Boucling

SPORT 7j/7 = SEUL moyen d'OPTIMISER sa LONGÉVITÉ

Sport

186 messages

Mise à jour: il y a un mois

1
OP
FB

FakeBG

il y a un mois

Une fois que t'as 7h de sommeil mini, que tu manges pas trop mal, et que t'as pas trop de stress quotidien, le seul moyen d'optimiser sa santé et sa longévité c'est vraiment le sport quotidien https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

1 - Les séances cardio

Il est prouvé que l'espérance de vie est très fortement corrélée à la VO2 max et à la qualité des mitochondries dans l'organisme. Pouvoir vivre jusqu'à 90 ans en bonne santé ça passe donc par minimum 4 séances cardio par semaine :

- 2 séances cardio à basse intensité pour développer sa base aérobie et augmenter son nombre de mitochondries
- 1 séance un peu plus rapide de seuil
- 1 séance à intensité maximale car c'est le seul moyen d'améliorer la fonction mitochondriale (amélioration de l'efficacité de chaque mitochondrie + élimination des plus mauvaises) et la VO2 max

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

2 - Les séances de force

Il est également prouvé que la longévité est directement corrélée à la force et au développement de la masse musculaire. Pour plein de raisons : meilleure fonction métabolique avec une moindre résistance à l'insuline, amélioration de la masse osseuse donc prévention des maladies chroniques et meilleure système immunitaire, réduction du risque de chutes et fractures quand on vieillit, etc.

Optimiser son capital santé ça passe donc par minimum 3 séances de muscu en force par semaine, donc essayer de pousser lourd https://image.noelshack.com/fichiers/2022/03/3/1642598532-a9ae8cb1-3155-4fe7-a6c4-bcc50b34f621.png

Conclusion : le sport quotidien c'est l'un des seuls paramètres sur lesquels vous pouvez influer si vous souhaitez augmenter considérablement votre longévité et votre qualité de vie future

OP
FB

FakeBG

il y a un mois

Et quand je dis sport 7j/7 c'est putaclic, vous pouvez très bien enchaîner vos séances de force et de cardio l'une à la suite de l'autre. Ça revient à faire 4-5 séances par semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png
OP
FB

FakeBG

il y a un mois

up j'attends les messages des phasmes sédentaires
P9

pomer9

il y a un mois

Ça sert à rien d'être fort.
RB

RoyalBloode

il y a un mois

Exemple de programme mon bon khey
M1

mlgz1100609

il y a un mois

On lui dit?

CQ

CeuxQuiRestent

il y a un mois

Et les séances de baise dans tout ça ?
BT

Bug_Tinder29

il y a un mois

Ma grand-mère 90 balais n'a jamais fait de sport de sa vie et se porte très bien https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png
K6

kebo69

il y a un mois

Cardio = force full body si tu alternes les disciplines de cardio
Les poids servent à rien, à la limite du poids de corps pour l'esthétique
S1

Special-18

il y a un mois

les sportifs semblent meme pas particulierement sain j'ai un doute
A0

aaargh_0ban

il y a un mois

pomer9

il y a un mois


Ça sert à rien d'être fort.

Si, pour vaincre FakeBG9

K6

kebo69

il y a un mois


les sportifs semblent meme pas particulierement sain j'ai un doute

Bah les sportifs d'élite font du mal a leur corps c'est sûr. Le top du top c'est revenir au terroir et à ses activités manuelles quotidiennes.

OP
FB

FakeBG

il y a un mois

On lui dit?

https://gethealthspan.com/science/article/zone-2-endurance-training-longevity-mitochondrial-health?srsltid=AfmBOorL_B97QwN64DwlEzhoseB3BzYn82HnNH6U9HROVFGs0nJs-tF9

"Training for 60-120 minutes in a comfortable zone 2 training intensity can have significant improvements in mitochondrial health, notably increasing mitochondrial content (i.e., the number or size of mitochondria)"

M1

Macpremium10

il y a un mois

7j/7 c'est trop
EA

EternelAnonyme

il y a un mois

Ballek total je veux mourir pas vivre
OP
FB

FakeBG

il y a un mois


Ça sert à rien d'être fort.

Ben si, c'est l'un des meilleurs prédicateurs de la longévité en fait
On peut notamment donner une idée assez précise de ton espérance de vie juste en mesurant ta force de préhension, ta poigne en gros https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

GI

GIO2090

il y a un mois

Merzeent du tuto https://image.noelshack.com/fichiers/2020/44/6/1604162104-cafe0sugarent.jpg
OP
FB

FakeBG

il y a un mois


Cardio = force full body si tu alternes les disciplines de cardio
Les poids servent à rien, à la limite du poids de corps pour l'esthétique

J'ai rien compris

Mais si faire de la muscu avec des charges lourdes est essentiel, l'augmentation de la masse musculaire et les contraintes mécaniques importantes permettent de stimuler l'os, et donc de maintenir un bon niveau de moelle osseuse qui augmente l'immunité https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

CS

Chael_Sonnen

il y a un mois

Ok et du coup pourquoi t'es pas en train de faire du sport au lieu de shitposter ici ? https://image.noelshack.com/fichiers/2024/06/1/1707099854-zizouvp.png
OP
FB

FakeBG

il y a un mois

Bah les sportifs d'élite font du mal a leur corps c'est sûr. Le top du top c'est revenir au terroir et à ses activités manuelles quotidiennes.

Les sportifs d'élite vivent en moyenne 10 ans de plus que la population générale. Si t'as l'impression qu'ils sont en mauvaise santé c'est juste parce que t'entends parler des 0,1% morts prématurément en raison de facteurs tels que le dopage à outrance etc https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4534511/

EA

ExtrAhuri

il y a un mois

CeuxQuiRestent a écrit :
Et les séances de baise dans tout ça ?

In factent, le sexe (à 2) est en effet très bénéfique à la santé. Cependant, ça n'entre pas dans la catégorie "activité sportivent", sorryent https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

OP
FB

FakeBG

il y a un mois


7j/7 c'est trop

ça te semble trop car t'es quasi sédentaire
plus tu fais du sport, plus tu augmentes ta capacité de récupération et moins le 7j/7 de sport te paraît anormal

EA

ExtrAhuri

il y a un mois

kebo69 a écrit :

Bah les sportifs d'élite font du mal a leur corps c'est sûr. Le top du top c'est revenir au terroir et à ses activités manuelles quotidiennes.

La couture c'est une activité manuelle et pourtant ça ne t'aidera pas à être en bonne santé, au contraire https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

HE

Heidinounette

il y a un mois

Si, pour vaincre FakeBG9

Sans rigoler.

Je pratique la MMA depuis maintenant 6 ans, de la boxe en parallèle depuis 7 ans, je pourrai.

Ainsi que la musculation depuis 4 ans, 1m87 pour 86 kg

J'ai une vitesse de fou, et des réflexes identiques à ma vitesse. J'ai juste à l'attendre qu'il me charge, l'esquiver et lui donner des bonnes patates dans la tête. Je le lâcherai pas à la moindre erreur, le FAKEBG est fini. T'auras toujours des puceaux d'ici pour penser que c'est impossible. Rien n'est impossible avec de la volonté déjà les amis, et de 2) c'est pas avec votre corps de lâche que vous allez faire quoi que ce soit.

N'importe quel homme un minimum entraîné peut vaincre un FAKEBG avec un couteau déjà. À main nue c'est pas forcément plus compliqué ça demande juste de la technique. https://image.noelshack.com/fichiers/2023/10/6/1678565010-oh-bordel-j-ai-rate-mon-attaque-du-coup-je-me-casse-moi-c-est-mieux.gif

OP
FB

FakeBG

il y a un mois

4 séances cardio dont 1 à intensité maximale + 3 séances de force c'est vraiment optimal. Après vous pouvez vous contenter de 2 séances cardio et 2 de forces j'imagine. Mais nofake, ceux qui font moins que ça, je m'inquièterais à votre place
SL

sinusLOOKSMAX

il y a un mois

Encore un topic bluepilled merdique de FakeBG

Si les "sportifs d élites" vivent plus longtemps c est absolument pas parce qu il font beaucoup de sport mais parce qu ils ont une bonne génétique

Sinon je recommande à tous les kheys qui ont pas une bonne génétique de go SARMs

OP
FB

FakeBG

il y a un mois

Et concernant la VO2 max, indicateur clé dans la longévité je rappelle, les études montrent qu'une VO2 max "bonne" c'est 60 minimum. Ça équivaut environ à courir un 10 km sous 40 minutes

En gros, tant que vous n'arrivez pas à courir un 10 km en moins de 40 minutes ou produire un effort physiologique équivalent dans votre sport, votre santé n'est pas du tout optimale https://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png

BA

BANH

il y a un mois

on taffe nous
P5

paarasites50

il y a un mois

Tous les jours je pense pas. Tu risques plutôt de t'épuiser.
1 jour sur 2 oui pourquoi pas.
BM

BashoMulin

il y a un mois

Boxe/Natation master race, la combinaison du cardio et de la respiration tout en développant son corps
SL

sinusLOOKSMAX

il y a un mois


on taffe nous

Go SARMs + natation 1 fois par semaine

OP
FB

FakeBG

il y a un mois


Encore un topic bluepilled merdique de FakeBG

Si les "sportifs d élites" vivent plus longtemps c est absolument pas parce qu il font beaucoup de sport mais parce qu ils ont une bonne génétique

Sinon je recommande à tous les kheys qui ont pas une bonne génétique de go SARMs

C'est comme pour tout y'a de l'inné et de l'acquis
Mais à individu égal un mec avec 65 de VO2 max vivre toujours bien plus longtemps et en meilleure santé qu'un mec avec 45 de VO2 max

CO

CORONACOVID19

il y a un mois

BANH a écrit :
on taffe nous

Si t'as pas en moyenne 30min par jour a foutre dans ta propre santé c'est que t'as un probleme dans ta vie, ya d'autres choses qui prennent trop de temps

P5

paarasites50

il y a un mois

ça te semble trop car t'es quasi sédentaire
plus tu fais du sport, plus tu augmentes ta capacité de récupération et moins le 7j/7 de sport te paraît anormal

De mon expérience, c'est vrai

OP
FB

FakeBG

il y a un mois


on taffe nous

T'as surtout envie de regarder Netflix et scroller tes réels insta ouai https://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png

BI

big_issou_ahi

il y a un mois

T'es sérieux L'op t'as déjà vu la gueule des meufs qui courent souvent elles font 10 ans de plus ahi
CO

CORONACOVID19

il y a un mois

Apres si les elites vivent plus longtemps c'est aussi tout simplement grace a l'argent

Les types prennent un jour par an pour aller en clinique privée et faire un checkup complet, mega prise de sang, 5 scanners (un pour chaque partie du corps) des qu'ils ont un truc grave c'est trouvé direct au debut et c'est soigné direct

Ya qu'un truc foudroyant ou un accident de voiture qui les tue

SL

sinusLOOKSMAX

il y a un mois

C'est comme pour tout y'a de l'inné et de l'acquis
Mais à individu égal un mec avec 65 de VO2 max vivre toujours bien plus longtemps et en meilleure santé qu'un mec avec 45 de VO2 max

Source mdr

Et c est impossible à vérifier tes conneries

La réalité c'est que la génétique fait tout, évidemment que les giga Chads athlètes vivent plus longtemps

Par contre blackpill : ça a été prouvé que les hauts QI vivent plus longtemps

OP
FB

FakeBG

il y a un mois

Les avis du style "faire du sport à outrance c'est mauvais, dans un objectif santé 15 min par jour ça suffit" c'est vraiment du bullshit. Pour la longévité le plus est le mieux nofake
OP
FB

FakeBG

il y a un mois

Source mdr

Et c est impossible à vérifier tes conneries

La réalité c'est que la génétique fait tout, évidemment que les giga Chads athlètes vivent plus longtemps

Par contre blackpill : ça a été prouvé que les hauts QI vivent plus longtemps

Lien direct entre VO2 max et longévité : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30646252/

Lien direct entre la fonction mitochondriale et la longévité : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19756719/

Lien direct entre la force et la longévité : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29425700/

CE

Celchrisis

il y a un mois

Le meilleur moyen de ne pas profiter de son temps surtout.
3 séances par semaine c'est plus que suffisant.
CO

CORONACOVID19

il y a un mois

FakeBG a écrit :
Les avis du style "faire du sport à outrance c'est mauvais, dans un objectif santé 15 min par jour ça suffit" c'est vraiment du bullshit. Pour la longévité le plus est le mieux nofake

Ya un point ou les gains deviennent marginaux comparé a l'effort mis.
C'est comme la marche, les effets sont grandissants jusqu'a 7000-10000 pas ensuite c'est plateau
Tu va continuer a cramer des calories apres le 10000eme pas oui mais t'en est deja a 1h30 de marche t'as d'autres choses a faire dans la journée au bout d'un moment

SL

sinusLOOKSMAX

il y a un mois


Le meilleur moyen de ne pas profiter de son temps surtout.
3 séances par semaine c'est plus que suffisant.

Si tu go SARMs 1 fois par semaine ça suffit

OP
FB

FakeBG

il y a un mois


Tous les jours je pense pas. Tu risques plutôt de t'épuiser.
1 jour sur 2 oui pourquoi pas.

je répète : tu penses que ça t'épuisera car t'es pas sportif
la capacité de récupération augmente avec la charge

un sédentaire va être en PLS pendant 1 semaine après avoir couru un 10 km. Un marathonien pro peut courir +200 km par semaine soit 30 km par jour quasi à l'année

EA

ExtrAhuri

il y a un mois

big_issou_ahi a écrit :
T'es sérieux L'op t'as déjà vu la gueule des meufs qui courent souvent elles font 10 ans de plus ahi

1) Y a pas que les meufs qui font ça
2) Elles font que/très majoritairement des courses de longues durées donc full cortisol

Il faut travailler de manière intensive et faire de la muscu https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

SL

sinusLOOKSMAX

il y a un mois

je répète : tu penses que ça t'épuisera car t'es pas sportif
la capacité de récupération augmente avec la charge

un sédentaire va être en PLS pendant 1 semaine après avoir couru un 10 km. Un marathonien pro peut courir +200 km par semaine soit 30 km par jour quasi à l'année

Un marathonien pro a surtout le squelette pour courir là où le khey hanches larges clavicules courtes est finito

OP
FB

FakeBG

il y a un mois


Le meilleur moyen de ne pas profiter de son temps surtout.
3 séances par semaine c'est plus que suffisant.

C'est plus que suffisant pour ta capacité à toi, mais c'est pas plus que suffisant selon la science

La santé ça devrait être une priorité dans la vie, c'est ce que t'as de plus cher. Si tu préfères profiter de ton temps en restant allongé devant Netflix tous les soirs ok mais chaud pour toi.

C'est pas 1h de sport par jour qui va anéantir ton emploi du temps, t'as juste choisi d'allouer ton temps à d'autres choses et de diminuer ta santé. C'est un choix

FE

feetspleasefeet

il y a un mois

intérêt de vivre juqu'à 90 ans ?
SL

sinusLOOKSMAX

il y a un mois

Bref écoutez pas l op et ses conneries bluepilled

La génétique fait tout

Si vous avez une mauvaise génétique et voulez être en meilleure santé go dopage

[-

[-Artec-]

il y a un mois

Non 2-3/semaine ca suffit.