Boucling

La muscu c'est trop dur, j'y comprends rien

80 messages

Mise à jour: il y a 6 mois

1
OP
DE

Demainjeleferai

il y a 6 mois

Je suis débutant, mes objectifs : développer la force, la masse musculaire et être musclé esthétiquement

J'y comprends rien

Combien de fois je dois entrainer un muscle par semaine ? (Genre les pecs biceps etc)

Combien d'exercices lorsque j'entraine un muscle comme le biceps ?

combien de rep et de séries ? A chaque fois ça change selon les exercices comment vous faites pour retenir ça putain

LD

LeDjokaire

il y a 6 mois

Fais juste des pompes
Et des dips
Des squats aussi

Tu es déjà bien

OP
DE

Demainjeleferai

il y a 6 mois


Fais juste des pompes
Et des dips
Des squats aussi

Tu es déjà bien

Aucun mec musclé l'est en faisant que ça sale fou

PO

PlotinOyashiro

il y a 6 mois


Fais juste des pompes
Et des dips
Des squats aussi

Tu es déjà bien

+fentes, extensions des mollets, lever de jambes, tractions https://image.noelshack.com/fichiers/2024/42/6/1729357440-portgas-d-rikace.png

LM

LaMeatDeMark

il y a 6 mois

Aucun mec musclé l'est en faisant que ça sale fou

ayaaa street lifting tu peux etre bien ptit khey

OP
DE

Demainjeleferai

il y a 6 mois

ayaaa street lifting tu peux etre bien ptit khey

Trop tard je suis engagé dans la salle 1 an

OP
DE

Demainjeleferai

il y a 6 mois

Personne répond... Vraiment le pire forum du monde à changer de sujet à chaque fois...

LD

LeDjokaire

il y a 6 mois

T'es couillon.

Tu peux large être bien avec juste des exos basiques.

OP
DE

Demainjeleferai

il y a 6 mois


T'es couillon.

Tu peux large être bien avec juste des exos basiques.

Ferme la toi t'y connais rien non plus

C4

Cat4Me

il y a 6 mois

si t'es débutant du poids de corps + curl biceps ça suffit pour commencer

VU

VyU

il y a 6 mois


Personne répond... Vraiment le pire forum du monde à changer de sujet à chaque fois...

Il y a le forum musculation ou tu peux toujours payer un coach. Il y a des vidéos YouTube aussi.

OP
DE

Demainjeleferai

il y a 6 mois


si t'es débutant du poids de corps + curl biceps ça suffit pour commencer

Surtout dis pas le nombre de séries de rep combien je dois faire chaque muscle par semaine...

LA

lachanclx

il y a 6 mois

Go PDC le cure-dent

LP

LapellePELO99KG

il y a 6 mois

PPLx3 sur 10 jours

VS

VolcaniaSDF

il y a 6 mois

2x en général c'est bien.

Fait un PPLU.

P pour Push, donc tu fais les pecs / triceps / epaules
P pour Pull, donc tu fais le dos / biceps
L pour Legs, donc tu fais les jambes
U pour Upper tu fais le haut du corps Pecs/Dos/Epaule (ça travaillera les Bras aussi indirectement)

Tu fais les exercices de bases et puis voilà.

OP
DE

Demainjeleferai

il y a 6 mois

Il y a le forum musculation ou tu peux toujours payer un coach. Il y a des vidéos YouTube aussi.

Forum musculation = attendre 2h pour avoir une réponse
Payer un coach = Pigeon
Vidéos Youtube = Elles se contredisent toutes

F-

fredo-

il y a 6 mois

tu fais tes exos sur ça et tu seras stock dans 3 mois https://www.youtube.com/watch?v=ybOexRJQRp8 https://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/5/1728677454-img-20241011-220945-removebg-preview.png

-M

-MacronLopsa-

il y a 6 mois


Je suis débutant, mes objectifs : développer la force, la masse musculaire et être musclé esthétiquement

J'y comprends rien

Combien de fois je dois entrainer un muscle par semaine ? (Genre les pecs biceps etc)

Combien d'exercices lorsque j'entraine un muscle comme le biceps ?

combien de rep et de séries ? A chaque fois ça change selon les exercices comment vous faites pour retenir ça putain

1 fois tous les 5 jours disons

2-3 exos/muscle. Genre pour les pecs : developpé couché + papillon + developpé halteres.
Pour les bras : traction supination + curl.
Etc etc etc pour les autres muscles.

il faut que tu sois en galère à la 10eme serie, c'est de cette manière que tu sauras combien de kg ton haltere devra peser. 4 ou 5 series par exo.

M3

Mangeur3H

il y a 6 mois

Aucun mec musclé l'est en faisant que ça sale fou

Je fais que des pompes et des tractions je fais + de 90kg

OP
DE

Demainjeleferai

il y a 6 mois


2x en général c'est bien.

Fait un PPLU.

P pour Push, donc tu fais les pecs / triceps / epaules
P pour Pull, donc tu fais le dos / biceps
L pour Legs, donc tu fais les jambes
U pour Upper tu fais le haut du corps Pecs/Dos/Epaule (ça travaillera les Bras aussi indirectement)

Tu fais les exercices de bases et puis voilà.

Et le nombre de séries et de rep ainsi que la fréquence hebdomadaire c'est sur ordonnance ?

LD

LeDjokaire

il y a 6 mois

L'op ce gros autiste même pas foutu d'enchaîner 50 pompes sans pleurer

SI

Sivakov

il y a 6 mois

Tu manges, tu dors et tu t'entraînes, tu augmentes d'une rep à chaque fois et le jour ou tu stagnes alors tu manges plus.
C'est une boucle sans fin.

CQ

CacaQuantique

il y a 6 mois

Ce n'est vraiment pas compliqué
Les facteurs les plus importants sont l'intensité l'alimentation et le récupération (donc peut importe si tu fais 15 rep ou 6 rep tant que tu met de l'intensité que tu arrives à l'échec ou proche)
Après entraîne les groupes musculaires de manière un peu près égale

VS

VolcaniaSDF

il y a 6 mois

Et le nombre de séries et de rep ainsi que la fréquence hebdomadaire c'est sur ordonnance ?

Déjà tu vas mieux parler fdp et utilise ton cerveau un peu

OP

Opulencementale

il y a 6 mois

Forum musculation = attendre 2h pour avoir une réponse
Payer un coach = Pigeon
Vidéos Youtube = Elles se contredisent toutes

Ça va le faire

FJ

FirstJesus

il y a 6 mois

Fais tout au pif les premières semaines osef

Ce qui compte c'est d'y aller mini 3 fois par semaine, une bonne heure

Fais des machines ou les trucs sympa

Les détails tu verra plus tard

GC

GoldenClassiC

il y a 6 mois

Je fais que des pompes et des tractions je fais + de 90kg

Il y a des mecs qui font ni pompes ni tractions et qui font le même poids voir plus. Ou veux tu en venir ?

OP
DE

Demainjeleferai

il y a 6 mois

Déjà tu vas mieux parler fdp et utilise ton cerveau un peu

Parle pas comme ça derrière les écrans fils, envoie ton adresse en MP je fais des sports de combat depuis petit une fois que j'aurai compris la muscu je vous éteindrai tous 1 par 1

SE

SETHGREEN

il y a 6 mois

Tu fais un muscle une seule fois par semaine, par contre les muscles "secondaires" qui travaillent en même temps qu'un gros muscle tu peux les bosser individuellement sur une séance (par exemple les triceps sur une séance pec, ou les fessiers / ischios sur une séance jambes, suivant combien de fois tu vas à la salle par semaine tu peux en faire une séance entière).

Tu fais du 10-12 reps sur les exos pendant les 2-3 premiers mois le temps de familiariser ton corps à la muscu, et ensuite tu passes en full force pour augmenter rapidement en charge (5-6 reps, 3-4 séries).

Je te donne des généralités mais c'est pas à prendre au pied de la lettre dans 100% des cas, faut regarder un peu des routines sur youtube je te conseille athlean-x.

OP
DE

Demainjeleferai

il y a 6 mois


Ce n'est vraiment pas compliqué
Les facteurs les plus importants sont l'intensité l'alimentation et le récupération (donc peut importe si tu fais 15 rep ou 6 rep tant que tu met de l'intensité que tu arrives à l'échec ou proche)
Après entraîne les groupes musculaires de manière un peu près égale

Ah ouais vous êtes vraiment des golem personne répond à mes questions en fait

Bon je vais sur chatGPT cassez vous

M3

Mangeur3H

il y a 6 mois

Il y a des mecs qui font ni pompes ni tractions et qui font le même poids voir plus. Ou veux tu en venir ?

Je répond à "Aucun mec musclé l'est en faisant que ça sale fou" je fais que ça et je suis musclé, tu as d'autres questions inutiles ou c'était tout ? Et c'est hyper rare les gens qui sont plus costaud que moi je fais 93kg pour 1m73 zebi

C4

Cat4Me

il y a 6 mois

Surtout dis pas le nombre de séries de rep combien je dois faire chaque muscle par semaine...

calme toi pourquoi t'es agressif comme ça

ta prise de muscle ne dépend pas du nombre de série et de rep, mais de l'effort que t'y mets

tu peux faire du curl pendant 1h avec une brique de lait dans chaque main ça sera beaucoup moins efficace que faire la même chose avec des haltères de 6 kg pendant 15 min

donc c'est à toi de déterminer ton nombre de série et de rep, ya pas de chiffre unique pour tout le monde

L0

Lecrabe01

il y a 6 mois

T'a littéralement un topic épinglé sur le forum muscu qui te donne toutes les infos que tu cherche...

GA

GreatnurseADR2

il y a 6 mois

l'op arrête d'écouter ce forum où tout le monde a son avis. Ya des mecs qui ont réfléchi et étudié leur sujet

le pavé débutant
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-71492054-3-0-1-0-topic-debutant-a-lire-avant-de-poser-des-questions.htm

kilian hagen sur YouTube

denis gallois sur insta, tiktok

tu as 3 bonnes sources là

WE

webediarrhea

il y a 6 mois

no fake l'op avait posté un affiche de salle de muscu "qui est le porc qui chie dans les douches" https://image.noelshack.com/fichiers/2019/37/6/1568489046-jesus-limace-jaune.png

BD

BrutuslaD

il y a 6 mois

Tu commence tranquillement par faire des pompes, des tractions et des squats, t'en fait tout les 2 jours
4 série par exo, tu fait ton max de répétiton
et dans quelque mois quand t'aura pris l'habitude de le faire et que t'aura eu un peu de résultat tu pourra t'inscrire dans une vrai salle et reposer la question

ME

Mendelheim

il y a 6 mois

Envoie moi un mp si tu veux je t'aide. 8 ans de muscu

CQ

CacaQuantique

il y a 6 mois

Ah ouais vous êtes vraiment des golem personne répond à mes questions en fait

Bon je vais sur chatGPT cassez vous

J'ai répondu à 2 de tes questions si tu regardes bien
J'ai pas répondu à combien d'exercice pour les biceps (par exemple) juste, pour les biceps comme c'est un petit muscle tu peux faire juste 2 exos

G2

Gilbert20Sucres

il y a 6 mois

N'oublie pas de surveiller ton alimentation
Hop hop hop les flocons d'avoine https://image.noelshack.com/fichiers/2024/40/1/1727708366-on-se-sent-healthy.png
Hop hop hop petite whey https://image.noelshack.com/fichiers/2020/47/4/1605785286-7fb96222-a143-4475-9dd0-9e500f70cbdd.png
Hop hop hop petit shaker des familles https://image.noelshack.com/fichiers/2017/50/3/1513204178-picsart-12-12-01-52-05.jpg
Hop hop hop chocolat noir, JUSTE UN CARRE ! https://image.noelshack.com/fichiers/2017/34/3/1503499780-risitas-chocolat-noir.png

CD

CaptainDell7

il y a 6 mois

Parle pas comme ça derrière les écrans fils, envoie ton adresse en MP je fais des sports de combat depuis petit une fois que j'aurai compris la muscu je vous éteindrai tous 1 par 1

Omg c'est ça la cervelle des go muscu?

KP

KheyPoca41

il y a 6 mois

Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
-Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine
-Nombre de séance : 2-6 en fonction de ta disponibilité
-Effort à produire : 0-3 Reps in reserve, tu dois globalement avoir entre 3 et être à l'échec en terme de répétition que tu fais durant chaque série

Je te recommande les chaînes YT de Renaissance periodization et Eric Helms pour de bonnes informations basées sur la science

R1

rrrrrr1s

il y a 6 mois


Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
-Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine
-Nombre de séance : 2-6 en fonction de ta disponibilité
-Effort à produire : 0-3 Reps in reserve, tu dois globalement avoir entre 3 et être à l'échec en terme de répétition que tu fais durant chaque série

Je te recommande les chaînes YT de Renaissance periodization et Eric Helms pour de bonnes informations basées sur la science

Tu peux lock le topic

Et ça fait plaisir de voir que des kheys connaissent les Dr Mike et Helms, ce sont des putains de ressources

LP

LapellePELO99KG

il y a 6 mois


Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
-Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine
-Nombre de séance : 2-6 en fonction de ta disponibilité
-Effort à produire : 0-3 Reps in reserve, tu dois globalement avoir entre 3 et être à l'échec en terme de répétition que tu fais durant chaque série

Je te recommande les chaînes YT de Renaissance periodization et Eric Helms pour de bonnes informations basées sur la science

ne pas recommander l'autiste gundill pour des conseils muscu je hurle

LP

LapellePELO99KG

il y a 6 mois

Tu peux lock le topic

Et ça fait plaisir de voir que des kheys connaissent les Dr Mike et Helms, ce sont des putains de ressources

photo de vos shapes qu'on se marre les pro 20 séries effective

R1

rrrrrr1s

il y a 6 mois

ne pas recommander l'autiste gundill pour des conseils muscu je hurle

Gundil ne donne aucun info pertinente et est juste quelqu'un de chiant, le Dr Mike, Eric Helms ou Jeff Nippard sont infiniment supérieur à cet autiste

KP

KheyPoca41

il y a 6 mois

photo de vos shapes qu'on se marre les pro 20 séries effective

Je n'ai rien n'à te prouver attardé, l'op a demandé des ressources utiles et je lui ai donné ce que je considère être des gens qualifiés dans ce domaine

Si tu veux jouer à ça j'attends une photo de ta shape avec pseudo écrit sur une feuille

LP

LapellePELO99KG

il y a 6 mois

Je n'ai rien n'à te prouver attardé, l'op a demandé des ressources utiles et je lui ai donné ce que je considère être des gens qualifiés dans ce domaine

Si tu veux jouer à ça j'attends une photo de ta shape avec pseudo écrit sur une feuille

premier noshape

X_

Xiaomied_-

il y a 6 mois

La muscu c'est un sport de low

Tu fais deux séances de DC, tirage vertical, tirage horizontal, épaules

Et une scéance sur deux tu alternes iso bras et abdos

Voilà en 2 ans t'es top shape pas besoin de plus (n'oublie pas les jambes qd même)

RS

ReimiSaionji4

il y a 6 mois


Je suis débutant, mes objectifs : développer la force, la masse musculaire et être musclé esthétiquement

J'y comprends rien

Combien de fois je dois entrainer un muscle par semaine ? (Genre les pecs biceps etc)

Combien d'exercices lorsque j'entraine un muscle comme le biceps ?

combien de rep et de séries ? A chaque fois ça change selon les exercices comment vous faites pour retenir ça putain

Fais le demain si t'es fatigué.

KP

KheyPoca41

il y a 6 mois

Je ne sais pas si c'est la communauté francophone qui a juste quelque chose comme 30 ans de retard sur la recherche sur l'hypertrophy et que la majorité des gens se contentent juste de balancer de la broscience plus vieille que mes grands-parents mais lire les premières pages est absolument terrifiant

-Faire vite fait quelques curl et des pompes
-Le poids du corps suffit largement