ONT M'EXPLIQUE LE GAINAGE ? (Jamais eut le moindre résultat) (vraiment je comprends pas)
-noelman-
il y a 3 mois
GoldenClassiC
il y a 3 mois
JolieLampe
il y a 3 mois
La je viens de faire exactement la même chose pour voir si ce serait différent.
Je déteste toujours autant cette exercice
Pourtant les bénéfices ont l'air sympas, mais je les est jamais eut.
-noelman-
il y a 3 mois
JolieLampe
il y a 3 mois
Tu sais pas faire du gainage
Ba putain c'est pas compliqué pourtant.
Je me mets dans cette position, je bouge plus pendant une minute.
aulnayFOU
il y a 3 mois
JolieLampe
il y a 3 mois
tu dois rentrer le ventre le plus possible pour activer le transverse tout en contractant les abdos à fond
Attend j'essaie
MilfNextDoor
il y a 3 mois
JolieLampe
il y a 3 mois
Bah t'es nul alors, en partant de 0 en 3 mois je faisais 3 minutes en planche
Une explication a ma nullité ?
IncelEtGreta
il y a 3 mois
La je viens de faire exactement la même chose pour voir si ce serait différent.Je déteste toujours autant cette exercice
Pourtant les bénéfices ont l'air sympas, mais je les est jamais eut.
tu les as
mais tu les vois pas
c'est les muscles profonds qui sont renforcés par le gainage
-noelman-
il y a 3 mois
Ba putain c'est pas compliqué pourtant.
Je me mets dans cette position, je bouge plus pendant une minute.
bh oui c'est pas que ça monsieur je sais tout
TontonMarlou13
il y a 3 mois
JolieLampe
il y a 3 mois
bh oui c'est pas que ça monsieur je sais tout en plus sur la photo il le fait pas si bien que ça
Je demande justement qu'ont m'explique mais bon
Chiottede9sur10
il y a 3 mois
-noelman-
il y a 3 mois
JolieLampe
il y a 3 mois
3 séries d'une minute... Quand je faisais du rugby le préparateur nous faisait faire 1 séance de 3 minutes minimum au début et à la fin de l'entraînement
Et ducoup il y a une explication?
J'ai une génétique de merde?
TaraxDuTram
il y a 3 mois
JolieLampe
il y a 3 mois
L'idée du gainage c'est de faire tenir ton corps en équilibre par l'action des muscles qui doivent être contractés activement durant toute la durée de l'exercicePas de se foutre à l'équerre sur les bras, foutre toute la contrainte sur les tendons, les articulations et la colonne et fixer le chrono en pensant que la douleur est signe qu'on "travaille"
En réalité tu n'es probablement pas capable de tenir 20 secondes en "vrai" gainage musculaire.
Je viens de tester en contractant les abdos au maximum.
Je sens aucunes différence
Des conseils ?
DonutSaintDenis
il y a 3 mois
Neo-I
il y a 3 mois
JolieLampe
il y a 3 mois
Au bout de 4 mois tu pourrais quand même passer à 3 min1 min c'est vraiment rien du tout
Impossible, je peinait autant qu'aux premiers jours.
Je comprend pas ce que je fais de travers, pu si mon corps est tellement a chier qu'il est incapable de fabriquer du muscle.
JolieLampe
il y a 3 mois
Il faut péter pour contracter les oblicoïdes deltinokynétiques, sinon, pas de résultat.
Premier vrais conseil en dépit de.
pipicaca2344
il y a 3 mois
Chiottede9sur10
il y a 3 mois
Je viens de tester en contractant les abdos au maximum.
Je sens aucunes différenceDes conseils ?
essaye de garder activement le haut du dos rond : omoplates ecartées plutot que rapprochées, buste plus haut que les épaules.
pour les abdos, il s'agit pas juste de contracter faut activement retroverser le bassin
JolieLampe
il y a 3 mois
t'es en surpoids?
t'es censé pouvoir faire minimum 3 min.
70kg pour 1m86.
Donc non pas dutout.
JolieLampe
il y a 3 mois
essaye de garder activement le haut du dos rond : omoplates ecartées plutot que rapprochées, buste plus haut que les épaules.
pour les abdos, il s'agit pas juste de contracter faut activement retroverser le bassin
J'essaie tout de suite.
pipicaca2344
il y a 3 mois
Ba putain c'est pas compliqué pourtant.
Je me mets dans cette position, je bouge plus pendant une minute.
essaie de te muscler les avant bras/ biceps/épaules a coté, tu vas t'améliorer plus vite.
ogo_AntiOldfagg
il y a 3 mois
-noelman-
il y a 3 mois
pipicaca2344
il y a 3 mois
70kg pour 1m86.
Donc non pas dutout.
tu ressemble a ça? 
t'es en sous poids la.
Chiottede9sur10
il y a 3 mois
J'essaie tout de suite.
tu verras quand quand tu commence à maitriser la différence entre posture active et passive, y'a quasi pas de limite à l'intensité que tu peux mettre dans l'exercice.
Genre tu peux avoir tout qui brule au bout de 20 secondes peu importe ton niveau
pipicaca2344
il y a 3 mois
DonutSaintDenis
il y a 3 mois
Impossible, je peinait autant qu'aux premiers jours.
Je comprend pas ce que je fais de travers, pu si mon corps est tellement a chier qu'il est incapable de fabriquer du muscle.
Essaye de faire d'autres gainage si tu as du mal à tenir plus longtemps avec celui-là
Fait aussi du latéral et de la chaise pour les jambes
On dirait pas mais tes jambes sont aussi sollicités quand tu fais ce gainage
Donc si tu renforce différentes parties du corps tu tiendra plus longtemps
TontonMarlou13
il y a 3 mois
Et ducoup il y a une explication?
J'ai une génétique de merde?
Je pense qu'une minute n'est pas assez pour toi. Pour que ce soit efficace il faut se faire violence (pas trop quand-même, il ne faut pas se péter 
)
Augmente tes séances progressivement du genre;
Une séance d'une minute, une deuxième de 2 minutes et une dernière à 3 minutes.
pipicaca2344
il y a 3 mois
Fatalarth
il y a 3 mois
DonutSaintDenis
il y a 3 mois
pipicaca2344
il y a 3 mois
pipicaca2344
il y a 3 mois
Fatalarth
il y a 3 mois
JolieLampe
il y a 3 mois
tu verras quand quand tu commence à maitriser la différence entre posture active et passive, y'a quasi pas de limite à l'intensité que tu peux mettre dans l'exercice.
Genre tu peux avoir tout qui brule au bout de 20 secondes peu importe ton niveau
Je viens d'essayer, et j'ai beaucoup de mal a faire ce que tu me dis, sauf contracter les abdos.
Mais effectivement je sens que les abdos ont travaillé maintenant.
Mais sinon je trouve ça extrêmement pénible a faire, je tremble de partout, ma respiration est difficile en contractant les abdos au max, et l'exercice me fait super mal a l'articulation des épaules.
D4rkS4suke
il y a 3 mois
pipicaca2344
il y a 3 mois
Tu peux me dire quels muscles se contractent et se décontractent pendant le gainage stp ?
je suis pas médecin, donc je vais plutot te lacher une image: 
et cette image ne montre pas vraiment tous les muscles sollicités.
Ledyanoy
il y a 3 mois
je suis pas médecin, donc je vais plutot te lacher une image:
et cette image ne montre pas vraiment tous les muscles sollicités.
Vaguement les abdos
D'ou ma question à l'OP, à quoi exactement s'attendait-il ?
pipicaca2344
il y a 3 mois
Je viens d'essayer, et j'ai beaucoup de mal a faire ce que tu me dis, sauf contracter les abdos.
Mais effectivement je sens que les abdos ont travaillé maintenant.Mais sinon je trouve ça extrêmement pénible a faire, je tremble de partout, ma respiration est difficile en contractant les abdos au max, et l'exercice me fait super mal a l'articulation des épaules.
oula, si c'est douleureux c'est un peu problématique... Fais des jours de pause si t'as mal aux articulations, écoute ton corps, si la douleur est trop aigue c'est que tu risques de te blesser.
pipicaca2344
il y a 3 mois
Igor_Tusor
il y a 3 mois
Noodles-
il y a 3 mois
JolieLampe
il y a 3 mois
oula, si c'est douleureux c'est un peu problématique... Fais des jours de pause si t'as mal aux articulations, écoute ton corps, si la douleur est trop aigue c'est que tu risques de te blesser.
Et vraiment j'ai beaux chercher une position ou mes épaules irait bien, je trouve pas.
Franchement je pense rester sur les cruch abdo comme exercice.
JolieLampe
il y a 3 mois