J'AI REUSSI A COURIR SEULEMENT 20 MINUTES
29 messages
Mise à jour: il y a 6 mois
Nomercy2
il y a 6 mois
Alterne avec de l'elliptique et du vélo tu va te flinguer les genoux et les chevilles sinon
Aminatis
il y a 6 mois
Continues comme ça 
Le plus important c'est d'être régulier et de ne pas se dégoûter sur les premiers mois
GrosLardonFinal
il y a 6 mois
Alterne avec de l'elliptique et du vélo tu va te flinguer les genoux et les chevilles sinon
J'ai un vélo d'appartement, et justement je pensais que 3 séances de course/semaine c'était pas si dérangeait pour les genoux/chevilles Surtout qu'avec le temps je vais perdre du poids, donc l'effort sur mes tendons sera moins important
Nomercy2
il y a 6 mois
Et 3 séance par semaine c'est déjà bien si tu n'en loupe aucune. D'ici 2 moi tu ira même avec plaisir et tu durera plus longtemps
pearlangel
il y a 6 mois
courage
GrosLardonFinal
il y a 6 mois
courage
Merci sincèrement
RomLEDT
il y a 6 mois
Super que tu souhaite te reprendre en main. A 18 ans on perd vite du poids et on gagne vite de l'endurance.
20mn c'est pas si mal. Le conseil qu'on donne souvent c'est alterner marche et course. Tu cours et quand tu n'en peux plus, tu marche tranquilou, histoire que le cardio redescende. Puis quand tu le sens, tu te remets à courir. Et t'essaie de tenir 30 mn comme ça. Au début sur ces 30 minutes, il y aura peut être plus de marche que de course mais peu à peu le ratio s'inverse. Cherche surtout pas à forcer, même si ça prend des semaines.
Et puis alterne avec des jours où tu ne fais que marcher, avec un jour de repos entre les deux. Tu vas vite être capable de remarcher une heure d'affilée.
Bravo pour tes efforts, à ton âge il n'y a rien d'irréversible
GrosLardonFinal
il y a 6 mois
Super que tu souhaite te reprendre en main. A 18 ans on perd vite du poids et on gagne vite de l'endurance.
20mn c'est pas si mal. Le conseil qu'on donne souvent c'est alterner marche et course. Tu cours et quand tu n'en peux plus, tu marche tranquilou, histoire que le cardio redescende. Puis quand tu le sens, tu te remets à courir. Et t'essaie de tenir 30 mn comme ça. Au début sur ces 30 minutes, il y aura peut être plus de marche que de course mais peu à peu le ratio s'inverse. Cherche surtout pas à forcer, même si ça prend des semaines.
Et puis alterne avec des jours où tu ne fais que marcher, avec un jour de repos entre les deux. Tu vas vite être capable de remarcher une heure d'affilée.
Bravo pour tes efforts, à ton âge il n'y a rien d'irréversible
Merci khey, c'est du laisser aller sur au moins une décennie, j'ai vraiment envie de me ressaisir.
J'ai déjà essayé cette méthode, c'est vrai que ça fonctionne pour le cardio mais j'ai l'impression que quand je m'arrête toute la douleur dans les jambes ressurgit d'un coup et j'ai du mal à me relancer
RomLEDT
il y a 6 mois
A la moindre douleur un peu persistante (quelques minutes), tu arrêtes.
Et ne fais jamais deux jours d'affilée
J'ai jamais été en surpoids, mais zéro sport jusqu"à 30 ans. Je m'y suis mis, au début 30 mn de course c'était l'enfer. En quelques mois j ai pu courir 1 heure (j'en revenais pas), au bout d'un peu plus d'un an je faisais mon premier semi marathon (je ne cours plus duj tout aujourd'hui et j'ai 10 kg de plus...)
Pour te motiver: les deux meilleurs coureurs que je connais dans mon entourage (on parle de marathon en 2h45 ) sont d'anciens obèses, qui se sont pris en main comme toi
CanetteDeSprite
il y a 6 mois
Tout le monde même quelqu'un de musclé, avec un passé sportif, mince, va galérer sur sa première course s'il a pas bossé son cardio depuis longtemps
GrosLardonFinal
il y a 6 mois
A la moindre douleur un peu persistante (quelques minutes), tu arrêtes.
Et ne fais jamais deux jours d'affilée
J'ai jamais été en surpoids, mais zéro sport jusqu"à 30 ans. Je m'y suis mis, au début 30 mn de course c'était l'enfer. En quelques mois j ai pu courir 1 heure (j'en revenais pas), au bout d'un peu plus d'un an je faisais mon premier semi marathon (je ne cours plus duj tout aujourd'hui et j'ai 10 kg de plus...)
Pour te motiver: les deux meilleurs coureurs que je connais dans mon entourage (on parle de marathon en 2h45 ) sont d'anciens obèses, qui se sont pris en main comme toi
Merci khey
C'est vrai, mais je me dis qu'un coeur pas entrainé et a fortiori enrobé de graisse a encore plus de mal
FEU-
il y a 6 mois
C'est énorme igi
RomLEDT
il y a 6 mois
Tu manque d'entrainement mais à 18 ans, le cardio ça reviens très très vite. C'est plus les tendons et les muscles qui vont morfler...alterne un jour 1h de marche, repos le lendemain, 30 mn marche/course, repos le lendemain, 1 h de marche, repos le lendemain, 30 mn marche-course etc etc...tu vas voir déjà que d'ici la Toussaint tu devrais tenir la demi heure de course. En tous cas t'as l'air motivé, c'est ce qu'il faut
Toomanyddb
il y a 6 mois
Vu ton IMC, je serais quand même assez méfiant en ce qui concerne tes genoux, avec de la simple à marche à pied et une bonne alimentation, tu perdra aussi
platonik
il y a 6 mois
Vas-y doucement mais persiste. Comme le dit mon VDD à la moindre douleur fais une pause, j'me suis tapé des élongations à répétitions en insistant un peu juste après une pause de deux mois.
J'te conseille un bracelet d'activité, ça motive t ça permet de mieux gérer tes efforts 
GrosLardonFinal
il y a 6 mois
Vu ton IMC, je serais quand même assez méfiant en ce qui concerne tes genoux, avec de la simple à marche à pied et une bonne alimentation, tu perdra aussi
Je note tout ce que vous me dites
C'est vrai, mais j'ai pas l'impression d'être un obèse "normal'. On me donne toujours une quinzaine de kilos de moins, j''arrive à marcher 30-40 minutes sans être essouflé ou avoir de problèmes (je sue juste ENORMEMENT), je verrais de toute façon, au moindre truc bizarre j'arrête, je bouffe un peu moins et je fais du vélo d'appart à la place
RomLEDT
il y a 6 mois
L'elliptique ça marche sûrement très bien aussi. Niveau alimentation, qu'as tu mis en place? C'est surtout ça la cléf pour le poids
modonik
il y a 6 mois
Fais de la marche rapide au moins 1h par jour sinon tu vas te niquer les genous et te degouter.
Pis arrete de bouffer de la merde espece de gros lard, t arrives encore a voir ta teub? Tu veux mourir puceau? Alors bouge toi le cul et perds ces 40kg. Apres tu pourras penser a go muscu
GrosLardonFinal
il y a 6 mois
L'elliptique ça marche sûrement très bien aussi. Niveau alimentation, qu'as tu mis en place? C'est surtout ça la cléf pour le poids
Rien de spécial à part un déficit. J'ai pas les moyens d'entrer dans des délires de whey pour atteindre le bon grammage de protéines nécessaires, ou pour prendre des pates au blé complet sans gluten BIO 2% pour mon apport en glucides.
Je pèse et calcule ce que je mange, sans me priver, et de sorte à être 600-700kcal en dessous de mes besoisn journaliers, c'est tout. De toute façon je sais déjà que je vais perdre du muscle dans le lot, c'est pas un souci je vise la musculation plus tard
bourgeoispgm
il y a 6 mois
La première course est horrible, tout le monde peux en témoigner, au bout de 15 min tu crache tes poumons a te rouler par terre, la deuxième en général tu atteins ton objectif avec peut être avec 1 ou 2 marches, et la troisième tu y arrive.
Ce que je peux te conseiller pour éviter les blessures, c'est déjà de faire des exercices de musculation pour tes jambes et tes genoux avant ou après ta course (demande a chatgpt) et aussi de compléter avec de la natation qui est vraiment masterclass quand t'es gros.
Si tu t'y met sérieusement, et en adaptant un minimum ton alimentation, en 3-6 mois t'a retrouvé une corpulence normale, les progrès vont arriver très vite au début donc ça va t'encourager a continuer.
RomLEDT
il y a 6 mois
Bonne approche. Rien que de bannir tout ce qui est calorie vide (soda, alcool, bonbons gâteaux chips etc) tu vas voir la différence
Le muscle tu verras plus tard. Encore une fois, tu es jeune ça va le faire
GrosLardonFinal
il y a 6 mois
La première course est horrible, tout le monde peux en témoigner, au bout de 15 min tu crache tes poumons a te rouler par terre, la deuxième en général tu atteins ton objectif avec peut être avec 1 ou 2 marches, et la troisième tu y arrive.
Ce que je peux te conseiller pour éviter les blessures, c'est déjà de faire des exercices de musculation pour tes jambes et tes genoux avant ou après ta course (demande a chatgpt) et aussi de compléter avec de la natation qui est vraiment masterclass quand t'es gros.
Si tu t'y met sérieusement, et en adaptant un minimum ton alimentation, en 3-6 mois t'a retrouvé une corpulence normale, les progrès vont arriver très vite au début donc ça va t'encourager a continuer.
Merci khey, effectivement 6 mois c'est que je vise, en gros -5kg/mois
GrosLardonFinal
il y a 6 mois
Bonne approche. Rien que de bannir tout ce qui est calorie vide (soda, alcool, bonbons gâteaux chips etc) tu vas voir la différence
Le muscle tu verras plus tard. Encore une fois, tu es jeune ça va le faire
Je bois pas d'alcool, je grignote pas, je mange pas de bonbons ou de sucreries. Toutes ces conneries là je peux pas les bannir En vrai dans mon cas c'est une question de portions, je peux m'enfiler un grosse marmite de pates sans suer, donc j'ai déjà à peu près réglé le problème : j'ai peu mangé pendant quelques jours pour réhabituer mon estomac à des portions normales
TrapChoffa
il y a 6 mois
Cours lentement
Susan_Calvin82
il y a 6 mois
Continues comme çaLe plus important c'est d'être régulier et de ne pas se dégoûter sur les premiers mois
millerpsychopat
il y a 6 mois
104kg et tu cours 20 min t un champion
KiryuSunder01
il y a 6 mois
Lâche pas et fixe toi des objectifs atteignables à chaque fois que tu vas courir. Si t'as couru 20min cette fois essaie 21 ou 22 min. Si t'as fait une pause au bout de 5 min essaie de tenir 30-45 secondes de plus. Vas-y paliers par paliers
GrosLardonFinal
il y a 6 mois
104kg et tu cours 20 min t un champion
Si je suis resté aussi longtemps dans cette situation, c'est que je suis un gros "entretenu" : pas de double menton, des joues qui font "mignon", je peux marcher et parler pendant 30 minutes sans être essouflé, je peux courir après un bus, pas de diabète etc. Mais quand j'ai vu mes vergetures sur absolument tout le corps j'ai eu le déclic
GrosLardonFinal
il y a 6 mois