrêter d'être un yaourt.
JolieTabouret
il y a 6 mois
Seulement 12kg au curl khey ? Tu débutes ou tu te maintiens juste ?
12kg par bras je précise au cas ou.
arnaudledeuc
il y a 6 mois
CelestinDeter69
il y a 6 mois
JolieTabouret
il y a 6 mois
Ppl x2
Xtld×3+5 %200
mannshaft4
il y a 6 mois
-Fuzz-
il y a 6 mois
ContratPfizer2
il y a 6 mois
Attention à pas trop forcer, 3 séries de 10 pompes c'est quand même intense
Tu veux le faire clamser ? Il a déjà des courbatures partout 
Guenoned
il y a 6 mois
JolieTabouret
il y a 6 mois
Le full body c'est non
Split comme un hommeMais vu ton avatar go direct pour l'ordonnance de testo
Donne surtout pas de raisons clé. Je risquerais de comprendre ton avis.
Olympied
il y a 6 mois
JolieTabouret
il y a 6 mois
Reste sur les fondamentaux l'op. Tous ces exos d'isolation quand on débute c'est INUTILE.
Concentre toi sur les exercices poly articulaires.Tractions
Dips
Tractions australiennes
PompesT'appliques la surcharge progressive et là tu vas prendre du muscle sans te prendre la tête
Pourquoi inutile ?
Il y a quelques années j'ai fait de la musculation sérieusement avec un programme similaire. Et j'ai fait beaucoup de progrès
(Après j'ai tout perdus a cause d'une très longue convalescence du a une opération au dos)
JolieTabouret
il y a 6 mois
Tu as une grosse erreur, dans les 2 programmes, celui de noter le nombre de rep dans tes series.Tu dois aller à l'echec, c'est comme ça que tu progresses.
Sinon dans 2ans t'es toujours en train de curl 12kg en 3x10
Je vois ce que tu veux dire.
Enfaîte je note le nombre de répétitions pour avoir une trace. Mais effectivement je vais a l'échec.
-Fuzz-
il y a 6 mois
pokemax2009
il y a 6 mois
Olympied
il y a 6 mois
Je vois ce que tu veux dire.
Enfaîte je note le nombre de répétitions pour avoir une trace. Mais effectivement je vais a l'échec.
Et comme le dit un des vdd, t'emmerdes pas à faire des exo d'isolation, c'est utile seulement apres 6-12mois
là tant que tu debutes en fullbody concentre toi sur du polyarticulaire
En salle tu fais du developpé couché, du rowing et des squat et c'est tres bien.
Si t'as encore du temps et de l'energie, tu peux finir ta seance avec de la finition epaule/triceps/biceps
JolieTabouret
il y a 6 mois