Boucling

[PHOTO] Mon physique de merde

50 messages

Mise à jour: il y a 7 mois

2
OP
SM

SigmaMail

il y a 7 mois

Diet: C'qui a dns l'frigo (c surement le problème)

Programme;
Jour 1 - Poitrine, Épaules & Triceps:

- [ ] Développé Haltères - 2 X (PR)
- [ ] Poulie haute triceps - 3 X (10-12)
- [ ] Développé Incliné - 4 X (8-10)
- [ ] Développé Couché - 4 X (8-10)
- [x] Élévations latérales - 3 X (10-12)
- [x] Pushdowns triceps - 3 X (10-12)

Jour 2- Dos, Biceps, Avant Bras: ✅

- [ ] Pull Up (Tractions) - 2 X Drop Set
- [ ] Lat pull down (3X12)
- [ ] Tirage horizontal - 4 X (8-10)
- [ ] Curl marteau - Drop Set (10;8;6)
- [ ] Curl biceps barre EZ - 4 X (8-10)

Jour 3- Mix
- [ ] Curl marteau - Drop Set (10;8;6)
- [ ] Tirage horizontal - 4 X (8-10)
- [ ] Développé Couché - 4 X (8-10)
- [ ] Élévations latérales - 3 X (10-12)
- [ ] Développé militaire - 3 X (10-12)
- [x] Développé Incliné - 4 X (8-10)

Jour 4 - Jambes : ✅

- [ ] Curl des jambes - 3 X (10-12)
- [ ] Extensions des jambes - 3 X (10-12)
- [ ] Squats - 3 X (8-10)
- [ ] Leg press - 3 X (10-12)

OP
SM

SigmaMail

il y a 7 mois

Up

PR

Provocoeur

il y a 7 mois

Supprime ton jour 3 tu le remplace par ton jour de jambes.
Si tu veux faire 4 jours par semaine, dédie le à tes points faibles.

D'ailleurs, travaille tes points faible en premier dans une séance.

Pour ta diète est-ce que tu peux au moins dire si tu manges protéiné avant et après chaque séance ?
Tu fais combien de repas/jours ?

K1

konata111

il y a 7 mois

Bah ouai mais pk bous faites des coiffures comme ça aussi faut stopper

PY

PadraNsu-Yeul

il y a 7 mois

tu es très bien

tu veux voir un vrai monstre? je devrais vous montrer mon cors sans ma tete, vous auriez peur

P2

Patou2b-

il y a 7 mois


Sans vouloir blesser les endomorphes, j'trouve mon physique dégueulasse ;
c ma "3e" année d'muscu, g commencé en 2de pour m'amuser car j'trouvais ça sympa et j'ai pris ça sérieusement l'année dernière mais j'ai rien pris en termes de muscle, ça me clc d'être une ptn de brindille, vous recommandez la whey ?

Photo: https://www.noelshack.com/2024-38-7-1727030863-c59e67b7-93a0-4fb4-8d1b-b5579fd863e6.png

Tu es quand même bg donc bon

OP
SM

SigmaMail

il y a 7 mois

Up

OP
SM

SigmaMail

il y a 7 mois


Supprime ton jour 3 tu le remplace par ton jour de jambes.
Si tu veux faire 4 jours par semaine, dédie le à tes points faibles.

D'ailleurs, travaille tes points faible en premier dans une séance.

Pour ta diète est-ce que tu peux au moins dire si tu manges protéiné avant et après chaque séance ?
Tu fais combien de repas/jours ?

En ce moment pas ouf, 3 repas : je saute le petit-déj le matin,
le midi généralement bien consistant avec pâtes/riz et thon/dinde,
pour le goûter, c qu'y a à s'mettre sous la dent
et pour le dîner, c'que la daronne a préparé
mais sans mentir avec le boulot qui reprend j'te cache pas que g pas trop faim

SP

SamuelPecheur4

il y a 7 mois

poulet la coupe de cheveux frère https://image.noelshack.com/fichiers/2023/20/6/1684581675-1.png

OP
SM

SigmaMail

il y a 7 mois


Supprime ton jour 3 tu le remplace par ton jour de jambes.
Si tu veux faire 4 jours par semaine, dédie le à tes points faibles.

D'ailleurs, travaille tes points faible en premier dans une séance.

Pour ta diète est-ce que tu peux au moins dire si tu manges protéiné avant et après chaque séance ?
Tu fais combien de repas/jours ?

En s'moment pas ouf, 3 repas : je saute le petit-déj le matin,
le midi généralement bien consistant avec pâtes/riz et thon/dinde, pour le goûter, c qu'y a à s'mettre sous la dent et dîner, c'que la daronne a préparé

mais sans mentir avec le boulot qui reprend j'te cache pas que g pas trop faim

OP
SM

SigmaMail

il y a 7 mois

Up

FA

Foutre-atomique

il y a 7 mois

boucle

OP
SM

SigmaMail

il y a 7 mois


Supprime ton jour 3 tu le remplace par ton jour de jambes.
Si tu veux faire 4 jours par semaine, dédie le à tes points faibles.

D'ailleurs, travaille tes points faible en premier dans une séance.

Pour ta diète est-ce que tu peux au moins dire si tu manges protéiné avant et après chaque séance ?
Tu fais combien de repas/jours ?

En s'moment pas ouf, 3 repas : je saute le petit-déj le matin,
le midi généralement bien consistant avec pâtes/riz et thon/dinde, pour le goûter, c qu'y a à s'mettre sous la dent et dîner, c'que la daronne a préparé

mais sans mentir avec le boulot qui reprend j'te cache pas que g pas trop faim

OP
SM

SigmaMail

il y a 7 mois


Supprime ton jour 3 tu le remplace par ton jour de jambes.
Si tu veux faire 4 jours par semaine, dédie le à tes points faibles.

D'ailleurs, travaille tes points faible en premier dans une séance.

Pour ta diète est-ce que tu peux au moins dire si tu manges protéiné avant et après chaque séance ?
Tu fais combien de repas/jours ?

En s'moment pas ouf, 3 repas : je saute le petit-déj le matin,
le midi généralement bien consistant avec pâtes/riz et thon/dinde, pour le goûter, c qu'y a à s'mettre sous la dent et dîner, c'que la daronne a préparé

mais sans mentir avec le boulot qui reprend j'te cache pas que g pas trop faim

MO

Moindremal

il y a 7 mois

Wesh fréro c'est poulet chicken nugget ton physique chuis chockbar de bz

PO

PlotinOyashiro

il y a 7 mois

go 15-18 et dégage cette coupe brocoli de PNJ