Muscu: bon entrainement ?
33 messages
Mise à jour: il y a 9 mois
GolemVerboten
il y a 9 mois
Achète au moins une barre de traction khey c'est indispensable
Seto-Kaydop
il y a 9 mois
Achète au moins une barre de traction khey c'est indispensable
ceci si t'as la place
ou alors trouver un parc de streetworkout pas trop loin de chez toi
Celestinoux
il y a 9 mois
C'est un très bon début 
BattlerUmineko
il y a 9 mois
je fais des tractions depuis bien 5 ans et j'ai jamais acheté de matériel ni mis les pieds dans une salle de muscu
les branches d'arbre suffisent amplement, si je passe près d'un spot de street workout je vais en faire à des barres mais je préfère les branches
il n'y a besoin de RIEN pour pratiquer la muscu
uiuuuuuuuuuu
il y a 9 mois
tu ne dis rien sur tes objectifs, donc difficile de te conseiller
mais si tu veux prendre en volume musculaire, soulever des poids + alimentation sont indispensables
JeanMoulinsart
il y a 9 mois
je fais des tractions depuis bien 5 ans et j'ai jamais acheté de matériel ni mis les pieds dans une salle de muscu
les branches d'arbre suffisent amplement, si je passe près d'un spot de street workout je vais en faire à des barres mais je préfère les branchesil n'y a besoin de RIEN pour pratiquer la muscu
Ok Jean-Tarzan Muscu
Elxedor
il y a 9 mois
Achète au moins une barre de traction khey c'est indispensable
Ca travaille quels muscles en plus ? Les pecs + triceps ?
BattlerUmineko
il y a 9 mois
Ok Jean-Tarzan Muscu
ok le GOLEM parisien skinny fat qui claque sa thune dans son abonnement basic fit
op21
il y a 9 mois
il manque les bras, les épaules et le dos quand meme
Elxedor
il y a 9 mois
tu ne dis rien sur tes objectifs, donc difficile de te conseillermais si tu veux prendre en volume musculaire, soulever des poids + alimentation sont indispensables
Objectif: body recomposition, perdre du gras et gagner du muscle. Je suis actuellement à la limite entre overweight et normal selon l'imc.
JeanMoulinsart
il y a 9 mois
tu ne dis rien sur tes objectifs, donc difficile de te conseillermais si tu veux prendre en volume musculaire, soulever des poids + alimentation sont indispensables
S'il s'entraîne depuis un mois seulement, au PDC il doit probablement être en mesure de gagner encore sur du volume (dans le sens où son PDC seul doit être suffisant).
Continue comme ça l'op, achète une barre de tractions, en effet, et pose toi la question de changer des trucs dans quelques mois, quand tu passeras 40 pompes propres et 15 tractions propres.
Elxedor
il y a 9 mois
il manque les bras, les épaules et le dos quand meme
Le pompes et les dips ca fait les bras. La planche le dos mais les épaules oui cimer je vais voir ce que je peux ajouter ptetre
JeanMoulinsart
il y a 9 mois
ok le GOLEM parisien skinny fat qui claque sa thune dans son abonnement basic fit
Je vis dans la diagonale du vide, et actuellement je conquiers mon autonomie alimentaire à la force de mes énormes biceps.
Et toi ?
Boras
il y a 9 mois
je fais des tractions depuis bien 5 ans et j'ai jamais acheté de matériel ni mis les pieds dans une salle de muscu
les branches d'arbre suffisent amplement, si je passe près d'un spot de street workout je vais en faire à des barres mais je préfère les branchesil n'y a besoin de RIEN pour pratiquer la muscu
Pour pratiquer la muscu, non
Pour progresser, si.
D'où la surcharge progressive qui ne peut indéfiniment pas être atteinte en rajouter des répétitions.
Il n'y a pas besoin de grand chose pour un home gym minimaliste.
Barre ou anneaux
Si t'as plus de place, un half rack sera un grand plus pour dire de pouvoir utiliser une barre en plus du poste de traction.
A défaut un set d'haltère et un banc permettent aussi d'aller plus loin.
JeanMoulinsart
il y a 9 mois
Ca travaille quels muscles en plus ? Les pecs + triceps ?
Non : le dos + les biceps.
C'est grosso modo l'exercice antagoniste aux pompes (grosso modo on a dit pour les Jean-Puristes)
Elxedor
il y a 9 mois
S'il s'entraîne depuis un mois seulement, au PDC il doit probablement être en mesure de gagner encore sur du volume (dans le sens où son PDC seul doit être suffisant).
Continue comme ça l'op, achète une barre de tractions, en effet, et pose toi la question de changer des trucs dans quelques mois, quand tu passeras 40 pompes propres et 15 tractions propres.
C'est si important que ca la barre putain ?
JeanMoulinsart
il y a 9 mois
C'est si important que ca la barre putain ?
Oui.
Elxedor
il y a 9 mois
Non : le dos + les biceps.
C'est grosso modo l'exercice antagoniste aux pompes (grosso modo on a dit pour les Jean-Puristes)
Ok merci, c'est vrai que la planche c'est un des exos les plus durs pour moi et comme c'est statique c'est peut etre pas optimal pour gagner du muscle au niveau du dos.
Boras
il y a 9 mois
C'est si important que ca la barre putain ?
Oui vu que tu ne bosse pas le dos actuellement, ce qui représente un gros groupe musculaire et peut entrainer des problèmes sur le long terme surtout quand on travaille que le groupe agoniste (pectoraux , avant de l'épaule)
Ordo66
il y a 9 mois
Je pense que c'est bien, mais il te faut faire des tractions.
Si tu as la place une chaise romaine sinon une barre de traction.
Plus tard si tu commences à stagner tu pourras t'acheter une ceinture pour te lester.
Boras
il y a 9 mois
Ok merci, c'est vrai que la planche c'est un des exos les plus durs pour moi et comme c'est statique c'est peut etre pas optimal pour gagner du muscle au niveau du dos.
Tu entends quoi par planche ?
JeanMoulinsart
il y a 9 mois
Ok merci, c'est vrai que la planche c'est un des exos les plus durs pour moi et comme c'est statique c'est peut etre pas optimal pour gagner du muscle au niveau du dos.
Et avec la planche tu renforceras surtout ta ceinture lombaire. Avec les tractions tu développeras le haut du dos.
Elxedor
il y a 9 mois
Oui vu que tu ne bosse pas le dos actuellement, ce qui représente un gros groupe musculaire et peut entrainer des problèmes sur le long terme surtout quand on travaille que le groupe agoniste (pectoraux , avant de l'épaule)
Merci les kheys, je vais voir ca
JeanMoulinsart
il y a 9 mois
Tu entends quoi par planche ?
Gainage planche très probablement.
Boras
il y a 9 mois
le gainage ne muscle pas à proprement dit (hypertrophie) mais renforce le.. gainage donc ça ne suffira pas à développer le dos.
Elxedor
il y a 9 mois
Gainage planche très probablement.
Exact, en tout cas pour l'instant je remplacerai par des planches militaires quand j'aurai plus de forme
JeanMoulinsart
il y a 9 mois
Merci les kheys, je vais voir ca
Vois, et sache que tu peux aussi t'orienter vers des anneaux de gym si ça te plait d'avantage qu'une barre, ou si c'est plus pratique à installer chez toi...
Boras
il y a 9 mois
Vois, et sache que tu peux aussi t'orienter vers des anneaux de gym si ça te plait d'avantage qu'une barre, ou si c'est plus pratique à installer chez toi...
Et ça peut s'emmener partout avec soit, tu trouve une branche, une poutre etc et c'est parti
Ordo66
il y a 9 mois
Perso je conseillerais à n'importe qui voulant débuter sans trop de fric de faire juste 4 exo pour le haut du corps, tractions, pompes, dips, levé de genoux/jambes c'est largement suffisant pour se faire un physique solide après c'est les prises qui changent et amènent la variété.
Une chaise romaine est probablement l'investissement le plus judicieux à faire.
agent--4747
il y a 9 mois
pour le dos tu peux faire ça pour débuté
Sapo17kan
il y a 9 mois
lâche les suppléments, t'en as pas besoin et ça coute cher
muscu depuis 2018 j'ai jamais eu besoin de suppléments/whey
Ordo66
il y a 9 mois
Ne lâche pas les suppléments, mais prends uniquement ce dont tu as besoin, généralement on a tous un déséquilibre en magnesium/potassium/sodium, donc faut réequilibrer ça, généralement se supplémenter en potassium/magnesium est une bonne idée.
En Zinc aussi, le combo zinc/magnesium est connu et efficace pour la récupération.
La whey si tu en a besoin ça ne mange pas de pain.
La créatine est le seul supplément non essentiel que tu peux prendre et qui a démontré son efficacité pour la force et la récupération.
Le reste je vois pas trop l'utilité pour être honnête.
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Elxedor
il y a 9 mois