[MUSCU] Transfo sur 6 mois
19 messages
Mise à jour: il y a 2 mois
Larrun126
il y a 2 mois
S'échauffer et s'étirer aussi.
1 mois en partant de 0 pour avoir des résultats sans surcharge, ça me paraît compliqué.
En tout cas le cardio me paraît indispensable en complément
t8pee
il y a 2 mois
J'ai envie de me chauffer et de start avec toi !
1 mois pour obtenir des résultats t'es un peu court mais si tu t'entraînes correctement tu peux te sentir mieux dans ton corps et au bout de 2/3 mois tu commences à en retirer des bénéfices extérieurs concrets.
Mmmaajf4
il y a 2 mois
J'ai envie de me chauffer et de start avec toi !1 mois pour obtenir des résultats t'es un peu court mais si tu t'entraînes correctement tu peux te sentir mieux dans ton corps et au bout de 2/3 mois tu commences à en retirer des bénéfices extérieurs concrets.
Je veux y mettre le temps qu'il faut. 1 mois un peu court fixons nous 2 mois alors. On commence demain ? :p
Mmmaajf4
il y a 2 mois
S'échauffer et s'étirer aussi.1 mois en partant de 0 pour avoir des résultats sans surcharge, ça me paraît compliqué.
En tout cas le cardio me paraît indispensable en complément
J'ai un excellent cardio mon sang est oxygéné à 100% c'est super rare.
Flan44
il y a 2 mois
Bonne chance l'op, je fais que de la muscu en salle, je m'y connais peu en exo sans poids/machines mais je vais essayer de te balancer quelques conseils :
pour les pompes achètes des poignées, ça permet de descendre plus bas et d'avoir un meilleur étirements des pecs. sinon dips pour pecs fait très bien le travail.
Pour les jambes et les bras, utilise un sac à dos remplie de bouquin pour surcharger (travailler les biceps sans poids c'est mort)
Pas ultra besoin de cardio, c'est toi qui voit sinon
Et vises 2* ton poids en kg en consommation de protéines (exemple je fais 80 donc je dois manger 160 g de prot par jour idéalement, mais multiplier par 1,2 fait le taff également)
Bonne chance, je mets la cloque, hésite pas à demander si tu veux d'autres conseils/précisions ou juste si tu commences à perdre le rythme pour qu'on te motive !
Mmmaajf
il y a 2 mois
Aujourd'hui : fait
2x Cycles :
- x12 Pompes Piquées
- 30s Planche Inversée
- x15 Pompes Diamants
- x10 Plank Leans (je pense les avoir un peu ratés)
- Extension de triceps (pas réussi)
- Body Curls en supination (pas réussi)
Je démarre avec très peu de muscles je suis assez mince alors il y a des choses qui me sont infaisables. Je changerai les cycles en fonction de ce que je peux faire.
Pour l'instant c'est un début. Prochaine étape probablement le bas du corps.
Mmmaajf
il y a 2 mois
Bonne chance l'op, je fais que de la muscu en salle, je m'y connais peu en exo sans poids/machines mais je vais essayer de te balancer quelques conseils :
pour les pompes achètes des poignées, ça permet de descendre plus bas et d'avoir un meilleur étirements des pecs. sinon dips pour pecs fait très bien le travail.
Pour les jambes et les bras, utilise un sac à dos remplie de bouquin pour surcharger (travailler les biceps sans poids c'est mort)
Pas ultra besoin de cardio, c'est toi qui voit sinon
Et vises 2* ton poids en kg en consommation de protéines (exemple je fais 80 donc je dois manger 160 g de prot par jour idéalement, mais multiplier par 1,2 fait le taff également)Bonne chance, je mets la cloque, hésite pas à demander si tu veux d'autres conseils/précisions ou juste si tu commences à perdre le rythme pour qu'on te motive !
merci pour tes conseils j'irai faire un tour pour acheter ça.
pour les biceps à moins d'être déjà musclé j'ai aussi 'impression que c'est compliqué de les travailler.
TacosSCH
il y a 2 mois
Je fais 1m85 et bien que ce ne soit pas grand les nabots comme l'op sont intimidés en ma présence
Lorsque je vois ce genre de nains exister a côté de moi, je suis pris d'un sentiment dominateur
Je ne peux m'empêcher de vous regarder de haut, votre morphologie déficiente est a elle seule une incitation à la gifle
Je lis la peur dans vos yeux
Vous êtes en insécurité permanente a cause de vos corps sous-développés
Sous hommes fébriles, un conseil : n'attendez rien de cette vie
Ni femmes, ni respect, ni honneur et encore moins de considération
Flan44
il y a 2 mois
merci pour tes conseils j'irai faire un tour pour acheter ça.
pour les biceps à moins d'être déjà musclé j'ai aussi 'impression que c'est compliqué de les travailler.
Alors déjà gg pour avoir fait ta séance !
Ensuite pour les biceps, faut bien commencer quelque part pour se muscler khey ! T'es capable de soulever une bouteille d'eau en curl, ça prouve que tu peux te muscler, essaie avec un sac vide puis avec livres, j'ai commencé par la et ça se fait !
Qu'est ce que t'appel extension de triceps? C'est prendre un poids dans le dos et soulever au dessus de ta tête ? (je simplifie grossièrement bien sur)
Ta séance a plusieurs exos de calisthénie, c'est une spé vers laquelle tu envisages de te tourner ou c'est juste pour les exos?
Mmmaajf
il y a 2 mois
Alors déjà gg pour avoir fait ta séance !
Ensuite pour les biceps, faut bien commencer quelque part pour se muscler khey ! T'es capable de soulever une bouteille d'eau en curl, ça prouve que tu peux te muscler, essaie avec un sac vide puis avec livres, j'ai commencé par la et ça se fait !Qu'est ce que t'appel extension de triceps? C'est prendre un poids dans le dos et soulever au dessus de ta tête ? (je simplifie grossièrement bien sur)
Ta séance a plusieurs exos de calisthénie, c'est une spé vers laquelle tu envisages de te tourner ou c'est juste pour les exos?
J'ai suivi ce short ytb
https://youtube.com/shorts/ZP4v1jlr2_E?si=_Y1QKqO1h5VcfxUO
C'était juste pour les exos mais effectivement le gars en fait.
Phantasmagoria
il y a 2 mois
et les photos elles sont ou
WEB3POINTZERO
il y a 2 mois
Courage le khey, tu vas y arriver.
Mmmaajf
il y a 2 mois
Courage le khey, tu vas y arriver.
Merci !
Mmmaajf
il y a 2 mois
et les photos elles sont ou
Je ferai sûrement un point dans 1 mois.
Tartinedepus
il y a 2 mois
Si tu veux faire sans machine, je te conseille la méthode Lafay, les exercices à 100% sont dédiés au poids du corps. Avec un accent particulier sur la souplesse, souvent négligée.
En plus avec très peu de matos tu peux faire des séances complètes dehors dans ton jardin, au parc, etc.
Un bon tremplin pour faire du street workout.
Flan44
il y a 2 mois
J'ai suivi ce short ytb
https://youtube.com/shorts/ZP4v1jlr2_E?si=_Y1QKqO1h5VcfxUO
C'était juste pour les exos mais effectivement le gars en fait.
Brieuc Ledantec, quel chad celui la. Il est vraiment bon, t'es entre de bonnes mains.
Bonne chance pour la suite, hésite pas si t'a besoin de conseils ou bien de partager tes doutes/réussites !
Mmmaajf
il y a 2 mois
Si tu veux faire sans machine, je te conseille la méthode Lafay, les exercices à 100% sont dédiés au poids du corps. Avec un accent particulier sur la souplesse, souvent négligée.
En plus avec très peu de matos tu peux faire des séances complètes dehors dans ton jardin, au parc, etc.
Un bon tremplin pour faire du street workout.
Merci pour les ressources, au top !
J'ai déjà pas mal d'exos pour le bas du corps, le dos et les abdos/pectoraux, ça va me permettre de bien commencer et d'avoir mes séances de fixées en fonction du possible pour moi et de mon environnement de travail.
Je le lirai en entier évidemment :p
Mmmaajf
il y a 2 mois
Brieuc Ledantec, quel chad celui la. Il est vraiment bon, t'es entre de bonnes mains.
Bonne chance pour la suite, hésite pas si t'a besoin de conseils ou bien de partager tes doutes/réussites !
Je pense que je mettrai ma routine ici comme ça si j'arrive à bien transformer mon corps, ceux qui voudront se lancer auront un exemple complet de comment faire pour un débutant.
Et ça me motivera au passage.
Mmmaajf
il y a 2 mois