(HELP) Je comprends RIEN à la MUSCU
35 messages
Mise à jour: il y a 9 mois
jcellhgld
il y a 9 mois
up
Malus
il y a 9 mois
te prend pas la tête, continue ta muscu + rajoute le cardio soit bête et discipliné suit aucun tuto arrête les soda et bois beaucoup d'eau
jcellhgld
il y a 9 mois
te prend pas la tête, continue ta muscu + rajoute le cardio soit bête et discipliné suit aucun tuto arrête les soda et bois beaucoup d'eau
je bois pas de soda depuis 5 ans ni de sucre, je peux arrêter n'importe quoi il suffit que tu me conseilles. Merci en tout cas.
si je fais du cardio je corrigerai pas ma faiblesse aux biceps si ? en vérité je n'ai pas l'air faible mais j'ai des bras vraiment fins
Folco_Coin
il y a 9 mois
Tu compliques le sport pour rien
Pour etre sec et athletique faut etre en deficit calorique jusqu'à 10 à 12% de body fat
et a moins que tu sois dopé crois pas que tu vas devenir un buffle en faisant de la muscu, prendre du muscle c'est très long très dur
eliottsteinback
il y a 9 mois
La muscu faut vraiment se faire du mal pour progresser surtout avec une génétique éclatée comme la tienne clé
jcellhgld
il y a 9 mois
Tu compliques le sport pour rienPour etre sec et athletique faut etre en deficit calorique jusqu'à 10 à 12% de body fat
et a moins que tu sois dopé crois pas que tu vas devenir un buffle en faisant de la muscu, prendre du muscle c'est très long très duret a moins de faire des séances running hyper intensif plusieurs fois par semaines ca va pas changer ta prise de muscle, simplement connait ton total calorique
donc je fais quoi ?
jcellhgld
il y a 9 mois
La muscu faut vraiment se faire du mal pour progresser surtout avec une génétique éclatée comme la tienne clé
à part les bras j'ai pas d'objectifs esthétiques, je veux juste être fort. C'est pourquoi je fais du PDC.
GCPISSOU6
il y a 9 mois
Léger déficit calorique + pousse mange dors
En guise de cardio, fait des steps, 10k mini / jours
Flexyboi
il y a 9 mois
Pousse des trucs lourds, mange beaucoup, et repose toi bien
eliottsteinback
il y a 9 mois
à part les bras j'ai pas d'objectifs esthétiques, je veux juste être fort. C'est pourquoi je fais du PDC.
Pour être fort va falloir que tu lestes à balle clé pdc c'est bien mais faut augmenter la charge pour prendre
jcellhgld
il y a 9 mois
Pour être fort va falloir que tu lestes à balle clé pdc c'est bien mais faut augmenter la charge pour prendre
c'est ce que je fais
Folco_Coin
il y a 9 mois
donc je fais quoi ?
Tu calculs ton total calorique, ca c'est la base ( y'a plein de calculateur sur internet), tu fais ta muscu, tu bouffes tes protéines,
Et faut que tu te retires de la tete que cardio = pour perdre du poid, le cardio c'est fait pour musclé ton coeur,
Si tu veux grossir ou perdre du poids, c'est dans l'assiette que ca se passe
trust the process
GrosseBatisse2
il y a 9 mois
je fais que du poids du corps (street/callisthénie) je fais 1m82 80kg des bras très fins et un peu de bidej'aimerais être sec et athlétique, si je fais de la muscu je vais pas perdre de poids non ? donc je ne serai pas sec ? mais si je fais du cardio pour perdre du poids, je vais cette fois grandement limiter ma musculation ?
comment on s'en sort bordel
Tu vas perdre du poids si tu manges moins de calories que tu n'en dépenses
Tu vas prendre plus de muscles si tu manges plus de calories que tu n'en dépenses
En partant du principe évidemment que tu manges protéiné (la répartition glucides/lipides n'est pas si déterminantes si ce n'est qu'il faut un minimum de lipides)
si t'as la flemme de tout compter contente toi de manger varié et moins de calories.
Je précise bien : manger moins de CALORIES, pas manger moins, même si à titre personnel sauter des repas me permet d'avoir plus facilement d'avoir la main sur les calories que j'ingurgite
Regarde les calories au dos des paquets des aliments que tu manges au jour le jour en laissant une marge, avec le temps tu sauras sans même peser le nombre de calories approximatif de ta journée
À noter que tu peux devenir sec sans faire de cardio et en buvant du soda sucré, c'est juste plus dur, mais c'est ce que je fais perso.
jcellhgld
il y a 9 mois
Tu calculs ton total calorique, ca c'est la base ( y'a plein de calculateur sur internet), tu fais ta muscu, tu bouffes tes protéines,
Et faut que tu te retires de la tete que cardio = pour perdre du poid, le cardio c'est fait pour musclé ton coeur,
Si tu veux grossir ou perdre du poids, c'est dans l'assiette que ca se passetrust the process
donc je me mets en léger déficit calorique tout en continuant le street ?
de cette facon à terme je deviendrai sec et j'aurais de bonnes perfs en pompes tractions et compagnie ?
Ounazounaki
il y a 9 mois
Pavé débutant+ total calorique à dans 2 ans
Oeko-Mex
il y a 9 mois
Si tu fais 80kg avec du bide et des bras très fin tu es Skinny Fat La pire base pour commencer la muscu
https://www.rudycoia.com/skinny-fat/
jcellhgld
il y a 9 mois
Tu vas perdre du poids si tu manges moins de calories que tu n'en dépenses
Tu vas prendre plus de muscles si tu manges plus de calories que tu n'en dépenses
En partant du principe évidemment que tu manges protéiné (la répartition glucides/lipides n'est pas si déterminantes si ce n'est qu'il faut un minimum de lipides)
si t'as la flemme de tout compter contente toi de manger varié et moins de calories.
Je précise bien : manger moins de CALORIES, pas manger moins, même si à titre personnel sauter des repas me permet d'avoir plus facilement d'avoir la main sur les calories que j'ingurgiteRegarde les calories au dos des paquets des aliments que tu manges au jour le jour en laissant une marge, avec le temps tu sauras sans même peser le nombre de calories approximatif de ta journée
À noter que tu peux devenir sec sans faire de cardio et en buvant du soda sucré, c'est juste plus dur, mais c'est ce que je fais perso.
comme je l'ai dit j'ai le mental pour arrêter tout ce qui n'est pas bon je bois de toute facon ni sucre ni soda ni jus de fruits
donc - de calories et + proteines
et je peux continuer le cardio sans que ça dégrade mes perfs aux exercices ?
Ounazounaki
il y a 9 mois
Diminue au maximun les glucides mais gardes en assez pour rester en forme et remplace une partie par des lipides
Zelensky-
il y a 9 mois
Skinny fat, c'est la pire génétique pour la muscu
jcellhgld
il y a 9 mois
Si tu fais 80kg avec du bide et des bras très fin tu es Skinny Fat La pire base pour commencer la muscu
https://www.rudycoia.com/skinny-fat/
et alors tu veux que j'y fasse quoi
Flexyboi
il y a 9 mois
Ounazounaki
il y a 9 mois
Diminue au maximun les glucides mais gardes en assez pour rester en forme et remplace une partie par des lipides
This, je bouffe full graisse et j'arrive à perdre du poids simplement en ayant viré les glucides
Folco_Coin
il y a 9 mois
donc je me mets en léger déficit calorique tout en continuant le street ?
de cette facon à terme je deviendrai sec et j'aurais de bonnes perfs en pompes tractions et compagnie ?
Oui, mais un déficit calorique léger, tu peux faire 300 à 500 calories de déficit au début, et quand tu t'approches des 12% body fat tu peux passer a 200, max 300 calories histoire d'avoir encore de l'energie pour tes entrainements
jaguaraouw
il y a 9 mois
J'aimerais perdre mon bide, malgré mes 5 séances de crossfit dans la semaine (renfo et cardio).
Ça veut dire quoi déficit ? Tu consommes plus que ce que tu manges ? Mais c'est difficile de connaître les calories qu'on mange.
L'Apple Watch m'aide juste à savoir combien je dépense par jour de calorie
Flexyboi
il y a 9 mois
jaguaraouw
il y a 9 mois
J'aimerais perdre mon bide, malgré mes 5 séances de crossfit dans la semaine (renfo et cardio).
Ça veut dire quoi déficit ? Tu consommes plus que ce que tu manges ? Mais c'est difficile de connaître les calories qu'on mange.
L'Apple Watch m'aide juste à savoir combien je dépense par jour de calorie
Bouffe ton métabolisme basal + 300 calories.
Arrête de bouffer des glucides, vire les de ton assiette. Pas de sucre, pas de pain, pas de pizza, et mange du gras (viande grasse, huile d'olive, fromage, noix, ...) à la place. Le process de fonctionnement du corps est plus intéressant quand tu vires les glucides.
Pour les calories, c'est pas compliqué :
Viande = 250/300cal pour 100g
Fromage = entre 300 et 600 cal selon le fromage, tu regardes au dos.
Légumes = négligeable pour la plupart
Huile = 100cal par grosse cuillère à soupe
Noix = 600/700 cal pour 100g
Fruits = à éviter, trop de sucres
Comme ça tu manges peu mais dense, et surtout ton foie garde un fonctionnement stable ce qui lui permet de taper dans la graisse que tu as en trop.
jcellhgld
il y a 9 mois
Je récapitule.
Je vire les glucides : aliments sans fibre, sucres, pains, riz blancs. Complétez si besoin.
Je réduis de 400 kcal ma consommation journalière.
Je mange du riz complet avec du poulet, des fruits, des légumes.
Je bois 2 litres et demi d'eau par jour.
Je continue de faire mes exos (pompes, dips, tractions et squats).
Je cours modérément, de sorte à progresser tranquillement, une fois tous les deux jours.
C'est bon les kheys ?
jcellhgld
il y a 9 mois
Par contre j'exerce beaucoup d'activité intellectuelle donc j'ai besoin de thé et de fruits quand même.
Flexyboi
il y a 9 mois
jcellhgld
il y a 9 mois
Par contre j'exerce beaucoup d'activité intellectuelle donc j'ai besoin de thé et de fruits quand même.
- Dans ce cas exerce toi là dessus : https://fr.wikipedia.org//wiki/N%C3%A9oglucogen%C3%A8se
- Ensuite tu donnes taille, âge et poids, pour calculer tes besoins caloriques.
- Pour l'alimentation, virer les glucides, c'est arrêter le riz, les céréales, les pâtes, les sodas, les gateaux, toute forme de pain, etc.. C'est pas problématique tant que tu augmente la part de graisses. A titre d'exemple une assiette de 150g de poulet avec des haricots verts et 50g de beurre, c'est 700 calories soit un bon tiers de ce dont a besoin un mec de 1m75 pour mincir tranquillement avec un peu de sport. Tu te fais le soir quelques tomates avec 200g de mozza et deux cuillères d'huile d'olive et t'es à 800 calories de plus, soit 1500cal sans avoir mangé de glucide. Tu rajoutes 100g de fromage et 50g de noix le matin (ou quand t'as un creux) et t'as 600cal de plus, et t'es à 2100 calories ce qui devrait être bien.
jaguaraouw
il y a 9 mois
Pourquoi arrêter les glucides ? J'ai toujours cru que les glucides est le carburant à manger avant entraînement.
Est-ce que je dois arrêter la whey et créatine ?
jcellhgld
il y a 9 mois
- Dans ce cas exerce toi là dessus : https://fr.wikipedia.org//wiki/N%C3%A9oglucogen%C3%A8se
- Ensuite tu donnes taille, âge et poids, pour calculer tes besoins caloriques.
- Pour l'alimentation, virer les glucides, c'est arrêter le riz, les céréales, les pâtes, les sodas, les gateaux, toute forme de pain, etc.. C'est pas problématique tant que tu augmente la part de graisses. A titre d'exemple une assiette de 150g de poulet avec des haricots verts et 50g de beurre, c'est 700 calories soit un bon tiers de ce dont a besoin un mec de 1m75 pour mincir tranquillement avec un peu de sport. Tu te fais le soir quelques tomates avec 200g de mozza et deux cuillères d'huile d'olive et t'es à 800 calories de plus, soit 1500cal sans avoir mangé de glucide. Tu rajoutes 100g de fromage et 50g de noix le matin (ou quand t'as un creux) et t'as 600cal de plus, et t'es à 2100 calories ce qui devrait être bien.
je peux pas manger de pain et riz complets ? Si je comprends bien je peux réduire ces deux aliments pour choisir les légumes comme accompagnements.
jaguaraouw
il y a 9 mois
Déjà ça fait six mois que j'ai arrêté le coca cola et je sens une différence.
Mais arrêter le riz j'adore ça
Flexyboi
il y a 9 mois
jaguaraouw
il y a 9 mois
Pourquoi arrêter les glucides ? J'ai toujours cru que les glucides est le carburant à manger avant entraînement.
Est-ce que je dois arrêter la whey et créatine ?
En fait y'a deux trucs à comprendre :
- Ton corps peut pas à la fois utiliser les glucides et le gras, et il utilise systématiquement les glucides en priorité
- Ton corps peut produire des glucides à partir du gras.
Du coup, aucun intérêt à bouffer des glucides vu que ton corps peut les produire lui-même. Et l'avantage, c'est que ton foie va produire de quoi digérer les graisses que tu manges, et ça peut aussi servir à digérer les graisses que t'as stockées !
Au final, au lieu d'avoir un taux de glucides qui varie selon ce que tu manges et à quelle heure tu manges, bah t'as un taux de glucides fixes que le foie produit à la demande en tapant dans le gras
jcellhgld
il y a 9 mois
je up pour poser une question, on est d'accord qu'avec ce léger déficit calorique je pourrai pas corriger ma faiblesse au bras et que je vais avoir l'air plus faible ?
jcellhgld
il y a 9 mois
up
EELV2107
il y a 9 mois
y'a quoi de compliqué à pousser, manger des protéines et être en léger déficit calorique le low ? 
jcellhgld
il y a 9 mois