MAIS AYAAA, LA COURSE A PIED CA BRULE 0 CALORIE ?

OP
NA

NiafouALeuco

il y a 6 mois

Je suis un obèse qui court 3 fois par semaine depuis 2 semaines, j'ai du mal donc je me contente de 30-40 minutes par session pour le moment. Quand j'entre mes efforts sur Chat GPT pour qu'il calcule le déficit je me rends compte que 35 minutes de course ça brule même pas 400kcal

Alors certes, je sens déjà que mes cuisses bien que toujours aussi grasses sont plus dures, que je transpire moins sous les aisselles, que je m'essoufle moins en marchant mais j'ai un déficit à maintenir, moi et ne perdre que 400kcal par l'effort c'est juste pas possible

KR

Kroger

il y a 6 mois

total calorique

EL

ElementaryLREM

il y a 6 mois

Ba reste gros porciboule

OP
NA

NiafouALeuco

il y a 6 mois


total calorique

C'est pas le sujet

JD

JackDaltonche

il y a 6 mois

Il faut coupler déficit calorique et exercice pour perdre efficacement du poids. La course n'est pas très efficace, la corde à sauter c'est mieux par exemple.

LI

lamasticotIssou

il y a 6 mois

Avec un meilleur level tu peux cramer facilement 3k/semaine

Le deficit passe egalement par l'alimentation

Tu peux faire de la marche a pied egalement

GC

GoldenClassiC

il y a 6 mois

C'est énorme 400kcl

À côté tu dois bouffer comme un porc pour pas t'en rendre compte.
Go corde à sauter si tu veux pas courir

D4

droid456465

il y a 6 mois

La course à pieds c'est nul à chier pour perdre du poids.

1 - Remplacer ta course à pieds par de la marche à pieds. (Tu peux marcher plus longtemps que tu ne cours, donc perdre plus du calorie et c'est plus agréable)
2 - Fait du muscle pour augmenter ton métabolisme au repos. Comme ça tu peux même continuer à manger ce que tu mangeais et tu vas perdre du poids.

Voila c'est tout

OP
NA

NiafouALeuco

il y a 6 mois


Il faut coupler déficit calorique et exercice pour perdre efficacement du poids. La course n'est pas très efficace, la corde à sauter c'est mieux par exemple.

Bah je mange 1700-1800kcal, ma maintenance est à 2000. Ca fait un déficit de 600-700kcal, c'est pas énorme

PP

Pr_Parapine_01

il y a 6 mois

Bravo!
C'est un bon debut!
Continue et, surtout fait le regulierement et progressivement!
Au debut ca bouge pas bcp mais, si tu restes regulier, tu vas faire fondre tout ca rapidos!
Encore une fois! Felicitations

L1

Larrun125

il y a 6 mois

Si tu manges de la même manière, ça fait 1200kcal de déficit, c'est suffisant pour perdre du poids.

Au fur et à mesure tu augmentes, jusqu'à 4h de course et 3200kcal dépensées par semaine. Et là tu peux même manger un peu plus et perdre du poids

CA

Cambroussard

il y a 6 mois

GoldenClassiC

il y a 6 mois


C'est énorme 400kcl

À côté tu dois bouffer comme un porc pour pas t'en rendre compte.
Go corde à sauter si tu veux pas courir

C'est ce que j'allais dire, perdre 400 kcal pour 35 minutes de sport c'est très bien

J2

joelatartine25

il y a 6 mois

Une demi heure de course = 100 grammes de chips ou de gâteaux

C'est pour ça qu'on vous saoule avec la musculation en fait.

OP
NA

NiafouALeuco

il y a 6 mois

Et je sais pas faire de corde à sauter

GC

GoldenClassiC

il y a 6 mois

Je mange 1800kcal/jour quand je cours l'ahuri. Je veux courir, je m'attendais juste pas à ce que ça fasse perdre aussi peu

Tu perds +20% de ce que tu bouffes en seulement 35 minutes. T'as 0 notions d'effort je crois. C'est beaucoup.

EV

EtrangeVie

il y a 6 mois

C'est enorme 400 calories pour 35 minutes

EV

EtrangeVie

il y a 6 mois

joelatartine25 a écrit :
Une demi heure de course = 100 grammes de chips ou de gâteaux

C'est pour ça qu'on vous saoule avec la musculation en fait.

Les go-muscu sont gros

CA

CASHDANSLADMIN

il y a 6 mois


total calorique

Arrêtez de boucler la dessus et réfléchissez 2 secondes bordel au lieu de répéter ca comme des bons gros gelem

Tu vas me dire que si tu as un métabolisme qui dépense 2000 kcal et que tu manges exactement 2000 kcal juste de glucides tu perdras rien comme si tu mangeait 2000 kcal de graisses?

GC

GoldenClassiC

il y a 6 mois


Et je sais pas faire de corde à sauter

Personne sait. J'ai commencé il y a deux semaines avec 5 puis 30 puis 50 puis 80 puis 100 en une fois en seulement 15 minutes d'entraînement et pas tous les jours

EC

El-conductor

il y a 6 mois

Je mange 1800kcal/jour quand je cours l'ahuri. Je veux courir, je m'attendais juste pas à ce que ça fasse perdre aussi peu

Et réduire ton alimentation, ça t'est pas venu à l'esprit, grolardin ?

OP
NA

NiafouALeuco

il y a 6 mois

Tu perds +20% de ce que tu bouffes en seulement 35 minutes. T'as 0 notions d'effort je crois. C'est beaucoup.

Bah non j'ai 0 notion de l'effort en fait, je suis juste un gros qui a acheté des chaussures de running et qui a commencé à peser ce qu'il bouffait, si j'avais aucune interrogation je serais pas venu ici

M-

Munoha-3

il y a 6 mois

btg

DJ

DemainJeBaise

il y a 6 mois

1000 kcal / h

C'est énorme t'es ouf

G6

gertho6

il y a 6 mois

400 kcal c'est pas mal
fais d'autres activités les jours où tu cours pas (rameur)

L1

Larrun125

il y a 6 mois

Bah je mange 1700-1800kcal, ma maintenance est à 2000. Ca fait un déficit de 600-700kcal, c'est pas énorme

C'est beaucoup trop. 10% max de déficit, et pas n'importe comment. 1.6 à 2g de prots par kg de pdc, 1g de lipides par kg de pdc, le reste en glucides.

C'est ça la variable d'ajustement

OP
NA

NiafouALeuco

il y a 6 mois

Et réduire ton alimentation, ça t'est pas venu à l'esprit, grolardin ?

Ma maintenance c'est presque 2100, si t'ajoutes les 350kcal brulées par la course ça fait 650 à 750 de déficit tdc, je vais pas descendre à 1200kcal en bouffe non plus, ça n'aurait aucun sens

GC

GoldenClassiC

il y a 6 mois

Bah non j'ai 0 notion de l'effort en fait, je suis juste un gros qui a acheté des chaussures de running et qui a commencé à peser ce qu'il bouffait, si j'avais aucune interrogation je serais pas venu ici

Alors permet nous de te répondre sans nous insulter d'ahuri.

RD

RailDeMontagny

il y a 6 mois

Vélo >>> pour brûler des calories

L1

Larrun125

il y a 6 mois


Vélo >>> pour brûler des calories

Non, la course brûle plus

DE

Deliveroo

il y a 6 mois

Si tu veux perdre du poids en courant, il faut courir longtemps, soit faire de la course de fond. Voilà ce que dis chatgpt :

Oui, faire de la course de fond peut contribuer à la perte de poids, à condition d'adopter une approche globale incluant l'alimentation et la régularité. Voici pourquoi la course de fond aide à perdre du poids :

1. Dépense calorique élevée : La course de fond est une activité d'endurance qui brûle beaucoup de calories. Plus la course est longue et intense, plus tu dépenses de l'énergie.

2. Amélioration du métabolisme : En courant régulièrement, ton métabolisme de base peut s'accélérer, ce qui permet de brûler plus de calories même au repos.

3. Effet brûle-graisse : La course de fond, qui sollicite principalement le système cardio-vasculaire, favorise l'utilisation des graisses comme source d'énergie après un certain temps d'effort.

4. Musculation et tonification : Bien que la course ne construise pas de muscles comme la musculation, elle tonifie les jambes, les abdominaux et améliore la posture, ce qui peut aussi contribuer à une meilleure silhouette.

Cependant, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée pour éviter de compenser les calories brûlées par des excès alimentaires, ce qui pourrait limiter les effets sur la perte de poids.

PT

PharmaTelAviv

il y a 6 mois

Alors permet nous de te répondre sans nous insulter d'ahuri.

Effectivement, je m'excuse. C'est juste que voir 5 mecs me dire de moins manger alors que je précise clairement sur le topic que je suis déjà à 1700-1800kcal niveau bouffe, c'est chiant

EC

El-conductor

il y a 6 mois

Ma maintenance c'est presque 2100, si t'ajoutes les 350kcal brulées par la course ça fait 650 à 750 de déficit tdc, je vais pas descendre à 1200kcal en bouffe non plus, ça n'aurait aucun sens

Quand tu auras réuni tes 50 neurones, tu comprendras que tout est dans l'alimentation. Courir 10km pour aller s'enfiler sa bouffe de gros sac une heure après n'a aucun putain de sens.

Maintenant, si tu veux continuer à suer en Décembre, c'est ton soucis.

PT

PharmaTelAviv

il y a 6 mois


Vélo >>> pour brûler des calories

J'ai un vélo d'appartement, j'ai l'impression de pas pédaler énormément, je ressens moins l'effort (à part la sueur) mais apparemment ça brule énormément aussi

L1

Larrun125

il y a 6 mois

Effectivement, je m'excuse. C'est juste que voir 5 mecs me dire de moins manger alors que je précise clairement sur le topic que je suis déjà à 1700-1800kcal niveau bouffe, c'est chiant

Tu m'ignores royalement alors que je te dis que tu manges pas assez

DS

DeSilvaAlbert

il y a 6 mois

Si t'es réellement obèse, courir c'est pas le meilleur choix, go rando, renforcement, abdos, pompes, gainage, etc

Parole de WINNER

PT

PharmaTelAviv

il y a 6 mois

Quand tu auras réuni tes 50 neurones, tu comprendras que tout est dans l'alimentation. Courir 10km pour aller s'enfiler sa bouffe de gros sac une heure après n'a aucun putain de sens.

Maintenant, si tu veux continuer à suer en Décembre, c'est ton soucis.

Je précise que je pèse ma bouffe et que j'ai un putain de déficit alimentaire de 300-400kcal juste sur l'alimentation

PT

PharmaTelAviv

il y a 6 mois

Tu m'ignores royalement alors que je te dis que tu manges pas assez

Désolé, j'ai survolé le message. J'ajuste selon les efforts de ma journée, je fais surtout attention aux protéines mais j'ai pas vraiment les moyens ni la possibilité de respecter toutes les recommendations sur les macronutriments pour le moment. Je verrais ça quand j'aurais une base viable pour la salle

DL

DylanLannister

il y a 6 mois

???
Chef, je dépense littéralement un bon 1000 kcal rien qu'en marchant + 40 min de course à pied 1j/2.

Je sais pas si tu es étudiant ou si tu taffe mais en tout cas si t'arrive à marcher ne serait-ce que 1h par j (ce qui peut ce faire très vite au cours duune journée entière, on marche plus longtemps qu'on ne le crois) tu brûlera énormément de cal

PT

PharmaTelAviv

il y a 6 mois


Si t'es réellement obèse, courir c'est pas le meilleur choix, go rando, renforcement, abdos, pompes, gainage, etc

Parole de WINNER

Je fais déjà ta fin de liste le dimanche, j'ai pas de beau paysage pour randonner par contre. Et j'avais que la course c'est surtout bien parce que ça passe vite

L[

Lockh[e]art

il y a 6 mois


total calorique

Merde merde merde. Drainage du foie.

3/4 des gens grossissent car foie explosé qui ne détoxifie pas.

CD

CodexDaemonium

il y a 6 mois

bah reste chez toi et fais rien de ta vie https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

CA

Cambroussard

il y a 6 mois

Toutes façons si tu veux tenir sur le long terme faut perdre dans les 3 kg par mois il me semble, donc 100 g par jour. Si t'es trop agressif sur ta perte de poids tu risques d'avoir l'effet inverse, arriver à un plateau et une reprise rapide de poids derrière

PT

PharmaTelAviv

il y a 6 mois


Toutes façons si tu veux tenir sur le long terme faut perdre dans les 3 kg par mois il me semble, donc 100 g par jour. Si t'es trop agressif sur ta perte de poids tu risques d'avoir l'effet inverse, avoir un blocage et une reprise rapide de poids derrière

Mais c'est juste psychologique ça, non ?

PT

PharmaTelAviv

il y a 6 mois


bah reste chez toi et fais rien de ta vie https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Non je vais continuer mais c'est juste décevant Je suis à 102kg pour le moment et d'après les projections je serais à 90 fin février à ce rythme...

L1

Larrun125

il y a 6 mois

Désolé, j'ai survolé le message. J'ajuste selon les efforts de ma journée, je fais surtout attention aux protéines mais j'ai pas vraiment les moyens ni la possibilité de respecter toutes les recommendations sur les macronutriments pour le moment. Je verrais ça quand j'aurais une base viable pour la salle

Essaye de faire attention aux lipides, c'est indispensable pour la production d'hormones, une des clés de la perte de poids

Tu as combien à perdre ?

BD

Bus-driver

il y a 6 mois

T'as déjà essayé le jeûne intermittent ?

L[

Lockh[e]art

il y a 6 mois


T'as déjà essayé le jeûne intermittent ?

De la merde qui fait faire du yoyo avec ton poids.

TV

TintinVader

il y a 6 mois

Fais du fractionné. Puis aussi les calories t'en brûle également après l'effort

PT

PharmaTelAviv

il y a 6 mois

Essaye de faire attention aux lipides, c'est indispensable pour la production d'hormones, une des clés de la perte de poids

Tu as combien à perdre ?

Mon pic ça a été 106 cet été, je suis passé à 102 depuis que j'ai commencé mon petit programme et mon poids de forme c'est autour de 75/76kg

PT

PharmaTelAviv

il y a 6 mois


T'as déjà essayé le jeûne intermittent ?

Je le fais déjà. J'ai un fonctionnement alimentaire d'hyperphagique donc j'alterne entre des jours où je mange comme une personne lambda avec plusieurs petits repas, et d'autres où je jeûne une partie de la journée pour me gaver (dans la limite de mes besoins caloriques) sur un temps court