Perso y a un an je faisais moins de 50 kg et mtnt 68 kg (1m77), tt ça grâce au poids de corps style tractions, dips etc au street (sans compléments alimentaires ou whey). La vérité si tu veux des résultats durables c'est pas de la salle qu'il te faut attaquer en premier, pour moi c'est plus un complément. Niveau programme organise toi une séance de 45 minutes/1h du style échauffement, 5 x 20 pompes (lestées ou pas, attention à bien orienter l'intérieur de tes coudes vers l'avant, les coudes pas trop écarté du torse, main à largeur d'épaules), tractions 5 x ton max, dips 5 x 10, attention à maîtriser la descente et à pas bloquer les bras une fois que t'es remonté. Quand tu fais les tractions sois lent, et tente de mettre tes épaules aussi loin en arrière que possible. Repos 1min30 entre chaque série, mange des abdos au sol si t'es fatigué des bras, c'est important pour passer tes premiers muscle ups! Hydrate toi bien pendant l'effort et étirements bras/épaules/dos/poignets avant après la séance, le secret c'est l'alimentation. Féculents style pâtes, riz, patate, légumes de terre, poissons gras style hareng/sardines (pas de thon), fruits pour les sucres (évite les produits sucrés transformés), et niveau viande comme tu veux perso quand j'étais limite en thunes je fonçais sur le coeur de boeuf à la poële . Essaie d'avoir bien 7h de sommeil minimum pour la récup et espace tjrs tes séances d'au moins 1 jour ou 2. Hésite pas à demander des conseils aux anciens sur les espaces de streetworkout!
Force et fais nous une update!