Boucling

Je sors de la salle de sport

191 messages

Mise à jour: il y a 2 mois

1
SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

4 série de développer assis pour les pecs
4 série de tirage horizontale à la machine
4 série de dips
4 série de tirage vertical
4 série d'élévation latérale avec haltères
Séance upper
Votre avis ?
OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

4 série de développer assis pour les pecs
4 série de tirage horizontale à la machine
4 série de dips
4 série de tirage vertical
4 série d'élévation latérale avec haltères
Séance upper
Votre avis ?

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

Demain les jambes
OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

Demain les jambes

OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

Je débute

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

Je débute
GE

gentilbreton

il y a 2 mois

continue https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622420435-risitas-antillais.png
CI

ChibraItar17

il y a 2 mois

Seance upper?
Combien de séances par semaine ?
OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

Je vais essayer de mon construire un petit physique sympa sans forcément être énorme

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

Je vais essayer de mon construire un petit physique sympa sans forcément être énorme
GE

gentilbreton

il y a 2 mois


Je débute

idem, va sur le forum muscu pour avoir des infos ils on fait du bon travail https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622420435-risitas-antillais.png

B2

Brigitte24cm

il y a 2 mois

Félicitations le lemgo
OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

Je vais partir sur un upper lower 4 séances

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

Je vais partir sur un upper lower 4 séances
DR

Durable-regard

il y a 2 mois


Félicitations le lemgo

1er phasme https://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648451441-ahigos1.png

GE

gentilbreton

il y a 2 mois


Je vais essayer de mon construire un petit physique sympa sans forcément être énorme

t'inquiète pas tu vas pas te réveiller dans une semaine avec le physique de greg pitt https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622420435-risitas-antillais.png

J3

Joanis30

il y a 2 mois

CI

ChibraItar17

il y a 2 mois


Je vais partir sur un upper lower 4 séances

3/1 ou 2/2 ?

OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

2 upper / 2 lower

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

2 upper / 2 lower
CI

ChibraItar17

il y a 2 mois


2 upper / 2 lower

Wow gg perso grosse flemme de faire autant les jambes que le haut

GE

gentilbreton

il y a 2 mois


2 upper / 2 lower

tu fais quand les épaules car là sauf si j'ai mal lu tu n'as pas ciblé les épaules https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png

CI

ChibraItar17

il y a 2 mois

tu fais quand les épaules car là sauf si j'ai mal lu tu n'as pas ciblé les épaules https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png

Latéral raises mais ouais c'est pas assez

P[

Palptine[JV]

il y a 2 mois

t'inquiète pas tu vas pas te réveiller dans une semaine avec le physique de greg pitt https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622420435-risitas-antillais.png

Ça me fait penser aux débutants que j'ai déjà entendu dire au gars de l'accueil "non mais je veux juste être en forme, je veux pas ressembler à un bodybuilder"

T'inquiète pelo ça risque pas

GE

gentilbreton

il y a 2 mois

Wow gg perso grosse flemme de faire autant les jambes que le haut

pareil c'est pour ça que je fais PPL à raison de 5-6 séances par semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png

CI

ChibraItar17

il y a 2 mois

pareil c'est pour ça que je fais PPL à raison de 5-6 séances par semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png

Idem

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

Les élévations latérales travail le faisceau latéral de l'épaule
L'avant est bosser sur les poussés
L'arrière sur les tirages
Les biceps sont bosser deux fois sur les tirages
Et triceps 2 fois sur les poussés
OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

Les élévations latérales travail le faisceau latéral de l'épaule
L'avant est bosser sur les poussés
L'arrière sur les tirages
Les biceps sont bosser deux fois sur les tirages
Et triceps 2 fois sur les poussés

AP

AntiPNJ_

il y a 2 mois

à dans 3-4 ans pour jouer avec les 54kg dch sans triche.
OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

Je fais que de la machine guidé sauf élévation latérale pour pas me baiser les articulations

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

Je fais que de la machine guidé sauf élévation latérale pour pas me baiser les articulations
CI

ChibraItar17

il y a 2 mois


Les élévations latérales travail le faisceau latéral de l'épaule
L'avant est bosser sur les poussés
L'arrière sur les tirages
Les biceps sont bosser deux fois sur les tirages
Et triceps 2 fois sur les poussés

Hum ça se tient

Même si perso rajouterais une séance upper si tu as le temps

GE

gentilbreton

il y a 2 mois


Les élévations latérales travail le faisceau latéral de l'épaule
L'avant est bosser sur les poussés
L'arrière sur les tirages
Les biceps sont bosser deux fois sur les tirages
Et triceps 2 fois sur les poussés

je vois ce n'est que mon humble avis mais tu devrais essayer de plus cibler les épaules car les tirages poulies bossent plus le dos en général https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png
par exemple tu fais de la smith ou des dev militaires https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png

SA

Savagewhite

il y a 2 mois

C'est un mythe les machines qui te protegent par rapport aux poids libre, ce qui va te bousiller le corps c'est avant tout les mauvaises exécution que tu peux avoir aussi bien sur machine que poids libre et faire beaucoup de lourds sans avoir une bonne recup derrière
CI

ChibraItar17

il y a 2 mois


Je fais que de la machine guidé sauf élévation latérale pour pas me baiser les articulations

Mon rêve c'est la machine pour les elevations

VI

Vizus

il y a 2 mois

Ca me parait bien, essaye juste de pas faire 2x la même série de upper et de varier un peu les exo. A la place du développé assis je mettrai plutot un polyarticulaire par contre, donc développé couché ou développé haltère une séance sur 2 et la séance d'après en incliné.

Pareil pour le tirage, un vertical un horizontal c'est sympa mais si tu es pas trop fatigué remplace plutot le vertical par des tractions et l'horizontal par du rowing. Au moins un des deux quoi, tu peux alterner une séance sur deux sinon. L'isolation c'est sympa pour se finir en fin de séance et pas trop dépenser d'énergie mais toi qui fait peu d'exo par groupe musculaire c'est quand même bien mieux de faire du polyarticulaire, tu cibles beaucoup plus de muscles.

OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

Merci pour vos conseils

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

Merci pour vos conseils
DV

degouteVIE4

il y a 2 mois

Perso FB 3x par semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

c'est largement suffisant au début https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

4 exos: DI, tractions, L fly, squat (et planche pour les abdo) https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

plié https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

CI

ChibraItar17

il y a 2 mois


Merci pour vos conseils

Tu prends quelques compléments ou pas encore ?

GE

gentilbreton

il y a 2 mois


à dans 3-4 ans pour jouer avec les 54kg dch sans triche.

à chaque fois ça m'impressionne ce genre de performance https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png
là je suis à 15 kg avec inclinaison 45° https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png
j'ai jamais testé allongé j'ai toujours fait du dc https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png

VI

Vizus

il y a 2 mois


Perso FB 3x par semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

c'est largement suffisant au début https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

4 exos: DI, tractions, L fly, squat https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

plié https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Ah ouais on peut dire que tu brasses de l'air toi. Après si t'es débutant pourquoi pas le temps d'habituer un peu ton corps mais fais pas ça pendant 6 mois quoi

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

Pas de complément pour l'instant j'essaie de bien manger sans trop d'additifs
OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

Pas de complément pour l'instant j'essaie de bien manger sans trop d'additifs

CI

ChibraItar17

il y a 2 mois


Perso FB 3x par semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

c'est largement suffisant au début https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

4 exos: DI, tractions, L fly, squat (et planche pour les abdo) https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

plié https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Non au contraire c'est bien quand tu as déjà atteint ton prime et sur tu veux l'entretenir. Pas au début

SA

Savagewhite

il y a 2 mois

Un développé assis pour les pecs est aussi un exo polyarticulaire, c'est littéralement le même mouvement qu'un développé couché barre ou haltère sauf en étant assis et sans avoir besoin de stabilisé la charge
SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

Franchement les mecs quand ont charge sur les exo c'est impossible dans faire 40 par séance
OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

Franchement les mecs quand ont charge sur les exo c'est impossible dans faire 40 par séance

VI

Vizus

il y a 2 mois

Non au contraire c'est bien quand tu as déjà atteint ton prime et sur tu veux l'entretenir. Pas au début

C'est souvent conseillé aux débutants le FB x3 https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Ca permet d'avoir une fréquence de travail élevée sans passer 6j par semaine à la salle et ça suffit pour avoir les noob gains.

CI

ChibraItar17

il y a 2 mois


Pas de complément pour l'instant j'essaie de bien manger sans trop d'additifs

Nickel

Malgré tout y'a 2-3 trucs que tu peux pas maxer même avec une top alimentation surtout le magnésium pour la recup