28 ans, 1m70, 64kg.
Jamais mis les pieds dans une salle de muscu et je suis très sédentaire (je bosse en télétravail).
J'étais plutôt actif quand j'étais ado, mais vers l'âge de 20 ans j'ai plus fait de sport du tout.
Depuis 2 mois j'essaie de me tenir à 15 minutes de renforcement musculaire 5j/7 avec la même routine :
- 3x12 pompes (avec une bonne forme, on remonte au max et on descend en frôlant le sol)
- 3x12 deep squat sans charge (au début ça me faisait terriblement mal aux genoux mais maintenant ça va nickel)
- 1x12 ab wheel
- 1x12 V-ups
- 2 minutes de plank

Voici le résultat ce matin au réveil, sans congestion

Qu'est-ce que vous en pensez ? Qu'est-ce qu'il faudrait que je change/améliore ?

PS : je préfère un truc simple sans prise de tête sinon je sais que je vais pas tenir sur le long terme.

Merci