SPORT 7j/7 = SEUL moyen d'OPTIMISER sa LONGÉVITÉ
186 messages
Mise à jour: il y a un mois
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DairClown13
il y a un mois
C'est plus que suffisant pour ta capacité à toi, mais c'est pas plus que suffisant selon la science
La santé ça devrait être une priorité dans la vie, c'est ce que t'as de plus cher. Si tu préfères profiter de ton temps en restant allongé devant Netflix tous les soirs ok mais chaud pour toi.
C'est pas 1h de sport par jour qui va anéantir ton emploi du temps, t'as juste choisi d'allouer ton temps à d'autres choses et de diminuer ta santé. C'est un choix
On peut faire les deux aussi, non mais dis donc !
nonmerci1
il y a un mois
sinusLOOKSMAX
il y a un mois
intérêt de vivre juqu'à 90 ans ?
Quand t'es un Chad la vie c'est super hein
Komandir
il y a un mois
sinusLOOKSMAX
il y a un mois
Spoiler alert : le squelette se renforce avec l'activité
El famoso et moi je suis la reine d Angleterre et le père Noël existe
Go hormones de croissance
Komandir
il y a un mois
C'est plus que suffisant pour ta capacité à toi, mais c'est pas plus que suffisant selon la science
La santé ça devrait être une priorité dans la vie, c'est ce que t'as de plus cher. Si tu préfères profiter de ton temps en restant allongé devant Netflix tous les soirs ok mais chaud pour toi.
C'est pas 1h de sport par jour qui va anéantir ton emploi du temps, t'as juste choisi d'allouer ton temps à d'autres choses et de diminuer ta santé. C'est un choix
Y a le temps pour se rendre là où tu fais du sport, te changer, te laver, revenir, ... c'est plus que juste 1h.
Aleatoire9274
il y a un mois
les gens obsédés par optimiser leur longévité quel malaise
que tu crèves à 78 ou 86 ans ça change rien
que tu finisses tes dernières années un peu mieux ça change rien
commencez par accepter votre humanité on va tous crever, ça ira mieux pour vous
FakeBG
il y a un mois
Ya un point ou les gains deviennent marginaux comparé a l'effort mis.
C'est comme la marche, les effets sont grandissants jusqu'a 7000-10000 pas ensuite c'est plateau
Tu va continuer a cramer des calories apres le 10000eme pas oui mais t'en est deja a 1h30 de marche t'as d'autres choses a faire dans la journée au bout d'un moment
Oui c'est vrai, y'a un rapport coût bénéfice à trouver
Mais 15 min par jour en mode stretching ou un peu de marche ça n'augmente pas vraiment ta fonction cardiaque. La corrélation est très grande entre VO2 max / mitochondries et longévité, et le seul moyen d'améliorer ces paramètres c'est les séances longues à basse intensité. Tu peux pas vraiment améliorer ces paramètres avec 15 min par jour
Pour la force, je pense que 15 min par jour peuvent suffire oui par contre
Komandir
il y a un mois
les gens obsédés par optimiser leur longévité quel malaiseque tu crèves à 78 ou 86 ans ça change rien
que tu finisses tes dernières années un peu mieux ça change rien
commencez par accepter votre humanité on va tous crever, ça ira mieux pour vous
C'est quand même pas un mal de vouloir vivre le plus longtemps possible en bonne santé
Descente21
il y a un mois
C'est là que tu vois les golems matrixés, les sportifs de haut niveau sont le symbole même de la santé et de la vitalité, mais la pensée "sceptique" qui vise à se méfier du bon sens au prétexte que les impressions générales ne seraient que le fruit de multiples biais les amène à penser des absurdités telles que "le sport faut le limiter, c'est dangereux pour la santé"
FakeBG
il y a un mois
intérêt de vivre juqu'à 90 ans ?
On parle pas de vivre jusqu'à 90 ans, mais vivre bien jusqu'à 90 ans : être autonome, pouvoir lire, faire de la peinture, marcher dans la forêt, etc
sinusLOOKSMAX
il y a un mois
Descente21
il y a un mois
C'est quand même pas un mal de vouloir vivre le plus longtemps possible en bonne santé
Surtout que en général ceux qui vivent plus longtemps vivent surtout mieux toute leur vie
Komandir
il y a un mois
C'est là que tu vois les golems matrixés, les sportifs de haut niveau sont le symbole même de la santé et de la vitalité, mais la pensée "sceptique" qui vise à se méfier du bon sens au prétexte que les impressions générales ne seraient que le fruit de multiples biais les amène à penser des absurdités telles que "le sport faut le limiter, c'est dangereux pour la santé"
Sportif de haut niveau => toute une équipe derrière pour la nutrition, les entraînements, le repos, etc ...
Puis dépend de quel sport tu parles, les anciens de la boxe ou du foot us finissent pas toujours en bon état.
feetspleasefeet
il y a un mois
On parle pas de vivre jusqu'à 90 ans, mais vivre bien jusqu'à 90 ans : être autonome, pouvoir lire, faire de la peinture, marcher dans la forêt, etc
génial, j'ai déjà presque personne à 20 ans, j'imaigne pas à 90 ans
FakeBG
il y a un mois
Dans une optique purement santé, 3 jours de sport par semaine fait parfaitement le taff.
Source ? J'attends vraiment
Car pour l'instant toutes les sources que j'ai postées montrent que la dose optimale de sport pour être en bonne santé est beaucoup plus importante que ce que les gens croient
CulSali
il y a un mois
FakeBG
il y a un mois
Non 2-3/semaine ca suffit.
Toujours aucune source
Celestinoux
il y a un mois
Une fois que t'as 7h de sommeil mini, que tu manges pas trop mal, et que t'as pas trop de stress quotidien, le seul moyen d'optimiser sa santé et sa longévité c'est vraiment le sport quotidien![]()
1 - Les séances cardio
Il est prouvé que l'espérance de vie est très fortement corrélée à la VO2 max et à la qualité des mitochondries dans l'organisme. Pouvoir vivre jusqu'à 90 ans en bonne santé ça passe donc par minimum 4 séances cardio par semaine :
- 2 séances cardio à basse intensité pour développer sa base aérobie et augmenter son nombre de mitochondries
- 1 séance un peu plus rapide de seuil
- 1 séance à intensité maximale car c'est le seul moyen d'améliorer la fonction mitochondriale (amélioration de l'efficacité de chaque mitochondrie + élimination des plus mauvaises) et la VO2 max2 - Les séances de force
Il est également prouvé que la longévité est directement corrélée à la force et au développement de la masse musculaire. Pour plein de raisons : meilleure fonction métabolique avec une moindre résistance à l'insuline, amélioration de la masse osseuse donc prévention des maladies chroniques et meilleure système immunitaire, réduction du risque de chutes et fractures quand on vieillit, etc.
Optimiser son capital santé ça passe donc par minimum 3 séances de muscu en force par semaine, donc essayer de pousser lourd
![]()
Conclusion : le sport quotidien c'est l'un des seuls paramètres sur lesquels vous pouvez influer si vous souhaitez augmenter considérablement votre longévité et votre qualité de vie future
Source : Evian
joujouavecmaimy
il y a un mois
[-Artec-]
il y a un mois
Devant tout le monde ca repete que c'est pour evacuer le stress de la journee mais c'est reussir a faire sa seance qui devient un stress.
Resetmatrice
il y a un mois
C'est l'inverse en fait
C'est le principe de l'entropie, plus une chose d'utilise plus elle s'approche rapidement de sa fin.
Il faut juste un minimum d'exercice léger (ex : marche, musculation légère, promenade en vélo, jardinage etc) et surtout pas grosse seance de musculation ou de cardio.
Les centenaires étaient assez sédentaires et mangeaient peu.
Hausse du métabolisme = mort prématuré
Les tortues par exemple ont une longue espérance de vie grace à leur métabolisme très lent.
Komandir
il y a un mois
Source ? J'attends vraiment
Car pour l'instant toutes les sources que j'ai postées montrent que la dose optimale de sport pour être en bonne santé est beaucoup plus importante que ce que les gens croient
Pas besoin de source, c'est juste du bon sens
3 bonnes séances de sport du style musculation en full body, c'est déjà excellent pour ta santé et condition physique.
C'est vraiment pas nécessaire d'en faire tous les jours si tu vises la santé.
Descente21
il y a un mois
CassandreBgd
il y a un mois
FakeBG
il y a un mois
Y a le temps pour se rendre là où tu fais du sport, te changer, te laver, revenir, ... c'est plus que juste 1h.
Ben choisis un autre endroit où vivre
Si t'as besoin de faire 20 min de voiture pour pouvoir pratiquer du sport c'est pas normal
Grindeurre
il y a un mois
Komandir
il y a un mois
Ben choisis un autre endroit où vivre
Si t'as besoin de faire 20 min de voiture pour pouvoir pratiquer du sport c'est pas normal
Arrêtes de troller khey
sinusLOOKSMAX
il y a un mois
Go SARMs les kheys perdez pas votre temps avec les délires sport/nutrition etc
Carnage89
il y a un mois
FakeBG
il y a un mois
Source : Evian
J'ai posté toutes les sources en fin de page 2
Resetmatrice
il y a un mois
Wayo9
il y a un mois
Le problème c'est qu'on bosse à plein temps comme des chiens à côté donc si tu en fais tous les jours y'a quand même un risque de surmenage et de ne pas se reposer assez
Sinon oui le sport c'est maître course, il suffit de ressentir le bien être après un jogging de 45 minutes t'as l'impression que tous tes problèmes physiques et mentaux s'en vont
Carnage89
il y a un mois
Et quand on est un total sédentaire on peut pas commencer à en faire tous les jours ??
Mieux vaut faire 1 ou 2 jours puis 3 etc... sinon 99% de chance que tu laches
FakeBG
il y a un mois
C'est l'inverse en faitC'est le principe de l'entropie, plus une chose d'utilise plus elle s'approche rapidement de sa fin.
Il faut juste un minimum d'exercice léger (ex : marche, musculation légère, promenade en vélo, jardinage etc) et surtout pas grosse seance de musculation ou de cardio.
Les centenaires sont tous assez sédentaires et mangeaient peu.
Hausse du métabolisme = mort prématurée
Les tortues par exemple ont une longue espérance de vie grace à leur métabolisme très lent.
Pour les hyper centenaires (100 ans et plus) l'hyperlongévité s'explique par d'autres facteurs que la science n'explique pas encore. Par exemple sur les 29 personnes qui ont plus de 110 ans actuellement en France, 28 sont des femmes. Ben y'a d'autres facteurs comme ça mais inconnus, la génétique joue beaucoup. Je sais que le fait de rester longtemps en compagnie de sa famille est aussi un facteur d'hyperlongévité.
Si on parle de grosse longévité "raisonnable" genre 90 ans en bonne santé, les paramètres dont j'ai parlé sont les plus optimaux
Tu racontes que des dingueries en mode "les tortues vivent longtemps" mais quand il s'agit de parler de vraies choses avec des sources, il n'y a plus personne
ExtrAhuri
il y a un mois
Carnage89 a écrit :
C'était pas la basse intensitê qui augmente la vo2 max et la haute intensité qui l'optimise ?
FakeBG
il y a un mois
Pas besoin de source, c'est juste du bon sens
3 bonnes séances de sport du style musculation en full body, c'est déjà excellent pour ta santé et condition physique.
C'est vraiment pas nécessaire d'en faire tous les jours si tu vises la santé.
La science semble dire le contraire de ce que t'avances
Retumli6
il y a un mois
3 séances de tennis par semaine
+ Course 10 km par semaine
GODDESS1ESDEATH
il y a un mois
FakeBG
il y a un mois
Pas possible de travailler le cardio en même temps qu'une séance muscu ? Puisque le cardio marche H24 pendant une séance ?
Non c'est pas suffisant
J'ai déjà mis ma Garmin pendant mes séances de muscu je suis en moyenne à 100 - 110 bpm, c'est rien du tout
5-Gars
il y a un mois
AntiPNJ2_
il y a un mois
FakeBG
il y a un mois
Et quand on est un total sédentaire on peut pas commencer à en faire tous les jours ??
Ben non faut de la progressivité, tu passes pas du tout ou rien en 1 jour
Faut commencer par 2 séances semaine, puis 3, puis 4 etc
À voir aussi
Je travaille 7j sur 7
2
il y a 6 mois
Badoo, le bon plan pour baiser 7j/7
7
il y a 2 mois
Penser aux meufs 24h/24 7j/7
1
il y a un jour
je fais du sport 7/7
3
il y a 6 mois
FakeBG
il y a un mois