Boucling

MUSCU : Soulever LOURD faible rep OU LEGER nombreuse REP ?

20 messages

Mise à jour: il y a un mois

1
OP
S3

Samanthabagare3

il y a un mois

C'est quoi le mieux? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
OP
S3

Samanthabagare3

il y a un mois

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
MS

MStirner

il y a un mois

Le lourd pour les muscles, le léger pour l'explosivité.
YO

Yobahnoo

il y a un mois

Entre entre 10 et 12 rep sur les exercices polyarticulaire, et 15/20 sur l'isolation
PP

pascal_proote

il y a un mois

le poids où t'arrive à faire entre 7 et 12 répétitions propres https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480460822-sans-titre-4.jpg
si c'est trop lourd tu va t'aider d'autres muscles et tu ne va pas travailler le bon muscle, en plus les risques de blessures sont énormes
si c'est trop léger tu va rien travailler en faisant 25 rep, il faut endommager le muscle avec la résistance https://image.noelshack.com/fichiers/2016/34/1471903227-picsart-08-06-08-24-00.jpg
OP
S3

Samanthabagare3

il y a un mois

ok les clef https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480460822-sans-titre-4.jpg
AR

ARealKhey

il y a un mois


Le lourd pour les muscles, le léger pour l'explosivité.

Intéressé par l'explosivité, t'as pas une routine sous le coude mon khey ?

P7

Pingkungfu7

il y a un mois

Tu fais comme tu veux, ms si tu fais lourd, ne va pas à ton max max pr éviter de te blesser https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png
OP
S3

Samanthabagare3

il y a un mois

Pingkungfu7

il y a un mois


Tu fais comme tu veux, ms si tu fais lourd, ne va pas à ton max max pr éviter de te blesser https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

je fais 4 séries de 10 rep par exo , au pire je baisse la charge a la fin https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480460822-sans-titre-4.jpg

P7

Pingkungfu7

il y a un mois

Samanthabagare3

il y a un mois

je fais 4 séries de 10 rep par exo , au pire je baisse la charge a la fin https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480460822-sans-titre-4.jpg

Et n'oublie pas que tu ne peux pas aller super lourd à chaque séance, je crois que les powerlifter ne font que qu'1 semaine sur 2 ou 3 d'après mes souvenirs, pr éviter l'accumulation de la fatigue https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

AD

Ademoniak

il y a un mois

Dégressif une fois de temps en temps c'est une dinguerie 4 séries de 8-12 reps propres

Ensuite séries au presque-max de répétitions en diminuant le poids à chaque fois, jusqu'à ce que tu ne puisses même plus faire une répétition à 2kg

SE

Selemit

il y a un mois

Lourd, faible rep, repos allongés = prise de masse
Léger, beaucoup de rep, repos raccourcis = sèche

(c'est pas une vérité absolue, mais c'est globalement la base)

55

55Helau

il y a un mois

Monter en charge progressive, trouve un poids ou tu sens travailler ton muscle entre 8 et 12 reps. Teste toi un peu sur la dernière série avec du lourd.
Après tout dépends de tes objectifs.
LE

lebusfrancais

il y a un mois

en dessous de 8 reps tu vas + travailler la force que l'hypertrophie donc prends des poids qui te permettent de faire 8-12 reps
SC

SublimeCaca

il y a un mois

Lourd avec peu de répétitions
Si tu soulèves pas lourd tu vas aller nul part

C'est quoi peu de rep pour toi

En tout cas le plus important c'est de mettre de l'intensité et de galérer sur les dernières rep

SE

Selemit

il y a un mois


Monter en charge progressive, trouve un poids ou tu sens travailler ton muscle entre 8 et 12 reps. Teste toi un peu sur la dernière série avec du lourd.
Après tout dépends de tes objectifs.

Le progressif c'était ma méthode pour ma prise de masse à l'époque
En PPL, programme sur 3 séances.

OP
S3

Samanthabagare3

il y a un mois

SublimeCaca

il y a un mois


Lourd avec peu de répétitions
Si tu soulèves pas lourd tu vas aller nul part

C'est quoi peu de rep pour toi

En tout cas le plus important c'est de mettre de l'intensité et de galérer sur les dernières rep

peu de rep = 6/7 https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480460822-sans-titre-4.jpg

beaucoup = +de 12 https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480460822-sans-titre-4.jpg

MI

maxgorthorIII

il y a un mois

lourd et peu de rep pour le muscle
léger et bcp de rep pour le physique
SC

SublimeCaca

il y a un mois

peu de rep = 6/7 https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480460822-sans-titre-4.jpg

beaucoup = +de 12 https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480460822-sans-titre-4.jpg

Au pire garde un entre deux
Genre 9-10

DY

dark_yoshi0814

il y a un mois

Le gars sportif qui rentre de la salle de sport avec sa tenue Adidas et une boisson isostar à la main. Le mec s'assoit sur le canapé et engloutie une barre énergétique en discutant de sa séance avec une voix d'homme mâture... L'odeur des 3 bandes blanches