Boucling

Je sors de la salle de sport

191 messages

Mise à jour: il y a 2 mois

3
OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

Je veux juste être en bonne santé
Une bonne petite musculature sans être énorme
Un bon cardio
La salle est à 12 minutes à pied de chez
Je cherche le meilleur ratio santé/longévité/muscu

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

Je veux juste être en bonne santé
Une bonne petite musculature sans être énorme
Un bon cardio
La salle est à 12 minutes à pied de chez
Je cherche le meilleur ratio santé/longévité/muscu
DV

degouteVIE4

il y a 2 mois

Tu as déjà vu un débutant sur du développé couché haltères ? C'est ni les pecs ni les triceps qui travaillent, il a aucun équilibre et a du mal à tenir des haltères de 10kg droit. S'il fait que de la machine il bossera jamais les muscles qui font cet équilibre.
Ca bosse beaucoup plus de muscles les poids libres, la preuve c'est qu'après une série de DCH t'es souvent épuisé, après une série de développé à la machine, même pas essoufflé.

vraiment tu racontes n'importe quoi depuis 3 pages c'est affligeant https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

je fais du DI en premier exo à la barre et je suis souvent épuise après et j'ai besoin de quelqu'un qui m'assiste au cas où car je vais à l'echec et je soulève lourd https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

et bien souvent le même problème d'équilibre se retrouve à la barre hein https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

1 m87 pour 80kg actuellement

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

1 m87 pour 80kg actuellement
VI

Vizus

il y a 2 mois

vraiment tu racontes n'importe quoi depuis 3 pages c'est affligeant https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

je fais du DI en premier exo à la barre et je suis souvent épuise après et j'ai besoin de quelqu'un qui m'assiste au cas où car je vais à l'echec et je soulève lourd https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

et bien souvent le même problème d'équilibre se retrouve à la barre hein https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Ouais tu confirmes ce que je dis quoi https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

DV

degouteVIE4

il y a 2 mois

Bah je suis expérimenté, j'ai jamais conseillé ça à l'OP https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Mais je pense que les temps de séance sont vraiment à prendre en considération. Mes séances durent 45min seulement, pas 1h30 comme certains. Je pense qu'il est plus bénéfique de faire 2x par semaine un groupe musculaire pendant 45min que de le faire qu'une fois pendant 1h30

"s'entrainer tous les jours ca a jamais tué personne" je te montre que dire ca est débile https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

VI

Vizus

il y a 2 mois


1 m87 pour 80kg actuellement

Mensurations idéales, fais surtout pas de prise de masse comme certains ahuris font quand ils commencent la muscu à se dire qu'il faut bouffer 10 repas par jour et des quantités astronomiques, à la limite privilégie les protéines mais t'as pas besoin de prendre de poids. PDC - 7 c'est top. Après tu auras du mal à perdre ton gras et ce qui rend le mieux c'est pas d'avoir de la masse musculaire c'est avant tout d'etre sec

DV

degouteVIE4

il y a 2 mois

Ouais tu confirmes ce que je dis quoi https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

"Ca bosse beaucoup plus de muscles les poids libres, la preuve c'est qu'après une série de DCH t'es souvent épuisé, après une série de développé à la machine, même pas essoufflé."

c'est faux ce que tu dis là justement https://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png je confirme rien du tout https://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

VI

Vizus

il y a 2 mois

"Ca bosse beaucoup plus de muscles les poids libres, la preuve c'est qu'après une série de DCH t'es souvent épuisé, après une série de développé à la machine, même pas essoufflé."

c'est faux ce que tu dis là justement https://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png je confirme rien du tout https://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

Bah ton DI je suppose que c'est à la barre libre. Si t'as besoin que quelqu'un t'assiste sur une machine t'es vraiment un ahuri. Tu confirmes totalement mes propos là. Tu fais du DI à la barre libre et tu es épuisé, preuve que tu as bien sollicité plus de muscles que sur une machine. Et tu confirmes même les fameux problèmes d'équilibre aux poids libres https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

TO

Tokimimotakaari

il y a 2 mois

Tu as déjà vu un débutant sur du développé couché haltères ? C'est ni les pecs ni les triceps qui travaillent, il a aucun équilibre et a du mal à tenir des haltères de 10kg droit. S'il fait que de la machine il bossera jamais les muscles qui font cet équilibre.
Ca bosse beaucoup plus de muscles les poids libres, la preuve c'est qu'après une série de DCH t'es souvent épuisé, après une série de développé à la machine, même pas essoufflé.

Une fois de plus tu raconte n'importe quoi. Le délire des muscles stabilisateur à déjà été debunker, t'es instable quand t'es faible, plus tu es fort moins le poid sera instable pour toi. Prenons ton exemple, si le débutant s'entraîne en permanence sur la machine et qu'il atteint un bon niveau de force il pourra passer au haltère et prendre beaucoup plus lourds qu'au début même sans n'en avoir jamais fais avant car il sera devenu fort. L'autre point qui est juste logique, bien sûr que si ta jamais pratiquer un exo t'aura un peu de mal au début avec la trajectoire surtout avec un poids de travail, c'est pour que ça qu'en sport de force on bombarde les mêmes exo pour crée la connexion nerveuse cerveau-muscle et crée un pattern de mouvement et de trajectoire. Plus tu fais un mouvement, plus le mouvement devient naturel pour toi

OP
SP

Super_Prolo3

il y a 2 mois

Que pensez vous du ppl du dr tn ?

SP

Super_prolo3

il y a 2 mois

Que pensez vous du ppl du dr tn ?
DV

degouteVIE4

il y a 2 mois

Bah ton DI je suppose que c'est à la barre libre. Si t'as besoin que quelqu'un t'assiste sur une machine t'es vraiment un ahuri. Tu confirmes totalement mes propos là. Tu fais du DI à la barre libre et tu es épuisé, preuve que tu as bien sollicité plus de muscles que sur une machine. Et tu confirmes même les fameux problèmes d'équilibre aux poids libres https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

non je parlais du DI uniquement mais même à la machine tu peux être très largement épuisé si tu soulèves lourd https://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

VI

Vizus

il y a 2 mois

non je parlais du DI uniquement mais même à la machine tu peux être très largement épuisé si tu soulèves lourd https://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

Ca reste beaucoup moins énergivore les machines, les poids libres ça bosse beaucoup plus de muscles, mais l'exemple du développé couché est pas forcément le meilleur car en l'occurrence la diff est pas énorme. Là où ya un gap énorme c'est sur les exercices de tirage. A la base du topic je conseillais surtout ces exos poly pour l'OP qui fait que 4 exo par séance dont 2 de tirage à la machine, ça serait beaucoup plus productif de faire des tractions / rowing car il bosserait bien plus de muscles.

TO

Tokimimotakaari

il y a 2 mois

non je parlais du DI uniquement mais même à la machine tu peux être très largement épuisé si tu soulèves lourd https://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

Cherche pas à le convaincre, il comprend pas que tu peux mettre de l'intensité sur une machine et avoir un meilleurs stimuli qu'avec des poids libre si tu met lourd sur la machine.

Tu peux poster le programme qu'on voit les exo ?

AP

AntiPNJ_

il y a 2 mois

à chaque fois ça m'impressionne ce genre de performance https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png
là je suis à 15 kg avec inclinaison 45° https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png
j'ai jamais testé allongé j'ai toujours fait du dc https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622424926-risiboulbent-antillais.png

perso je switche, un coup dch di un coup dc dih ( toutes les 4 sem environ)

VI

Vizus

il y a 2 mois

Cherche pas à le convaincre, il comprend pas que tu peux mettre de l'intensité sur une machine et avoir un meilleurs stimuli qu'avec des poids libre si tu met lourd sur la machine.

J'ai jamais dit l'inverse. Je fais souvent de la machine. Là je parle vraiment pour l'OP qui fait 4 exo dans sa séance et pour le tirage il fait uniquement tirage vertical puis horizontal machine, c'est concrètement à chier. Rowing + Tractions ça serait BEAUCOUP mieux et si tu penses le contraire ya aucun débat t'es juste un ahuri.

SP

Super_Prolo5

il y a 2 mois

Push:
DC
Dm
iso triceps
élévation latérale
Pull:
Traction
Rowing
iso biceps
arrière épaule
Legs:
Squat
Hyperextension
abdos
molet

SP

Super_prolo5

il y a 2 mois

Push:
DC
Dm
iso triceps
élévation latérale
Pull:
Traction
Rowing
iso biceps
arrière épaule
Legs:
Squat
Hyperextension
abdos
molet
VI

Vizus

il y a 2 mois


Push:
DC
Dm
iso triceps
élévation latérale
Pull:
Traction
Rowing
iso biceps
arrière épaule
Legs:
Squat
Hyperextension
abdos
molet

C'est quasi mon programme (que je répète à l'infini), peu de volume donc peut etre que sur 3 séances par semaine c'est un peu light mais bon si t'es débutant et que tu comptes pas tryhard la muscu osef. Si tu veux rester à 3 séances je pense que le Upper Lower Upper restera bien mieux.

SP

Super_Prolo5

il y a 2 mois

C'est quasi mon programme (que je répète à l'infini), peu de volume donc peut etre que sur 3 séances par semaine c'est un peu light mais bon si t'es débutant et que tu comptes pas tryhard la muscu osef. Si tu veux rester à 3 séances je pense que le Upper Lower Upper restera bien mieux.

si je fais ça x2
ppl repos ppl à vie

SP

Super_prolo5

il y a 2 mois

C'est quasi mon programme (que je répète à l'infini), peu de volume donc peut etre que sur 3 séances par semaine c'est un peu light mais bon si t'es débutant et que tu comptes pas tryhard la muscu osef. Si tu veux rester à 3 séances je pense que le Upper Lower Upper restera bien mieux.

si je fais ça x2
ppl repos ppl à vie

TO

Tokimimotakaari

il y a 2 mois

J'ai jamais dit l'inverse. Je fais souvent de la machine. Là je parle vraiment pour l'OP qui fait 4 exo dans sa séance et pour le tirage il fait uniquement tirage vertical puis horizontal machine, c'est concrètement à chier. Rowing + Tractions ça serait BEAUCOUP mieux et si tu penses le contraire ya aucun débat t'es juste un ahuri.

C'est clair que le rowing qui te fais lâcher à cause des lombaires est beaucoup plus intéressant que du tirage horizontal et/ou vertical à la poulie pour se forger des trapezes et dorsaux digne de ce nom , les tractions full biceps fait par les débutants j'en parle même pas, ils se retrouvent juste avec un grand rond et un biceps et le reste du dos vide de muscle

VI

Vizus

il y a 2 mois

si je fais ça x2
ppl repos ppl à vie

Mais t'es pas l'OP ? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

SP

Super_Prolo5

il y a 2 mois

Mais t'es pas l'OP ? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

si

SP

Super_prolo5

il y a 2 mois

Mais t'es pas l'OP ? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

si

VI

Vizus

il y a 2 mois

C'est clair que le rowing qui te fais lâcher à cause des lombaires est beaucoup plus intéressant que du tirage horizontal et/ou vertical à la poulie pour se forger des trapezes et dorsaux digne de ce nom , les tractions full biceps fait par les débutants j'en parle même pas, ils se retrouvent juste avec un grand rond et un biceps et le reste du dos vide de muscle

Bah bien sur que oui, le rowing est beaucoup plus complet, quitte à faire 3 exos pour le haut du corps autant bosser tous les muscles qu'un vieux tirage horizontal qui travaille rien. Le rowing c'est master race, lombaires, ischios, abdos, trapèzes, tous les muscles du dos, les biceps. Et tu devrais vraiment t'y mettre à ce genre d'exo parce qu'être limité par ses lombaires au rowing c'est TRES inquiétant, les lombaires c'est l'un des muscles les plus important et tu as visiblement un déséquilibre énorme à ce niveau, sachant que tu dois passer énormément de temps assis comme nous autres. A la limite que tu me dises que tu manques de grip (t'as des bandes pour ça) mais j'ai jamais vu personne être limité par ses lombaires. Ou alors tu restes assis 15h par jour et t'as absolument aucun lombaire. Je suis sérieux pose toi la question.

TO

Tokimimotakaari

il y a 2 mois

C'est quasi mon programme (que je répète à l'infini), peu de volume donc peut etre que sur 3 séances par semaine c'est un peu light mais bon si t'es débutant et que tu comptes pas tryhard la muscu osef. Si tu veux rester à 3 séances je pense que le Upper Lower Upper restera bien mieux.

Pour le coup je suis d'accord avec Vizus, si tu go 3 seance par semaine un upper lower upper serait plus intéressant. Ça te permet d'avoir une fréquence x2 sur le haut du corps c'est pas mal si ta pas une intensité de malade au 1er upper

GE

gentilbreton

il y a 2 mois

mon programme
PUSH:
DC
dev militaire debout
poulie extension triceps face/ arrière
dev militaire incliné
dips

PULL:
deadlift
traction/lat pull down
rowing/ exercice tirage poulie
biceps curl barre/haltère
biceps marteaux
tractions

LEGS:
squat
extension jambe assis à la machine (j 'ai pas le nom)
tirage jambe allongé (idem)

globalement c'est ça parfois il y un exo qui est remplacé par un autre d'un P équivalent à l'autre

DV

degouteVIE4

il y a 2 mois

Oui oui enchainer tractions rowing squat a haute intensite pour un debutant c'est super intelligent!

Faudrait te signaler pour donner des conseils aussi dangereux.

Et tu repondais a moi et je suis pas l'op, pour ta gouverne.

TO

Tokimimotakaari

il y a 2 mois

Bah bien sur que oui, le rowing est beaucoup plus complet, quitte à faire 3 exos pour le haut du corps autant bosser tous les muscles qu'un vieux tirage horizontal qui travaille rien. Le rowing c'est master race, lombaires, ischios, abdos, trapèzes, tous les muscles du dos, les biceps. Et tu devrais vraiment t'y mettre à ce genre d'exo parce qu'être limité par ses lombaires au rowing c'est TRES inquiétant, les lombaires c'est l'un des muscles les plus important et tu as visiblement un déséquilibre énorme à ce niveau, sachant que tu dois passer énormément de temps assis comme nous autres. A la limite que tu me dises que tu manques de grip (t'as des bandes pour ça) mais j'ai jamais vu personne être limité par ses lombaires. Ou alors tu restes assis 15h par jour et t'as absolument aucun lombaire. Je suis sérieux pose toi la question.

Jte parle pas de moi je débute pas la muscu moi. Ta déjà vu un débutant faire du rowing ? C'est sûrement l'exo le plus massacré en salle de sport et tu veux le conseiller à un débutant qui maîtrise pas encore son corps

HS

HelpSupport

il y a 2 mois

Le dips tu dois le faire en first l' op vu que c'est un gros poly
GE

gentilbreton

il y a 2 mois

Jte parle pas de moi je débute pas la muscu moi. Ta déjà vu un débutant faire du rowing ? C'est sûrement l'exo le plus massacré en salle de sport et tu veux le conseiller à un débutant qui maîtrise pas encore son corps

c'est vrai mon pote a voulu me faire du rowing première séance pull https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png
je l'ai tellement massacré qu'on est passé à la poulie https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png
c'est vraiment dur de l'avoir le mouvement (correct) https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png

_C

_CaraMail_

il y a 2 mois

Jte parle pas de moi je débute pas la muscu moi. Ta déjà vu un débutant faire du rowing ? C'est sûrement l'exo le plus massacré en salle de sport et tu veux le conseiller à un débutant qui maîtrise pas encore son corps

Il veut juste qu'il se flingue le dos

VX

vxvchdhfhfh

il y a 2 mois

Trop de volume
PO

potironmarrant

il y a 2 mois

Bravo tu rentres dans le monde des gros Golems de la salle de muscu
VI

Vizus

il y a 2 mois

Jte parle pas de moi je débute pas la muscu moi. Ta déjà vu un débutant faire du rowing ? C'est sûrement l'exo le plus massacré en salle de sport et tu veux le conseiller à un débutant qui maîtrise pas encore son corps

C'est pas avec les 20kg qu'il va mettre de chaque côté qu'il va se blesser. C'est mieux au contraire d'apprendre les mouvements quand t'es débutant que quand t'as 6 mois de muscu, de la force et que tu arrives sur les poids libres en faisant n'importe quoi avec des charges lourdes. Bref toute façon on vous voit ceux qui passent leur vie aux machines au milieu des fitgirls et qu'on voit jamais au poids libres, généralement les shapes sont pas très glorieuses.

GE

gentilbreton

il y a 2 mois


Bravo tu rentres dans le monde des gros Golems de la salle de muscu

ok le phasme https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png
explique nous en quoi on est des gelems pour rire https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png

TO

Tokimimotakaari

il y a 2 mois

Vizus poste ton physique pour vérifier quelque chose.
Si ça te rassure je poste le miens après même si ta une meilleurs Shape que moi
_C

_CaraMail_

il y a 2 mois

ok le phasme https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png
explique nous en quoi on est des gelems pour rire https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png

Avoir besoin d'un forum pour demander des conseils Go Muscu, c'est assez golem il faut avouer

Vous imaginez Arnold attendre l'arrivée d'Internet pour commencer à s'entrainer ?

GE

gentilbreton

il y a 2 mois

Avoir besoin d'un forum pour demander des conseils Go Muscu, c'est assez golem il faut avouer

Vous imaginez Arnold attendre l'arrivée d'Internet pour commencer à s'entrainer ?

demander des conseils c'est différent de s'entraîner https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png

_C

_CaraMail_

il y a 2 mois

demander des conseils c'est différent de s'entraîner https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png

Il n'y a pas besoin de forum ou de suivre un influenceur pour s'entrainer

_C

_CaraMail_

il y a 2 mois

Surtout lorsqu'on voit le résultat
GE

gentilbreton

il y a 2 mois

Il n'y a pas besoin de forum ou de suivre un influenceur pour s'entrainer

justement https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png
il s'entraîne tout seul puis va sur internet pour avoir des conseils https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png

PA

PARAITILQUE

il y a 2 mois

TAILLE POIDS PERFS EN S7S https://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626028526-risibwa.png
_C

_CaraMail_

il y a 2 mois

justement https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png
il s'entraîne tout seul puis va sur internet pour avoir des conseils https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/1/1622429713-risitas-antillais-ahi.png

En salle, il n'y a plus aucun coach qui explique les mouvements basiques ?

Surtout qu'il n'y a rien de compliqué, il n'y a pas un sport plus simple que la muscu

_C

_CaraMail_

il y a 2 mois


TAILLE POIDS PERFS EN S7S https://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626028526-risibwa.png

C'est le dernier Samsung ?

PA

PARAITILQUE

il y a 2 mois

En salle, il n'y a plus aucun coach qui explique les mouvements basiques ?

Surtout qu'il n'y a rien de compliqué, il n'y a pas un sport plus simple que la muscu

TAILLE POIDS PERFS ? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626028526-risibwa.png

PA

PARAITILQUE

il y a 2 mois

C'est le dernier Samsung ?

LA MUSCU C SIMPLE MAIS JAI JAMAIS VU UN GROS PHYSIQUE EN SALLE https://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626028526-risibwa.png