Boucling

SPORT 7j/7 = SEUL moyen d'OPTIMISER sa LONGÉVITÉ

Sport

186 messages

Mise à jour: il y a un mois

2
OP
FB

FakeBG

il y a un mois

Un marathonien pro a surtout le squelette pour courir là où le khey hanches larges clavicules courtes est finito

Spoiler alert : le squelette se renforce avec l'activité

DC

DairClown13

il y a un mois

C'est plus que suffisant pour ta capacité à toi, mais c'est pas plus que suffisant selon la science

La santé ça devrait être une priorité dans la vie, c'est ce que t'as de plus cher. Si tu préfères profiter de ton temps en restant allongé devant Netflix tous les soirs ok mais chaud pour toi.

C'est pas 1h de sport par jour qui va anéantir ton emploi du temps, t'as juste choisi d'allouer ton temps à d'autres choses et de diminuer ta santé. C'est un choix

On peut faire les deux aussi, non mais dis donc !

N1

nonmerci1

il y a un mois

Je me sens mieux après 2 minutes de douche froide que 1h à malaiser du métal dans une salle ou 1h à courir comme un golem dosé dans la rue
SL

sinusLOOKSMAX

il y a un mois


intérêt de vivre juqu'à 90 ans ?

Quand t'es un Chad la vie c'est super hein

KO

Komandir

il y a un mois

Dans une optique purement santé, 3 jours de sport par semaine fait parfaitement le taff.
SL

sinusLOOKSMAX

il y a un mois

Spoiler alert : le squelette se renforce avec l'activité

El famoso et moi je suis la reine d Angleterre et le père Noël existe

Go hormones de croissance

KO

Komandir

il y a un mois

C'est plus que suffisant pour ta capacité à toi, mais c'est pas plus que suffisant selon la science

La santé ça devrait être une priorité dans la vie, c'est ce que t'as de plus cher. Si tu préfères profiter de ton temps en restant allongé devant Netflix tous les soirs ok mais chaud pour toi.

C'est pas 1h de sport par jour qui va anéantir ton emploi du temps, t'as juste choisi d'allouer ton temps à d'autres choses et de diminuer ta santé. C'est un choix

Y a le temps pour se rendre là où tu fais du sport, te changer, te laver, revenir, ... c'est plus que juste 1h.

EA

ExtrAhuri

il y a un mois

feetspleasefeet a écrit :
intérêt de vivre juqu'à 90 ans ?

L'intérêt n'est pas de vivre jusqu'à 90ans, mais de vivre le plus longtemps possible sans devoir prendre X quantité de médicaments, porter des couches etc... https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

FE

feetspleasefeet

il y a un mois

L'intérêt n'est pas de vivre jusqu'à 90ans, mais de vivre le plus longtemps possible sans devoir prendre X quantité de médicaments, porter des couches etc... https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

parce que tu comptes vivre après 45 ans ?

A9

Aleatoire9274

il y a un mois

les gens obsédés par optimiser leur longévité quel malaise

que tu crèves à 78 ou 86 ans ça change rien

que tu finisses tes dernières années un peu mieux ça change rien

commencez par accepter votre humanité on va tous crever, ça ira mieux pour vous

OP
FB

FakeBG

il y a un mois

Ya un point ou les gains deviennent marginaux comparé a l'effort mis.
C'est comme la marche, les effets sont grandissants jusqu'a 7000-10000 pas ensuite c'est plateau
Tu va continuer a cramer des calories apres le 10000eme pas oui mais t'en est deja a 1h30 de marche t'as d'autres choses a faire dans la journée au bout d'un moment

Oui c'est vrai, y'a un rapport coût bénéfice à trouver

Mais 15 min par jour en mode stretching ou un peu de marche ça n'augmente pas vraiment ta fonction cardiaque. La corrélation est très grande entre VO2 max / mitochondries et longévité, et le seul moyen d'améliorer ces paramètres c'est les séances longues à basse intensité. Tu peux pas vraiment améliorer ces paramètres avec 15 min par jour

Pour la force, je pense que 15 min par jour peuvent suffire oui par contre

KO

Komandir

il y a un mois


les gens obsédés par optimiser leur longévité quel malaise

que tu crèves à 78 ou 86 ans ça change rien

que tu finisses tes dernières années un peu mieux ça change rien

commencez par accepter votre humanité on va tous crever, ça ira mieux pour vous

C'est quand même pas un mal de vouloir vivre le plus longtemps possible en bonne santé

D2

Descente21

il y a un mois

Les sportifs d'élite vivent en moyenne 10 ans de plus que la population générale. Si t'as l'impression qu'ils sont en mauvaise santé c'est juste parce que t'entends parler des 0,1% morts prématurément en raison de facteurs tels que le dopage à outrance etc https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4534511/

C'est là que tu vois les golems matrixés, les sportifs de haut niveau sont le symbole même de la santé et de la vitalité, mais la pensée "sceptique" qui vise à se méfier du bon sens au prétexte que les impressions générales ne seraient que le fruit de multiples biais les amène à penser des absurdités telles que "le sport faut le limiter, c'est dangereux pour la santé"

OP
FB

FakeBG

il y a un mois


intérêt de vivre juqu'à 90 ans ?

On parle pas de vivre jusqu'à 90 ans, mais vivre bien jusqu'à 90 ans : être autonome, pouvoir lire, faire de la peinture, marcher dans la forêt, etc

EA

ExtrAhuri

il y a un mois

nonmerci1 a écrit :
Je me sens mieux après 2 minutes de douche froide que 1h à malaiser du métal dans une salle ou 1h à courir comme un golem dosé dans la rue

... https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

SL

sinusLOOKSMAX

il y a un mois

Go SARMs les kheys perdez pas votre temps avec les délires sport/nutrition etc
D2

Descente21

il y a un mois

C'est quand même pas un mal de vouloir vivre le plus longtemps possible en bonne santé

Surtout que en général ceux qui vivent plus longtemps vivent surtout mieux toute leur vie

KO

Komandir

il y a un mois

C'est là que tu vois les golems matrixés, les sportifs de haut niveau sont le symbole même de la santé et de la vitalité, mais la pensée "sceptique" qui vise à se méfier du bon sens au prétexte que les impressions générales ne seraient que le fruit de multiples biais les amène à penser des absurdités telles que "le sport faut le limiter, c'est dangereux pour la santé"

Sportif de haut niveau => toute une équipe derrière pour la nutrition, les entraînements, le repos, etc ...

Puis dépend de quel sport tu parles, les anciens de la boxe ou du foot us finissent pas toujours en bon état.

FE

feetspleasefeet

il y a un mois

On parle pas de vivre jusqu'à 90 ans, mais vivre bien jusqu'à 90 ans : être autonome, pouvoir lire, faire de la peinture, marcher dans la forêt, etc

génial, j'ai déjà presque personne à 20 ans, j'imaigne pas à 90 ans

OP
FB

FakeBG

il y a un mois


Dans une optique purement santé, 3 jours de sport par semaine fait parfaitement le taff.

Source ? J'attends vraiment
Car pour l'instant toutes les sources que j'ai postées montrent que la dose optimale de sport pour être en bonne santé est beaucoup plus importante que ce que les gens croient

CS

CulSali

il y a un mois

Ya vraiment des gens qui bandent sur le fait de vivre le plus longtemps possible?
OP
FB

FakeBG

il y a un mois


Non 2-3/semaine ca suffit.

Toujours aucune source

CE

Celestinoux

il y a un mois


Une fois que t'as 7h de sommeil mini, que tu manges pas trop mal, et que t'as pas trop de stress quotidien, le seul moyen d'optimiser sa santé et sa longévité c'est vraiment le sport quotidien https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

1 - Les séances cardio

Il est prouvé que l'espérance de vie est très fortement corrélée à la VO2 max et à la qualité des mitochondries dans l'organisme. Pouvoir vivre jusqu'à 90 ans en bonne santé ça passe donc par minimum 4 séances cardio par semaine :

- 2 séances cardio à basse intensité pour développer sa base aérobie et augmenter son nombre de mitochondries
- 1 séance un peu plus rapide de seuil
- 1 séance à intensité maximale car c'est le seul moyen d'améliorer la fonction mitochondriale (amélioration de l'efficacité de chaque mitochondrie + élimination des plus mauvaises) et la VO2 max

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

2 - Les séances de force

Il est également prouvé que la longévité est directement corrélée à la force et au développement de la masse musculaire. Pour plein de raisons : meilleure fonction métabolique avec une moindre résistance à l'insuline, amélioration de la masse osseuse donc prévention des maladies chroniques et meilleure système immunitaire, réduction du risque de chutes et fractures quand on vieillit, etc.

Optimiser son capital santé ça passe donc par minimum 3 séances de muscu en force par semaine, donc essayer de pousser lourd https://image.noelshack.com/fichiers/2022/03/3/1642598532-a9ae8cb1-3155-4fe7-a6c4-bcc50b34f621.png

Conclusion : le sport quotidien c'est l'un des seuls paramètres sur lesquels vous pouvez influer si vous souhaitez augmenter considérablement votre longévité et votre qualité de vie future

Source : Evian

EA

ExtrAhuri

il y a un mois

D'ailleurs, en dépit du body shaming, en tant qu'homme tout du moins, si on ne voit pas vos abdos vous êtes unhealthy https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

Sorryent pour la redpillent https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

JO

joujouavecmaimy

il y a un mois

y a un effet retroactif ? je suis resté assis devant un pc pendant 10 ans, si je m'y met demain, y a moyen de réparer les dégats ? ou bien le mal est fait ?
[-

[-Artec-]

il y a un mois

On le connait les jean sport qui finissent full stress car ils n'ont pas pu faire leur seance ou ont peur de la rate.
Devant tout le monde ca repete que c'est pour evacuer le stress de la journee mais c'est reussir a faire sa seance qui devient un stress.
RE

Resetmatrice

il y a un mois

C'est l'inverse en fait

C'est le principe de l'entropie, plus une chose d'utilise plus elle s'approche rapidement de sa fin.

Il faut juste un minimum d'exercice léger (ex : marche, musculation légère, promenade en vélo, jardinage etc) et surtout pas grosse seance de musculation ou de cardio.

Les centenaires étaient assez sédentaires et mangeaient peu.

Hausse du métabolisme = mort prématuré

Les tortues par exemple ont une longue espérance de vie grace à leur métabolisme très lent.

KO

Komandir

il y a un mois

Source ? J'attends vraiment
Car pour l'instant toutes les sources que j'ai postées montrent que la dose optimale de sport pour être en bonne santé est beaucoup plus importante que ce que les gens croient

Pas besoin de source, c'est juste du bon sens

3 bonnes séances de sport du style musculation en full body, c'est déjà excellent pour ta santé et condition physique.

C'est vraiment pas nécessaire d'en faire tous les jours si tu vises la santé.

D2

Descente21

il y a un mois

Pas possible de travailler le cardio en même temps qu'une séance muscu ? Puisque le cardio marche H24 pendant une séance ?
CB

CassandreBgd

il y a un mois

J'ai fais 3h15 de sport hier, je DOIS récupérer
OP
FB

FakeBG

il y a un mois

Y a le temps pour se rendre là où tu fais du sport, te changer, te laver, revenir, ... c'est plus que juste 1h.

Ben choisis un autre endroit où vivre
Si t'as besoin de faire 20 min de voiture pour pouvoir pratiquer du sport c'est pas normal

GR

Grindeurre

il y a un mois

Et quand on est un total sédentaire on peut pas commencer à en faire tous les jours ??
KO

Komandir

il y a un mois

Ben choisis un autre endroit où vivre
Si t'as besoin de faire 20 min de voiture pour pouvoir pratiquer du sport c'est pas normal

Arrêtes de troller khey

SL

sinusLOOKSMAX

il y a un mois


Go SARMs les kheys perdez pas votre temps avec les délires sport/nutrition etc

C8

Carnage89

il y a un mois

C'était pas la basse intensitê qui augmente la vo2 max et la haute intensité qui l'optimise ?
OP
FB

FakeBG

il y a un mois

Source : Evian

J'ai posté toutes les sources en fin de page 2

RE

Resetmatrice

il y a un mois

Marche régulière + étirement + 1 ou 2 séance de musculation par semaine sans chercher la performance ni l'hypertrophie c'est le top
EA

ExtrAhuri

il y a un mois

Grindeurre a écrit :
Et quand on est un total sédentaire on peut pas commencer à en faire tous les jours ??

Si mais faible intensité et pas longtemps https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

GR

Grindeurre

il y a un mois

Si mais faible intensité et pas longtemps https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

Il faut commencer par le cardio ou la muscu au début ?

W9

Wayo9

il y a un mois

Le problème c'est qu'on bosse à plein temps comme des chiens à côté donc si tu en fais tous les jours y'a quand même un risque de surmenage et de ne pas se reposer assez

Sinon oui le sport c'est maître course, il suffit de ressentir le bien être après un jogging de 45 minutes t'as l'impression que tous tes problèmes physiques et mentaux s'en vont

C8

Carnage89

il y a un mois


Et quand on est un total sédentaire on peut pas commencer à en faire tous les jours ??

Mieux vaut faire 1 ou 2 jours puis 3 etc... sinon 99% de chance que tu laches

OP
FB

FakeBG

il y a un mois


C'est l'inverse en fait

C'est le principe de l'entropie, plus une chose d'utilise plus elle s'approche rapidement de sa fin.

Il faut juste un minimum d'exercice léger (ex : marche, musculation légère, promenade en vélo, jardinage etc) et surtout pas grosse seance de musculation ou de cardio.

Les centenaires sont tous assez sédentaires et mangeaient peu.

Hausse du métabolisme = mort prématurée

Les tortues par exemple ont une longue espérance de vie grace à leur métabolisme très lent.

Pour les hyper centenaires (100 ans et plus) l'hyperlongévité s'explique par d'autres facteurs que la science n'explique pas encore. Par exemple sur les 29 personnes qui ont plus de 110 ans actuellement en France, 28 sont des femmes. Ben y'a d'autres facteurs comme ça mais inconnus, la génétique joue beaucoup. Je sais que le fait de rester longtemps en compagnie de sa famille est aussi un facteur d'hyperlongévité.

Si on parle de grosse longévité "raisonnable" genre 90 ans en bonne santé, les paramètres dont j'ai parlé sont les plus optimaux

Tu racontes que des dingueries en mode "les tortues vivent longtemps" mais quand il s'agit de parler de vraies choses avec des sources, il n'y a plus personne

EA

ExtrAhuri

il y a un mois

Carnage89 a écrit :
C'était pas la basse intensitê qui augmente la vo2 max et la haute intensité qui l'optimise ?

Tu peux faire x séances à courir 2h à une allure de 8min/km, tu n'augmentera pas ta VO2max (consommation maximal d'oxygene) puisque ton corps n'en aura pas besoin https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

Pour augmenter ses facultés pulmonaires, il faut être essouflé, donc faire de la haute intensité https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/7/1526806974-ahideforme.png

OP
FB

FakeBG

il y a un mois

Pas besoin de source, c'est juste du bon sens

3 bonnes séances de sport du style musculation en full body, c'est déjà excellent pour ta santé et condition physique.

C'est vraiment pas nécessaire d'en faire tous les jours si tu vises la santé.

La science semble dire le contraire de ce que t'avances

R6

Retumli6

il y a un mois

3 séances de muscu
3 séances de tennis par semaine
+ Course 10 km par semaine
GO

GODDESS1ESDEATH

il y a un mois

Ça tombe bien je veux pas vivre longtemps
OP
FB

FakeBG

il y a un mois


Pas possible de travailler le cardio en même temps qu'une séance muscu ? Puisque le cardio marche H24 pendant une séance ?

Non c'est pas suffisant
J'ai déjà mis ma Garmin pendant mes séances de muscu je suis en moyenne à 100 - 110 bpm, c'est rien du tout

5-

5-Gars

il y a un mois

Ça sert à quoi de vivre jusqu'à 90 ans quand on est 0 tout ?
AP

AntiPNJ2_

il y a un mois

3-4 muscu 1-2 cardio donc 6j max le low, 7j =surentrainement
OP
FB

FakeBG

il y a un mois


Et quand on est un total sédentaire on peut pas commencer à en faire tous les jours ??

Ben non faut de la progressivité, tu passes pas du tout ou rien en 1 jour
Faut commencer par 2 séances semaine, puis 3, puis 4 etc